দৃSER়তা: বৈশিষ্ট্য, প্রকার, টিপস এবং উদাহরণ - জিওগ্রাফিয়া - 2025

দৃঢ়তাসূচনা যোগাযোগের একটি উপায় যার মাধ্যমে কোনো ব্যক্তি তার অধিকার জাহির তাদের মতামত প্রকাশ করতে এবং আগ্রাসন কোন ধরনের অবলম্বন পেতে ছাড়াই সম্মান করতে করতে সক্ষম হয় এটা । এই ধারণাটি সাধারণত সামাজিক দক্ষতা প্রশিক্ষণ বা সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার মতো ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়।

মনোবিজ্ঞান এবং মনোচিকিত্সার মতো ক্ষেত্র অনুসারে, দৃser়তা হ'ল একটি দক্ষতা যা শেখা এবং প্রশিক্ষিত হতে পারে, কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট লোকেরই জন্মগত বৈশিষ্ট্য নয়। এর জন্য ধন্যবাদ, এই শাখাগুলি এমন কৌশল এবং প্রোগ্রামগুলি বিকাশ করতে সক্ষম হয়েছে যা অ-দৃser় লোকদের তাদের জীবনের এই ক্ষেত্রে উন্নতি করতে সহায়তা করে।

সূত্র: pixabay.com

প্যাসিভ যোগাযোগের স্টাইলযুক্ত ব্যক্তির বিপরীতে, দৃ someone়চেতাবাদী কেউ তার মতামত এবং অধিকার প্রকাশ করতে এবং সম্মানিত হতে সক্ষম। যাইহোক, আক্রমণাত্মক কারও وانگر, তাদের হিংস্রতা বা হুমকির সাহায্য নিতে হবে না বা এটি অর্জনের জন্য অন্যের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।

দৃser়তা প্রদান করে এমন সুবিধার কারণে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে এই ধরণের যোগাযোগের জনপ্রিয়তা তাত্পর্যপূর্ণভাবে বেড়েছে। সুতরাং, এমন আরও অনেক বেশি বই, কোর্স এবং প্রশিক্ষণ রয়েছে যা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যক্তিদের আরও দৃser়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি হওয়ার জন্য সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

বৈশিষ্ট্য

এই গুণটি নেই এমন একজনের থেকে দৃ as়পদ ব্যক্তিকে কী আলাদা করতে পারে? এই বিভাগে আমরা দেখব যে এই ধরণের যোগাযোগের স্টাইলটি প্রাধান্য দেয় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি কী।

নিজস্ব ধারণা প্রকাশ

সম্ভবত একটি দৃser় ব্যক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণটি হ'ল তারা তাদের মনের কথা উচ্চস্বরে বলতে ভয় পান না afraid আপনি যদি মনে করেন যে আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করা হচ্ছে, আপনি নিজের যোগ্য বলে মনে করেন তা পেতে লড়াই করবেন। যদি কেউ তার থেকে আলাদাভাবে ভাবেন, তবে তিনি চুপ থাকার পরিবর্তে নিজের মতবিরোধ প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন।

যখন কোনও ব্যক্তি তার মনের কথা বলতে বা অন্যের ইচ্ছার বিরুদ্ধে কাজ করতে অক্ষম হয়, তখন সে সাধারণত অন্যের প্রতি প্রচণ্ড বিরক্তি প্রকাশ করে।

দৃser় ব্যক্তি এটি জানেন এবং তাই চুপ করে না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। সাধারণত, দৃser় ব্যক্তিরা ন্যায্য এবং সত্য বলে বিশ্বাস করে তাদের পক্ষে লড়াই করে।

সীমা নির্ধারণ এবং সম্মান করার ক্ষমতা

নিষ্ক্রিয় যোগাযোগ শৈলীর সাথে মানুষের কি ঘটে যায় তার বিপরীতে, দৃ.়চেতা ব্যক্তি যেটি সহ্য করতে ইচ্ছুক এবং কী তারা নয় তার মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করতে সক্ষম।

এছাড়াও, যখন কেউ আপনার যে কোনও সীমানা অতিক্রম করে, আপনি খুব পরিষ্কার করে বলতে পারেন এবং তাদের আচরণের সাথে আপনার মতবিরোধ প্রকাশ করতে পারেন।

