কাজের আসক্তি: লক্ষণ ও চিকিত্সা - কাজ - 2025

কাজ আসক্তি মানুষ যে তাদের পেশাদারী জীবনে অত্যধিক গুরুত্ব দিতে এবং পেতে পারেন বৈশিষ্ট্য একটি জীবনের অনেক খারাপ মানের। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি 24 ঘন্টা কাজের কথা চিন্তা করে ব্যয় করেন, আপনার সাপ্তাহিক ছুটি এবং মুলতুবি কাজগুলি সমাপ্ত করার জন্য বিনামূল্যে সময় উত্সর্গ করেন এবং নিজেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে বা সময় উত্সর্গ না করেন, আপনি কাজের প্রতি আসক্ত হতে পারেন।

বেশিরভাগ জিনিসগুলি কাজ করতে বা আরও ভাল ফলাফল সরবরাহ করে যদি সেগুলি সঠিক পরিমাপে চালানো হয়: খেলাধুলা, ঘুমের সময়, অবসর সময়… এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার খাটো হয়ে যায় বা সেগুলি অতিরিক্তভাবে করা হয় কিনা, আপনি যদি তাদের কাছে সঠিক সময় উত্সর্গ করেন তবে এর চেয়ে তারা আপনার পক্ষে কম সুবিধা নিয়ে আসতে পারে, আর নয়, কমও নয়।

পূর্ববর্তী উদাহরণগুলির মতো কাজও সেই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে অবশ্যই যে সময়টি নিচ্ছে তাতে যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি যদি নিজের অবস্থানের প্রয়োজন অনুযায়ী কাজ না করেন তবে সম্ভব হয় আপনি প্রস্তাবিত ফলাফল বা আপনার সংস্থা কর্তৃক নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন না।

একইভাবে, অতিরিক্ত কাজ করা আপনার পারফরম্যান্সকে সর্বোত্তমের চেয়ে কম হতে পারে এবং যেহেতু, অতিরিক্ত অতিরিক্ত সময়ে আপনি বেশি বেশি কাজ করছেন, আপনার ফলাফল প্রত্যাশিত মানের হয় না। একজন শ্রমিক হিসাবে সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম করার জন্য, আপনার উত্সর্গকে সঠিক পরিমাপে কীভাবে পরিচালনা করবেন তা জেনে রাখা জরুরী।

এই কারণে, কাজের প্রতি আসক্ত ব্যক্তিরা অন্যান্য কর্মীদের তুলনায় এই ক্রিয়াকলাপে অনেক বেশি সময় ব্যয় করা সত্ত্বেও তাদের প্রতিদিনের কাজের খারাপ ফলাফল পেতে পারে।

নীচে আপনি কীভাবে এর 5 টি আচরণের মাধ্যমে কোনও সম্ভাব্য কাজের আসক্তি সনাক্ত করতে পারবেন এবং এটি হ্রাস করার জন্য আপনাকে 5 টি পরামর্শ দেওয়া হবে।

কাজের আসক্তি 4 চিহ্ন

আপনি প্রথমে আপনার কর্মস্থলে পৌঁছেছেন

এই ওয়ার্ল্ড লক্ষণগুলির মধ্যে প্রথম যে আপনি একটি ওয়ার্কাহোলিক হতে পারেন তা প্রতিটি দিনের প্রথম ঘন্টা থেকে আপনার আচরণে প্রতিফলিত হতে শুরু করে।

অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে আপনি জেগে যান। এমনকি আপনি নিজের কর্ম দিবসের সংগঠনটি পর্যালোচনা করতে এবং কাজের সময়ের আগে পৌঁছানোর জন্য স্বেচ্ছায় অ্যালার্মের শব্দটি প্রয়োজনের আগে অতিরঞ্জিতভাবে তৈরি করেছেন। আপনি নিজের অবস্থানে থাকতে এবং এটির সঠিক সময়ের আগে শুরু করার জন্য প্রস্তুত সবকিছু সহ পছন্দ করতে চান।

