10 টি পদক্ষেপে কীভাবে লাজুক এবং সুরক্ষিত হওয়া বন্ধ করবেন - জিওগ্রাফিয়া - 2025

লাজুক হওয়া, শান্ত হওয়া এবং নিরাপত্তাহীন হওয়া বন্ধ করা সম্ভব, এটি চিরকালের জন্য কোনও অযোগ্য এবং স্থায়ী ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য নয়। নির্দিষ্ট অভ্যাস এবং কিছু প্রচেষ্টার সাহায্যে আপনি কম লাজুক হতে পারেন এবং নারী, পুরুষ, প্রকাশ্যে বা কারও সাথে কথা বলতে শিখতে পারেন।

আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে মনে হয় লজ্জাজনক বা অন্তর্মুখী লোকদের কোনও স্থান নেই, যেহেতু অন্যদের জন্য উন্মুক্ততা, ঝুঁকি নেওয়ার ক্ষমতা এবং সামাজিকতা যেমন মূল্যবান বলে বিবেচিত হয়।

এখানে লাজুক হওয়া এবং একটি অন্তর্মুখী হওয়ার মধ্যে পার্থক্যটি নোট করা গুরুত্বপূর্ণ। লাজুক ব্যক্তি এমন কেউ যাকে অন্যের সাথে কথা বলতে অসুবিধা হয়, কারণ তারা অস্বস্তি বা লজ্জা বোধ করেন। অন্তর্মুখী হওয়া এমন একজন যাকে একাই সময় কাটাতে হবে, নির্জনতা উপভোগ করেন, যদিও তিনি কীভাবে সামাজিকীকরণ করতে জানেন এবং লজ্জাজনক হতে হবে না।

এটি, লাজুক কেউ অন্তর্মুখী, তবে অন্তর্মুখী যে কেউ অন্যের সাথে কীভাবে ভাল সম্পর্ক রাখতে পারে তা জানতে পারে এমনকি তারা একা থাকতে পছন্দ করে।

লজ্জা কি?

জিম্বার্দো এবং র‌্যাডল (১৯৮৫) এর মতো কিছু লেখক লজ্জার সংজ্ঞা দিয়েছেন যে "পরিস্থিতিটির দাবির প্রতি যথাযথভাবে সাড়া দেওয়ার জন্য ব্যক্তিকে সাবধানতার মনোভাবের মাধ্যমে উপন্যাসের পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে দেয়। "।

লজ্জার ধারণার মধ্যে অন্যান্য মাত্রাও রয়েছে, যেমন ভয় বা ভয়, স্ব-স্ব-সম্মান, নিরাপত্তাহীনতার সমস্যা, সামাজিকীকরণে অসুবিধা, সন্দেহ, পেশীবহুল উত্তেজনা এবং শারীরবৃত্তীয় অ্যাক্টিভেশন।

কারণসমূহ

লজ্জার কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত, traditionতিহ্যগতভাবে দুটি পৃথক অবস্থান রয়েছে:

• একদিকে, এমন লেখক রয়েছেন যারা লাজুকতার কার্যকারক হিসাবে শিক্ষাকে জোর দিয়েছিলেন, যাতে শৈশবকালীন অভিজ্ঞতা, এমন জায়গায় বসবাস করা যা অন্যের সাথে যোগাযোগের সময় সামাজিকীকরণ বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে সহজতর করে না, লজ্জার মনোভাবের দিকে পরিচালিত করে ভবিষ্যতে
• তবে, অন্যান্য লেখক (হর্ন, প্লোমিন এবং রোজনম্যান) যমজদের সাথে গবেষণার মাধ্যমে জানতে পেরেছিলেন যে লজ্জা হ'ল উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি, যাতে মানুষ কোনও আচরণ প্রকাশের জন্য নির্দিষ্ট জিনগত দুর্বলতার সাথে জন্মগ্রহণ করে প্রত্যাহার।

যাই হোক না কেন, যা প্রকাশ পেয়েছে তা হ'ল একজন ব্যক্তির লজ্জা পাওয়ার সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক কারণ হ'ল ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার অভাব। সুতরাং লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে জীবনের অভিজ্ঞতা থাকা দরকার necessary