অন্যদিকে, এই ক্ষমতাটি অন্য লোকের সীমাবদ্ধতা বোঝার এবং সম্মান করার দক্ষতার সাথে তার সমকক্ষ রয়েছে। আক্রমণাত্মক ব্যক্তি যা করবেন, তার বিপরীতে যারা তাদের অধিকার স্বীকার করবেন কিন্তু অন্যের অধিকারকে সম্মান করবেন না, তারা দৃ understand়ভাবে বুঝতে সক্ষম হয় যে অন্যরা যা চায় তা সবসময় তাদের নিজস্ব ইচ্ছার সাথে মিলে না।

সততা

যেহেতু তারা জানে যে তারা কী চায়, তাদের সীমাবদ্ধতাগুলি জানে এবং তাদের মতামত এবং ইচ্ছা প্রকাশ করতে কোনও সমস্যা না করে, দৃser় লোকেরা অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি সৎ হতে থাকে। সুতরাং, সাধারণভাবে যখন কোনও বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা হয়, তারা সাধারণত তাদের কথোপকথককে ধোকা দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে সরাসরি উত্তর দেয়।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে দৃ.়চিত্ত ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করা সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে to আপনি যদি কোনও বিষয়ে কথা বলতে চান না, আপনি এই ধারণাটি অন্য ব্যক্তির কাছে জানাতেও পুরোপুরি সক্ষম। যে কেউ সত্যনিষ্ঠ তার সত্যতার অর্থ হ'ল তারা নিশ্চিত এমন কিছু জানেন না যা তারা নিশ্চিতভাবে জানে false

আত্মবিশ্বাস

দৃser়প্রত্যয়ী ব্যক্তিদের মধ্যে সর্বাধিক সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্ব-সম্মানের একটি স্বাস্থ্যকর স্তর। সাধারণভাবে, এই বৈশিষ্ট্যটি অন্যদের বেশিরভাগই উদ্ভূত হয়; এবং এর অনুপস্থিতি হ'ল প্যাসিভ বা আক্রমণাত্মক যোগাযোগের স্টাইল গ্রহণ করা।

উদাহরণস্বরূপ, একজন প্যাসিভ ব্যক্তি সাধারণত তার মনের কথা বলবেন না বা তার ইচ্ছা প্রকাশ করবেন না কারণ তিনি যদি অন্যের অনুমোদন হারাতে ভয় পান তবে এটি স্বাভাবিকভাবে স্ব-আত্মবিশ্বাসের সাথে জন্ম নেয়।

আক্রমণাত্মকদের সাথে একই রকম কিছু ঘটে থাকে, যারা নিজের উপর বিশ্বাস রাখে না বলে বল প্রয়োগ করে তাদের মানদণ্ড আরোপের চেষ্টা করে। বিপরীতে, একটি দৃ as় ব্যক্তি জানেন যে তারা কে এবং তারা কী চায় এবং তারা তাদের জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা

পৃথক যোগাযোগের শৈলীর সাথে ব্যক্তিদের থেকে দৃ.়প্রত্যয়ী ব্যক্তিকে পৃথক করে তোলে এমন আরও একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং অনুসরণ করার জন্য একটি পথ বেছে নেওয়ার ক্ষমতা। এটি সাধারণত তাদের নিজস্ব লক্ষ্য অর্জনে এবং নিজের জীবনকে এগিয়ে নিতে সহায়তা করে।

তদুপরি, চাপ পরিস্থিতিতে এমনকি কী করতে হবে তা চয়ন করতে সক্ষম হওয়ার বিষয়টি সাধারণত তারা যে সামাজিক গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত তাদের নেতৃত্বের ভূমিকা গ্রহণের দৃ as়প্রতিবন্ধকে পরিণত করে।

নিজের উপর ফোকাস

পরিশেষে, দৃser়প্রত্যয়ী ব্যক্তিরা কেবলমাত্র পূর্বের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তারা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কী পারে না তার মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হয়। এর অর্থ হ'ল তারা নিজের আচরণ, আবেগ এবং চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে এবং একই সাথে অন্যদের এবং তাদের বাহ্যিক পরিস্থিতিতে গ্রহণ করে।

এই বৈশিষ্ট্যের কারণে, দৃ as় যোগাযোগের স্টাইলযুক্ত ব্যক্তি সাধারণত অন্যদের বা বিশ্বের কী ঘটে তা দোষ দেয় না।

