আত্মবিশ্বাস: এটি বাড়ানোর জন্য 10 টি ব্যবহারিক টিপস - আর্ট - 2025

স্ব আস্থা নিজেকে এবং আপনার নিজের ক্ষমতা, গুণাবলী, এবং রায় বিশ্বাসী অনুভূতি। এটি সুখী এবং সবচেয়ে সফল ব্যক্তিদের দ্বারা ভাগ করা একটি বৈশিষ্ট্য; এবং এটি কোনও ব্যক্তির অর্থনৈতিক স্তর বা তারা কখনও বিবাহ করবে কিনা এমন কিছু অন্যান্য বৈধতার সাথে ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম।

ভাল স্তরের আত্মবিশ্বাস থাকা আপনাকে ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় জীবনেই সফল হতে সাহায্য করে। উপরন্তু, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য তবে এটি আপনার শারীরিক ক্ষেত্রেও প্রভাব ফেলতে পারে। এটি নিঃসন্দেহে সত্যিকারের জীবন কাটাতে অবশ্যই এমন একটি উপাদান তৈরি করা উচিত।

সূত্র: pixabay.com

তবে, বেশিরভাগ মানুষের আত্মবিশ্বাসের অনেক বেশি উপ-অনুকূল স্তর রয়েছে। ব্যর্থতার ভয়, লক্ষ্যের অভাব এবং নিজের উপর বিশ্বাস রাখতে অক্ষমতা এমন অনেক ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতিতে আবদ্ধ করে রাখে যা তাদের খুশি করে না। সুতরাং, এই পরিস্থিতির উন্নতি করতে শেখা অপরিহার্য।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে জানাব যে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি কী। আপনি যদি এগুলি নিজের জীবনে প্রয়োগ করতে শুরু করেন তবে অল্প অল্প করেই আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার কতগুলি সন্দেহ অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আপনি সত্যই নিজেকে বিশ্বাস করতে সক্ষম হন।

নিজের প্রতি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য 10 টি টিপস

1- আপনার ভয় সম্মুখীন

যাদের মধ্যে এই বৈশিষ্ট্য নেই তারা আত্মবিশ্বাসের সাথে মানুষদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি আলাদা করে তোলে এমন একটি বিষয় যা ভয় পেয়েও অভিনয় করার ক্ষমতা। অনেক লোক যা মনে করে তার বিপরীতে, এই আবেগটি কখনই যায় না; এমনকি উচ্চ-আত্ম-সম্মানযুক্ত ব্যক্তিরাও এটি বোধ করা বন্ধ করে দেন না।

বিপরীতে, এই ব্যক্তিগুলির বৈশিষ্ট্যটি হ'ল তারা ভয় পেয়েছে এমনকি তারা যা চান তার জন্য যেতে সক্ষম হয়। যদি তাদের একটি লক্ষ্য থাকে তবে তারা তাদের আবেগকে এটি অর্জনের পথে যেতে দেবে না।

অনেক লোক যা জানেন না তা হ'ল, আমরা স্ব-সম্মান কম দিয়ে শুরু করলেও, যদি আমরা আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হয়ে যাই তবে এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উঠে যায়। সুতরাং আপনি যদি মনে করেন যে এই অঞ্চলে আপনার উন্নতি করা দরকার, এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে ভয় দেখায় তবে আপনার যা করা উচিত বলে মনে করেন এবং প্রতিদিন এটিতে কাজ করুন।

অল্প অল্প করেই, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার আবেগগুলির কোনও শক্তি নেই; এবং আপনার মন আপনাকে ক্রমবর্ধমান আত্মবিশ্বাসের প্রতিদান দেবে।

2- লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তাদের জন্য যান

আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের পুরষ্কারের জন্য প্রস্তুত যখন এটি মনে করে যে আমরা সম্ভবত বেঁচে থাকতে পারি, এবং যখন এটি উপলব্ধি হয় যে আমরা নেই punish একটি প্রজাতি হিসাবে আমাদের অতীতে, এর অর্থ হ'ল আমরা কেবল তখনই ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেছি যখন আমরা নিজেকে ধাক্কা দিয়েছি, আমাদের লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হয়েছি এবং আমাদের দক্ষতায় আরও উন্নত হয়েছি।

