কিভাবে বিপাক গতি? 17 ব্যবহারিক টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

আপনি একটি ধীর বিপাক উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হতে পারেন, যদিও এর অর্থ এই নয় যে আপনি কিছু করতে পারবেন না। আসলে, গবেষণা দেখায় যে নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলি আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

যে কেউ ওজন হ্রাস করতে বা বজায় রাখতে চায় তার পক্ষে বিপাককে কীভাবে গতিময় করতে হয় তা শিখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে বিপাকের গতি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।

উদাহরণস্বরূপ, পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর প্রবণতা রাখে, এমনকি তারা বিশ্রাম নেওয়ার পরেও। অন্যান্য লোকেরা এটি জেনেটিকভাবে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়। অন্যদিকে, 40 এর পরে এটি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে শুরু করে।

যদিও আপনি আপনার বয়স, জেনেটিক্স বা লিঙ্গ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, আপনার বিপাক উন্নত করার অন্যান্য উপায় রয়েছে। এটি করার 10 টি উপায় দিয়ে শুরু করার আগে আমি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উত্তর দিতে চাই।

বিপাক কী?

বিপজ্জনকতা আপনাকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং আপনার অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে আপনার শরীরে যে রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে তা বর্ণনা করে; শ্বাস নিন, কোষগুলি মেরামত করুন এবং খাদ্য হজম করুন।

উইকিপিডিয়া অনুসারে: "এটি হ'ল জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং ফিজিকোকেমিক্যাল প্রক্রিয়াগুলির একটি সেট যা কোষে এবং দেহে ঘটে occur"

এই রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে শক্তি প্রয়োজন, এবং আপনার দেহের দ্বারা প্রয়োজনীয় ন্যূনতমটিকে আপনার বেস বিপাকীয় হার বলে।

আপনি কি ধীর গতির বিপাক থেকে ওজন বাড়িয়ে তোলেন?

যদিও লোকেরা ওজন হ্রাস করতে চায় তাদের ধীর বিপাকটিকে দোষ দিতে পারে, তবে আন্তর্জাতিকভাবে এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা এর পক্ষে কোনও প্রমাণ পায় নি।

প্রকৃতপক্ষে, বিপরীতে এটি হিসাবে দেখা যায়: একটি চর্বিযুক্ত শরীর বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজনের কারণে বেশি ওজনের লোকদের একটি দ্রুত বিপাক হতে পারে।

গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা দিনের বেলা কী খেয়েছিল তা ভালভাবে মনে থাকে না। কী খাওয়া হয়েছে জিজ্ঞাসা করার সময়, সেখানে রিপোর্ট করার প্রবণতা রয়েছে যে বাস্তবে করা হয়নি তার চেয়ে অনেক কম খাওয়া হয়েছে।

অতএব, দেখা যাচ্ছে যে ওজন বাড়ানোর আসল কারণ খুব বেশি ক্যালোরি খাওয়া।

বিপাক গতি বাড়ানোর টিপস

1-ব্যায়াম

সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি বিপাকের 50% পিছিয়ে পড়ে যা অনিবার্যভাবে বয়সের সাথে আসে। আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ড। গ্যারি হান্টার এটি জানিয়েছেন।

বায়বীয় ব্যায়াম আপনার পেশীগুলি কাজ করে না, যদিও এটি প্রশিক্ষণের পরে কয়েক ঘন্টা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।

কীটি আরও তীব্রতা অনুশীলন করা হয়, কারণ এটি বিশ্রামে ক্যালোরি বার্ন করার হার বাড়ায়।

অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি দেখুন।

2-একটি সক্রিয় জীবন যাপন

অবিরাম চলতে থাকা এবং আপনি বসে থাকার সময়টি হ্রাস করার ফলে আপনি সারা দিন ধরে ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

যে কোনও অতিরিক্ত অনুশীলন বা চলাচল ক্যালোরি পোড়াবে, তাই আপনি যখন চলেছেন তখন দিনের সময়গুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

3-সময়ের ব্যবধানের সময় তীব্রতা বাড়ান

আপনি যখন সাঁতার কাটেন, দৌড়াবেন বা হাঁটতে যাবেন, 30-সেকেন্ডের ব্যবধানের জন্য তীব্রতা বাড়ান, তারপরে স্বাভাবিক তীব্রতায় ফিরে আসুন।

এটি আপনাকে আরও অক্সিজেন গ্রাস করতে এবং আপনার মাইটোকন্ড্রিয়াকে শক্তি পোড়াতে কাজ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এটি আপনার দেহে মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা এবং শক্তি পোড়াতে এর দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে।

4-পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

ক্যালোরি প্রসেস করতে আপনার শরীরের পানির প্রয়োজন। আপনি যদি পানিশূন্য হয়ে থাকেন তবে আপনার বিপাকটি ধীর হতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে পুরুষরা দিনে আট বা ততোধিক গ্লাস জল পান করেছিলেন তারা চারটি পান করার চেয়ে ক্যালরি বেশি জ্বালিয়েছিলেন।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য, প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন। এছাড়াও, ফলের মধ্যে এই জাতীয় অন্যান্য সুবিধাগুলি সরবরাহ করার পাশাপাশি একটি উচ্চ জলের পরিমাণ থাকে।

এই নিবন্ধে আপনি জলের অন্যান্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে শিখতে পারেন।

5-প্রতি 3-4 ঘন্টা স্ন্যাকস খাওয়া

বেশি সময় খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এর মধ্যে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার ফলে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। প্রতি 3-4 ঘন্টা একটি জলখাবার খাওয়া আপনার বিপাক দ্রুততর করে তোলে এবং আপনি দিন জুড়ে আরও ক্যালোরি বারান।