এই কারণে, যখন তারা অন্যের সাথে কথা বলে, তারা কীভাবে তাদের অনুভব করে এবং তাদের কথোপকথনের ব্যর্থতার দিকে মনোনিবেশ করে না; এবং তারা সাধারণত অভিযোগ এড়িয়ে যায় এবং অন্যের বিরক্তি পোষণ করে না।

প্রকারভেদ

যদিও দৃser় যোগাযোগের দক্ষতাগুলি তারা ব্যবহৃত হয় এমন সমস্ত পরিস্থিতিতে খুব মিল, তবুও এই বিষয়টির বিশেষজ্ঞরা কখনও কখনও এই যোগাযোগের স্টাইলের বিভিন্ন সংস্করণ বর্ণনা করেন।

সর্বাধিক সাধারণ নিম্নরূপ: মৌলিক দৃ.়তা, প্রাসঙ্গিক দৃ.়তা, জোরালো দৃ.়তা এবং ক্রমবর্ধমান দৃ.়তা। এরপরে আমরা দেখব যে এগুলির প্রত্যেকটি কী নিয়ে গঠিত।

বেসিক দৃser়তা

এর নাম অনুসারে, মৌলিক দৃser়তা হ'ল এই ধরণের যোগাযোগের সহজতম সংস্করণ। এটি কেবল নিজের অধিকার, মতামত, অনুভূতি বা প্রয়োজনগুলির সত্যতা এবং তা প্রকাশ করার বিষয়। প্রয়োজনে হ্যাঁ বা না বলতে গেলে কীভাবে জানবেন তাও বোধগম্যভাবে মৌলিক দৃser়তার একটি ফর্ম হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

দৃser় যোগাযোগের শৈলীর এই সংস্করণটি সবচেয়ে সাধারণ উপায়ে উপস্থাপন করা হচ্ছে হ'ল "আমি চাই…" বা অনুরূপ সূত্র দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যাংশের ব্যবহার।

এইভাবে শুভেচ্ছা এবং মতামত প্রকাশ করা যেতে পারে, তাদের প্রয়োজনে পরিণত করার প্রয়োজন ছাড়াই এবং কথোপকথনের মাধ্যমে আলোচনার জন্য স্থান দেওয়া ছাড়া।

কিছু উদাহরণ নিম্নলিখিত হবে:

- we আমি চাই আমি আপনাকে বলতে চাই যে আপনি যখন আমাকে চিত্কার করার পরিবর্তে তর্ক করেন তখন আপনার কি হচ্ছে »

- "আমি বরং কোথাও ডিনারে যেতে চাই যেখানে আপনার খুব মার্জিত পোশাক পরার দরকার নেই।"

- "আমি চাই আমরা একে অপরকে আরও প্রায়ই দেখতে পাই, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে কয়েকবার couple"

প্রাসঙ্গিক দৃser়তা

প্রাসঙ্গিক দৃser়তা হ'ল অন্যকে তাদের কাজগুলি যে আমাদের উপর প্রভাব ফেলছে তা জানানোর ক্ষমতা, তাদের দোষ দেওয়া বা আক্রমণ করার প্রয়োজন ছাড়াই।

দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করার এবং অন্যান্য লোকের সাথে সম্পর্কের উন্নতি করার সময় মারামারি হ্রাস করার একটি মৌলিক ক্ষমতা।

যেহেতু এই যোগাযোগের শৈলীর দক্ষতা অর্জন করা এটি অন্যতম কঠিন অংশ, তাই দৃ students়তা শিক্ষার্থীদের সাধারণত এমন একটি সূত্র শেখানো হয় যা তারা যখনই প্রয়োজন তাদের প্রয়োগ করতে পারে। এটি চারটি পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত:

- "যখন তুমি…". এখানে অন্য ব্যক্তির আচরণটি বিনা বিচারে বর্ণিত হয়, কেবলমাত্র নিরর্থক এবং উদ্দেশ্যগত তথ্য উল্লেখ করে।

- effects প্রভাবগুলি… »। এই দ্বিতীয় ধাপে, কথক উল্লেখ করেছেন যে কী কারণে অন্য ব্যক্তির নিজস্ব জীবনে তার আচরণের কারণ হয় তবে "আপনি আমাকে অনুভূতি বোধ করেন" বা কোনওভাবেই তাদের দোষারোপ করার মতো বাক্যগুলি না বলেই থাকেন।

