রাগের আক্রমণ: এগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য 12 টিপস - দুদাস - 2025

ক্রোধের আক্রমণ যে মানুষ যখন তারা রাগ, যা একটি আবেগ যে উপস্থিত ব্যক্তি রাগ বা কিছু যে তারা একটি অপরাধ হিসেবে বোঝা দ্বারা কুপিত বোধ অনুভব করতে একটি প্রতিক্রিয়া।

ক্রোধের প্ররোচনার মধ্যে চিৎকার, নামকরণ, ঝাঁকুনি দেওয়া আন্দোলন এবং এমনকি সহিংস কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তেমনি, এটি পেশীগুলির টান, ত্বকের লালচেভাব, ঘাম হওয়া বা হৃৎপিণ্ড ও শ্বাস প্রশ্বাসের হারের মতো শারীরিক পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজ সৃষ্টি করে।

রাগের আক্রমণগুলি কীভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত আচরণে অনুবাদ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য ক্রোধের আক্রমণগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্পষ্টতই, ক্ষোভের প্রবণতা ব্যক্তির পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক পরিস্থিতি হতে পারে। এই ধরণের আক্রমণগুলির মুখোমুখি, আচরণগুলি রাগের আবেগ দ্বারা পরিচালিত হয়, রেশন বা চিন্তাভাবনার দ্বারা নয়।

প্রকৃতপক্ষে, ক্রোধের প্ররোচনার ফলে প্রায়শই অযাচিত আচরণের ধারাবাহিক পরিণতি ঘটে, যা আবেগটি হ্রাস পাওয়ায় প্রায়শই অনুশোচনা বা লজ্জা জাগায়।

ক্রোধ একটি সাধারণ আবেগ যা সমস্ত লোকেরা অনুভব করে। এটি সাধারণত নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রদর্শিত হয় যেখানে অন্যায়, আক্রমণ বা ব্যক্তিগত স্বার্থের বিরুদ্ধে কাজ করে এমন কোনও পরিস্থিতি অনুভূত হয়।

আপনি এটি জানতে কী পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে তা জানতে চান? এখানে 12 টি টিপস যা মনোবিজ্ঞানীরা রাগের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে চিহ্নিত করেছেন।

রাগ আক্রমণ পরিচালনা করার জন্য টিপস

1- রাগ সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন

রাগের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার সচেতন হওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া। সমস্ত লোক একই স্বাচ্ছন্দ্যে রাগের প্রাদুর্ভাব অনুভব করে না। প্রকৃতপক্ষে, এমন ব্যক্তিরা থাকতে পারেন যারা তাদের এবং অন্যান্য ব্যক্তি যারা তাদের ঘন ঘন ঘন বিকাশ করে তাদের পক্ষে কঠিন সময় কাটাতে হয়।

আপনি যদি নিজের রাগের আক্রমণগুলি সমাধান করতে চান তবে আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার প্রবণ। এই সচেতনতা অপরিহার্য হবে যাতে আপনি যে পরিস্থিতিগুলিতে ক্রোধের আক্রমণকে উত্সাহিত করতে পারেন সেইসাথে আপনার সারা দিন ধরে যে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে পারে তেমন মনোযোগ দিন।

যে ব্যক্তি সতর্কতার সাথে সাঁতার কাটতে পারে না সে যখন গোসল করতে চায় তখন সে পুলটিতে প্রবেশ করে, আপনি বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করার সময় আপনাকে আরও মনোযোগী হতে হবে।

2- বিপজ্জনক পরিস্থিতি সনাক্ত করুন

ক্রোধ আক্রমণ নিয়ন্ত্রণে আমলে নেওয়ার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল বিপজ্জনক পরিস্থিতি চিহ্নিত করা। বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে আমরা সেই সমস্ত পরিস্থিতিতে বোঝাতে চাইছি যা যথেষ্ট পরিমাণে ক্রোধকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।

আপনি কোথায় কোথায়, কীভাবে, কখন, কার সাথে এবং কেন আপনার সর্বশেষ ক্রোধের আক্রমণ হয়েছে তা বিশ্লেষণ করলে আপনি অবশ্যই নির্দিষ্ট পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে পারবেন যার দিকে আপনি বিশেষত দুর্বল হয়ে পড়েছেন।

