- আলঝাইমারকে কী আটকানো বা নিরাময় করা যায়?
- আলঝাইমারগুলির জন্য ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?
- 1-বয়স
- 2-সেক্স
- 3-জীনতত্ত্ব
- 4-স্মৃতিচারণের পারিবারিক ইতিহাস
- 5-ট্রমাজনিত মস্তিষ্কের আঘাত (টিবিআই)
- 6-শিক্ষা
- 7-পথ্য
- আলঝাইমারগুলি প্রতিরোধ এবং লড়াই করার জন্য 5 টিপস
- 1. অধ্যয়ন
- 2. প্রতিদিন পড়ুন
- ৩. স্মৃতিচর্চা করুন
- 4. অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন অনুশীলন
- ৫. সুষম ডায়েট খান
- তথ্যসূত্র
জীবনধারা, ডায়েটে পরিবর্তন এবং কিছু শারীরিক ও মানসিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনের মাধ্যমে আলঝাইমার প্রাকৃতিকভাবে প্রতিরোধ করা সম্ভব। যদিও এটি সব ক্ষেত্রে এড়ানো সম্ভব নয়, এই জাতীয় পরিবর্তনগুলি সর্বদা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি নিয়ে আসে।
আলঝাইমারস একটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যা প্রগতিশীল এবং অপরিবর্তনীয় জ্ঞানীয় অবনতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি হ'ল আলঝাইমার আক্রান্ত ব্যক্তি ধীরে ধীরে এই রোগের অগ্রগতি বন্ধ করার ক্ষমতা ছাড়াই এবং তাদের জ্ঞানীয় কাজগুলি পুনরুদ্ধারে সক্ষম না হয়ে ধীরে ধীরে তাদের মানসিক অনুষঙ্গ হারাবেন।
তবে, আলঝাইমার রোগের সাথে যুক্ত কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি বোঝানো হয়েছে, যাতে নির্দিষ্ট আচরণগুলি এর বিকাশের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং এর উপস্থিতি রোধ করতে পারে।
এই নিবন্ধে আমরা আলঝাইমার প্রতিরোধে কী করা যেতে পারে এবং কী কী দিকগুলি এর বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে তা ব্যাখ্যা করব ।
আলঝাইমারকে কী আটকানো বা নিরাময় করা যায়?
আলঝেইমার ডিজিজ (AD) হ'ল নিউরোডিজেনারেটিভ প্যাথলজি সমতুল্যতা বয়সের সাথে এর প্রকোপ বৃদ্ধি পায় এবং 65 এর পরে প্রতি 5 বছর পর এর প্রকোপ দ্বিগুণ হয়।
প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুমান করা হয় যে 80 বছরের বেশি বয়সী 30% জন এই রোগে ভুগতে পারেন। এইভাবে, বয়স্ক জনগোষ্ঠীকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে এমন একটি রোগ আলঝাইমার অন্যতম r
অধিকন্তু, যে ব্যক্তি এর ক্ষতিগ্রস্থ হয় তার জন্য তার ধ্বংসাত্মক প্রভাবগুলি বিবেচনা করে নিঃসন্দেহে এটি এমন একটি প্যাথলজ যা বর্তমানে সবচেয়ে বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণার প্রচেষ্টা রয়েছে।
যাইহোক, এই প্রচেষ্টাগুলির ফলে আলঝাইমারগুলির নিরাময়ের সন্ধান পাওয়া যায় নি, যা এখনও একটি অপরিবর্তনীয় ডিজেনারেটিভ রোগ এবং তাই "অযোগ্য" হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
যা সঠিকভাবে জানা যায় তা হ'ল এই রোগের ক্রিয়া এবং নিউরোডিজেনেরেশন প্রক্রিয়া।
আলঝাইমার্সে হিপোক্যাম্পাস, এন্টোরিয়াল কর্টেক্স, টেম্পোরাল এবং প্যারিয়েটাল এসোসিয়েটিভ কর্টেক্স এবং মায়নার্টের ম্যাগনোসেলুলার নিউক্লিয়াস, সেরিব্রাল কর্টেক্সের অনুমানের সাথে কলিনেরজিক ফাইবারগুলির প্রধান উত্সে নিউরনের একটি প্রগতিশীল অবক্ষয় রয়েছে।