- «তাহলে আমি অনুভব করি…»। তৃতীয় পদক্ষেপটি হ'ল অন্য ব্যক্তির আচরণের কারণ হিসাবে আবেগগুলি বর্ণনা করে তবে কী ঘটে তার জন্য দোষ না দিয়ে আবার। আপনার যথাসম্ভব উদ্দেশ্য থাকা দরকার stay

- "আমি পছন্দ করতাম…". অবশেষে, অন্য ব্যক্তিকে একটি বিকল্প আচরণ দেওয়া হয় যা গ্রহণ করা হলে সম্পর্কের উন্নতি হয় would

প্রাসঙ্গিক দৃser়তা উদাহরণ

যেহেতু সূত্রটি প্রয়োগ না করা হয় তা বোঝার জন্য এটি কিছুটা বিভ্রান্ত হতে পারে, তাই এর একটি নিবিড় উদাহরণ এখানে। এতে, একজন ব্যক্তি তার সঙ্গীর সাথে কথা বলার চেষ্টা করছে যখন সে তার সাথে কথা বলার জন্য সারাক্ষণ ফোনে থাকার দাবি করে তখন সে কতটা খারাপ লাগে।

You আপনি যখন আমাকে সর্বদা আপনার বার্তাগুলি পড়তে এবং যত তাড়াতাড়ি আপনাকে উত্তর দেওয়ার জন্য ফোনে থাকতে বলেন, তার প্রভাবগুলি হ'ল আমি এটিকে আমার সাথে নিতে চাই না এবং আমি এ থেকে দূরে যেতে চাই। যখন এটি ঘটে তখন আমি কিছুটা অভিভূত বোধ করি; আমি পছন্দ করি যে আমরা কেবলমাত্র দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কথা বলি, আমি মনে করি এটি আমাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রাসঙ্গিক দৃser়তার সাথে আপনি উন্নতির জন্য একটি প্রস্তাব দিচ্ছেন, যা অন্য ব্যক্তির দ্বারা গ্রহণ, প্রত্যাখ্যান বা আলোচনার জন্য হতে পারে।

এই প্রসঙ্গে, এটিও শিখতে হবে যে কথোপকথন প্রস্তাবিত শর্তাদির সাথে একমত হতে পারে না।

জোরালো দৃser়তা

তৃতীয় প্রকারের দৃser়তা অন্য ব্যক্তির অনুভূতি, দৃষ্টিভঙ্গি বা প্রয়োজনীয়তা স্বীকৃতি এবং নিশ্চিত করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এরপরে, অনুরোধগুলি সাধারণত প্রকাশ করা হয় বা নিজের অনুভূতি বা দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করা হয়।

রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে জোরালো দৃser়তা গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ এটি হয় যে কথোপকথনকারী সাধারণত মনে হয় এবং তিনি সম্মানিত বোধ করেন বলে ভাল বলা হয় তা গ্রহণ করবে। এটি বিশেষত কার্যকর যখন দু'জনের মধ্যে একজন সাধারণত আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায়।

সহানুভূতিশীল দৃser়তা প্রকাশের দুটি অংশ রয়েছে। প্রথমটি হ'ল অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বা প্রয়োজনগুলি উল্লেখ করা, তাদের মূল্য বা বিচার না করেই। দ্বিতীয়টি মৌলিক দৃ as়তার একটি বাক্যাংশ, যাতে আপনি নিজের ইচ্ছাকে প্রকাশ করেন। একটি উদাহরণ নিম্নলিখিত হতে পারে:

"আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনি চাপ অনুভব করছেন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সে বিষয়ে কথা বলতে চান না। তবে, আপনি যদি করেন তবে আমি অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করব।

বর্ধিত দৃser়তা

সাধারণত বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে ব্যবহৃত মৌলিক দৃser়তার ব্যবহার আমরা যা চাই তা পেতে কার্যকর হবে। যাইহোক, কখনও কখনও আমাদের এমন লোকদের সাথে মোকাবেলা করতে হবে যারা আমাদের অধিকার বা সীমা লঙ্ঘন করতে বা আমাদের পছন্দগুলি অগ্রাহ্য করার জন্য জোর দিয়ে থাকে।

এই ক্ষেত্রে, আপনার বর্ধিত দৃser়তা ব্যবহার করা প্রয়োজন। এর মধ্যে কেবল আমাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি পুনরায় প্রকাশ করা বা আরও এবং আরও দৃ firm়তার সাথে প্রয়োজন হয় তবে কখনও আক্রমণাত্মকতা ব্যবহার না করেই করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি আমাদের কত উপার্জন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে এবং আমরা তা বলতে চাই না, তবে মাপদণ্ডযুক্ত দৃser়তা ব্যবহার করার একটি ভাল উপায় নিম্নলিখিতটি হবে:

- বাক্য 1: how আমি কত টাকা উপার্জন করব তা বলতে পছন্দ করব না »

- বাক্য ২: "আমি জানি এমন লোকেরা আছেন যারা তাদের আয় কত তা বলে মনে করেন না, তবে আমি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না।"

- বাক্য 3: «আমি জোর দিয়েছি যে আমরা বিষয়টি পরিবর্তন করব»

দৃser় কৌশল: টিপস

ইতিবাচক ব্যক্তিদের জন্য নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অদলবদল করুন

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি জানেন যে gaণাত্মকতা আমাদের নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলিতে সীমিত প্রভাব ফেলে। কখনও কখনও আমাদের মধ্যে সবচেয়ে সমালোচিত লোকেরা নিজেরাই হয়। এ কারণেই নিজের এবং আপনি কী অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সময় কিছু মানসিক পরিকল্পনা পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদের মধ্যে এমন বিশ্বাস স্থাপন করে যা ধারাবাহিকভাবে নেতিবাচক স্নানের দ্বারা প্রয়াসের জন্য আমাদের ক্ষমতা হ্রাস করে।

ধারণাটি হ'ল প্রতিবার আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করছেন, আপনি সেই চিন্তাকে একটি ইতিবাচক স্বীকৃতিতে পরিবর্তন করেছেন। উদাহরণ স্বরূপ:

আপনি যদি ভাবতে পারেন যে "আমি যদি আমার বন্ধুর জন্য অর্থ না রাখি তবে আমি একজন খারাপ ব্যক্তি," আপনি ভাবতে পারেন, "আমার অর্থ দিয়ে আমি কী করতে চাই তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আছে এবং যখনই এবং যেখানে খুশি আমি itণ দিতে নির্দ্বিধায় থাকতে পারি।"

নিজের এবং নিজের অধিকারকে মূল্য দিন

আরও দৃser়তর হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজের কাজটি করতে হবে এবং নিজের মূল্য সম্পর্কে দুর্দান্ত আত্মবিশ্বাস বিকাশ করতে হবে।

আপনি যদি মূল্যবান বলে বিশ্বাসটি বিকাশ করতে না পারেন তবে আপনি আপনার অধিকার বা মতামত রক্ষা করতে পারবেন না এবং অন্যকে না বলার জন্য বা আপনার বিশ্বাসের জন্য লড়াই করার জন্য আপনাকে অনেক ব্যয় করতে হবে।

আপনার যা প্রয়োজন তা প্রকাশ করুন

দৃser়তা বিকাশের দ্বিতীয় মৌলিক পদক্ষেপ আপনার চিন্তা, বিশ্বাস, প্রয়োজনীয়তা এবং অধিকারগুলি জোরে প্রকাশ করতে সক্ষম হচ্ছে।

অনেকের প্রত্যাশা থাকে যে অন্যরা তাদের কী প্রয়োজন বা অনুভূতি উপলব্ধি করবে এবং এই কারণগুলিকে মাথায় রেখে কাজ করবে; তবে সাধারণত এই পদ্ধতি কার্যকর হয় না।

নিজের আত্মত্যাগের পরিবর্তে যাতে অন্যরা খুশি হয় বা নিজেকে যা মনে করে তা অন্যের মন খারাপ না করে রাখার পরিবর্তে, আপনি কী ভাবছেন বা যা প্রয়োজন তা যোগাযোগ করা শুরু করুন। এটি অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক দ্বন্দ্ব, হতাশা এবং সমস্যা এড়াবে।