আপনার সঙ্গীর সাথে আলোচনার মুখোমুখি হয়ে, যখন কোনও কাজের প্রতিযোগিতার সময়ে, কোনও ক্রীড়া প্রতিযোগিতার সময়… সমস্ত লোকের দুর্বল বিষয় থাকে এবং আপনি যদি নিজের ক্রোধ আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার নিজের জানা উচিত।

আপনার সবচেয়ে বিপজ্জনক পরিস্থিতি কোনটি ভাল করে সনাক্ত করার দ্বারা, আপনি তাদের মুখোমুখি হওয়ার এবং আপনার ক্রোধের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করার আরও বেশি ক্ষমতা পাবেন।

3- বিরক্তিকর পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন

অন্যদিকে, এটি সুবিধাজনক যে আপনি যখনই সম্ভব হওয়া এড়াতে চেষ্টা করেন, এমন পরিস্থিতি যা ক্রোধের আক্রমণ তৈরি করতে পারে। বিপজ্জনক পরিস্থিতি সনাক্তকরণ আপনাকে কেবল যখন এগুলি ঘটে তখন কেবল আরও প্রস্তুত হতে সহায়তা করে না, এগুলি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত।

রাগের আক্রমণ এড়াতে পারবেন সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল নিজেকে রাগান্বিত করে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করা।

স্পষ্টতই, এটি সর্বদা সম্ভব নয়, তবে অনেক সময় চালাকি করার সুযোগ রয়েছে যা আপনি ইতিমধ্যে জেনে গেছেন যে আপনি ক্রুদ্ধ হন।

4- রাগ জমে না

ক্রোধের আক্রমণগুলি সাধারণত তাদের মধ্যে খুব বেশি দেখা যায় যারা তাদের ক্রোধ বা রাগ চ্যানেল করতে সক্ষম হন না।

ব্যক্তিরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ক্ষুদ্র পরিমাণে ক্রোধ জমে থাকে। এটি চ্যানেল না করে এবং কোনওভাবেই এটি প্রকাশ না করার মাধ্যমে আপনি শরীরে অতিরিক্ত উত্তেজনা তৈরি করতে পারেন, এটি ক্রোধের আক্রমণকে আরও সংবেদনশীল করে তোলেন।

যদি এটি আপনার হয়ে থাকে, তবে আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি যখন খুব তীব্র হয় না তখন আপনি জিনিসগুলি দূরে রাখেন না এবং পরিচালনা করেন না to

একটি মতামত প্রকাশ করা, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা, একটি চিন্তাকে ভারবালাইজ করা… এগুলি এমন কৌশল যা আপনার অনুভূতিগুলির অভিজ্ঞতা অর্জনের সময় আপনাকে চ্যানেলটিকে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি এটি করেন তবে নেতিবাচক আবেগগুলি জমা হবে না এবং আপনার আবেগের অবস্থা খুব শান্ত থাকবে। এইভাবে, একটি ক্রুদ্ধ পরিস্থিতিতে, রাগের আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে easier

5- সময়মতো থামুন Stop

আপনি যদি ক্রোধের আক্রমণে ভুগেন তবে আপনি পুরোপুরি ভাল করেই জানেন যে "বিস্ফোরিত হওয়ার" কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি স্পষ্টভাবে লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার দেহে রাগ উঠতে শুরু করে।

এটি একটি সংক্ষিপ্ত তবে সাধারণত দৃm় সংবেদনশীল। যখন আপনি এই সংবেদনশীল চার্জটি অনুভব করেন আপনি পুরোপুরি ভাল করেই জানেন যে এটি রাগের এক পর্যায়ে শেষ হবে।

ঠিক আছে, আপনি যদি আবেগ থামাতে চান এবং ক্রোধের আক্রমণ এড়াতে চান, আপনি সেরা পন্থায় সেই সেকেন্ডের সুবিধা নিতে হবে।