অন্যদিকে, স্ন্যাকস-পুরো গমের স্যান্ডউইচ খাওয়া, ফল-ফল আপনাকে দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের সময় কম খেতে দেয়।

6-ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড খান

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া আপনাকে আপনার বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলতে দেয়।

এই অ্যাসিডগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যহীন করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে, বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তারা হরমোন লেপটিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে যা চর্বি যে পরিমাণে পোড়া হয় তার সাথে সম্পর্কিত।

ইঁদুর নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি মাছের তেল খাওয়াতেন তাদের ওজন হ্রাস পায়।

7-শরীরচর্চা কাজ

আপনি কিছু না করলেও আপনার শরীর ক্রমাগত ক্যালোরি জ্বলছে।

আপনি বিশ্রামের সময় এই বিপাকীয় জ্বলনের হার বেশি যাদের পেশী বেশি তাদের ক্ষেত্রে পেশীগুলির উচ্চতা বেশি, যেহেতু মাংসপেশিতে মেদ থেকে নিজেকে বজায় রাখতে আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।

গড়ে, চার মাস ধরে সপ্তাহে দু'বার 30-40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা আপনার দিনে দিনে 100 ক্যালোরি বিপাকের বিপাক বৃদ্ধি করে।

8-প্রোটিন খাওয়া

আপনার শরীর ফ্যাট বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

অতএব, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলির জন্য উচ্চ-প্রোটিন খাবারের বিকল্পগুলি বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রোটিনের কিছু উত্স হ'ল টার্কি, মুরগী, বাদাম, ডিম, মটরশুটি…

9-পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি পান

স্থূলত্ব সম্পর্কে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম রাখলে একই হরমোন নিঃসরণ ঘটে যা দেহের মেদ ধরে রাখে causes কম চর্বিযুক্ত পণ্যগুলি চয়ন করুন: সালমন, প্রাকৃতিক দই…

অন্যদিকে, ভিটামিন সি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, তাই ম্যান্ডারিনস, কমলা বা কিউইস জাতীয় খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

10-অ্যালকোহল নির্মূল করুন

অ্যালকোহল পান করার ফলে প্রতিটি খাবারের সাথে আরও 200 ক্যালোরি খাওয়া যায়।

এছাড়াও, দেহটি প্রথমে খাওয়ানো অ্যালকোহলটিকে পোড়া করে দেয়, এর অর্থ এই যে বাকি খাবারগুলি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণের সম্ভাবনা বেশি।

11-গ্রিন টি

গ্রিন টি তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত এবং তদ্ব্যতীত, এর যৌগিক "ক্যাটচিন" বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।

গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কেটেকিনগুলি ফ্যাট জারণ এবং থার্মোজিনেসিসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে; হজম থেকে আপনার শরীর বা তাপ দ্বারা শক্তি উত্পাদন।

একটি সমীক্ষা অনুসারে, দিনে পাঁচ গ্লাস গ্রিন টি পান করে, আপনি আপনার শক্তি ব্যয় দিনে 90 ক্যালোরি বৃদ্ধি করবেন।

12-প্রাতঃরাশ করুন

আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, আপনার শরীর একধরণের "অনাহার মোডে" যায় এবং শক্তি সংরক্ষণের জন্য আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যায়।

আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, সকালের প্রাতঃরাশে যারা ২২-২৫% ক্যালোরি খেয়েছিলেন তাদের তুলনায় কম ওজন বেড়েছে যারা প্রাতঃরাশে কেবল ১১% খেয়েছিলেন।

13-মশলাদার উপাদান

মশলাদার খাবারে প্রাকৃতিক রাসায়নিক রয়েছে যা আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এর প্রভাবটি সম্ভবত অস্থায়ী, যদিও আপনি এগুলি আরও প্রায়শই খান তবে উপকারগুলি বাড়বে এবং প্রগতিশীল হবে।

14-জৈব খাদ্য চয়ন করুন

কানাডার গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে, কীটনাশক ব্যবহার করে এমন খাবার খাওয়ার লোকেরা মাইটোকন্ড্রিয়া এবং থাইরয়েডের ক্রিয়াকলাপে আরও বাধা সৃষ্টি করেছিলেন, ফলে বিপাক স্থির হয়ে যায়।

15-খুব সামান্য খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

আপনাকে খুব বেশি বা খুব কম খেতে হবে না। সমস্যাটি হ'ল কিছু লোক অতিরিক্ত খাওয়া থেকে শুরু করে খুব কমই খাওয়া যায়। দিনে 1,200-1800 ক্যালরির চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া আপনার বিপাকের হারকে গতিময় করার জন্য ক্ষতিকারক।

যদিও আপনি আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন, আপনি নিজের সঠিকভাবে পুষ্টি দিচ্ছেন না। এছাড়াও, পেশী হ্রাস করে আপনি আপনার বিপাক হ্রাস করবেন, যার ফলে ডায়েটের পরে আপনার দেহ কম ক্যালোরি পোড়াবে।

16-পর্যাপ্ত ঘুম পান

কিছু লোকের অন্যের চেয়ে বেশি ঘুম প্রয়োজন, আপনি যে ঘন্টাটি নিয়ে বিশ্রাম ও শক্তি বোধ করেন তা ঘুমানো।

গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বিপাকের মন্দা দেখা দিতে পারে।

17-নিয়ন্ত্রণ চাপ

স্ট্রেস কর্টিসল নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে যা একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের চর্বি বজায় রাখে।

যোগব্যায়াম, ধ্যান বা ক্রীড়া অনুশীলন করা স্ট্রেস হ্রাস করে।

এবং আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর অন্যান্য উপায়গুলি কি আপনি জানেন? আপনি কি ওজন কমাতে পরিচালিত করেছেন? আমি আপনার মতামত আগ্রহী! ধন্যবাদ.