লাজুক হওয়া বন্ধ করার জন্য 10 টি পরামর্শ

1-নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রকাশ করা শুরু করুন যা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে

এখন অবধি, আপনি সম্ভবত এমন সামাজিক পরিস্থিতি থেকে দূরে পালিয়ে যাচ্ছেন যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, আপনাকে লজ্জা দেয়, ঘামছে বা হাড়ে হাড়ে।

এইভাবে, অপ্রীতিকর সামাজিক পরিস্থিতি থেকে অব্যাহতি পেয়ে আপনি শিখছেন যে আপনি অন্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত কঠিন কাজের পক্ষে নির্জনতা এবং বিচ্ছিন্নতা পছন্দ করেন।

আপনি যদি এই গতিশীল সাথে চালিয়ে যান তবে আপনি কখনই নিজের লজ্জা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না এবং আপনার জীবনের অন্যান্য দিক যেমন কাজ, একাডেমিক ইত্যাদির উন্নতি করতে সক্ষম হবেন না so সুতরাং আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই দুষ্টু বৃত্তটি কেটে ফেলতে হবে।

আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হ'ল পার্টিতে, জন্মদিনে, এবং সহকর্মী, পরিবার বা বন্ধুবান্ধবদের সাথে ডিনার করা শুরু করা, এমনকি যদি আপনি প্রথমে অনেক লোকের সাথে আলাপচারিতা না করেন।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি অন্যের উপস্থিতির মুখোমুখি হওয়া অস্বস্তি মোকাবেলা করতে শিখেন এবং কিছুটা হলেও আপনি কার্যকরভাবে তাদের সাথে যোগাযোগের উদ্যোগ গ্রহণ করেন take

একবার আপনি এই ধরণের ইভেন্টে অংশ নিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

2-আপনার অ-মৌখিক ভাষার যত্ন নিন

আপনি অস্থির বা অস্বস্তি বোধ করছেন, যদি আপনি নার্ভাস বা শিথিল হন তবে আপনার অ-মৌখিক ভাষা প্রকাশ করতে পারে। আপনি যদি লাজুক, নার্ভাস বা উদ্বিগ্ন হয়ে আসতে না চান তবে আপনি আপনার অ-মৌখিক ভাষার কিছু দিক পরিবর্তন করে শুরু করতে পারেন:

অন্য ব্যক্তির দিকে নজর রাখুন

আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলছেন তখন অন্য ব্যক্তিকে চোখে দেখার বিষয়টি এড়িয়ে যাওয়া লজ্জা এবং নিরাপত্তাহীনতার আরেকটি সূচক। অন্যকে মুখের দিকে তাকিয়ে আপনি নিজের সম্পর্কে তারা কী ভাবছেন সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনি নিজেকে প্রকাশ করেন - যেহেতু অন্য ব্যক্তি বিভ্রান্তি, অসম্মতি ইত্যাদি দেখাতে পারে-

পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে যেমন, আমরা আপনাকে সামাজিক ইভেন্টগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য সুপারিশ করেছি, এক্ষেত্রে আপনাকে প্রগতিশীল প্রত্যক্ষ এক্সপোজারও করতে হবে।

যদি আপনাকে প্রথমে খুব অসুবিধা মনে হয় - বা আপনি কথোপকথনের সূত্রটি হারিয়ে ফেলেন - আপনি চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার সময়টি ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

লক্ষ্যটি হ'ল এটি একটি তরল এবং প্রাকৃতিক কথোপকথন হয়ে থাকে, আপনি নিজের কথোপকথকের চোখ থেকে দূরে না তাকিয়ে 100% সময় না কাটানোর জন্য। প্রকৃতপক্ষে, প্রস্তাব দেওয়া হয় যে চোখের যোগাযোগের সময়টি আপনি 60-70% ইন্টারেক্ট করছেন of

অন্যান্য পরিস্থিতিতেও এটিকে বিবেচনায় নেওয়া উচিত যেখানে পর্যাপ্ত অ-মৌখিক ভাষা দেখানো বড় সহায়ক হতে পারে - যেমন কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে।