বাস্তবে, আপনি যখন নিজেকে আবেগগতভাবে অভিভূত করে দেখেন, কেবলমাত্র সেই সময়ের মধ্যেই আপনি প্রস্থান করবেন। যদি তারা আপনার প্রথম ক্ষোভের প্রকাশের আগে কাজ না করে, আপনি আর আপনার আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং যুক্তি হস্তক্ষেপের সময় পাবে না।

এই সময়ে, মানসিকভাবে "স্টপ" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করা বা পরিস্থিতি থেকে রক্ষা পাওয়া প্রায়শই সুবিধাজনক। লক্ষ্যটি এমন একটি পদক্ষেপ নেওয়া যা আপনাকে আবেগ থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং এমন পরিস্থিতি সন্ধান করতে দেয় যাতে আপনি শান্ত হতে পারেন।

6- হতাশা এড়ানো

বেশিরভাগ সময় হতাশার স্পষ্ট অনুভূতির জবাবে রাগের বহিঃপ্রকাশ ঘটে। এই কারণে, আপনাকে সচেতন হতে হবে যে হতাশার মুখোমুখি হওয়া আপনার খারাপতম শত্রু হতে পারে এবং সহজেই ক্ষোভ তৈরি করতে পারে।

এই অর্থে, এটি সুবিধাজনক যে আপনি সর্বদা সর্বোত্তম শান্ত এবং যৌক্তিকতার সাথে সমস্ত পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে পারেন। হতাশা জাগ্রত করে এমন অনেক উপাদান সংকীর্ণ করা যায় এবং আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করা যায়। আরও শান্তভাবে এবং একটি বিস্তৃত দৃষ্টি দিয়ে যা কম সংবেদনশীল তীব্রতার কারণ করে।

সকল কিছুরই দিক থেকে চিন্তাভাবনা করা এড়ানো সেই নীতিগুলির মধ্যে একটি যা হতাশা থেকে দূরে সরে যায় এবং উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া পেতে পারে। যে কোনও পরিস্থিতিতে, যুক্তিযুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। হতাশা এড়ানো কীভাবে আপনার ভাবার চেয়ে সহজ তাড়াতাড়ি আপনি দেখতে পাবেন।

7- কারণ এবং ফলাফল বিশ্লেষণ

যদি আপনি রাগের আক্রমণগুলির কারণ এবং পরিণতিগুলি বিশ্লেষণ করেন তবে আপনি অবশ্যই দেখতে পাবেন যে এগুলি অর্থের পক্ষে ভাল নয়।

আমি বোঝাতে চাইছি যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্রোধের আক্রমণ সৃষ্টি করার কারণগুলি আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে ন্যায়সঙ্গত করার পক্ষে এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এমনকি রাগ আক্রমণের নেতিবাচক পরিণতি ব্যাখ্যা করার জন্যও কম less

আপনি নিজের মতো করে নিন্দিত চিত্রটি, নিজের ইচ্ছে মতো না এমন আচরণ করার পরে আপনি নিজেরাই নিন্দার অনুভূতি বোধ করেন, অন্যের ক্ষতি করার বিষয়ে উদ্বেগ…

এই সমস্ত পরিণতি খুব বেশি, তাই তারা দেখায় যে আপনি রাগের উত্সাহ পেতে চান না।

একটি খুব দরকারী কাজ রাগ আক্রমণের সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি একটি তালিকা তৈরি করা হয়। আপনার যখন এটি আছে, সাবধানে এটি পড়ুন, এটি পুরোপুরি অধ্যয়ন করুন এবং উল্লিখিত প্রতিটি দিক মুখস্থ করুন।

লক্ষ্যটি হ'ল আপনার যখন যথেষ্ট ক্ষোভ থাকে তখন কী ঘটে থাকে এবং আপনার এড়িয়ে চলা আপনার ব্যক্তিগত কারণগুলি কী তা সম্পর্কে খুব সচেতন হওয়া আপনার লক্ষ্য। এই কাজটি সম্পাদন করা রাগের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনুপ্রেরণা তৈরি করবে এবং একই সাথে এটি অর্জনে কাজ করার জন্য সচেতনতা বাড়িয়ে তুলবে।

মুহুর্তগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনার মধ্যে এই কয়েকটি দিক সন্নিবেশ করানো যে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে রাগের আক্রমণ হতে পারে আপনার সময়মতো থামাতে সহায়তা করার জন্যও খুব দরকারী।

