- ওট এর বৈশিষ্ট্য
- বেশি ওটমিল পানি পান করবেন কেন?
- ওটমিল জল কীভাবে প্রস্তুত করবেন?
- এটি গ্রহণের জন্য দিনের সেরা সময়টি কী?
- ওটমিল জল কীসের জন্য?
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করে
- ওজন হ্রাস তার কম শতাংশ ক্যালোরি এবং চিনিতে ধন্যবাদ
- ফাইবার এবং অন্ত্রের পরিষ্কারের উচ্চ শতাংশ
- কসমেটিক ব্যবহার
- ওট জল ভিত্তিক ডায়েট
- সিদ্ধান্ত হিসাবে, ওটমিল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে কেন?
- তথ্যসূত্র
উত্সাহে টগবগ এবং যবের পানি agelgazar করার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি এক হিসাবে পরিবেশন করা যাবে এবং শরীর ও মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান।
আপনার ডায়েটে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করা একটি উপযুক্ত প্রাকৃতিক বিকল্প। ওটমিল অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করে না তবে দেহকে গভীরভাবে পুনরুদ্ধার করে, পুষ্ট করে এবং এর পুনর্জন্মকে সহায়তা করে, এইভাবে কম স্বাস্থ্যকর অঙ্গ ও সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, শক্তি এবং প্রাণশক্তি পুনরুদ্ধার করে।
এছাড়াও, যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য ওট জাতীয় প্রাকৃতিক খাবারগুলি বেছে নেন, আমরা পিলের মতো রাসায়নিকগুলি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলি এবং আমরা সর্বদা দরকারী যে উল্লেখযোগ্য অর্থ সঞ্চয় করি। অবশ্যই, প্রাকৃতিকভাবে যা কিছু করা হয় তা রাসায়নিকভাবে যা করা হয় তার চেয়ে সবসময় শরীরের পক্ষে ভাল।
ওট এর বৈশিষ্ট্য
- এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল এর উচ্চ ফাইবার সামগ্রী। এটি অন্ত্রের ট্রানজিটের পক্ষে, টক্সিন, অত্যধিক চর্বি এবং এই ক্ষতিকারকগুলি যা শরীরকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং রোগের পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন সৃষ্টি করে, তা দূর করতে সহায়তা করে।
- এটিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ যেমন আয়রন, সোডিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে অন্যদের মধ্যে যা দেহের পুষ্টিকে সমর্থন করে, টিস্যুগুলি বজায় রাখে এবং ওজন হ্রাস শুরু হলে ভাঙ্গন রোধ করে।
- ওটসে প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যেমন ওমেগা 6 বা লিনোলিক অ্যাসিড (প্রায় 35% এর রচনা) যা আপনাকে রক্ত থেকে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড শোষণ এবং বহিষ্কার করতে সহায়তা করে। এটি দ্রবণীয় ফাইবারকে ধন্যবাদ, অতিরিক্ত জল এবং টক্সিন দিয়ে এটি করে।
- এটিতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা রক্তে ভাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল) এর মাত্রার পক্ষে থাকে, যা শিরাগুলি ক্ষয় করা এবং ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করে। তেমনি ধমনীর দেয়ালে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল জমা হতে দেয় না, ফলে এগুলি আটকে থাকা থেকে বাধা দেয়।
- ওটমিল একটি খুব সন্তুষ্ট খাবার। অল্প পরিমাণে গ্রহণ করা অন্যান্য খাবার গ্রহণের চেয়ে বেশি সময় ধরে খাওয়ার আপনার ইচ্ছাকে প্রশমিত করবে।
বেশি ওটমিল পানি পান করবেন কেন?
আপনি যদি এটি একঘেয়ে, বা খুব ভারী, সাধারণ ওট খাওয়ার মনে করেন তবে আপনার এটির তরল প্রস্তুতি হিসাবে চেষ্টা করা উচিত। কঠিন ওটমিলের মতো এটিতে আমাদের ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সহায়তা করার জন্য একটি নিখুঁত রচনা রয়েছে।
আমাদের সমাজে স্থূলত্বের সমস্যাটি বেশ বিস্তৃত এবং সেই সমস্ত প্রাকৃতিক সমাধান যা ওটমিল জলের মতো এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আমাদের সহায়তা করতে পারে সর্বদা স্বাগত হবে।
কোনও সমস্যা ছাড়াই বাড়িতে এটি করা সহজ এবং নিখুঁত প্রতিকার। তরল হওয়ায় এটি খেতে কম ভারী হয় তবে এটি কঠিন ওটমিলের মতো খুব ভরাট হয়।
এটি অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে ওট আমাদের দেহের জন্য বিশ্বের অন্যতম স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল। সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে, এটি চিহ্নিত করা হয়েছে যে এটি সেলুলার বিপাকের অন্যতম সেরা নিয়ামক এবং এটির একটি চমত্কার শুদ্ধি প্রভাব রয়েছে।
খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ), বিশ্বের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য নিয়ন্ত্রক সংস্থা, ইঙ্গিত দিয়েছে যে ওট রেকর্ডে স্বাস্থ্যকর সিরিয়ালগুলির মধ্যে একটি, এবং এটি আমাদের ডায়েটগুলির নিয়মিত অংশ হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় দৈনিক।
যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, যাঁরা প্রতিদিন কঠিন ওটমিল খেতে অসুবিধা পান তাদের জন্য তারা তরল তৈরি করতে বেছে নিতে পারেন যা আরও সহনীয়। এরপরে আমরা কীভাবে প্রস্তুতিটি করব তা বিশদ করব।
ওটমিল জল কীভাবে প্রস্তুত করবেন?