এই মনোভাবটি এমন ব্যক্তির পক্ষে আদর্শ হতে পারে যিনি খুব দূরদর্শী এবং নিয়মিত, বা যিনি রাশ আওয়ার ট্র্যাফিক কাফেলা এড়াতে চান। যাইহোক, এই আচরণের অবমাননাকর পুনরাবৃত্তি, একসাথে আমরা নীচে দেখব এমনগুলির সংমিশ্রণটি কোনও কাজের আসক্তির সূচক হতে পারে।

বেশিরভাগ দিন আপনি আপনার কাজের দিন পরে আরও দীর্ঘ সময় কাজের সামনে থাকেন

আপনার নির্ধারিত সময়টি সন্ধ্যা 7 টা, তবে খুব কমই আপনি সকাল ৮.৩০ এর আগে ছাড়বেন না… যদি এই পরিস্থিতিটি আপনার পরিচিত মনে হয় তবে আপনি একটি ওয়ার্কাহলিক হতে পারেন।

এটি সাধারণ যে নির্দিষ্ট দিনগুলিতে আপনি কোনও নির্দিষ্ট প্রশ্নটি পর্যালোচনা করতে বা এমন একটি কাজ এগিয়ে নিয়ে যেতে থাকেন যা অনুমান করে আপনার সময়মতো বিতরণ করতে ব্যয় করতে হবে। যাইহোক, আপনি যদি এক ঘন্টার বেশি দেরি করে কাজটি ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাস তৈরি করে থাকেন তবে সম্ভবত আপনার এটির প্রতিফলন করা উচিত এবং আপনি ওয়ার্কাহলিক কিনা তা মূল্যায়ন করা উচিত।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কাজটি প্রায় সমস্ত কিছুর মতো তার যথাযথ পরিমাপে চালিয়ে যেতে হবে। অতিরিক্ত কাজ করা এবং আরও কয়েক ঘন্টার পরে কাজ করা কাজটির চূড়ান্ত গুণকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার কাজের দিন শেষ হওয়ার পরে আপনি কাজ করার আগে, মূল্যায়ন করুন যে আপনি সেই সময়ে যে ফলাফলগুলি পেতে যাচ্ছেন তা যদি আপনি ঘুমানো এবং বিশ্রাম নেওয়ার পরের দিনের জন্য কাজটি ছেড়ে দেন তবে আরও বাড়ানো যেতে পারে কিনা।

উইকএন্ডে আপনি সাধারণত বাড়ি থেকে কাজ করেন

এই অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে আপনি প্রাপ্ত ফলাফলের মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি কারণ আপনি অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার সময় হ'ল আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ, বিশ্রাম এবং অবশেষে, ভাল সঞ্চালনের জন্য সর্বোত্তম শর্ত বজায় রাখার জন্য নিজের যত্ন নিচ্ছেন।

উইকএন্ড এবং আপনার কার্যদিবসের বাইরের অন্যান্য মুহুর্তগুলি এইভাবে সংগঠিত করা হয়েছে যাতে আপনি আপনার কাজটি সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি অর্জন করতে পারেন, সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন এবং যাতে শারীরিক এবং মানসিক দিক থেকে আপনি সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে অনুভব করতে পারেন। ।

আপনার ফ্রি সময়ে আপনি সর্বদা আপনার কাজের স্মার্টফোনটি সাথে রাখেন

আজ এমন অনেক প্রযুক্তিগত উপায় রয়েছে যা আমাদের সহায়তা করে এবং যা আমাদের প্রতিদিনের কাজগুলি আরও আরামদায়ক, আরও চটপটে এবং কম পরিশ্রমে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

এই প্রযুক্তিগুলি স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট ইত্যাদির আকারে কর্মক্ষেত্রে পৌঁছেছে, যা কাজের দিকটি অনেক দিক থেকে সহজতর করে তোলে এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনাকে এটিকে বেঁধে রাখে।

নির্দিষ্ট গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে বা কোনও নির্দিষ্ট প্রকল্পের সময় এটি পাওয়া খুব ইতিবাচক হতে পারে। কখনও কখনও কাজ ব্যাপকভাবে ত্বরান্বিত হয়, যে কোনও সময় এবং বিশ্বের যে কোনও জায়গা থেকে নির্দিষ্ট ইমেল অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হয়ে।