এই নিউরোনাল কর্মহীনতা মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ঘনত্ব এবং প্রভাবের স্নায়ু রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিতে অনুবাদ করে। সর্বাধিক প্রভাবিত, এসিটাইলকোলিনগুলির মধ্যে একটি নতুন তথ্য সংরক্ষণের প্রক্রিয়ায় আরও জড়িত বলে মনে হয়।
বর্তমান বিদ্যমান "সুনির্দিষ্ট" চিকিত্সা এই অনুমানের উপর ভিত্তি করে এবং এসিটাইলকোলিনস্টেরেস বাধা দিয়ে মস্তিষ্কের কলিনার্জিক "স্বন" বৃদ্ধি করে।
এই রোগের রোগীদের মস্তিষ্কের সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য প্যাথলজিকাল অনুসন্ধানগুলি হ'ল সেনাইল প্লাকস এবং নিউরোফাইব্রিলারি ট্যাংলেটগুলি, প্রধানত হিপোক্যাম্পাস এবং টেম্পোরাল লোবে অবস্থিত।
তবে, এই আবিষ্কারগুলি এখনও ওষুধের নকশায় অনুবাদ করা যায় নি যা তাদের কর্মের পদ্ধতি দ্বারা, রোগের অগ্রগতিতে বাধা দিতে সক্ষম হয়।
সুতরাং, আলঝাইমারগুলির ক্রিয়া প্রক্রিয়াটিতে ব্যাপক অগ্রগতি সত্ত্বেও, আজকাল এমন কোনও প্রমাণ পাওয়া যায় নি যা আমাদের এই রোগের উৎপত্তি কী তা প্রমাণ করতে দেয় বা সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি তার বিবর্তনকে থামিয়ে দিতে পারে বলে প্রমাণ করে।
আলঝাইমারগুলির জন্য ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?
পূর্ববর্তী বিভাগে ব্যাখ্যা করা ব্যক্তিদের থেকে, ধারণাটি বের করা হয়েছে যে আজ বিশ্বব্যাপী প্রশংসিত হয় যে আলঝাইমারগুলি একটি বহুমাত্রিক, ভিন্ন ভিন্ন এবং অপরিবর্তনীয় রোগ।
এর অর্থ এই যে এর বিকাশের জন্য জিনগত এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণ প্রয়োজন। এটি চিন্তিত হয় যে মস্তিষ্কের সাধারণ ক্ষতিপূরণকারী ব্যবস্থাগুলি দ্বারা বেসিক সাবস্ট্রেটটি নিউরোনাল বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করা যায় না not
একইভাবে, অসংখ্য তদন্তগুলি পোস্ট করে যে জেনেটিক কারণগুলি এই রোগের ভোগার শিকার হতে পারে এবং ক্লিনিকের সূত্রপাতের বয়সকে সংশোধন করে।
এইভাবে, জিনতত্ত্বগুলি যখন আমাদের আলঝাইমার থেকে আক্রান্ত হওয়ার প্রবণতা তৈরি করবে, তখন পরিবেশগত কারণগুলি লক্ষণগুলির পক্ষে বা ট্রিগার হিসাবে কাজ করবে। এই ঝুঁকি কারণগুলির মধ্যে আমরা খুঁজে পাই:
1-বয়স
এটি এই রোগের প্রধান ঝুঁকি চিহ্নিতকারী, যাতে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এর প্রাদুর্ভাব বেড়ে যায়, 60 বছর পরে প্রতি 5 বছর পরে দ্বিগুণ হয়।
2-সেক্স
প্রাপ্ত তথ্যটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের আয়ু বেশি হওয়ার কারণে হতে পারে, তবে আলঝেইমারের প্রকোপ পুরুষদের তুলনায় নারীদের মধ্যে বেশি (২: ১)।
এই সত্যটি দেখায় যে একজন মহিলা হওয়া আলঝাইমার রোগের জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
3-জীনতত্ত্ব
নির্দিষ্ট কিছু জিনের মিউটেশন (ক্রোমোজোম ১৪-তে অবস্থিত পিএস -১, ক্রোমোজোম ১-তে পিএস -২ এবং ক্রোমোজোম ২১-তে পিপিএ) অলক্ষ্যভাবে আলঝাইমার রোগের সূত্রপাত নির্ধারণ করে।
জেনেটিক মার্কারগুলির পূর্বাভাসও রয়েছে, যা ক্রমোসোম ১৯ এবং এর এলিলস ই 2, ই 3 এবং ই 4 এ অবস্থিত এপিওই জিনের মতো আলঝাইমারগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
4-স্মৃতিচারণের পারিবারিক ইতিহাস
অ্যালঝাইমার আক্রান্ত 40% থেকে 50% এর মধ্যে ডিমেনশিয়ার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
