- উদ্বেগ সবসময় খারাপ?
- আপনার উদ্বেগ আছে কিনা তা আবিষ্কার করার জন্য 10 টি লক্ষণ
- ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে
- পেশী টান
- শারীরিক অস্বস্তি
- নিয়ন্ত্রণহীন চিন্তাভাবনা
- অতিরিক্ত উদ্বেগ
- অযৌক্তিক ভয়
- নিখুঁততা
- অনিরাপদ বোধ করা
- ফোকাস করা কঠিন
- অস্থিরতা বা অধৈর্যতা
- তথ্যসূত্র
লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনার উদ্বেগ রয়েছে কিনা তা জানা সঠিকভাবে এটির চিকিত্সা করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগ হ'ল একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা একটি বৃহত সংখ্যক লোকের মধ্যে ঘটে এবং আমরা প্রত্যেকে তার জীবনের কোনও না কোনও সময়ে অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারি।
তবে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিটিতে কী সংবেদন প্রকাশ ঘটে এবং কখন উদ্বেগজনিত ব্যাধি আসলে অভিজ্ঞ হয় তা সনাক্ত করা প্রায়শই কঠিন।
উদ্বেগ সবসময় খারাপ?
উদ্বেগকে যথাযথভাবে একটি মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ হিসাবে ব্যাখ্যা করার জন্য, প্রথমে আমাদের উল্লেখ করতে হবে যে উদ্বেগ নিজেই সবসময় একটি মানসিক ব্যাধি তৈরি করতে হয় না।
আসলে, উদ্বেগকে একটি মানসিক এবং শারীরিক সক্রিয়করণ ব্যবস্থা হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় যা লোকেরা আমাদের জীবনে একাধিক অনুষ্ঠানে ব্যবহার করে use
লোকেরা যখন অল্প সময়ে আমাদের প্রচুর কাজ করতে হয়, যখন আমরা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে চাই বা যখন আমরা একটি জরুরী গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষাটি অধ্যয়ন করি তখন উদ্বেগ অনুভব করতে পারে।
এইভাবে, যখনই আমাদের নির্দিষ্ট কাজগুলি করার জন্য একটি বিশেষ উপায়ে সক্রিয় করার দরকার হয় ততবার উদ্বেগ দেখা দেয়।
যাইহোক, যখন এই সক্রিয়করণটি এমন একটি প্রসঙ্গে হাজির হয় যেখানে আমাদের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য আমাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় করার কোনও কারণ নেই, যা রোগতাত্ত্বিক উদ্বেগ বলে তাকে উপস্থিত হয়।
এই ক্ষেত্রে, লোকেরা অস্বাভাবিক উচ্চ উত্তেজনা ভোগ করে এবং পরিস্থিতি বিপরীত করতে, আরও বেশি প্রশান্তির অবস্থায় ফিরে আসতে বা শান্ত হতে অনেক সমস্যার সম্মুখীন হয়।
এই সত্যটি উদ্বেগের সাথে আমাদের দেহের স্বাভাবিক বা পর্যাপ্ত সক্রিয়করণ এবং তার বৈশিষ্ট্যযুক্ত মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার মধ্যে পার্থক্য করতে অসুবিধাগুলি হাইলাইট করে, যা খুব বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর হতে পারে।
আপনার উদ্বেগ আছে কিনা তা আবিষ্কার করার জন্য 10 টি লক্ষণ
ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে
উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে সম্ভবত প্রধান বৈশিষ্ট্যটি হ'ল ঘুমের সমস্যা।
ঘুমের সমস্যা সহ, এটি নির্দিষ্ট দিনগুলিতে উল্লেখ করা হয় না যেখানে ঘুমানো কঠিন বা যে দিনগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আগে জেগে ওঠে, তবে সঠিকভাবে বিশ্রামের প্রয়াসে ক্রমাগত এবং পুনরাবৃত্তি সমস্যাগুলি।
দিনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি সত্ত্বেও উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তির সম্ভবত রাতে ঘুমাতে সমস্যা হবে।
তাই আপনি ক্লান্ত বোধ করতে বা বিশ্রামের প্রয়োজন বোধ করলেও বিছানায় শুয়ে থাকতে উদ্বিগ্ন ব্যক্তির পক্ষে প্রায়শই খুব কষ্ট হয়।
এই ঘটনাটি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই অতিরিক্ত অ্যাক্টিভেশনের কারণে ব্যাখ্যা করা হয় যা কোনও ব্যক্তি উদ্বেগজনিত ব্যাধি দ্বারা আক্রান্ত হয়।
উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা দিনের সমস্ত সময়ে মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বৃদ্ধি করেছে এবং সারা দিন ধরে তাদের চিন্তাভাবনা থেকে তাদের মনোযোগ সরিয়ে নিতে খুব কষ্ট পেয়েছে।
সুতরাং, যখন তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকে বা বিছানায় যায়, তাদের ঘুমের জন্য চরম চিন্তা এড়ানোর সহজ মানসিক ব্যায়াম করতে খুব কষ্ট হয়।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর জন্য, লোকদের ন্যূনতম শান্ত ও স্বাচ্ছন্দ্যের অবস্থা প্রয়োজন, যার কারণে যারা এটি অর্জন করতে পারে না তাদের ঘুমিয়ে পড়তে অনেক অসুবিধা হয়।
পেশী টান
নার্ভাসনের রাজ্যগুলিকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত আরেকটি মৌলিক দিক হ'ল পেশী উত্তেজনা। যেমনটি আমরা মন্তব্য করছি, যখন উদ্বেগ দেখা দেয় তখনই মন এবং শরীরের সক্রিয়করণে তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি ঘটে।
এইভাবে, শরীরের পেশীগুলি শিথিল হওয়ার পরিবর্তে এবং বেশিরভাগ মানুষের মতো বেশিরভাগ সময় স্বাভাবিক টোন দিয়ে স্থির চাপে থাকে tension
এটি আরও ভালভাবে বুঝতে, আমরা নিম্নলিখিত উদাহরণটি রাখব:
উদ্বেগ হ'ল মস্তিষ্কের যান্ত্রিক প্রক্রিয়া যা আমাদের পরিস্থিতিগুলির আগে আমাদের দেহকে গিয়ারে রাখার অনুমতি দেয় যার জন্য দ্রুত এবং কার্যকর প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বনের মাঝখানে থাকেন এবং আপনি হুমকির শব্দ শুনতে পান তবে আপনার উদ্বেগ আপনাকে আপনার দেহটিকে উপযুক্ত উপায়ে সক্রিয় করতে দেবে যাতে কোনও জরুরি পরিস্থিতিতে আপনি যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
এইভাবে, আপনার মন আপনার শরীরে সঞ্চালন করবে এমন একটি প্রধান ক্রিয়া হ'ল পেশীগুলিকে দৃ tension়ভাবে টান দেওয়া যাতে তারা ক্রিয়া করার জন্য প্রস্তুত থাকে।
যদি উদ্বেগের এই অবস্থাটি কেবল এই পরিস্থিতির মধ্যে দেখা দেয় তবে পেশীগুলি সীমিত সময়ের জন্য দৃ strongly়ভাবে উত্তেজনাকর হবে এবং হুমকিটি অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথে তারা তাদের স্বাভাবিক স্বরে ফিরে আসবে।
যাইহোক, যখন আপনার প্যাথলজিকাল উদ্বেগ রয়েছে তখন আপনার মন আপনার পেশীগুলি সারাদিন, প্রতিদিন প্রতিদিন অ্যাক্টিভেট করবে।
এইভাবে, আপনি যদি উদ্বেগের শিকার হন, আপনার পেশীগুলি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠবে, আপনি এগুলি শিথিল করতে পারবেন না এবং সম্ভবত আপনি পিছনে বা ঘাড়ে ব্যথা অনুভব করবেন।