আপনারা যেমন বুঝতে পারবেন যে এটি করা খুব সহজ, এবং এটিতে আমাদের কাছে রান্নাঘরে অদ্ভুত পাত্র বা উপাদানের প্রয়োজন নেই যা আমাদের কাছে নেই।
ওটমিল জল প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি হ'ল: খনিজ জল, ওটমিলের এক গ্লাস এবং একটি সামান্য আদা বা দারুচিনি কাঠি যা ওজন হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত।
যন্ত্র হিসাবে আমাদের কেবল একটি মিশ্রণকারী এবং স্ট্রেনারের প্রয়োজন হবে। এর প্রস্তুতির জন্য এই পদক্ষেপগুলি:
এক বোতল জল থেকে, এক গ্লাস পূরণ করুন এবং এটি একজাতীয় হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে ওটমিলের সাথে মিশ্রিত করুন।
খুব ঘন হলে অল্প জল যুক্ত করুন এবং আবার মেশান।
তারপরে আপনি দারুচিনি বা আদা একটি ছোট কাঠি দিয়ে আপনার পছন্দ অনুসারে স্বাদ একটি স্পর্শ যোগ করতে পারেন।
যদি আপনার উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনি যে কোনও ধরণের মিষ্টি যেমন চিনি, জাম, বা মধু যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ ক্যালোরি উপাদানগুলি বৃদ্ধি পাবে, এবং আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টা হ্রাস পাবে।
আপনি যদি গলিতমুক্ত তরল চান তবে স্ট্রেনার ব্যবহার করুন।
এই সাধারণ পদক্ষেপের সাহায্যে আপনি আপনার ওটমিলের জল পরিবেশন করতে প্রস্তুত হবেন। ফ্রিজে রেখে যাওয়া ওটমিলের পানি রাখতে ভুলবেন না যাতে এটি নষ্ট না হয়।
এটি গ্রহণের জন্য দিনের সেরা সময়টি কী?
যেহেতু উদ্দেশ্য আপনাকে সন্তুষ্ট করা - এবং তাই খাওয়ার আপনার ইচ্ছা হ্রাস করুন, সবচেয়ে ভাল সময়টি সকালে খালি পেটে বা খাওয়ার আগে প্রথম জিনিসটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এইভাবে আমরা ইতিমধ্যে সিরিয়াল থেকে শক্তি এবং ফাইবার এবং ভিটামিনের একটি অবদান পেয়েছি।
ওটমিল জল কীসের জন্য?
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করে
খালি পেটে এক গ্লাস ওট জলের সমতুল্য পরিমাণে রক্ত সঞ্চালন সিস্টেমে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি ওটে পাওয়া অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির কারণে, যা মানুষ নিজেরাই তৈরি করতে পারে না।
এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 রয়েছে যা বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
ওজন হ্রাস তার কম শতাংশ ক্যালোরি এবং চিনিতে ধন্যবাদ
ওটসের মধ্যে এমন একটি রচনা থাকে যা তাদের কম শতাংশে শর্করা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার অর্থ কম ক্যালোরি। এই ক্যালরির কম সংখ্যক অন্যান্য সিরিয়ালের চেয়ে কম শতাংশে ফ্যাট অনুবাদ করে।
এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলিতেও সমৃদ্ধ। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত।
ফাইবার এবং অন্ত্রের পরিষ্কারের উচ্চ শতাংশ
উল্লিখিত উপাদানগুলি ছাড়াও ওটমিল উচ্চ শতাংশে ফাইবারের সমন্বয়ে গঠিত যা কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে এবং ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে শরীরকে পুনরুত্থিত করে।
এর অ্যামিনো অ্যাসিড কনফিগারেশন লেসিথিন সংশ্লেষণকে উত্সাহ দেয়। লেসিথিন যকৃতে সংশ্লেষিত হয় এবং এর প্রধান উপকার হ'ল অঙ্গগুলি এবং পাচনতন্ত্রের শুদ্ধিকরণ, হজম উন্নতি।
এই আরও ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট ওজন হ্রাসের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।
কসমেটিক ব্যবহার
ওট এক্সট্র্যাক্টযুক্ত কসমেটিক পণ্যগুলি ব্রণ হ্রাস করতে, মেকআপ সেট করতে ব্যবহৃত হয় এবং তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সক্ষমতার জন্য অ্যান্টি-এজিং কসমেটিকগুলির বিস্তৃত পরিসরে ব্যবহৃত হয়।
ওট জল ভিত্তিক ডায়েট
যদি আপনার লক্ষ্যটি হ'ল খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা হয় কারণ আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে তবে এই ওট-ভিত্তিক ডায়েট একটি ভাল সমাধান:
- ডায়েট শুরু করার আগে এক রাতে ওটমিলের কাপটি পূরণ করুন এবং এটি একই আকারের দুটি কাপের সাথে মিলিয়ে ঠান্ডা জলের সাথে একটি পাত্রে pourালুন। তারপরে পাত্রে.েকে দিন।
- পরের দিন, এই জল ছাঁটাই, একটি স্ট্রেনারের সাথে ওটগুলি খুব ভালভাবে চেঁচিয়ে নিন। ভেজানো ওটমিলও সংরক্ষণ করুন।
এই ওটমিল থেকে এক কাপ জল গরম করে খালি পেটে পান করুন, সাথে এটির সাথে ২ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল নিন। গ্রহণ সকাল আটটার আগে করা উচিত।
- আধ ঘন্টা অপেক্ষা করার পরে, প্রাতঃরাশের জন্য একক ফল বেছে নিন (এটি আনারস, আঙ্গুর বা পেঁপে হতে পারে)।
3 ঘন্টা কেটে যাওয়া অবধি অন্য কিছু খাবেন না। প্রতিটি গ্লাসে আধা লেবুর রস মিশিয়ে আপনি এই সময়ে দুটি গ্লাস জল পান করতে পারেন।
- পরে, আপনি উল্লিখিত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি যা চান খাবার খেতে পারেন।
এই সময়ে আদর্শ হ'ল উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা নিরামিষ স্যান্ডউইচ। দুপুরের খাবারের জন্য পান করতে, সকালে ফেলে রাখা উষ্ণ ওটমিলের গ্লাসটি নিন।
এই লাঞ্চের পরে, এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- বাকি মিশ্রিত ওট, সয়া দুধ এবং তিনটি বাদামের অর্ধেক দিয়ে স্মুদি তৈরি করতে মিশ্রণটি ব্যবহার করুন।
ঝাঁকুনি নেওয়া হয়ে যাওয়ার পরে ২ ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
- তারপরে একটি ভেজিটেবল স্যুপ, ব্রাউন রাইস, মাছ বা এ জাতীয় পছন্দ রয়েছে।
- পরে, এক গ্লাস জলের সাথে আরও একটি স্মুদি তৈরি করুন, বাকি ভিজানো ওটমিল এবং কিছু ফল যেমন আপেল, নাশপাতি ইত্যাদি
- রাতের খাবারের জন্য ওটমিল, একটি আপেল এবং সয়া দুধের সাথে একটি পাত্রে হালকা কিছু প্রস্তুত করুন।
এই ডায়েটের সাথে আপনাকে স্থায়ীভাবে খাওয়া উচিত যেমন এটি স্পষ্ট হয়। আপনি যে ছাত্র, বা আপনি কাজ করছেন সে ক্ষেত্রে এটি অনুসরণ করা খুব কঠিন, তাই বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে কাঁপুন বা স্যান্ডউইচগুলি প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন এবং এগুলিকে একটি শীতল জায়গায় সংরক্ষণ করুন যাতে তারা ব্যবহার করার সময় তারা ভাল অবস্থায় থাকে। গ্রাস করতে যান।
জীবনের প্রতিটি কিছুর মতো এর জন্যও প্রচুর পরিশ্রম এবং ত্যাগ প্রয়োজন, তবে আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে আপনি এটিকে আপনার জীবনের ছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।
সিদ্ধান্ত হিসাবে, ওটমিল আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে কেন?
মূলত, এর পুষ্টি এবং সংমিশ্রণগুলি এটার ব্যাহত প্রভাব তৈরি করে যা খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং এইভাবে ঠান্ডা মাংস বা ব্রেডের মতো খাবারের মধ্যে ক্লাসিক খাবার যেমন উচ্চ ক্যালোরির সূচক থাকে তা এড়ানো যায়।
এই কারণে, এটি খালি পেটে বা মূল খাবারের আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস এবং বিশোধক অবস্থার জন্য এর বৈশিষ্ট্যগুলিও লক্ষণীয়। অন্ত্রের ট্রানজিট পরিষ্কার করার জন্য এই উচ্চ ফাইবার সামগ্রী অপরিহার্য, যা ওজন হ্রাসের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।
যদিও এই নিবন্ধে আমাদের সবচেয়ে বেশি আগ্রহী তা হ'ল ওজন হ্রাসের জন্য এর বৈশিষ্ট্য, তবে এটি প্রসাধনী উদ্দেশ্যে তৈরির বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ।
পরিশেষে, সতর্ক করে দিন যে ওজন হ্রাসের জন্য ওট-ভিত্তিক ডায়েট স্থূলত্বের শিকার শিশু এবং যুবক-যুবতীদের জন্য সক্ষম করা যেতে পারে। অবশ্যই, এই আরও সংবেদনশীল ক্ষেত্রে সর্বদা চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে।
তথ্যসূত্র
- http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/।
- http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html।
- http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54।
- http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/।
- http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats।
- http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/।