পকেটে হাত আড়াল করবেন না

যদি আপনি আপনার হাত দেখানো এড়িয়ে যান - তারা কাঁপুন বা ঘামছেন এই আশঙ্কায় - অন্যরা বুঝতে পারে যে আপনি সেই পরিস্থিতিতে খুব বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না।

রাজনীতিবিদরা যখন কোনও বক্তব্য দিতে হয় তখন এটি অত্যন্ত যত্নবান হয়, যেহেতু, অজ্ঞান হয়ে তারা যদি তাদের হাত দিয়ে অদ্ভুত আচরণ করে তবে তারা আমাদের নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি সঞ্চার করতে পারে।

অত্যধিক অঙ্গভঙ্গি না করে তবে আপনার হাত গোপন না করে কথা বলার সময় মসৃণ এবং প্রাকৃতিক আন্দোলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভয়েসের একটি সাধারণ টোন দেখায়

আপনি যদি লাজুক ব্যক্তি হন তবে আপনি অবশ্যই লক্ষ্য করেছেন যে আপনার কন্ঠের স্বর কম s

যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, আপনার আওয়াজ উত্থাপন আপনাকে অন্যের প্রতি আরও বেশি আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস দেখাতে সহায়তা করবে।

3-টানা এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কথা বলুন

প্রথমে, যখন আপনি আপনার প্রথম সামাজিক যোগাযোগগুলি প্রায়শই ঘন ঘন ঘন ঘন শুরু করেন, তখন আপনার পক্ষে দৈর্ঘ্যে কথা বলা কঠিন হবে - অন্যকে বিরক্ত করার ভয়ে, কীভাবে কোনও বিষয়কে অন্যের সাথে লিঙ্ক করবেন ইত্যাদি ইত্যাদি-

এইভাবে, যখন আপনার এই ভয় থাকে, আপনি অবশ্যই অন্যদের মধ্যে মনোসিলাব্লিক উত্তরগুলি যেমন - "হ্যাঁ", "না", "আমি জানি না" দেওয়ার নিশ্চয়তা দিই। আপনার কথোপকথন সন্তোষজনক এবং মসৃণ হওয়ার জন্য, আপনি যে বিষয়ের সাথে কথা বলছেন তার সাথে সম্পর্কিত এমন বিস্তৃত উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা আপনাকে জিজ্ঞাসা করে আপনি কোথায় থাকেন, "মাদ্রিদে" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন: "আমি মাদ্রিদে থাকি, তবে আমি সোরিয়া থেকে এসেছি। গত বছর একটি চাকরি পেয়েছিলাম বলেই আমি এখানে এসেছি।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি বিস্তৃত উত্তর দিতে পারেন যা আপনার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে আরও তথ্য প্রকাশ করে।

যখন আপনার পক্ষে একবারে এক মিনিটেরও বেশি সময় কথা বলা সহজ হয়, তখন আপনি অন্যের সাথে কথোপকথনের সময় বা সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন - প্রায়শই এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলুন।

4-আন্তরিক প্রশংসা দিন

অন্যান্য লোকদের প্রশংসা করার লজ্জা হারাতে চেষ্টা করুন - যতক্ষণ না তারা সৎ হন - তাদের দক্ষতা, পোশাক ইত্যাদির ক্ষেত্রে in

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কোনও পার্টিতে যান যেখানে হোস্ট একটি সুস্বাদু থালা প্রস্তুত করেছেন, তার রান্নার দক্ষতার জন্য তাকে প্রশংসা করুন, রেসিপিটি জানার আগ্রহ দেখান ইত্যাদি।

কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার এক উপায় হ'ল আপনি জানেন বা শিখতে চান এমন অন্যান্য রেসিপি সম্পর্কে কথা বলা।

আপনি যদি এভাবে কথোপকথন শুরু করেন তবে স্বাভাবিকভাবে এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে কথা বলা চালিয়ে যাওয়াতে আপনার খুব বেশি অসুবিধা হবে না, এমনকি অন্যান্য কথোপকথনের বিষয়েও।

5-প্রশংসা পেতে শিখুন

আপনি যেভাবে অন্যদের প্রশংসা করতে শিখেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার সেগুলি গ্রহণ করা শিখতে হবে। সুতরাং অতিরিক্ত বিনয়ী হওয়ার পরিবর্তে কৃতজ্ঞ এবং চাটুকার হন be