5-ট্রমাজনিত মস্তিষ্কের আঘাত (টিবিআই)
আলঝাইমারগুলির সূচনা সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষেত্রে টিবিআইয়ের ভূমিকাটি বিতর্কিত, তবে যা দেখানো হয়েছে তা হল যে লোকেরা এপিওই জিনের ই 4 এলিল বহন করে তাদের টিবিআইয়ের পরে আলঝাইমার আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
6-শিক্ষা
যদিও আলঝেইমারগুলি যে কোনও শিক্ষাগত স্তরের লোকের মধ্যে উপস্থিত হতে পারে, কম শিক্ষার ক্ষেত্রে তাদের মধ্যে একটি বৃদ্ধি প্রকাশিত হয়েছে।
7-পথ্য
যেসব দেশে প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে, যেমন চীন, সেখানে আলঝাইমার সংক্রমণের ঘটনা খুব কম থাকে, তাই খুব উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি গ্রহণ করা এই রোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে।
তেমনি, পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন সাপ্লিমেন্টস (ভিটামিন ই এবং সি) অ্যালঝাইমারগুলির জন্য নিউরোপ্রোটেক্টিভ ভূমিকা দেখিয়েছে, যা ইঙ্গিত দেয় যে নির্দিষ্ট ধরণের ডায়েটও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
আলঝাইমারগুলি প্রতিরোধ এবং লড়াই করার জন্য 5 টিপস
উপরে আলোচিত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি কী ঘটনাগুলি আলঝাইমার থেকে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে সে সম্পর্কে আমাদের সূত্র সরবরাহ করে, তাই এটি প্রতিরোধের সময় তারা কিছু দিক বিবেচনায় নেওয়ার নির্দেশ দেয়।
স্পষ্টতই, পূর্বোক্ত দিকগুলির অনেকগুলি অনির্দেশ্য, তাই তারা আচরণের পরিসীমাটির অংশ হতে পারে না যা আলঝাইমারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
এইভাবে, বয়স, লিঙ্গ বা জেনেটিক্সের মতো ঝুঁকির কারণগুলি, যখন আমাদের উদ্দেশ্যটি রোগের বিকাশ রোধ করা হয় তখন কয়েকটি কৌশল আমাদের সরবরাহ করতে পারে।
তবে, আলঝাইমার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে এমন লোকদের সনাক্ত করতে তারা আমাদের মূল্যবান তথ্য সরবরাহ করতে পারে এবং তাই, তারা, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে নির্দেশ করতে পারে যে আমরা প্রতিরোধমূলক আচরণগুলি করতে আরও বেশি "বাধ্য" এবং কারা কম কম ।
তবে সাবধান! আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আলঝাইমারগুলি একটি অজানা উত্সের একটি বহুমাত্রিক, ভিন্ন ভিন্ন রোগ, তাই উল্লিখিত ঝুঁকির কারণগুলি কেবল এটিই, এবং এই রোগের বিকাশ বা অ-বিকাশকে সীমাবদ্ধ করে না।
অতএব, বর্তমানে কোনও অপূর্ণ কৌশল, ড্রাগস বা অনুশীলন নেই যা আমাদের এর উপস্থিতি প্রতিরোধ করতে দেয়, যদিও তারা এটি এড়ানোর সম্ভাবনা বাড়াতে পারে এবং মানসিক দক্ষতা সর্বদা উন্নত হয়।
1. অধ্যয়ন
উপরে আলোচিত আলঝাইমার রোগের বিকাশের ঝুঁকির অন্যতম কারণ হল অধ্যয়ন।
যদিও এই প্যাথলজিটি যে কোনও শিক্ষামূলক স্তরে স্বতন্ত্রভাবে প্রত্যক্ষ করা যেতে পারে, কম শিক্ষার লোকগুলিতে একটি উচ্চতর বর্ধন লক্ষ্য করা গেছে। মস্তিষ্কে নিউরোনাল প্লাস্টিকতা এবং ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থার মাধ্যমে এই সত্যটি ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
