মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা: তাদের জন্য 10 টি অভ্যাস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

মানসিক ভাল - হচ্ছে একটি মানসিক রাষ্ট্র যা ব্যক্তি ভালো লাগছে হয় সম্পর্কে নিজেকে, সে শিথিল এবং তাদের কাজের এবং ব্যক্তিগত জীবনের সঙ্গে সন্তুষ্টি একটি অনুভূতি আছে মতানুযায়ী।

কখনও কখনও একটি মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা থাকা যা আপনাকে আপনার জীবনের সাথে সুখী করতে দেয় এমন প্রত্যাশার চেয়ে জটিল হতে পারে। জীবনে ধারাবাহিকভাবে আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি এবং সেগুলির যথাযথভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়া সর্বদা সহজ নয়।

তবে যদিও আপনার অনেক উদ্দীপনা রয়েছে যা আপনার পক্ষে এটি কঠিন করে তুলতে পারে তবে আপনি মানসিক সুস্থতা অর্জন করতে পারেন, কারণ আপনার মানসিক অবস্থা আপনার উপর নির্ভর করে। অন্য কথায়: মানসিক সুস্থতা সেই রাষ্ট্র যা আমাদের পর্যাপ্ত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে কাজ করতে দেয়।

মানসিক সুস্থতা শব্দটি মানসিক ব্যাধি অনুপস্থিতির সমার্থক নয়, বরং এটি এমন এক বোনানজা রাষ্ট্রকে বোঝায় যা 5 টি মাত্রাকে অন্তর্ভুক্ত করে যা ব্যক্তিটিকে তৈরি করে: শারীরিক, মানসিক, মানসিক, সামাজিক এবং আধ্যাত্মিক।

তবে সাবধান: মানুষ মানসিক সুস্থতায় শান্তিপূর্ণ উপায়ে কাজ করে না বরং সক্রিয় পদ্ধতিতে কাজ করে। আমরা কীভাবে জিনিসগুলিকে ব্যাখ্যা করি এবং কীভাবে আমরা আমাদের নিজ নিজ জীবন যাপন করি তার ভিত্তিতে আমরা মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা তৈরি করি।

আসুন 10 টি অভ্যাস দেখুন যা আমরা যদি সেগুলি সঠিকভাবে করি তবে মানসিক সুস্থতার অবস্থা অর্জনে আমাদের প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করতে পারে।

মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা অর্জনের জন্য 10 টি অভ্যাস

হুঁশিয়ার

ভাল হতে গেলে নিজের জন্য ভাল হতে হবে। এই বাক্যাংশটি অতিরিক্ত বা খালি হতে পারে তবে তা নয়। এবং এটি এমন একটি ক্লিচ বলে মনে হলেও আপনার জীবনের জিনিসগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হতে আপনাকে প্রথমে নিজেকে উপভোগ করতে সক্ষম হতে হবে।

আপনি যদি নিজের সাথে ভাল না হন, নিজের পছন্দ না করেন বা নিজের সাথে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি মঙ্গলজনক অবস্থায় পৌঁছাতে পারবেন না। অতএব, সমস্ত স্তরে নিজেকে যত্ন নিতে সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করুন: শারীরিক, মানসিকভাবে, মানসিকভাবে এবং সামাজিকভাবে।

আপনি যদি নিজের যত্ন নেন তবে আপনি নিজের মতো করে নিজের মতো করে সেই চিত্রটি অর্জন করতে পারবেন, আপনি নিজের পছন্দ করবেন এবং তারপরে আপনি আপনার পরিবেশের সাথে অংশ নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনুকূল অবস্থানে থাকবেন।

নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজের একটি ভাল চিত্র তৈরির অর্থ একটি ভাল ভিত্তি এবং একটি ভাল কাঠামো গড়ে তোলা যা নিশ্চিত করে যে আপনি উপরে যেটি তৈরি করেছেন তা কখনই ডুববে না।

আপনার যা আছে তার মূল্য দিন

আপনার জীবন আপনার যা তা নয় তবে আপনি যা ব্যাখ্যা করেন তা আপনি করেন। আমরা পূর্ববর্তী উদাহরণে দেখেছি, আপনার কাছে বিশ্বজুড়ে অন্তহীন অসংখ্য তাত্ত্বিক মূল্যবান জিনিস থাকতে পারে তবে সেগুলি মূল্য দিতে পারে না এবং সেহেতু সেগুলি উপভোগ করতে পারে না।

