জীবনে কীভাবে সুখী হন: 8 টি ব্যবহারিক এবং সাধারণ টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

জীবনে অংশীদারের সাথে বা না থাকায় সুখী হতে শেখা এবং আপনার অর্থ আছে কিনা তা আপনার জীবনে নেওয়া সেরা সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি। কারও উপর নির্ভর না করে নিজের সাথে খুশি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু বাহ্যিক পরিস্থিতিতে সর্বদা অনিচ্ছাকৃতভাবে পরিবর্তন হয়।

অনেক মানুষ সুখের সাধনাটিকে জীবনের চূড়ান্ত লক্ষ্য বলে বিবেচনা করে, যদিও খুব কম লোকই এটি বর্ণনা করতে জানেন। সাধারণভাবে, আমরা বলতে পারি যে সুখ আমাদের জীবনের সাথে সাধারণ সন্তুষ্টি বোধ, পাশাপাশি আমাদের যা কিছু আছে তা উপভোগ করার ক্ষমতা - উপাদান এবং আধ্যাত্মিক।

সুখের প্রকার

সেলিগম্যানকে অনুসরণ করে, একজন লেখক যিনি সুখের ধারণাটি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করেছেন, আমরা 3 ধরণের সন্ধান করতে পারি:

হেনডোনস্টিক সুখ

এটি অস্থায়ীভাবে আপনাকে সুখ এনে দেয় এমন সমস্ত কিছুকে বোঝায়, যেমন একটি মনোরম ডিনার, একটি স্পায় একটি বিকেল,

সৈকতে একটি দিন ইত্যাদি, কারও কারও কাছে এটিই একমাত্র ধরণের সুখ অনুধাবন করে ভেবেছিল যে এটি অর্জনের মাধ্যমে তারা সুখী হবে। যাইহোক, এটি সাময়িক কিছু, যার পরিণতি সাধারণত সময়ের সাথে সাধারণত স্থায়ী হয় না।

আপনি যদি আরও দীর্ঘস্থায়ী সুখ পেতে চান তবে আপনাকে এটি নিম্নলিখিত ধরণেরগুলির সাথে একত্রিত করতে হবে:

আপনার দক্ষতার কারণে সুখ

কেউ আপনার কাজের জন্য আপনাকে অভিনন্দন জানালে আপনি অবশ্যই আনন্দ এবং মঙ্গল বোধ অনুভব করেছেন। একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে দক্ষ হওয়া এবং এই দক্ষতাকে অনুশীলন করা, আপনাকে আগেরটির তুলনায় আরও স্থিতিশীল এবং স্থায়ী ডিগ্রি দেয়।

এটি পরিষ্কার করার জন্য, কয়েকটি উদাহরণ হতে পারে: নতুন প্রযুক্তির ভাল কমান্ড থাকা, বেশ কয়েকটি ভাষা জানা, খেলাধুলায় ভাল হওয়া ইত্যাদি

সুখ যা আপনার জীবনকে অর্থ দিয়ে আসে

এই ধরণেরটি সবচেয়ে জটিল। অন্যদের উন্নতি করার লক্ষ্যে আপনি প্রতিদিন আপনার ত্যাগের মূল্যকে মূল্যবান করে উত্সর্গীকৃত মঙ্গল সম্পর্কে।

আপনি অন্যদের মধ্যে পশুর অধিকার রক্ষায়, মনোযোগী বাবা / মা হয়ে সামাজিক কাজে আপনার অবদানের মাধ্যমে এই ধরণের সুখ পেতে পারেন।

সুখ কিসের উপর নির্ভর করে?