শারীরিক অস্বস্তি
আমরা আগে আলোচনা করেছি একই কারণে, উদ্বেগ অনেকগুলি শারীরিক ব্যথা এবং বেদনা ঘটাতে পারে। আমাদের দেহ স্থায়ীভাবে সক্রিয় হওয়ার কারণে এটি কখনই শিথিল হতে পারে না এবং আমরা কিছু বিরক্তিকর সংবেদনগুলি অনুভব করতে শুরু করি।
উদ্বেগের মধ্যে যে শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করা যায় তা বৈচিত্র্যময় হতে পারে, তবে, সবচেয়ে সাধারণ হয় সাধারণত "পেটের স্নায়ু"।
এই সংবেদনটি দেহের যে অংশে স্নায়বিক সংবেদন হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় এমন একাধিক অপ্রীতিকর বিপর্যয় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেন স্নায়ুগুলি পাকস্থলীতে সঞ্চিত থাকে।
এটি হ'ল অন্ত্রটি মনস্তাত্ত্বিক চাপের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল একটি অঙ্গ, তাই আমরা দেহের সেই অংশটির স্থায়ী সক্রিয়করণটি খুব বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর হিসাবে অনুভব করি।
তেমনি, এই সংবেদনগুলি আমাদের ফুলে যাওয়া, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্যান্য হজমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, "পেটের স্নায়ু" উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন একমাত্র শারীরিক অস্বস্তি নয়।
ধোঁয়াশা, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ঘাম, কাঁপানো, শ্বাসরোধের অনুভূতি, বুকের টানটানতা, অস্থিরতা, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব উদ্বেগজনিত অন্যান্য শারীরিক লক্ষণ হতে পারে।
নিয়ন্ত্রণহীন চিন্তাভাবনা
উদ্বেগের আর একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা। যখন আমাদের মনে উদ্বেগ প্রকাশ পায়, তখন এটি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ নেয় এবং যখন আমাদের অস্বস্তি সৃষ্টি করে তখন তা বন্ধ করতে আমাদের বাধা দেয়।
চিন্তাগুলি কোনও নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই উত্থিত হতে শুরু করে, তারা সম্পূর্ণ স্বাধীনতার সাথে আমাদের মনের ভেতর সরে যায় এবং কখনও কখনও, আমরা যতই চেষ্টা করি না কেন, আমরা সেগুলি থামাতে সক্ষম হই না।
সুতরাং, আমাদের চিন্তাভাবনা যতই বিরক্ত হোক এবং আমরা সেগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে চাই না কেন, এটি কাজ করে চলেছে যেন এর নিজস্ব জীবন রয়েছে।
এ যেন মনে হয় যে উদ্বেগ ও সংবেদনজনিত রক্তক্ষরণের ফলে উদ্বেগের কারণ হয় তার চেয়ে আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকে।
এইভাবে, প্রশান্তি অপরিবর্তনীয় হিসাবে দেখা হয়, যেহেতু আমরা কেবল আমাদের চিন্তাগুলির প্রতি মনোযোগ দিতে সক্ষম, যা আমাদের উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং বৃদ্ধি করে।
অতিরিক্ত উদ্বেগ
তেমনিভাবে, পূর্ববর্তী বিভাগে বর্ণিত অনিয়ন্ত্রিত চিন্তাভাবনাগুলিতে সাধারণত একটি মনোরম এবং আশাবাদী সামগ্রী থাকে না।
একেবারে বিপরীতে, তারা এমন দিকগুলিতে মনোনিবেশ করে যা আমাদের অনেক উদ্বেগের কারণ করে এবং আমাদের উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি বাড়ায়।