8- রাগ প্রকাশ করতে শিখুন

ক্রোধের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই এই আবেগটি অনুভব করতে চান না pre আসলে, এটি রাগ অনুভূতি প্রকাশ করতে চান না বোঝায় না।

ক্রোধ একটি সাধারণ আবেগ যা সমস্ত লোকের থাকে এবং এটি প্রায়শই একটি গুরুত্বপূর্ণ অভিযোজক ভূমিকা পালন করে। এই কারণে, এই আবেগ ছাড়া বাঁচতে চাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে।

এছাড়াও, জীবনের অনেক মুহুর্তে রাগ অনুভব করা অসম্ভব হতে পারে, সুতরাং এটি আক্রমণে পরিণত না হয়ে আমাদের এটি অনুভবের জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে।

অন্যদিকে, সমস্ত আবেগগুলির মতো, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের ক্ষোভের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। এই অর্থে, রাগ প্রকাশ করতে শেখা জরুরি। স্পষ্টতই এই সংবেদনটি চ্যানেল করা অন্যান্য কম নেতিবাচক এবং তীব্র আবেগ প্রকাশ করার চেয়ে জটিল।

তবে, কেবল ক্রোধ একটি বিদ্বেষপূর্ণ আবেগ বলে এর অর্থ এই নয় যে এটি বিস্ফোরকভাবে বাইরে আসতে হবে। আপনি এই অনুভূতিগুলিও নির্মলতা, ভাল শব্দ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে প্রকাশ করতে পারেন।

9- আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নতি করুন

সঠিকভাবে অভিজ্ঞতা এবং ক্রোধ প্রকাশ করার জন্য, এটি একটি উচ্চ মাত্রার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অধিকারী হওয়া প্রয়োজন। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে নিজেকে ভালভাবে জেনে রাখা, জিনিসগুলি কীভাবে জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে তা জেনে রাখা এবং কী ধরণের প্রতিক্রিয়া আকাঙ্ক্ষিতভাবে প্রদর্শিত হয় তা মনে রাখা invol

কোনটি কেমন এবং কীভাবে এটি কাজ করে তার বিস্তৃত আত্মতন্ত্রকরণ এবং বিশ্লেষণের মাধ্যমে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে অনেকাংশে বাড়ানো যেতে পারে। আপনার ক্রোধের আক্রমণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি। আপনি কীভাবে কাজ করেন এবং এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার কী করা উচিত তা অধ্যয়ন করুন যার জন্য আপনার বেশি ব্যয় হয়।

আবেগ এড়াতে আপনার জন্য কোন কাজগুলি কার্যকর তা ভেবে দেখুন। এটি একটি নিঃশ্বাসের জন্য বাইরে চলে যেতে পারে, শিথিলকরণের অনুশীলন করে, কোনও বিভ্রান্তির সন্ধান করে…

প্রত্যেকের তাদের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা তাদের পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, তাই আপনার অবশ্যই কোনটি আপনার তা খুঁজে পেতে হবে।

10- আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন

উচ্চ স্তরের চাপ থাকা স্ব-নিয়ন্ত্রণের অন্যতম শত্রু এবং তাই প্রায়শই রাগের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হয়ে যায়। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, চাপে থাকেন এবং সারাদিন অবিরাম কাজ করে থাকেন, যখন কোনও বিরক্তিকর উদ্দীপনা দেখা দেয় আপনি এটিকে মোকাবেলায় কম প্রস্তুত হবেন।

মানসিক ওভারলোড যে চাপ বোঝায় তা রাগের সাথে একত্রিত হয়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আক্রমণে পরিণত হতে পারে। এই কারণে, আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ important আপনি কোন ক্রিয়াকলাপ করেন এবং এর মধ্যে কোনটি ডিসপেনসেবল এবং কোনটি নয় তা বিশ্লেষণ করুন।

আলগা হয়ে ওঠার জন্য, আপনি আপনার ব্যক্তিগত কল্যাণকে দিনে কত ঘন্টা উত্সর্গ করেন তাও বিশ্লেষণ করুন। সমস্ত লোককে উত্তেজনা প্রকাশ করতে হবে এবং নিজের জন্য সময় থাকতে হবে।

11- আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতাগুলি প্রশিক্ষণ দিন

ক্রোধ এবং ক্রোধ তৈরি করতে পারে এমন পরিস্থিতিগুলি এটি পরিচালনা করার জন্য একটি উপায় প্রয়োজন। যদি কেউ আপনার উপর অন্যায়ভাবে সমালোচনা করে থাকে তবে আপনার যথেষ্ট ক্ষোভের সাথে জড়িত না হয়ে পরিস্থিতি পরিচালনা করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত ব্যবস্থা থাকতে হবে।

যথাযথভাবে যোগাযোগ করা যে আপনি নিজের প্রতি এই ধরণের মন্তব্য সহ্য করেন না এটি একটি ভাল সমাধান হতে পারে, যদিও আরও অনেক কিছু থাকতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, উদ্দেশ্য হ'ল সেই উত্সগুলি নির্মূল করা যা রাগের আক্রমণকে উত্সাহিত করতে পারে এবং সেই সমস্যাগুলি সমাধান করে যা বিরক্তিকর পরিস্থিতি তৈরি করে।

12- শিথিল শিখুন

অবশেষে, ক্রোধের সবচেয়ে খারাপ শত্রু হ'ল শিথিলতা। আসলে, যখন কেউ শান্ত হয়, তখন রাগ এবং ক্রোধের অনুভূতিগুলি অনুভব করা খুব কঠিন।

রাগের আক্রমণ দেখা যায় তাদের ক্ষেত্রেও শিথিলকরণ অনুশীলন করা কার্যকর কার্যকর কৌশল হতে পারে। একটি অনুশীলন যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন তা নিম্নলিখিত।

1. বায়ু কীভাবে আপনার পেটের ভেতরে প্রবেশ করে এবং বাইরে চলে যায় তা লক্ষ্য করে আপনার ডায়াফ্রামে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
2. আপনি যখন অনুপ্রেরণা নেন, তখন মানসিকভাবে এমন একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করুন যা "শান্ত" বা "শান্ত" এর মতো প্রশান্তি দেয়।
3. একই সাথে এমন একটি আড়াআড়ি কল্পনা করুন যা আপনার কাছে নির্মলতা প্রেরণ করে এবং আপনার সমস্ত মনোযোগ সেই মানসিক চিত্র এবং আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করে।

তথ্যসূত্র

1. অ্যাভারিল, জেআর (1983)। রাগ এবং আগ্রাসন নিয়ে গবেষণা। আবেগ তত্ত্বের জন্য প্রভাব। আমেরিকান সাইকোলজিস্ট, 38, 1145-1160।
2. ডিজিউসেপ্প, আর। ও তাফ্রেট, আরসি (2001)। রাগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য একটি চিকিত্সার মডেল। সাইকোথেরাপি, 38, 262-271।
3. মোসকোসো, এমএস এবং পেরেজ-নীতো, এমএ (2003)। ক্রোধ, বৈরিতা এবং আগ্রাসন মূল্যায়ন। আর। ফার্নান্দেজ বালেসেরোস (এড। ইন চিফ), সাইকোলজিক্যাল অ্যাসেসমেন্টের এনসাইক্লোপিডিয়া (পিপি 22-27)। সান ফ্রান্সিসকো, সিএ: সেজ পাবলিকেশনস।
4. নোভাকো, আরডাব্লু (1978)। ক্রোধ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা: জ্ঞানীয় আচরণগত হস্তক্ষেপ জেপি ফোরাইট এবং ডিপি রথজেন (এড।), জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি: গবেষণা এবং প্রয়োগ (পৃষ্ঠা 163-173)। নিউ ইয়র্ক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: প্লেনিয়াম প্রেস।
5. পেরেজ নিয়েটো, এমএ, এবং গঞ্জালেজ ওর্ডি, এইচ। (2005)। আবেগের সংবেদনশীল কাঠামো: ক্রোধ ও ভয় নিয়ে তুলনামূলক অধ্যয়ন। উদ্বেগ এবং স্ট্রেস, 11 (2-3), 141-155।