পূর্ববর্তী উদাহরণের সাথে তাল মিলিয়ে, যদি কোনও ব্যক্তি আপনাকে বলে যে রান্নাঘরে আপনার ভাল হাত রয়েছে, আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন যে কে আপনাকে রেসিপিটি দিয়েছে, আপনি এটি শিখেছিলেন বা আপনি এটির রান্নায় কতটা সময় ব্যয় করেছেন।

অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে প্রশংসা গ্রহণ করে, আপনি নিজেকে নিজেকে কম লাজুক, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী বলে দেখিয়ে দেবেন।

6-ইতিবাচক স্ব-নির্দেশাবলীর ব্যবহার করুন

আপনার নিজের সাথে রক্ষণাবেক্ষণ করা অভ্যন্তরীণ ভাষাটি পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, এখন অবধি আপনি সর্বদা এই জাতীয় বাক্যাংশ বলেছিলেন: "প্রত্যেকে বুঝতে পারবে যে আমি কতটা বিব্রতকর" বা "আমি জনসাধারণের সাথে কথা বলার জন্য নিজেকে বোকা বানাচ্ছি"।

আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করা থেকে দূরে পর্যাপ্ত সামাজিক আচরণ বিকাশ থেকে বিরত রাখে।

এই বিপর্যয়মূলক চিন্তাভাবনা এড়াতে, আপনি তাদের সাহস এবং কার্যকারিতার স্ব-নির্দেশাবলীর মাধ্যমে সংশোধন করতে শুরু করতে পারেন, যা এতে অন্তর্ভুক্ত:

• আপনি কথোপকথন শুরু করার আগে, ভাবুন যে আপনি এটি করতে পারেন, এবং আপনি ব্লাশ করলে কিছুই হবে না happen
• সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন, আপনি নিজেকে কতটা ভাল করে চলেছেন তা আপনাকে নিজেরাই বলতে হবে, যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাস অর্জন করেন।
• অবশেষে, কথোপকথনের শেষে, সর্বাধিক ইতিবাচক দিকগুলির সাথে থাকুন, যাতে আপনি সচেতন হন যে আপনি অন্যদের সাথে কার্যকরভাবে কথা বলতে পারেন। নেতিবাচক দিকগুলি হিসাবে, ক্রমাগত মিথস্ক্রিয়ায় তাদের উন্নতি করতে আপনাকে অবশ্যই তাদের অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত।

7-একটি খেলা বা গ্রুপ ক্রিয়াকলাপে যোগদান করুন

অন্যের সাথে ভাল অভিজ্ঞতা অর্জন করা, একটি বিচক্ষণ পরিবেশে কথোপকথন করা আপনার সামাজিক সম্পর্কের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করবে।

এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা আপনার আগ্রহ এবং দক্ষতার সাথে সার্থক হয়, প্রতিযোগিতামূলক খেলা বেছে নেওয়ার পরিবর্তে যা আপনাকে আবেদন করে না। আপনার শখ এবং আগ্রহগুলি ভাগ করে নেওয়ার লোকদের সাথে অবশ্যই সাক্ষাত করা তাদের সাথে সম্পর্কিত হওয়া আপনার পক্ষে আরও সহজ করে দেবে।

আপনার ফ্রি সময়ে অন্য লোকের সাথে যোগাযোগের জন্য এটি একটি ভাল সুযোগ, অতিরিক্ত সুবিধা সহ যে তারা আপনাকে আগে জানত না এবং তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি "স্ক্র্যাচ থেকে শুরু" করতে পারেন - তারা আপনাকে লজ্জাজনক বা প্রত্যাহার হিসাবে না দেখে without group-।

8-আপনার জীবন আকর্ষণীয় নয় বলে মনে করবেন না

অনেক লোক যারা লাজুক বা প্রত্যাহার মনোভাব দেখায় তারা এমনভাবে কাজ করে যে তাদের নিজের কথা বলার চেয়ে অন্যের জীবন শুনতে আরও আকর্ষণীয়। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে আপনার জীবন এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা কতটা আকর্ষণীয় হতে পারে তা জানার চেষ্টা করুন।