"আপনি" থেকে নয় "আমি" থেকে কথা বলুন

কোনও বার্তায়, আমরা আপনাকে শব্দটি উল্লেখ করি, যে ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলছে সে নিজেকে অভিযুক্ত মনে করতে পারে এবং আরও কঠিন হতে শুরু করে।

দ্বিতীয় ব্যক্তির (আপনি) উল্লেখ না করে কারও সাথে কিছু কথা বলার জন্য, আপনি নিজের (আমার) কাছ থেকে যোগাযোগ করতে পারেন।

আমি আপনাকে কিছু উদাহরণ দেব:

"আমার বাধা দেওয়া বন্ধ করুন" বা "আমি আমার নিয়মিত কাজের টেবিলে বসতে না পারলে অস্বস্তি বোধ করি" "পরিবর্তে" আমি চাই না আপনি আমার জায়গায় বসে থাকবেন না। "

কেবল নিজের জন্য দায়িত্ব নিন

দৃser়তা বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির মধ্যে একটি হল মূল দায়িত্ব। ধারণাটি হ'ল প্রত্যেকে তাদের কর্ম, অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনার 100% মালিক; আমরা এটির অনুমতি না দিলে কেউ তাদের প্রভাবিত করতে পারে না।

এই ধারণাটি নিয়ে সমস্যা দ্বিগুণ। একদিকে এটি গ্রহণ করার সময়, অন্যের আচরণ যখন আমাদের খারাপ মনে করে, আমাদের ক্রোধ করে বা অস্বস্তি করে তোলে তখন আমাদের দোষ দেওয়া বন্ধ করতে হবে। অন্যদিকে, আমাদের এটাও মেনে নিতে হবে যে বাকীরা সর্বদা আমাদের মতো কাজ করে না।

র‌্যাডিক্যাল দায়িত্বের ধারণাটি গ্রহণ করা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার মতামত, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রকাশ করার পৃথিবীর প্রতিটি অধিকার আপনার রয়েছে; তবে যখন কেউ তাদের গ্রহণ না করে বা আপনি যা করতে চান তার সাথে তাদের আচরণের সামঞ্জস্য না করে আপনি ক্রুদ্ধ হতে পারবেন না।

নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করুন

এটি সমাধানে নেতিবাচক বা কঠিন সমস্যা হয়েও আমাদের মনের কথাটি বলা গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি গঠনমূলক এবং সহানুভূতিশীল উপায়ে করা আরও বেশি প্রয়োজনীয়।

যখন অন্য ব্যক্তিরা আপনার বা আপনার অধিকারকে আক্রমণ করে তখন নিজের পক্ষে এবং আপনি যা সঠিক বলে মনে করেন সে জন্য লড়াই করতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও রাগ করা এমনকি সাহায্যকারী বা ইতিবাচকও হতে পারে। তবে সর্বদা আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে অন্যের প্রতি শ্রদ্ধার প্রসঙ্গে রাখার কথা মনে রাখবেন।

না বলতে শিখুন

পরিশেষে, দৃser়তার প্রেক্ষাপটের মধ্যে অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন দক্ষতার একটি, তবে একই সাথে সবচেয়ে প্রয়োজনীয় একটি, আমরা যা করতে চাই না এমন কিছু জিজ্ঞাসা করার পরে না বলার ক্ষমতা।

বলা যে এটি কিছু লোকের পক্ষে চূড়ান্ত কঠিন হতে পারে না, যেহেতু সারা জীবন আমরা মেনে চলা এবং মান্য করা শিক্ষিত। তবে, আপনি কীভাবে এটি করতে শিখেন না, আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং বার বার বিরক্তি সৃষ্টি করে।

সুতরাং আপনার নিজের কাজগুলি, আপনার বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে বা আপনার সঙ্গীর সাথে, আপনার কাজটি করা উচিত নয় বলে মনে করেন এমন কাজগুলি সম্পাদন করতে অস্বীকার করার আপনার দক্ষতার অনুশীলন করুন।

অন্যরা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পড়তে পারে এমন চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন

এটি অযৌক্তিক বলে মনে হয় তবে কিছু লোক মনে করেন যে তারা কী ভাবছে তা অন্যরা জানতে পারে। আপনি যদি এই লোকগুলির মধ্যে একজন হন তবে মনে করুন যে কারও মন পড়ার ক্ষমতা নেই, অন্যরা ক্রমাগত আপনার কাছ থেকে জিনিস প্রত্যাশা করে না। এবং যদি তারা তা করে তবে এটি তাদের সমস্যা, আপনার নয়।