যদিও আজ আমাদের বেঁচে থাকার বাস্তবিকভাবে আশ্বাস দেওয়া হয়েছে, আমাদের অচেতন মনটি এখনও খুঁজে পায়নি। সুতরাং যখন আমরা আটকে থাকি তখন আমাদের উন্নতি করে এবং শাস্তি দেওয়ার সময় এটি আমাদের পুরষ্কার প্রদান করে চলেছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ লোকেরা এই দ্বিতীয় বিভাগে আরও পড়ে যান।

আপনি যদি নিজের আত্ম-ধারণাকে উন্নত করতে চান তবে আপনাকে নিজের জন্য এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং সেগুলিতে কাজ শুরু করে। তাদের একটি নতুন দক্ষতা অর্জন, এমন একটি পরিস্থিতির উন্নতি করা উচিত যা আপনি নিজের জীবনে পছন্দ করেন না, আকারে রূপ নিতে চান… মূল কথাটি হ'ল এটি এমন কিছু যা আপনার উপর নির্ভর করে এবং এটি একটি চ্যালেঞ্জ।

অবশ্যই, আপনি যখন নিজের লক্ষ্যে কাজ শুরু করবেন তখন তা করা খুব কঠিন হবে। যাইহোক, অল্প অল্প করেই আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে কীভাবে আরও ভাল এবং ভাল বোধ করছেন, যখন আপনি একটি বাস্তবভাবে জীবনকে উন্নত করতে চলেছেন।

3- রেফারেন্স অভিজ্ঞতা একত্রিত

আপনার নিজের ধারণাটি যেমন আপনি চান না তত বেশি না হওয়ার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি কি আপনি জানেন? কারণ আপনি আপনার নিখরচায় বা কোনও কিছু করতে অক্ষম হচ্ছেন এমন বার্তাগুলি গ্রহণ করতে আপনি আপনার পুরো জীবন ব্যয় করেছেন। তারা আমাদের ঝুঁকি না রাখতে, সাবধানতা অবলম্বন করতে শেখায় যে আমরা যদি অমনোযোগী হই তবে সমস্ত কিছু খুব ভুল হতে পারে।

তবে, যদিও এটি সত্য যে আমাদের পক্ষে প্রতিটি ক্ষেত্রেই নিখুঁত হওয়া অসম্ভব, তবে এটি সত্য যে আমাদের প্রত্যেকেরই একসাথে সহজাত শক্তি এবং উন্নতি করার ক্ষমতা রয়েছে যা আমরা যদি সত্যই এতে মনোনিবেশ করি তবে। অতএব, আপনার স্ব-ধারণাটি উন্নত করতে আপনাকে কেবল নিজের অচেতন মনের বিষয়টি মনে করিয়ে দিতে হবে।

আপনি কি খুব লজ্জা বোধ করেন এবং মনে করেন যে আপনি কীভাবে অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে জানেন না? আপনি প্রতিদিন জানেন না এমন কারও সাথে কথা বলার জন্য একটি বিষয় তৈরি করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে বেশিরভাগ সময় আপনার কোনও সমস্যা হয় না। অল্প অল্প করেই, আপনি এই অভিজ্ঞতাগুলির অনেকগুলি সংগ্রহ করার সাথে সাথে আপনি একইরকম পরিস্থিতিতে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

এই কৌশলটি ব্যবহারিকভাবে যে কোনও ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। যে ক্ষেত্রগুলিতে আপনি নিরাপদ বোধ করেন না সেখানে কাজ শুরু করার জন্য আপনাকে যথাসম্ভব সহজ উপায় খুঁজে পেতে হবে এবং প্রাথমিক চ্যালেঞ্জের সাথে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে হবে।