"আমার কাজটি খুব একঘেয়ে" বা "আমার জীবন খুব বিরক্তিকর" এর মত বাক্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং অন্যের প্রতি আগ্রহ জাগাতে পারে এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন, আপনার শেষ ভ্রমণের উপাখ্যানগুলি সম্পর্কে কথা বলছেন, আপনি যে বইটি পড়ছেন, একটি সিনেমা যে আপনি হাসিখুশি ইত্যাদি পেয়েছেন

অবশ্যই আপনি যদি এটি নিয়ে ভাবতে বাধা দেন তবে আপনার কথোপকথনের অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা অন্যকে আগ্রহী করে তুলতে পারে।

9-আপনার ভিতরে নয় বাইরের দিকে ফোকাস করুন

কথোপকথনটি সুচারুভাবে চলার জন্য, আপনার কথোপকথনের বিষয়ে, অন্য ব্যক্তি কী বলছেন এবং আপনি কী বোঝাতে চান তার প্রতি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার।

নিজের দিকে নিজের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আপনার সম্পর্কে অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে, আপনি কাঁপছেন বা আপনার হাত ঘামছেন, এই কথোপকথনটিকে আপনার উভয়ের জন্য - নিজের এবং শ্রোতার জন্য অস্বস্তিকর মুহূর্ত করে তুলবে।

আরেকটি দিক যা আপনার মনে রাখা উচিত তা হ'ল এখুনি এবং এখনই মনোযোগ দিন। আপনার মনকে অন্য কোথাও থাকতে দেবেন না, তবে যে ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলছে এবং আপনি যে কথোপকথনটি করছেন তাতে তার আগে মনোযোগ দিন in

অতএব, যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক এবং স্বতঃস্ফূর্ত হতে চেষ্টা করুন, যাতে আপনি ইন্টারঅ্যাক্ট করার সময় নিজেকে উপভোগ করতে পারেন।

10-আপনার কৃতিত্বের মূল্য দিতে শিখুন

লজ্জা হ'ল একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, পৃথিবীর সাথে সম্পর্কিত হওয়ার একটি উপায় যা আপনি আপনার প্রথম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে শিখছেন।

এটি মোটামুটি স্থিতিশীল মাত্রা, তাই রাতারাতি লাজুক হওয়া বন্ধ করা সহজ হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বছরের পর বছর জনসমাগমের একটি অনুষ্ঠানে যোগ না দিয়ে থাকেন, তবে একটি অংশ নেওয়ার পরে আপনার নিজের প্রতিদান দেওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি এই টিপসগুলি অল্প অল্প করে প্রয়োগ করুন, যাতে আপনি নিজেকে অভিভূত করতে এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের আরও বড় ভয় বজায় এড়াতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার প্রচেষ্টাকে মূল্যায়ন করা এবং আপনার অগ্রগতি আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে, যাতে আপনি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছান।

তথ্যসূত্র

1. ক্যানো ভিঁদেল, এ।, পেলেজিরো, এম।, ফেরার, এমএ, ইরুরিরিজাগা, আই।, এবং জুয়াজো, এ (2001)। সংজ্ঞাবহ, সংবেদনশীল, জেনেটিক এবং লজ্জার বিভেদযুক্ত দিক। অনুপ্রেরণা এবং আবেগের স্প্যানিশ ম্যাগাজিন, 2, 67-76।
2. গ্যাস, জেএমএম (1976)। প্রতিক্রিয়া সময় কৌশল ব্যবহার করে বহির্মুখী-অন্তর্নিবেশ ব্যক্তিত্ব ফ্যাক্টর অধ্যয়ন। আনুরিও ডি সিকোলজিয়া / মনস্তত্ত্বের ইউবি জার্নাল, (14), 9-34।
3. লেন, সি (2010)। লজ্জা। Zimerman।
4. মানজানো, ইএস (1990)। সৃজনশীল কল্পনা এবং ব্যক্তিত্ব: সৃজনশীলতা এবং অন্তর্মুখী-বহির্মুখের সম্পর্কের বিষয়ে পরীক্ষামূলক অধ্যয়ন। কমপ্লিটেন্স জার্নাল অফ এডুকেশন, 1 (1), 121।