পরিবর্তে, আপনি লাভজনক উদ্দীপনা একটি সংখ্যক থাকতে পারে তবে এগুলি অত্যন্ত মূল্যবান এবং তাদের 100% উপভোগ করতে পারেন। আপনার দুটি বিকল্প রয়েছে: হয় আপনার কাছে থাকা জিনিসগুলির মূল্য দিন এবং সেগুলি উপভোগ করুন বা আপনার যা কিছু আছে তা উপেক্ষা করুন এবং আপনার কাছে যা নেই তার জন্য অনুশোচনা করুন।

অবশ্যই প্রথম বিকল্পটি আপনাকে মানসিক সুস্থির দিকে পরিচালিত করবে এবং দ্বিতীয়টি আপনাকে এ থেকে দূরে নিয়ে যাবে। ভাবুন যে আপনার সুখ আপনার পরবর্তী টেলিভিশন কেনার ইঞ্চির সংখ্যায় বা আপনার গাড়ির ইঞ্জিনের পরিমাণ অশ্বশক্তি হবে না।

আপনার সুখ আপনি যে কতজন বন্ধুবান্ধব পেয়েছেন, আপনার সামাজিক স্বীকৃতি বা সপ্তাহের মধ্যে আপনি যে পরিমাণ প্রশংসা পেয়েছেন তা এতে থাকবে না our আপনার সুখ আপনার মধ্যে রয়েছে এবং আপনার যা কিছু আছে তা নির্ধারণের ক্ষেত্রে যা কিছু হোক না কেন, আমি নিশ্চিত তাদের মূল্য আছে। নিজেকে অনুসন্ধান এবং এটি অনুসন্ধানে নিজেকে উত্সর্গ করুন!

প্রকল্পের বিভ্রম

আমরা প্রায়শই একটি রুটিনের মধ্যে পড়ে যাই এবং বিভিন্ন কাজ করতে বা আকর্ষণীয় প্রকল্পগুলি বিকাশ করতে ভুলে যাই। তবে পরিবর্তন এবং মায়া হ'ল মানুষের অন্যতম প্রধান চাহিদা এবং সেই দিকগুলির মধ্যে একটি যা সর্বাধিক আমাদের মানসিক সুস্থতায় সহায়তা করে।

এবং এটি হ'ল আমাদের রুটিনে নিমজ্জিত জিনিসগুলির চেয়ে নতুন জিনিসগুলি আমাদের মস্তিষ্ককে অনেক বেশি তৃপ্তি দেয়।

যাইহোক, আপনি যেমন জানেন যে আমাদের জীবনে নতুন জিনিস অর্জন প্রায়শই জটিল, কারণ দিনের জড়তা আমাদের আমাদের রীতিনীতিগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে উত্সাহ দেয়।

সময়ে সময়ে আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং এমন প্রকল্পগুলি করুন যা আপনার জন্য আকর্ষণীয় হতে পারে।

একটি নতুন পেশাদার চ্যালেঞ্জ শুরু করুন, অবসর সম্পর্কিত পরিকল্পনা করুন, জীবনের পরিবর্তন, আকাঙ্ক্ষা বা আকাঙ্ক্ষার কথা চিন্তা করুন, আপনি কী জানবেন আপনার আশা নিয়ে আসতে পারে। এটি সন্ধান করুন এবং এটিতে কাজ করুন!

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

সঠিক মানসিক অবস্থার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দিন।

সময় এবং উত্পাদনশীলতা মানুষের প্রধান মূল্য হিসাবে আজ প্রতিষ্ঠিত হয়েছে, মানুষ মেশিন নয় এবং সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আমাদের বিশ্রামের প্রয়োজন need

যখন মানুষ সঠিকভাবে বিশ্রাম নেয় না, তখন সে স্পষ্টতই সময় লাভ করে, যেহেতু তিনি কাজ করার জন্য ঘুমানোর জন্য বরাদ্দকৃত সময়টি বিনিয়োগ করতে পারেন, তবে সময়ের সাথে এই লাভ কখনই বৃহত্তর উত্পাদনশীলতায় রূপান্তরিত করতে পারে না।

এছাড়াও, বিশ্রামের অভাব মনের একটি অনুপযুক্ত অবস্থানে সরাসরি অনুবাদ করে। আমাদের দেহের মতো আমাদের মনকেও কাজ করার জন্য বিশ্রাম দরকার।

সুতরাং আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কের বাকী সমস্ত অংশের উপর নজর রাখবেন না। ক্লান্তিকর মানুষ তার চারপাশের উদ্দীপনাগুলির জন্য সহজ শিকারে পরিণত হয়, একটি বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তি যে কোনও কিছুর জন্য সক্ষম।