আপনি কী ভাবছেন তা তারা যেমন জানতে পারে না তেমনি তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে বা তারা আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করছে তা আপনি জানতে পারবেন না। আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য এটির সুবিধা নিন যাতে দৃ as় যোগাযোগের মাধ্যমে আপনার খুঁজে বের করার সুযোগ রয়েছে।

আপনার লক্ষ্য কি মনে রাখবেন

দৃ as়চেতা থাকার অর্থ অন্যদের নিজের ধারণাটি বোঝানো নয়, আপনি কী অর্জন করতে চান তা পরিষ্কার করে দেওয়া। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার সত্যিকারের সন্ধান করতে হবে।

আপনার লক্ষ্যগুলি ভাবনা এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাস এবং চেষ্টা করার সময় আরও অনুপ্রেরণা দেবে। আপনি যা চান তা পরিষ্কার, আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা এবং অর্জন করা তত সহজ হবে।

দৃser়তার উদাহরণ

উদাহরণ 1

পরিস্থিতি: আপনি শহরের বান্ধব রেস্তোরাঁয় খেতে আপনার বান্ধবীর সাথে দেখা করছেন। যাইহোক, আপনি প্রায় সেখানে থাকাকালীন, তিনি আপনাকে জানাতে লিখেছে যে সে আবার… দেরী করেছে। প্রতিবার দেখা হওয়ার পরে, তিনি 20 বা 30 মিনিট দেরীতে দেখিয়ে শেষ করেন এবং আপনি সমস্ত সময় অপেক্ষা করেন।

দৃser় প্রতিক্রিয়া: “আপনি কি দেরিতে হয়েছিলেন এমন কিছু অপ্রত্যাশিত হয়েছিল? আপনি সময়মতো না থাকায় আপনার জন্য অপেক্ষা করতে করতে আমার একটু আহত লাগছে। এটি আমাকে অস্বস্তি বোধ করে এবং এটি আপনার জীবনে কোনও অগ্রাধিকার নয়। এই সমস্যা সমাধানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি কি কিছু করতে পারি? "

উদাহরণ 2

পরিস্থিতি: আপনার বস আপনাকে কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে কিছু রিপোর্ট শেষ করতে চান, কারণ তারা তাদের প্রসবের জন্য দেরী করেছে এবং আপনি দক্ষতার সাথে কাজ করার ঝোঁক। এটি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকবার ঘটেছে, এবং এটি আপনার পক্ষে ভাল বলে মনে হয় না।

উত্তর: Lu এই মাসে চতুর্থবারের মতো আপনি আমাকে অতিরিক্ত কাজ দিয়েছেন কারণ লুইস দেরী হয়েছে। আমি সাহায্য করতে সক্ষম হতে চাই তবে আমার যখন খুব বেশি করার দরকার পড়ে তখন আমি স্ট্রেস অনুভব করি। ভবিষ্যতে এই জাতীয় কিছু ঘটতে আমরা কীভাবে আটকাতে পারি?

তথ্যসূত্র

1. দৃser়, ননএসারভেটিভ এবং আগ্রাসী আচরণ এতে: কলেজ অফ নিউ জার্সি। দ্য কলেজ অফ নিউ জার্সি থেকে: নভেম্বর 19, 2018 এ প্রাপ্ত: oavi.tcnj.edu।
2. "দৃser়তার ধরণ" এতে: মেমোরিয়াল বিশ্ববিদ্যালয়। মেমোরিয়াল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে: নভেম্বর 19, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mun.ca.
3. "দৃser়তা এবং যোগাযোগের চারটি শৈলী" এর মধ্যে: নিঃশব্দ অনলাইন থেরাপি। সেরেনিটি অনলাইন থেরাপি: serenityonlinetherap.com থেকে নভেম্বর 19, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "কীভাবে দৃser় থাকবেন": মাইন্ড সরঞ্জামগুলি। মন সরঞ্জামগুলি থেকে: 19 নভেম্বর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mindtools.com।
5. "দৃser়তা" ইন: উইকিপিডিয়া। সংগৃহীত: নভেম্বর 19, 2018 উইকিপিডিয়া: en.wikedia.org থেকে।