4- আপনার ব্যক্তিগত সীমা সেট করুন

স্ব-শ্রদ্ধাবোধের লোকেদের মধ্যে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল তারা নিজের সীমা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয় না। অন্যদের খারাপ না লাগার জন্য তাদের কাছে না বলতে খুব কষ্ট হয় এবং তারা সাধারণত যে সমস্ত ধরণের প্রতিশ্রুতি তারা প্রথমে জেনে থাকে তা তাদেরকে অসন্তুষ্ট করে তোলে।

যদি এটি হয় তবে আপনি যা সহ্য করতে ইচ্ছুক এবং যা আপনি নন তার মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করতে শেখা আপনার জীবনে বিশাল পার্থক্য আনবে।

কোনও প্রস্তাব বা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে হ্যাঁ বলার আগে, এটি আপনার উপকারে আসবে কিনা তা নিয়ে ভাবুন; এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে না এড়াতে কেবল কারণ আপনি যদি সত্যিই এটি করতে না চান তবে "আপনার যা করতে হবে তা"।

যদিও প্রথমে আপনার পক্ষে না বলা বা কিছু প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এড়ানো কঠিন হতে পারে তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনার নিজের এবং আপনার সুখের স্তর সম্পর্কে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তাতে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

5- আপনার অতীতের কৃতিত্বগুলি মনে রাখবেন

নিজের প্রতি প্রচণ্ড আত্মবিশ্বাসের লোকেরা সাধারণতঃ যারা সমস্ত ধরণের প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং সময় এবং সময় তাদের সাথে কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়েছেন। যাইহোক, আমরা প্রত্যেকে নিজের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কিছু অর্জন করেছি; এবং আমরা এই অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের স্ব-ধারণাটি উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারি।

কিভাবে কাজ করে? পরের বার যখন আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে ভয় দেখায়, বা আপনি যেটা করতে চেয়েছিলেন তা অর্জন করতে পারবেন না বলে আপনি ইতিপূর্বে যা করেছেন তার অনুরূপ কিছু নিয়ে ভাবতে এক সেকেন্ডের জন্য থামুন। এই কৌশলটি কাজ করার জন্য, এটি এমন কিছু হতে হবে যা আপনি সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

আপনি এখন পর্যন্ত যা করতে সক্ষম হয়েছিলেন তার মতো কিছু না হলে, এমন একটি পরিস্থিতির জন্য আপনার স্মৃতি সন্ধান করুন যা এমন সময় আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি পরাস্ত করতে পারবেন না তবে সেখান থেকে আপনি বিজয়ী হয়েছিলেন। বুঝতে পারেন যে আপনি সাধারণত নিজেকে অবাক করতে সক্ষম হন; কেন এই সময়ের আলাদা হতে হবে?

6- অনুশীলন

বিবর্তনীয় মনোবিজ্ঞানের মতে, আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে কতটা সক্ষম তা সনাক্ত করে এবং আমাদের উপর নির্ভর করে এমন একটি স্তরের আত্মবিশ্বাস বা এর ভিত্তিতে অন্য একটি। অতএব, আপনার বেঁচে থাকার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে এমন কোনও কার্যকলাপ আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে।

এই ক্ষেত্রে আপনাকে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করতে পারে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ physical আপনি যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, আপনি যা করেন তা হ'ল আপনার দেহকে বিভিন্ন হুমকী এবং পরিস্থিতির মুখোমুখি করার জন্য প্রস্তুত করা। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, যেমন ক্রসফিট ক্লাসে যাওয়া বা ওজন তোলা।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে কোনও ব্যক্তি যখন নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তখন তাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং যারা অনুশীলন কেবল শরীরের পক্ষে ভাল বলে মনে করেন তাদের দ্বারা বোকা বোধ করবেন না; আপনি জিমে গেলে আপনার মন আপনাকে অনেক ধন্যবাদ জানাবে।

7- আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সংশোধন করুন

নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম বৃহত্তম উত্স আমাদের বিশ্বাস। এগুলি এমন মতামত যা আমরা বিশ্ব কীভাবে কাজ করে, আমরা কীভাবে এবং অন্যের সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত সে সম্পর্কে যথার্থই গ্রহণ করি। বেশিরভাগ সময় আমরা তাদের পছন্দ করি না বা তাদের সম্পর্কে অবগত থাকি তবে তারা আমাদের জীবনটি কতটা ভাল তা নির্ধারণ করে।

সমস্যাটি হ'ল, বেশিরভাগ লোকের কাছে তাদের ধারণার অনেক বিশ্বাসই নেতিবাচক। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তারা প্রায়শই স্বয়ংক্রিয়ভাবে এমন কিছু ভাবেন যে, 'কেন চেষ্টা করবেন? আমি যাই হোক না কেন ব্যর্থ হতে চলেছি। এটি অবশ্যই তাদের পক্ষে যে কোনও ক্ষেত্রে সফল হওয়া অনেক বেশি কঠিন করে তুলেছে।

তবে, সুসংবাদটি হ'ল আমরা এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলিকে ব্যাপকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। পরের বার আপনি যখন তাদের মধ্যে একটি রয়েছেন, এটি যুক্তিযুক্ত পদ্ধতিতে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।

পূর্ববর্তী উদাহরণটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, সেই নেতিবাচক বিশ্বাসের সাথে মোকাবিলা করার উপায়টি নিজেকে এই জাতীয় কিছু বলা হবে: "আমি কীভাবে নিশ্চিত হতে পারি যে এটি ভুল হতে চলেছে?"

আপনার নতুন ইতিবাচক চিন্তাগুলি প্রথমে বিশ্বাস করা শক্ত হবে এবং আপনার মন আপনাকে সব ধরণের সীমাবদ্ধ বিশ্বাস পাঠিয়ে রাখবে। যাইহোক, সময় এবং অনুশীলনের সাথে প্রতিটি সময় আপনি এই বিষয়ে আরও ভাল হয়ে উঠবেন এবং আপনি আরও ভাল আত্মবিশ্বাস উপভোগ করতে পারবেন।

8- আপনার অভ্যন্তর সমালোচক গ্রহণ করুন

এটি বলেছিল, আমাদের সমস্ত সীমাবদ্ধ বিশ্বাস থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া কার্যত অসম্ভব। অতএব, আপনি আরও আশাবাদী ব্যক্তিদের জন্য করতে পারেন এমন সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের চেষ্টা করা ছাড়াও, আপনাকে সেই অভ্যন্তরীণ হতাশাবাদী কণ্ঠটিকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে গ্রহণ করতে শিখতে হবে।

আপনি যখন খুব শক্তিশালী নেতিবাচক চিন্তার মুখোমুখি হন, যা আপনি সহজেই পরিবর্তন করতে পারবেন না, একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনি কেন যা করছেন তা মনে রাখবেন: আপনার ভয়ের মুখোমুখি আপনাকে কী সহায়তা করবে? আপনি যদি আগেই ছেড়ে দিয়ে যান এবং আপনি যা করার জন্য নির্ধারিত কিছু না করেন তবে কী হবে?

এরপরে, আপনার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করার জন্য আপনার মনকে ধন্যবাদ জানাতে (যা আপনাকে ঝুঁকি নেওয়া থেকে বাঁচিয়ে রাখে) এবং যাইহোক পদক্ষেপ নিন। আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা মনে রাখুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক আপনাকে যা বলুক না কেন ধীরে ধীরে তাদের দিকে এগিয়ে যেতে শুরু করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার উপর তার ক্ষমতা হ্রাস পাবে।

9- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন

বেশিরভাগ মানুষের নিরাপত্তাহীনতার অন্যতম বড় উত্স হ'ল নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার অভ্যাস। আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের দিকে তাকিয়ে ভাবি, "আমি তার মতো লম্বা / সুদর্শন / সমৃদ্ধ / আকর্ষণীয় / সাহসী কখনই হব না।" এটি আমাদের নিজের সম্পর্কে ভয়ঙ্কর বোধ করে এবং আমাদের আত্ম-সম্মানকে ধ্বংস করে দেয়।