আপনার জীবন অন্যদের সাথে ভাগ করুন

অন্য ব্যক্তির উপস্থিতি ব্যতীত ব্যক্তিটিকে বোঝা যায় না। অন্যান্য প্রাণীর থেকে পৃথক, মানবটি অন্যদের সাথে যোগাযোগের জন্য এবং সম্প্রদায়ে বসবাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কটি আমাদের সকলের পুরষ্কারমূলক উদ্দীপনা পাওয়ার জন্য একটি প্রাথমিক প্রয়োজন। নিজের জিনিস নিজের কাছে রাখবেন না, অন্যের সাথে ভাগ করে নিতে আপনার জীবন আছে life

আপনার জিনিসগুলি আপনার পরিবার বন্ধুবান্ধবকে বলার জন্য এবং তারা আপনাকে যে অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করে সে সময় ব্যয় করুন।

আপনার সম্পর্কগুলিকে সমৃদ্ধ করার জন্য সময় ব্যয় করুন, কারণ আপনার চারপাশের লোকেরা আপনার মঙ্গল কামনা করবে, যারা আপনাকে আরও বেশি ব্যক্তিগত তৃপ্তি প্রদান করবে এবং যারা আপনাকে হারাতে পারে এমন মুহুর্তগুলিতে আপনাকে উপকারী মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা ফিরে পেতে সহায়তা করবে।

আপনার আবেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করুন

অন্যের সাথে আপনার জিনিসগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনার মনের অবস্থার জন্য যেমন উপকারী, তেমনি আপনার আবেগ এবং উদ্বেগ প্রকাশ করা।

অনেক সময় আমরা ভাবি যে আমাদের যে সমস্যা ও অনুভূতি হতে পারে সেগুলি আমাদের নিজস্ব এবং আমাদের এটি নিজের জন্য রাখা উচিত। এটি আংশিক সত্য, যেহেতু আমাদের অবশ্যই আমাদের নিজের আবেগ এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে সক্ষম হব।

যাইহোক, এটি আমাদের পরিচিত লোকদের কাছে এই জাতীয় বাহ্যিকরণকে মেনে নেবে এমনভাবে উপযুক্ত উপায়ে তাদের প্রকাশ করতে বাধা দেয় না। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক এবং ক্ষতিকারক হতে হবে না, তারা প্রায়শই একটি অভিযোজিত কার্য সম্পাদন করে।

তবে, যদি আমরা এগুলিকে একটি অনুপযুক্ত উপায়ে পরিচালনা করি এবং আমরা তাদের নিজের ভিতরে রাখি তবে সেগুলি আরও বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। আপনি যখন দু: খিত, চিন্তিত বা চাপের মধ্যে রয়েছেন তখন আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে এই অনুভূতিগুলি ভাগ করুন, আপনি দেখবেন যে এটি আপনাকে ভাল বোধ করবে এবং আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি হবে।

সক্রিয় থাকুন

সুস্থ হওয়ার জন্য আমাদের জিনিসগুলি করা দরকার। আমরা যদি দিনটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় কাটিয়ে, সোফায় শুইয়ে বা বিছানায় প্রসারিত করে কিছু না করি, আমাদের মানসিক অবস্থা নির্বিঘ্নে অবনতি ঘটবে।

আপনার যদি চাকুরী হয় তবে আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট সক্রিয় থাকতে পারেন, না আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি যথেষ্ট সক্রিয় বোধ করেন তবে আপনার কোনও সমস্যা হবে না, যদি আপনি সেভাবে অনুভব না করেন তবে আপনার পেশা বাড়াতে আরও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করা ভাল।

আপনার যদি চাকরি না হয় তবে এটি সম্ভব হয় যে কার্যকলাপের অভাবের অনুভূতি আরও উপস্থিত রয়েছে। তবে এটি এর মতো হতে হবে না।

আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: একটি সক্রিয় কাজের সন্ধান অনুসন্ধান করুন, আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবকে সাহায্য করার জন্য সময় ব্যয় করুন, আপনি যে বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি করতে চান তা পরীক্ষা করুন, একটি স্বেচ্ছাসেবীর কাজ শুরু করুন…

আপনি যে ধরনের ক্রিয়াকলাপ করেন তা তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয় তবে এটি করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন। আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে এটি আপনার পছন্দ অনুসারে, এটি আপনাকে ব্যক্তিগত তৃপ্তি এবং মঙ্গল এবং কার্যকারিতা বোধ করে, আপনার উদ্দেশ্যটি সম্পন্ন হবে।