কিছু গবেষণায় অনুমান করা হয়েছে যে সুখ আমাদের জিনেটিক্সের উপর 50% নির্ভর করে, এটি হ'ল আমাদের জন্মের প্রবণতার উপরে এমন মানুষ হয়ে উঠবে যে জীবনকে আশাবাদ বা নিরাশাবাদ দিয়ে দেখেন।

এর অর্থ কি এই যে আমরা আমাদের সুখ পরিবর্তন করতে ব্যবহারিকভাবে কিছুই করতে পারি না? একেবারে। প্রকৃতপক্ষে, আরও একটি বড় শতাংশ - 40% - আপনার সুখকে অনুসরণ করতে আপনি যা কিছু করেন তার উপর নিজের উপর নির্ভর করে।

আমাদের গবেষকরা আমাদের চারপাশের ঘটনার জন্য বিশেষত যে 10% বাকী রয়েছেন তা আমরা রেখেছি। অতএব, যদিও আপনি অনেকবার মনে করেন যে আপনার জীবনে যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনি সুখী বা দুঃখী, পরিস্থিতিগুলি আপনার অনুভূতির একমাত্র কারণ নয়।

সুখী হওয়ার জন্য ব্যবহারিক টিপস

1. আপনার ফ্রি সময়ে উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করুন

সেলিগম্যানের মতে, এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে তাত্ক্ষণিক সুখ এনে দেয়। আপনাকে সুন্দর বোধ করে এমন সমস্ত কিছুকে মূল্য দিতে শিখুন, এটি আপনাকে সন্তুষ্টি এনেছে এবং এই ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ঘন ঘন করে।

অবশ্যই, আপনি যদি এটি নিয়ে ভাবতে বাধা দেন তবে আপনি মনোরম ক্রিয়াকলাপগুলির অসীম উদাহরণগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন:

কাজের জন্য একটি বাইক যাত্রা (খারাপ ট্র্যাফিক জ্যাম সহ্য করার পরিবর্তে), একটি ভাল বই পড়া উপভোগ করুন, আপনার প্রিয় খাবার প্রস্তুত করুন, খেলাধুলা করুন (দৌড়, পাইলেটস, কাটনা, সাঁতার কাটা ইত্যাদি)।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে, আপনার ব্যক্তিগত তৃপ্তি বাড়াতে আপনার প্রতিদিন বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।

আপনার ফ্রি সময়কালে আপনার যে সমস্ত সুযোগ রয়েছে তা কাজে লাগান, যেহেতু আপনি যদি টেলিভিশনের সামনে সোফায় বসে এটি ব্যয় করেন তবে আপনার তৃপ্তি এবং আনন্দ অনেক কম হবে।

২. আপনার ক্রিয়াকলাপকে অভ্যাস করুন

ক্রিয়াকলাপ করা যদি গুরুত্বপূর্ণ হয় তবে তাদের অভ্যাস তৈরি করা আরও বেশি। আপনি বিক্ষিপ্তভাবে শারীরিক অনুশীলন করেন তা যথেষ্ট নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনার কল্যাণ বোধ বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না।

তবে রুটিন ভিত্তিতে কিছু ধরণের ক্রিয়াকলাপ করা যেমন: দৌড়াদৌড়ি করা, পাইলটসে যাওয়া বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে অসংখ্য শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা নিয়ে আসবে।

এই মুহুর্তে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ করছেন সেদিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এখানে এবং এখন পুরোপুরি উপভোগ করার জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন তা সত্যই নিজেকে সচ্ছল করে তোলে yourself

অতএব, দৌড়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট নয়, আপনাকে আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিতে হবে, প্রকৃতি উপভোগ করতে হবে, পরিষ্কার বায়ু কীভাবে আপনার শরীরে প্রবেশ করে, ঝরনার পরে আনন্দদায়ক সংবেদন ইত্যাদি অনুভব করতে হবে etc.

৩. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন

এর আগে এটিও উল্লেখ করা হয়েছিল যে অনুভূত সুখকে সর্বাধিক অবদান রাখার অন্যতম কারণ হ'ল সন্তোষজনক সামাজিক সম্পর্ক। আপনি যদি বন্ধু বা পরিবারের সাথে একত্রে পূর্ববর্তী পয়েন্টে উল্লিখিত যে কোনও ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন তবে আপনার সন্তুষ্টি আরও বেশি হবে।