যাইহোক, এর অর্থগুলি আপনাকে আপনার কাজে সহায়তা করে বা আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে কিনা আপনি কীভাবে সেগুলি নিজে ব্যবহার করেন এবং এই ক্ষেত্রে আপনি কী সীমাবদ্ধ রাখবেন তার উপর নির্ভর করে।

আপনার সহকর্মী, পরিবার বা বন্ধুরা আপনাকে সতর্ক করে

অনেক অনুষ্ঠানে আপনি নিজেরাই বিদেশে যে চিত্রটি প্রকাশ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন নন। সমস্ত আসক্তির মতো এটিও সম্ভব যে আপনি নিজেই, আপনার আসক্তিপূর্ণ আচরণের কারণে নিবেদিত হয়ে নিজেকে সত্যই কী ঘটছে তা উপলব্ধি করার পর্যাপ্ত মনোযোগ নেই।

আপনি যদি একটি workaholic হন, এটা খুবই সম্ভব যে আপনি কাজ ঘন্টা এবং ঘন্টা ব্যয় হয় , এবং সময় এই সময়ে আপনি এখন কাজে জড়িত হয় যে আপনার গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নজরে আসে না।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনি আর কাজ করতে পারবেন না, আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা পরিবার বা বন্ধুবান্ধব জমায়েত ভুলে গেছেন, আপনি ক্ষুধার্ত বা নিদ্রাহীন, বা আপনি নিজের কাজের মৌলিক দিকগুলিও উপেক্ষা করছেন বা গুরুত্বপূর্ণ ভুল করছেন! !

সংক্ষেপে, যখন কাজের আপনার কাছে একটি আসক্তিপূর্ণ আচরণ জড়িত তখন আপনি আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে বা নিজের কী ঘটে যায় তা সম্পর্কে অবগত নন এবং এইগুলি আপনার ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করছে এবং আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত উভয়ই মঙ্গলজনক।

এই কারণে, আপনার চারপাশে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার চারপাশের লোকদের কথা শুনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনেক অনুষ্ঠানে, এটি আপনার সহকর্মী বা প্রিয়জন যারা আপনার পরিস্থিতিটি আগেই উপলব্ধি করে এবং আপনাকে এটি সম্পর্কে সতর্ক করার চেষ্টা করে।

কীভাবে কাজের আসক্তি কাটিয়ে উঠবেন?

আপনি যদি পূর্ববর্তী 5 টি ডেটা সনাক্ত করে অনুভব করে থাকেন বা কিছু লক্ষণ সনাক্ত করেছেন তবে অগত্যা সবগুলিই এটি নির্দেশ করে যে আপনি কাজ করতে আসক্ত হতে পারেন, এবং আপনি এই আচরণটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, এটি অর্জনের জন্য এখানে 5 টি উপায়:

কাজের সময়সূচী তৈরি করুন

পূর্বোক্তটি মনে রাখবেন: বেশি কাজের সময় মানে আরও ভাল ফলাফল হয় না।

প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে যা কিছু নির্দিষ্ট ধ্রুবক কাজের পরে, একজন পেশাদার আর অনুকূলভাবে পারফর্ম করতে সক্ষম হয় না। অতিরিক্ত সময় বিনিয়োগের সময় আপনি করা কাজের মধ্যে আপনি আরও খারাপ মানের হয়ে যাবেন এবং সম্ভবত, এমন ভুল করছেন যা আপনি অন্য সময়ে করবেন না।

এটি একটি সাধারণ দিন বা কোনও নির্দিষ্ট প্রকল্পে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় বিনিয়োগ করা স্বাভাবিক। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি এটিকে অভ্যাস হিসাবে পরিণত করবেন না। আপনি যখনই এটি বিবেচনা করবেন তখন সংশ্লিষ্ট বিরতির সাথে আপনার কার্যদিবসের শুরু এবং শেষের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন। এইভাবে, আপনার শর্তগুলি আপনার কাজের দিনটির সুযোগ নিতে সর্বোত্তম হবে।

অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে অবসর সময় নিন

আপনি সম্ভবত আপনার বিরতি সময় নিয়ে কাজ করার অবলম্বন করবেন যদি আপনার ফ্রি সময়ের সময় আপনি কিছু করার জন্য কিছু না করে এড়াতে কেবল সময় উত্সর্গ করার জন্য কোনও কার্যক্রম পরিচালনা করেন না। পূর্ববর্তী বিভাগে যেমন ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এই আচরণটি খারাপ মানের কাজের ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আপনার ফ্রি সময়ে কাজের আশ্রয় না নেওয়ার জন্য এটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এটি দখল করুন যা আপনার পক্ষে আগ্রহী এবং কাজের দিনগুলিতে আপনি সামর্থ্য করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পর্বতমালা বা সৈকতে যান, আপনার পছন্দ মতো একটি দলে যোগদান করুন, এমন একটি উপকরণ বাজাতে শিখুন যার শব্দ আপনি পছন্দ করেন…

এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা আপনার দেহ এবং মনকে যে মুহুর্তে আপনি কাজের জন্য উত্সর্গ করেন তার সেরা পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত হতে উত্সাহিত করবে।

আপনার কাজের সময়গুলির বাইরে আপনার কাজের সরঞ্জামগুলি বন্ধ করুন

এই ধরণের সরঞ্জামগুলির উদ্দেশ্য আপনাকে সাহায্য করা এবং আপনার কাজকে গতিময় করা, এটি নিজেকে চেইন করা নয়। আপনি অপেক্ষা না করা বা কোনও কারণে আপনি জরুরি কল বা ইমেল পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, আপনার সময়কালে এই সরঞ্জামগুলি বন্ধ রাখার অভ্যাস করুন বা কমপক্ষে, আপনার নাগালের বাইরে থাকুন (পকেট, বিছানার পাশে টেবিল…), বিনামূল্যে।

নিজের এবং বিশ্রামের জন্য সময় সংরক্ষণ করুন

আপনি যদি আপনার কাজের মূল্য দেন তবে আপনি এটি সম্পাদন করার জন্য সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে থাকতে চান। এই জন্য, আপনার শরীর এবং আপনার মন উভয়ই ফিট এবং বিশ্রাম নিতে হবে।

আপনার কাজটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভুলে যেতে দেবেন না, সর্বোপরি কে এটি করছেন। দৌড়াতে যাওয়া, ধ্যান করা বা আপনার চিন্তাভাবনার সাথে সময় ব্যয় করা, সংগীত শোনা, আঁকা বা চিত্র আঁকা, একটি ঝোপ উপভোগ করা বা জিমে যাওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দেহ এবং মনকে কাজের ক্ষেত্রে সঞ্চালনের জন্য আকারে আসতে সহায়তা করবে সেরা সম্ভাব্য উপায়।

আপনার পরিবার এবং কাছের মানুষদের উপভোগ করুন

আপনি যদি কাজের আসক্তির এক পর্যায়ে বেঁচে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার চারপাশে এমন লোক আছেন যারা আপনাকে দাবি করেন, আপনার সংস্থার প্রয়োজন এবং আপনাকে মিস করবেন।

এটি অবিকল এটি আপনার অবসর সময়ে সবচেয়ে বেশি উপভোগ করা উচিত। তারা আপনার বন্ধু হতে পারে, যারা ইদানীং বেশ কয়েকটি পরিকল্পনা সংগঠিত করেছেন যে আপনি অংশ নেননি; পরিবার, যারা কাছাকাছি থাকা সত্ত্বেও , দীর্ঘদিন ধরে আপনার সংস্থাকে উপভোগ করেনি; আপনার বাচ্চারা, যারা আপনার সাথে খেলতে মিস করে; বা এমনকি আপনার নিজের সহকর্মীরা যাদের সাথে আপনি বন্ধু, যারা চান আপনি একসাথে একটি কফি পান যাতে আপনি সাধারণত উপস্থিত হন না।

তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন এবং তাদের সঙ্গ উপভোগ করুন এবং তাদের সাথে থাকুন, যেহেতু চাকরিটি কিছুটা পুরানো এবং অস্থায়ী হতে পারে তবে তারা আজীবন আপনার পাশে থাকবে।