এটা সুস্পষ্ট যে প্রায় যে কোনও ক্ষেত্রে আমাদের চেয়ে অনেক বেশি ভাল লোক রয়েছে। তবে, এর অর্থ এই নয় যে আমাদের অন্যের চেয়ে কম মূল্য রয়েছে। আমাদের সকলের নিজস্ব শক্তি এবং শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে; এবং কেবলমাত্র সেই বিষয়গুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি লাভ হচ্ছে।

নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, অনেক বেশি দরকারী কৌশলটি হ'ল আপনি কীভাবে কিছুকাল আগে ছিলেন সেখান থেকে আপনি কতটা বদলেছেন তা দেখুন। আপনি কি আপনার জন্য কোন গুরুত্বপূর্ণ দিক উন্নতি করেছেন? আপনি যদি তা না করে থাকেন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না করে থাকেন তবে আপনি কীভাবে এক বা দু'বছরে এটি করতে পারবেন?

আপনার চেয়ে অন্যরা আরও ভাল বা খারাপ সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা না করে নিজেকে এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনাকে আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ অনেকাংশে ফিরে পেতে সহায়তা করবে। সুতরাং, আপনার স্ব-ধারণাটি উন্নতি করবে এবং আপনি প্রতিবার কীভাবে নিজের অস্তিত্বকে আরও মনোরম করে তুলবেন সে সম্পর্কে আপনি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

10- অনুকম্পা অনুশীলন

যখন আপনি কোনও ভুল করেন, আপনি প্রস্তাবিত কোনও কিছুতে ব্যর্থ হন বা কোনও ধরণের ধাক্কা খায় তখন নিজেকে সহানুভূতির সাথে প্রেম এবং শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করা উচিত।

অন্যথায়, ন্যূনতমের সাথে কঠোরভাবে কথা বলা আপনাকে পরের বারের থেকে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে না। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি করা ঠিক বিপরীত কারণের কারণ।

"ব্যক্তিত্বের জার্নাল" এ প্রকাশিত ২০০৯ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আত্ম-সমবেদনা আত্মবিশ্বাসের আরও ধারাবাহিক স্তরের বিকাশে অবদান রাখে। "আমি একজন ব্যর্থতা" এর পরিবর্তে "প্রত্যেকেই ভুল" এর মতামত আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে এমনকি আপনি যা কিছু স্থির করেছেন তা অর্জন না করেও।

আত্ম-সমবেদনা বিকাশের গোপনীয় বিষয়: নিজের সাথে কথা বলুন আপনি কীভাবে প্রিয়জনকে সম্বোধন করবেন। আপনি কি কোনও বন্ধুকে বলতে পারবেন যে সে বোকা, সে নিরর্থক বা সে যা চায় তা কখনই পাবে না? তাহলে আপনি কেন নিজেকে সেভাবে পরিচালিত করার অনুমতি দিচ্ছেন?

তথ্যসূত্র

1. "আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে 25 টি হত্যাকারীর পদক্ষেপ" এতে: জেন অভ্যাস। জেন অভ্যাস: zenhabits.net থেকে: অক্টোবর 25, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "আত্মবিশ্বাস বাড়াতে আপনি 10 টি কাজ করতে পারেন" এতে: উদ্যোক্তা। উদ্যোক্তা: উদ্যোগী.কম থেকে 25 অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "বিল্ডিং কনফিডেন্স এবং স্ব-স্বীকৃতি" এতে: মনোবিজ্ঞান আজ। সাইকোলজি টুডে: 25 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: মনোবিজ্ঞানটডা.কম।
4. "আত্মবিশ্বাস তৈরি করা" এতে: মন সরঞ্জামগুলি। মন সরঞ্জামগুলি থেকে: 25 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: mindtools.com।
5. "আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য 5 টি উপায়" এতে: ভেরি ওয়েল মাইন্ড। খুব ভাল মন থেকে: 25 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: ওয়েলওয়েলমাইন্ড ডটকম।