এইভাবে, আপনি শিক্ষাগত এবং বৌদ্ধিক ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্কের যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি সংস্থান আপনার মস্তিষ্কের কাঠামোর বৃদ্ধির সাথে মোকাবেলা করতে হবে।
আলঝাইমারগুলি মস্তিষ্কের নিউরনের অধঃপতনের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, সুতরাং আপনি আপনার জীবনের চলাকালীন এই কাঠামোগুলিগুলিতে যত বেশি কাজ করেছেন, বার্ধক্যে আপনাকে এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার পক্ষে আরও বেশি বিকল্প থাকতে হবে না।
2. প্রতিদিন পড়ুন
পূর্ববর্তী পরামর্শের একই লাইনে, পড়া প্রতিদিন দিনের একটি নিয়মিত অভ্যাস হিসাবে উপস্থিত হয়। পড়া একাধিক মানসিক বেনিফিট নিয়ে আসে, যেহেতু নতুন জিনিস শিখার পরিবর্তে আমরা আমাদের বোধগম্যতা, স্টোরেজ এবং মেমরির ক্ষমতা প্রয়োগ করি।
এইভাবে, একটি দৈনন্দিন অভ্যাস যা আমাদের এই ফাংশনগুলিতে কাজ করতে দেয় তা আমাদের জীবনে কিছু সময় পড়াশোনা করার চেয়ে আরও প্রাসঙ্গিক ভূমিকা নিতে পারে।
সুতরাং, যে সমস্ত লোক পাঠকে একটি বিভ্রান্তি, শখ বা শখ হিসাবে ব্যবহার করে, তাদের মস্তিষ্কের একটি বৃহত্তর উদ্দীপনা সম্পাদন করে এবং এর প্লাস্টিক এবং তার ক্ষতিপূরণকারী সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।
৩. স্মৃতিচর্চা করুন
আলঝেইমার রোগের বিষয়ে একাধিক তদন্তের মাধ্যমে যদি একটি জিনিস স্পষ্ট হয়ে যায়, তবে এটির প্রথম প্রকাশটি হ'ল শিক্ষার ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস হ্রাস।
প্রকৃতপক্ষে, এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে প্রথম মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি প্রভাবিত হয় এবং তাই আলঝেইমার রোগগুলি যে অঞ্চলগুলিতে প্রদর্শিত হয়, সেগুলি হ'ল সেই অঞ্চলগুলি যেখানে মেমরির কার্য সম্পাদন করা হয়, বিশেষত হিপ্পোক্যাম্পাস এবং আন্তঃদেশীয় কর্টেক্স।
সুতরাং, অ্যালঝাইমারজনিত ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য এই মস্তিষ্কের অঞ্চলের কর্মক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে এবং বৃদ্ধি করে এমন ক্রিয়াকলাপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
কংগ্রেসিয়াল উদ্দীপনা অনুশীলনের মাধ্যমে মেমরি অনুশীলন করা আলঝাইমারগুলির বিকাশ রোধ এবং এটি ইতিমধ্যে যখন প্রকাশ পেয়েছে তখন এর বিবর্তনকে ধীর করার জন্য একটি প্রাথমিক ক্রিয়াকলাপ।
4. অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশন অনুশীলন
আলঝেইমারগুলি একটি সাধারণ স্মৃতিশক্তি হ'ল ভাবার ভুলের মধ্যে পড়ে সাধারণ বিষয়, তবে বাস্তবে তা হয় না।
যদিও শেখার অক্ষমতা এবং মনে রাখার ক্ষমতা হ্রাস এই রোগের প্রথম লক্ষণ, আলঝাইমার এমন একটি প্যাথলজি যা অন্যান্য অনেক জ্ঞানীয় ঘাটতিতে জড়িত।
সুতরাং, উপরে আলোচিত নিউরোনাল প্লাস্টিকের একই নীতিগুলির মাধ্যমে, সমস্ত জ্ঞানীয় কাজগুলি অনুশীলন করা মানসিক দক্ষতার সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এটি খুব উপকারী।
গণনা, ভাষা এবং বাকের উন্নতি, ভিজ্যুয়াল মেমরি, ভিজ্যুয়াল নির্মাণ, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বা মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এমন ক্রিয়াকলাপ যা সম্ভবত আমরা প্রতিদিন ভিত্তিতে সম্পাদন করি না।