এইভাবে, উদ্বেগগুলি কোনও ধরণের নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই মনের মধ্যে উপস্থিত হয় এবং এগুলি আমাদের দৈহিক অনুভূতির উদ্বেগের সাথে একটি অন্তহীন লুপ তৈরি করে এবং আরও বড় হয়।
অযৌক্তিক ভয়
কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত উদ্বেগগুলি বিভিন্ন দিক সম্পর্কে সম্পূর্ণ যুক্তিযুক্ত ভয়তে পরিণত হতে পারে।
এই উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলি ফোবিয়াস হিসাবে পরিচিত এবং অকারণে নির্দিষ্ট দিক থেকে অত্যধিক ভয় পেয়ে চিহ্নিত হয়।
এই অযৌক্তিক ভয়গুলি কোনও উপাদান (সাপ, মাকড়সা, উচ্চতা, রক্ত ইত্যাদি) বা পরিস্থিতির (ড্রাইভিং করার সময়, যখন অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময়, যখন একা থাকাকালীন ইত্যাদির) সামনে উপস্থিত হতে পারে।
তেমনি, যে ব্যক্তি তাদের দ্বারা ভুগছেন তিনি তাদেরকে অযৌক্তিক হিসাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হন তবে সচেতন হওয়া সত্ত্বেও যে এইরকম চরম ভয় পাওয়া কোনও বোধগম্য নয়, তারা এটি নিঃশেষ করতে এবং / বা হ্রাস করতে অক্ষম।
আবার আমরা চিন্তার অনিয়ন্ত্রিততার মুখোমুখি হয়েছি, এটি অত্যন্ত উদ্বেগজনক এবং অপ্রীতিকর সামগ্রী তৈরি করতে শুরু করে এবং যত প্রচেষ্টা করা যাই হোক না কেন, তারা সর্বদা গেমটি জিতেছে বলে মনে হয়।
নিখুঁততা
উদ্বেগের সাথে ভোগা মানুষের সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্য হ'ল পারফেকশনিজম এবং সর্বোত্তম উপায়ে জিনিসগুলি করার প্রয়োজন।
এই ক্ষেত্রে, নিজের মধ্যে সিদ্ধিবাদ এমন কোনও চিহ্ন নয় যা উদ্বেগের উপস্থিতি দেখায়, তবে এটি অনেক সময় এই ধরণের ব্যাঘাতের উত্স এবং রক্ষণাবেক্ষণকে ব্যাখ্যা করতে পারে।
পারফেকশনিস্টদের জিনিসগুলি যথাযথভাবে করার জন্য আরও বেশি প্রেরণা থাকবে তবে তাদের চারপাশে থাকা উপাদানগুলির অনেকের অসম্পূর্ণতা বুঝতে পেরে একই সময়ে নিয়ন্ত্রণের বোধও কম হবে।
এইভাবে, খুব পারফেকশনিস্ট ব্যক্তি এমন দিকগুলি সম্পর্কে উচ্চ উদ্বেগের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে যা বিশদে বেশি নজর দেয় না এমন অন্যান্য ব্যক্তিরা এদিকে নজর রাখবেন না।
অনিরাপদ বোধ করা
নিরাপত্তাহীনতা বেশিরভাগ উদ্বেগজনিত অসুস্থতার একটি সাধারণ লক্ষণ।
এই চিহ্নটি একটি নির্দিষ্ট সংবেদনের উত্থানের দ্বারা চিহ্নিত যার মধ্যে অনিয়ন্ত্রিততার অনুভূতি অনুভূত হয়, উপযুক্ত কি তা বুঝতে অসুবিধা হয় এবং উদ্দীপনাগুলির অনুপস্থিতি যা বিষয়গুলির নিয়ন্ত্রণকে পুনরায় নিশ্চিত করে।
প্রকৃতপক্ষে, অনেক উদ্বেগজনিত ব্যাধি উদ্ভূত হতে পারে এমন দিকগুলির নিয়ন্ত্রণের অভাবে যা একজন ব্যক্তির পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
আমার কাজটি কি আমাকে স্থিতিশীল ভবিষ্যতের কাজের নিশ্চয়তা দেয়? আমি কি আমার সঙ্গীর সাথে আমার সম্পর্ক উন্নত করতে এবং তার সাথে বিবাহ করতে সক্ষম হব? আমি যে পড়াশুনা ভাল করেছিলাম তা কি বেছে নিয়েছি এবং তারা কি আমাকে চাকরির সন্ধানের নিশ্চয়তা দেবে?