মানুষ সামাজিক মানুষ, তাই অন্যের সংগে উপভোগ করা একটি প্রাথমিক প্রয়োজন। অন্যের সঙ্গ, বিশেষত আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে উপভোগ করতে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাবা-মা হন তবে আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে পার্কে আরও বেশি সময় ব্যয় করার প্রস্তাব দিতে পারেন, তাদের শোবার সময় গল্পটি পড়বেন (টিভি দেখার পরিবর্তে)।

আপনি যদি ছাত্র হন তবে ক্লাসের পরে সহপাঠীদের সাথে সময় কাটাবেন, যেখানে আপনি আপনার উদ্বেগ, আগ্রহ, ইত্যাদি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন

৪. আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন

পুরো জীবন জুড়ে, আপনি সর্বদা বাধা, অসুবিধা এবং অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির মুখোমুখি হবেন যা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। প্রিয়জন বা আপনার সঙ্গীর মৃত্যু আপনাকে ছেড়ে যাওয়া সেই জিনিসগুলির উদাহরণ যা আপনার উপর নির্ভর করে না।

এটির জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল অভিযোজন প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়া, যাতে আপনি আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সত্ত্বেও আপনার জীবনকে যতটা সম্ভব তৃপ্তিদায়ক করে তুলতে পারেন।

আপনার আবেগের মুখোমুখি হোন এবং এগুলি ইতিবাচক উপায়ে পরিচালনা করতে শিখুন, যেমন লেখার মাধ্যমে, আপনার চারপাশের লোকের উপর নির্ভর করা ইত্যাদি

যদিও এটি অবিলম্বে অর্জন করা সম্ভব নয়, আপনাকে প্রতিকূলতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে শিখতে হবে, আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন সমস্ত কিছুকে মেনে নিতে এবং আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন সেদিকে মনোনিবেশ করে।

৫. নিজেকে জানতে শিখুন

নিজের দক্ষতা এবং ত্রুটিগুলি মাথায় রেখে নিজের সম্পর্কে আরও বেশি আত্ম-জ্ঞান থাকা আপনাকে নিজের উন্নত সংস্করণে পরিণত করতে সহায়তা করবে। এটি অর্জন করতে আপনার উদ্বেগ, আপনার ভয়, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন।

আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তা সময়ে সময়ে লিখুন এবং যা দিয়ে আপনি সন্তুষ্ট বোধ করেন সেগুলি উল্লেখ করুন। নিজেকে একজন সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে দেখিয়ে দুর্বল বোধ করবেন না, তবে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে যাকে নিজের পক্ষে গ্রহণ করার মতো যথেষ্ট শক্তি রয়েছে।

You. আপনার চারপাশের লোকদের জন্য অর্থ ব্যয় করুন

অর্থ এবং সুখের মধ্যে সম্পর্কের বিশ্লেষণ করে এমন আরও একটি আকর্ষণীয় অধ্যয়ন দেখায় যে কখনও কখনও অর্থ সুখ নিয়ে আসে। এটি তখন ঘটে যখন নিজের উপর অর্থ ব্যয়ের পরিবর্তে - যা সাধারণত অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে ব্যবহৃত হয় - আপনি এটি আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য ব্যয় করেন।

সুতরাং, কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা আপনার সঙ্গীর জন্য উপহার কেনার সময়, আপনি একটি সুস্থতার অবস্থা অর্জন করবেন যা আপনার অনুভূত সুখকে বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার নিকটতম লোকগুলির মধ্যে একজনকে অবাক করে এই পরামর্শটি বাস্তবে রাখুন, এমনকি আপনার যদি জন্মদিন, বার্ষিকী, ক্রিসমাস ইত্যাদির মতো নির্দিষ্ট কারণ না থাকে- এবং এমনকি এটি কোনও ব্যয়বহুল নয় এমন বিশদও রয়েছে।

এ জাতীয় উদার অঙ্গভঙ্গি করতে কতটা ভাল লাগে তা নিজের জন্য দেখুন।

7. ভাল লাগার জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুমান

বেশিরভাগ ঘন্টা ঘুমের পরিমাণ নেই যা সমস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত, যদিও সাধারণত প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা প্রস্তাব দেওয়া হয়।

আপনার ঘুমের ছন্দ নিয়মিত রাখার চেষ্টা করুন, দেরি না করা বা অতিরিক্ত ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, যেহেতু উভয় ক্ষেত্রেই আপনি পরের দিন কম বিশ্রাম নেবেন, তাই আপনি দিনের সামান্য আনন্দ উপভোগ করতে পারবেন না।

আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার কয়েকটি টিপস হ'ল: রাতের খাবার বেশি দেরি না করা, ভারী খাবার খাবেন না এবং ঘরে টেলিভিশন, ইলেকট্রনিক ডিভাইস ইত্যাদির ব্যাঘাত নেই-

৮. আপনার জীবনে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনি আরও সুখী হতে চাইলে এই বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চয়ই আপনার মনে অনেকগুলি উদ্দেশ্য রয়েছে তবে আপনি তা কার্যকর করার জন্য কখনই সময় পান না।

পরবর্তী সোমবার বা নতুন বছর শুরু করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনি আজ যা অর্জন করতে চান তার জন্য লড়াই শুরু করুন।

কিছু লড়াই করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন বিছানা থেকে উঠতে উত্সাহিত করবে এবং আপনি স্বপ্নের কিছুটা কাছাকাছি পৌঁছেছেন এই ভেবে আপনি রাতে শান্তিতে ঘুমোতে সক্ষম হবেন।

বড় লক্ষ্যগুলি অর্জনে সময় লাগবে তবে সেগুলিই এটির জন্য সত্যই মূল্যবান এবং আপনার মঙ্গল এবং সুখ অনুভূতিতে সর্বাধিক অবদান রাখবে।

নিজের জন্য সুস্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, স্কি শিখতে, ইংরেজি ক্লাস শুরু করা ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি নিজের ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি ভিত্তিতে নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন।

আপনি যদি কোনও বন্ধু বা আপনার অংশীদারকে খুশি করার জন্য কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ শুরু করার প্রস্তাব দিচ্ছেন, প্রশ্নে থাকা কার্যকলাপটি আপনাকে কোনও কিছু এনে দেবে না, তাই আপনি এটিকে পরিত্যাগ করবেন।

যদি এটি একটি কঠিন লক্ষ্য হয় তবে এটিকে বিভিন্ন ধাপে বিভক্ত করুন, সুতরাং আপনি কোথায় আছেন সে সম্পর্কে আপনার আরও ভাল ধারণা হবে এবং আপনার আচরণকে পরিচালনা করা আরও সহজ হবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের ইংরেজী স্তরের উন্নতি করতে চান তবে আপনার একটি ভাল একাডেমী বেছে নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত, তারপরে একটি বেসিক ইংলিশ সার্টিফিকেট পেতে ক্লাসে অংশ নেওয়া, তারপরে আরেকটি ইন্টারমিডিয়েট ইত্যাদি।

অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার হতাশাকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনি অভিভূত বোধ করবেন এবং আপনি নিজের লক্ষ্যটিকে ত্যাগ করতে বেছে নেবেন।

এবং আপনি কী খুশি বলে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন?

এখানে একটি ভিডিও সারসংক্ষেপ:

তথ্যসূত্র

1. কন্ট্রেরাস, এফ।, এবং এসগুয়েরা, জি। (2006) ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান: মনোবিজ্ঞানে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ। ডাইভারসিটাস, 2 (2), 311-319।
2. বলিঞ্চস, এ। (2011)। ব্যক্তিগত সুখ: অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনের মূল চাবিকাঠি।
3. গার্সিয়া, এম। (2002) সুখের ধারণা থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত সুস্থতার সাথে জড়িত ভেরিয়েবলের কাছে যোগাযোগ: একটি ধারণামূলক বিশ্লেষণ।

   ডিজিটাল ম্যাগাজিন, 8 (48), 652-660।

4. গমেজ বায়া, ডি। (2012) সোনজা লিউবমিরস্কির বই, দ্য সায়েন্স অফ হ্যাপিনেস: ওয়েল-বেইন্ডের জন্য একটি প্রমাণিত পদ্ধতি Review