আরও কী, আমাদের বিকাশগত পেশাগত ফাংশনগুলির পাশাপাশি আমরা সাধারণত যে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করি তার উপর নির্ভর করে সম্ভবত এর মধ্যে কিছু জ্ঞানীয় কাজ খুব কম কাজ করা সম্ভব worked
সুতরাং, আলঝাইমার রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার জন্য, আমাদের মস্তিষ্কের কাজটি সম্পূর্ণরূপে কাজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে কম ব্যবহার করে এমন জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি বাদ দিই না।
৫. সুষম ডায়েট খান
আমরা যেমন আলঝাইমারের ঝুঁকির কারণগুলিতে আগে দেখেছি, ডায়েট কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিয়েছে বলে মনে হয়।
স্বল্প দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকারী দেশগুলিতে আলঝাইমারগুলির সংক্রমণ কম হওয়ার বিষয়টি ইঙ্গিত দেয় যে এই রোগের বিকাশ রোধ করতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করা ভাল অভ্যাস হতে পারে।
একইভাবে, পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভিটামিন পরিপূরকগুলি এই রোগের বিকাশের জন্য নিউরোপ্রোটেক্টিভ ভূমিকা পালন করতে দেখা গেছে।
অতএব, এমন খাদ্যতালিকা অনুসরণ করা যা অত্যধিক ক্যালরিযুক্ত নয় এবং এর সাথে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সাপ্লিমেন্টস (ভিটামিন ই এবং সি) এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, এটি আলঝাইমারগুলির বিকাশের প্রতিরোধের একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
তথ্যসূত্র
- পাখি, টিডি, মিলার, বিএল (2006)। আলঝেইমার ডিজিজ এবং অন্যান্য ডিমেনিয়াস। এস হউসারে, হ্যারিসন। ক্লিনিকাল মেডিসিনে নিউরোলজি (পিপি 273-293)। মাদ্রিদ: SA MCGRAW-HILL।
- ব্রাসাস, এফ।, সেররা, জেএ (2002) স্মৃতিচারণে আক্রান্ত প্রবীণদের ওরিয়েন্টেশন এবং চিকিত্সা। জাতীয় স্বাস্থ্য সিস্টেমের চিকিত্সা সম্পর্কিত তথ্য। 26 (3), 65-77।
- মার্টে, পি।, মারকাদাল, এম।, কার্ডোনা, জে।, রুইজ, আই।, স্যাগ্রিস্টি, এম।, ম্যাসস, কি। (2004)। ডিমেনিয়া এবং আলঝাইমার রোগে অ-ফার্মাকোলজিকাল হস্তক্ষেপ: বিবিধ। জে, ডিভা।, জে, ডিউস, ডিমেন্তিয়াস এবং আলঝেইমার ডিজিজ: একটি ব্যবহারিক এবং আন্তঃবিষয়ক পদ্ধতির (559-587)। বার্সেলোনা: উচ্চতর মনস্তাত্ত্বিক স্টাডিজ।
- মার্টোরেল, এমএ (২০০৮) আয়নাতে তাকানো: আলঝাইমারযুক্ত ব্যক্তির পরিচয়ের প্রতিচ্ছবি। রোমানায়, ও।, লারিয়া, সি। ফার্নান্দেজ, জ। নৃবিজ্ঞান চিকিত্সা, পদ্ধতি এবং আন্তঃবিজ্ঞাপন: তত্ত্বগুলি থেকে একাডেমিক এবং পেশাদার অনুশীলনের দিকে (পিপি। 101-118)। রোভিরা আমি ভার্জিলি বিশ্ববিদ্যালয়।
- স্লেচেভস্কি, এ। ওয়ারজো, এফ (২০০৮)। ডিমেন্তিয়াস: ইতিহাস, ধারণা, শ্রেণিবদ্ধকরণ এবং ক্লিনিকাল পদ্ধতির। ই, ল্যাবস।, এ, স্লেচেভস্কি।, পি, ফুয়েন্তেস।, ই, মেনেস।, ক্লিনিকাল নিউরোপাইকোলজির উপর চিকিত্সা। বুয়েনস আইরেস: আকাদিয়া
- টেরেগা, এল।, বোয়দা, এম।, মোরেরা, এ।, গিটার্ট, এম।, ডোমনেচ, এস, লোরেন্তে, এ। (২০০৪) পর্যালোচনা নোটবুক: হালকা পর্যায়ে আলঝেইমার রোগীদের জ্ঞানীয় উদ্দীপনার ব্যবহারিক অনুশীলন। বার্সেলোনা: সম্পাদকীয় গ্লোসা।