এই জাতীয় দিকগুলি এমন ব্যক্তির মধ্যে নিয়ন্ত্রণের অভাবের অনুভূতি তৈরি করতে পারে যা উচ্চতর অবস্থা এবং উদ্বেগের অনুভূতি অনুভব করে।
এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগের কেন্দ্রীয় অক্ষটি এই নিরাপত্তার অভাব হতে পারে এবং পরিস্থিতির বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের নিরর্থক প্রচেষ্টা করার সময় ক্রমাগত সক্রিয় হওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
ফোকাস করা কঠিন
আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা অত্যন্ত নার্ভাস হয়ে থাকেন তখন মনোনিবেশ করা এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করা প্রায়শই একটি অত্যন্ত জটিল কাজ।
কারণ হ'ল সঠিক ঘনত্বের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ শক্তি এবং নির্দিষ্ট উদ্দীপকের দিকে আমাদের মনোযোগের মোট দিক প্রয়োজন।
তবে, উদ্বিগ্ন ব্যক্তির ক্রমাগত অপারেশনে তার মন থাকবে, স্থায়ী চিন্তাভাবনাগুলি বজায় রাখার জন্য উচ্চ স্তরের শক্তি বিনিয়োগ করবে যা তার উদ্বেগের অবস্থাটিকে সংজ্ঞায়িত করে।
এইভাবে, যখন ব্যক্তি কোনও কাজে মনোনিবেশ করার জন্য তাদের মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু পরিবর্তন করতে এবং তাদের চিন্তাভাবনাগুলি উপেক্ষা করতে চলেছে, তখন তাদের মস্তিষ্ক সাধারণত তাদের উপেক্ষা করে।
উদ্বিগ্ন ব্যক্তির মনের জন্য তাদের মধ্যে উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি অন্য যে কোনও দিকের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, এইভাবে তাদের মন পরিবর্তন করা এবং তাদের অন্যান্য বিষয়ের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রায়শই কঠিন।
অস্থিরতা বা অধৈর্যতা
অবশেষে, শেষ চিহ্নটি যা উদ্বেগকে চিহ্নিত করে এবং এই ধরণের অবস্থা সনাক্ত করতে এটি খুব দরকারী এটি অস্থিরতা বা অধৈর্য।
নার্ভাস ব্যক্তিদের প্রায়শই শান্ত হওয়ার জন্য অনেক সমস্যা হয় তাই তাদের দেহ স্থায়ীভাবে সক্রিয় এবং অস্থির হয়ে উঠবে।
তেমনি, অতিরিক্ত-অ্যাক্টিভেশনের এই অবস্থাটি যে কোনও কিছুর আগেই ব্যক্তিকে অত্যন্ত অধৈর্য দেখাবে।
উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তির দেহ বিশ্রামের চেয়ে দ্রুততর, তাই তিনি প্রত্যাশা করেন যে জিনিসগুলি তার মতো গতিতে কাজ করবে। যখন এটি ঘটে না, ততক্ষণে অনুভূতি এবং অনুভূতির চিন্তাভাবনা উপস্থিত হয়।
তথ্যসূত্র
- আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যান ম্যানুয়াল। ৪ র্থ। এড। ওয়াশিংটন 1994।
- আকিস্কল এইচএস, হান্টুচে ই, জড এলএল। জেনারাইজড উদ্বেগজনিত ব্যাধি: বিজ্ঞান থেকে শুরু করে শিল্প to অ্যাক্টা সাইকিয়াট্রিক স্ক্যান্ডিনেভিকা। নং 393, খণ্ড 98. 1998।
- হাইম্যান এসই, রডরফার এমভি। উদ্বেগজনিত ব্যাধি। ইন: ডেল ডিসি, ফেডারম্যান ডিডি, এডিএস। বৈজ্ঞানিক আমেরিকান ®ষধ। খণ্ড ৩. নিউইয়র্ক: হেলথিয়ন / ওয়েবএমডি কর্পোরেশন, 2000, ধারা 13, উপ-ধারা I।
- নট ডি, আরজিরোপ্লোস এস, ফোরশাল এস জেনারাইজড অ্যাকসিটিভিটি ডিসঅর্ডার: ডায়াগনোসিস, চিকিত্সা এবং অন্যান্য উদ্বেগজনিত অসুস্থতার সাথে এর সম্পর্ক জাহাজ। স্পেন। 1998।
- ভালেজো-নাজেরা জেএ মনোরোগ বিশেষজ্ঞের পরিচিতি। সপ্তম এডি। বৈজ্ঞানিক-মেডিকেল সম্পাদকীয়। বার্সেলোনা। 1974।