অনুশীলন কর

শারীরিক অনুশীলন আমাদের আকারে থাকতে সহায়তা করে, আরও বেশি স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। তবে শারীরিক অনুশীলনের সুবিধাগুলি কেবল আমাদের দেহের জন্য নয়, সেগুলি আমাদের মনের জন্যও।

শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন আমাদের মস্তিস্কে এন্ডোরফিনের প্রকাশকে উত্সাহ দেয় এবং ট্রিপটোফেনের উত্পাদন বাড়ায়, আমাদের নিউরনে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

শারীরিক অনুশীলন অন্যদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস, মানসিক স্থিতিশীলতা, বৌদ্ধিক কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। তদ্ব্যতীত, এটি অন্যদের মধ্যে হতাশা, মানসিক চাপ, ক্রোধকে হ্রাস করে।

স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন

মানসিক চাপ আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার অন্যতম বড় শত্রু হতে পারে। যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি, তখন আমাদের দেহ ও মন স্বাভাবিকের চেয়ে স্থায়ীভাবে সক্রিয় হওয়ার উচ্চতর পরিস্থিতি গ্রহণ করে।

অনেক সময় আছে যখন এই বর্ধিত সক্রিয়করণ প্রয়োজন, তবে অন্য অনেকে যখন তা হয় না। উদাহরণ স্বরূপ:

আপনার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সভা আছে যা আপনার ব্যবসায়ের ভবিষ্যতের নির্দেশ করবে। এই পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের ও মনের পক্ষে আপনার সর্বাধিক সম্ভাবনা পৌঁছানোর জন্য আরও বেশি সক্রিয়করণ গ্রহণ করা ভাল।

যাইহোক, আপনি যদি সভাটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, বাড়ি ফিরে, আপনি যখন ঘুমাতে যান, পরের দিন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, আপনি যদি এই অবস্থাটি বজায় রাখেন তবে এই সক্রিয়করণটির আর কোনও অর্থ হবে না এবং কেবল এটিই করবে এটি হ'ল আপনার দেহ, এবং আপনার মানসিক সুস্থতা ছিনিয়ে নেবে।

আপনার সময়সূচি, আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এবং আপনার জীবনের প্রতিটি দিকটি আপনি কীভাবে মুখোমুখি হোন তা কীভাবে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করা উচিত কিনা তা বিশ্লেষণ করুন।

আপনার মধ্যে সময় বিনিয়োগ করুন

অবশেষে, আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করার জন্য আপনি নিজের সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভুলে যাবেন না যে আপনার জীবন আপনার এবং এটি উপভোগ করার জন্য আপনার কাছে কেবল একটি থাকবে।

ভুলে যাবেন না যে আপনার কতগুলি বাধ্যবাধকতা পালন করতে হবে না কেন, কোনওটিই আপনার পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি মুহুর্ত থাকার থেকে বঞ্চিত হওয়া উচিত নয়।

সেইসব খেলাধুলাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে কল্যাণ দেয়, আপনার শখ এবং শখগুলি এক পাশে রাখবেন না, কারণ এগুলি সন্তুষ্টির উত্স যা আপনি হারাতে পারবেন না।

তথ্যসূত্র

1. আমন্ডা এল। গম কেভিন টি। লারকিন (2010)। হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা এবং সম্পর্কিত শারীরবৃত্তির বায়োফিডব্যাক: একটি সমালোচনা পর্যালোচনা। অ্যাপল সাইকোফিজিওল বায়োফিডব্যাক 35: 229-242।
2. ব্লেয়ার এসএন, মরিস জেএন (২০০৯) স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সর্বজনীন সুবিধা: শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য। আন এপিডেমিওল 19: 253-256।
3. ক্যাপদেবিলা, এল (2005) শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। গিরোনা: বিশ্ববিদ্যালয়ের ডকুমেন্টেশন।
4. ওজিডেন, জে। (2007) স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের প্রয়োজনীয় পাঠ্য। বার্কশায়ার, যুক্তরাজ্য: ওপেন ইউনিভার্সিটি প্রেস।
5. এসস্টেন এন, কিভেলি এসএল। বয়স্কদের মধ্যে হতাশাজনক লক্ষণগুলির উপরে শারীরিক অনুশীলনের প্রভাবগুলি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। ইন্ট জে জিয়ারিয়াটর সাইকিয়াট্রি 2006; 21: 410-18।
6. ক্লিনিকাল এবং স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান স্প্যানিশ সোসাইটি: