দম্পতি হিসাবে কীভাবে হিংসা কাটিয়ে উঠবেন: 5 টি মৌলিক টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করা কি আপনার পক্ষে কঠিন এবং আপনি কি jeর্ষা করা বন্ধ করতে চান? আপনি প্রায়ই হিংসা হয়? আপনি কি আপনার সঙ্গীকে অন্যের সাথে কথা বলতে চান না? যদি তা হয় তবে হিংসা কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে তা শিখতে আপনার পক্ষে ভাল হবে, কারণ এটি এমন সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা সবচেয়ে বেশি সম্পর্ক এবং আপনার জীবনযাত্রাকে নষ্ট করতে পারে।

পরবর্তী আমি আপনাকে কীগুলি জানাতে হবে সেগুলি পরিচালনা করতে, সেগুলি এড়াতে এবং অপ্রয়োজনীয় দ্বন্দ্ব ছাড়াই আবার একটি সুস্থ সম্পর্ক রাখতে চাই will কিছুটা alousর্ষা থাকা স্বাভাবিক, তবে আবেশ, অংশীদার সতর্কতা এবং প্যাসিভ-আগ্রাসী আচরণ আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে খারাপ লাগবে feel

আমরা কেন হিংসা বোধ করি?

আমরা কোনও নির্দিষ্ট সংস্কৃতিতে আমাদের সামাজিকীকরণে or র্ষা করি না বিবর্তনের বিষয়ে এখনও বিজ্ঞানীদের মধ্যে বিতর্ক রয়েছে । যাইহোক, এটি দেখে মনে হয় যে বিবর্তনীয় তত্ত্বটির আরও আনুগত্য রয়েছে এবং বাস্তবে এটি প্রচুর পরিমাণে অর্থবোধ করে।

বিবর্তনবাদী মনোবিজ্ঞানীদের মতে, হিংস্রতা এক মিলিয়ন বছর আগেও বিকশিত হতে শুরু করে। পুরুষদের যত্ন নিতে হয়েছিল যে তাদের স্ত্রীরা তাদের হারানো বা তাদের নয় এমন শিশুকে খাওয়ানো এড়াতে অন্যের সাথে না যায়।

অন্যদিকে, মহিলাদের দুশ্চিন্তা করতে হয়েছিল যে তাদের পুরুষরা অন্য মহিলাদের সাথে যায় না, যেহেতু তারা তাদেরকে সম্পদ সরবরাহ করেছিল। এমনকি তারা গর্ভবতী হওয়ার সময়ও কম, দুর্দান্ত ঝুঁকির পরিস্থিতি।

সুন্দরল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষক গ্যারি ব্র্যাসে যেমন লিখেছেন:

সুতরাং, alousর্ষা করা স্বাভাবিক, যদিও এটি একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা এবং অন্যকে ক্ষতি না করে; সাধারণটি হ'ল না যে হিংসা আপনার সম্পর্কগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, আপনি অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন বা এটি আপনার জীবনযাত্রার মান এবং স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করে দেয় ।

রোগগত ologicalর্ষা

আমি যখন হিংসাত্মক লোকদের উল্লেখ করি, jeর্ষা পোষণ করা এবং নিবন্ধের সময় এটির সাথে কীভাবে আচরণ করব, আমি প্যাথোলজিকাল হিংসাকে উল্লেখ করব । প্যাথলজিকালিকাল হিংসা এমন লোকদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয় যারা অত্যাচারী, নিয়ন্ত্রণকারী বা প্রভাবশালী আচরণ করে এবং যারা অন্যের উপর তাদের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে অসচেতন থাকে।

এটিই সিলোটাইপিকাল লোক হিসাবে পরিচিত । আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই বৈশিষ্ট্যগুলির কোনওটির সাথে মেলে, তবে এটি থেকে উত্তরণের জন্য আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত; আমরা আর প্রাগৈতিহাসে নেই এবং আমরা আরও সভ্য মানুষ;)। অন্যদিকে, খুব alousর্ষা করা আপনার সঙ্গী আপনাকে ভালবাসার প্রমাণ নয়।

একজন দক্ষ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি যে কোনও কিছুতে alousর্ষা করতে অক্ষম। হিংসা হ'ল নিরাপত্তাহীনতার লক্ষণ-রবার্ট এ হেইনলাইন।

কিছু লক্ষণ যা আপনি নেতিবাচক jeর্ষা অনুভব করেন:

• আপনি ক্রমাগত চিন্তা করছেন যে অন্য ব্যক্তি কী করছে।
• যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে অন্যের সাথে কথা বলতে দেখেন তখন আপনি তা সহ্য করতে পারবেন না।
• আপনি আপনার সঙ্গীর গুপ্তচরবৃত্তি করেন (ব্যক্তিগতভাবে বা আপনার স্মার্টফোনে) কারণ আপনি jeর্ষা করছেন যে তারা অন্য কারও সাথে আছেন।
• আপনি আপনার সঙ্গীকে তার বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে পছন্দ করেন না এবং আপনি চান যে তিনি সর্বদা আপনার সাথে থাকবেন যাতে আপনি "তাকে হারাবেন না।"
• আপনি তার অংশীদারকে তার নজরদারি করতে সক্ষম হন এবং আপনার সন্দেহজনক কাজ থেকে বিরত রাখতে আপনি কোনওভাবেই তাকে নিয়ন্ত্রণ করেন।

আপনার যে লক্ষ্যটি অনুসরণ করতে হবে তা হ'ল alousর্ষা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি সর্বনিম্ন স্তরে অনুভব করা। আপনার যদি পুনরাবৃত্তি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে (উদাহরণস্বরূপ "তিনি কোথায়" "তিনি সেই মেয়ে / সেই ছেলেটির সাথে" বোকা বানাচ্ছেন) কেবল তাদের আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া ছাড়াই, খারাপ লাগা বা অন্যকে আঘাত না করেই তাদের যেতে দিন।

কীভাবে হিংসা কাটিয়ে উঠবেন?

1-আপনার সুরক্ষা, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করুন

হিংসা প্রতিক্রিয়া তৈরি করে এমন প্রধান চিন্তাভাবনাগুলি নিজের সম্পর্কে একটি নেতিবাচক চিত্র থেকে আসে । এই স্ব-সম্মান ও নিরাপত্তাহীনতাটিকে সংশোধন করার জন্য, মানুষ হিসাবে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন হওয়া প্রয়োজন নয়, নিজের সম্পর্কে সেই ভুয়া চিত্রটি পরিবর্তন করা দরকার।

আপনার ধারণাগুলি সম্পর্কে আপনি সচেতন এটি যথেষ্ট নয়, তবে আপনি সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হন, কীভাবে তারা আপনার প্রতিক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং অবশেষে, তাদের পরিবর্তন করুন তা জানেন।

এই অর্থে, আমি আপনাকে স্ব-সম্মান বাড়াতে কীভাবে এই নিবন্ধটি পড়তে পরামর্শ দিচ্ছি। মন্তব্যে আত্মসম্মান বাড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি; অনুমোদনের চেষ্টা করবেন না, সমালোচনামূলক কণ্ঠটি নিরব করুন, স্ব-স্বীকৃতি দিন, নিজেকে স্বীকার করুন ইত্যাদি etc.

2-একটি ইতিবাচক ব্যক্তিগত চিত্র তৈরি করুন

সাধারণত আমরা কী এবং আমরা কী হতে চাই তা সম্পর্কে একটি ধারণা রয়েছে। আমাদের এই চিত্রটি সংবেদনশীল সুরক্ষা এবং আত্ম-সম্মানের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত।

স্ব-সম্মানের স্বল্পতা হ'ল সমস্যাটি হ'ল আমরা কে, সে সম্পর্কে ধারণাটি খুব নেতিবাচক এবং অবাস্তব। তদুপরি, এই ধারণাটি আমরা হতে চাই তা থেকে খুব দূরে। অন্যদিকে, আমরা কী হতে চাই তার চিত্রটি খুব পারফেকশনিস্ট।

পেড্রো নামের একটি ছেলের সাথে উদাহরণ:

- ব্যক্তিগত চিত্র: পেড্রো নিজেকে এমন একজন হিসাবে দেখেন যিনি যথেষ্ট মূল্যবান নয়, সাফল্য ছাড়াই, যাকে অন্যের অনুমোদন নিতে হবে এবং অন্যরাও তার চেয়ে ভাল।

- আদর্শ বা নিখুঁত চিত্র: পেড্রো আদর্শ ব্যক্তিকে এমন একজন হিসাবে দেখেন যাকে অন্যের দ্বারা গ্রহণ করা হয়, অন্যের দ্বারা অনুমোদিত হয়, যার দিকে অন্যেরা মনোযোগ দেয়, শারীরিকভাবে আকর্ষণীয় ইত্যাদি etc. এটি আপনার পরে থাকা চিত্র এবং আপনি কী হতে চান তা।

কারণ আপনার ব্যক্তিগত চিত্রটি আপনার আদর্শ চিত্রের সাথে মেলে না, সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর উত্থাপিত হয়, আপনাকে বিচার করে এবং ফলস্বরূপ স্ব-সম্মান কমায়।

হিংসার সাথে এর কী সম্পর্ক? ঠিক আছে, এমন একটি পরিস্থিতি যেমন কোনও মহিলা বা একজন পুরুষ তার অংশীদার (এবং সাধারণভাবে অন্যরা) আদর্শ চিত্রের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য মনোযোগ চায় ।

আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে সেই মনোযোগ পেয়ে, নেতিবাচক স্ব-চিত্র এড়ানো এবং পরিপূর্ণতার চিত্রটি পূর্ণ হয়। তবে অংশীদার যদি এতে মনোযোগ না দেয় তবে ব্যর্থতা এবং হিংসার নেতিবাচক অনুভূতি দেখা দেয় arise

স্ব-ধারণা / ব্যক্তিগত চিত্র উন্নত করা

স্ব-ধারণা / ব্যক্তিগত চিত্র উন্নত করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1) সমালোচনা ভয়েস আপনাকে যা বলেছে তার প্রতি মনোযোগ দিন

2) আপনার সমালোচক ভয়েস সাধারণত যে বক্তব্যগুলি বলে সেগুলি সনাক্ত করুন

উদাহরণ: "আমি মূল্যহীন", "আপনি যদি আমার দিকে মনোযোগ না দেন তবে আপনি আমাকে পছন্দ করেন না।"

3) সেই নেতিবাচক স্ব-ধারণাকে একটি ইতিবাচক রূপে পরিবর্তন করুন।

উদাহরণ: "আমি একজন মূল্যবান ব্যক্তি এবং এটি প্রমাণ করার দরকার নেই", "আমার কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করার দরকার নেই।"

একটি ভাল স্ব-ধারণা, সুস্থ এবং ভাল আত্ম-সম্মানযুক্ত ব্যক্তির কিছু বৈশিষ্ট্য: স্বতন্ত্র, স্বায়ত্তশাসিত, অনুমোদনের প্রয়োজন হয় না, নিজেকে সম্মান করে, বাহ্যিক কৃতিত্বের ভিত্তিতে নিজেকে মূল্য দেয় না, হাস্যরসের অনুভূতি রাখে, সাধারণত ক্রোধ বোধ করে না অন্যের মতামতের বিরুদ্ধে থাকার জন্য।

3-নতুন বিশ্বাস তৈরি করুন

অল্প বয়স্ক দম্পতিদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ বিশ্বাস হ'ল বিশ্বাস করা যে তাদের সঙ্গী তাদের অন্তর্ভুক্ত। তবে, অন্য ব্যক্তিটি স্বাধীন, তিনি নিজের। আপনার সঙ্গী আপনার নয়, তিনি কেবল এমন একজন যার সাথে আপনি নিজের জীবনের অংশ ভাগ করেন।

নতুন বিশ্বাসের সাথে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নতুন হবে এবং এগুলির সাথে আপনার নতুন আবেগ এবং আচরণ থাকবে। আপনি পরিস্থিতি অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শিখলে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির পুনরাবৃত্তি এড়াতে পারবেন।

এটি করার জন্য, আপনি যখন হিংসা বোধ করতে শুরু করেন তখন আপনার অবশ্যই বিশেষত সচেতন হওয়া উচিত। আপনি যখন চিন্তার স্পষ্টতা পাবেন তখন আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর আপনার আরও নিয়ন্ত্রণ থাকবে।

Yর্ষা বা ঘৃণার এই নেতিবাচক আবেগগুলির অবসান ঘটাতে, আপনাকে ডেটিং সম্পর্ক বা আপনার সঙ্গীর সাথে নির্দিষ্ট সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার মূল বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে হবে। এটি এর মত ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:

কেন্দ্রীয় বিশ্বাস ("পুরুষ মিথ্যা")> পরিস্থিতিগত চিন্তাভাবনা ("তিনি আমার সাথে মিথ্যা বলছেন, তিনি তার বন্ধুদের সাথে একা বেরোবেন না")) প্রতিক্রিয়া (jeর্ষা, যুক্তি)

তাই:

1) আপনার চিন্তা মনোযোগ দিন এবং তাদের সচেতন । Youর্ষা বোধ করলে আপনি কী ভাবছেন? আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি মননশীলতা সম্পর্কে শিখুন।

2) নেতিবাচক সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন মূল বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করুন ।

উদাহরণ স্বরূপ:

আপনার কোন বিশ্বাস বিশ্বাস করতে হবে যে আপনার প্রেমিক যখন তার বন্ধুদের সাথে বাইরে যায়, তখন সে অন্য মহিলাদের সাথে যায়? এটি হতে পারে যে আপনার খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে এবং "সমস্ত লোকেরা এই কাজগুলি করে think" এই মূল বিশ্বাস আপনাকে ভাবনার মতো হতে পারে "তিনি বলেন তিনি তার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাচ্ছেন এবং তিনি আসলে একজন মহিলার সাথে বাইরে যাচ্ছেন।"

3) মূল বিশ্বাস এবং চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন।

একটি মূল বিশ্বাস পরিবর্তন করতে, আপনার এটি প্রশ্ন করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, “আমি কীভাবে জানি যে সমস্ত পুরুষই মহিলাদের সাথে প্রতারণা করে?

সমস্ত বিশ্বাসই কেবল এমন পয়েন্টগুলি শুরু করে যা থেকে আমরা বাস্তবতার প্রতিনিধিত্ব করি এবং সত্য হতে হবে না। সমস্ত মহিলা বা পুরুষ বিশ্বাসঘাতক, এই বিশ্বাস থাকা যতই সত্য যে সমস্ত পুরুষ বা মহিলা বিশ্বস্ত।

উদাহরণ স্বরূপ:

"লোকেরা অনেক মিথ্যা বলে এবং তারা অন্যকে আঘাত করার বিষয়ে চিন্তা করে না"

আপনি এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন:

"যদিও কিছু লোক আমাকে আঘাত করেছে, বেশিরভাগ ভাল মানুষ এবং আমি তাদের উপর বিশ্বাস রাখতে পারি।"

4-নিজের জীবন তৈরি করুন

যদিও আপনার একটি প্রকল্প সাধারণভাবে রয়েছে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী দুটি ভিন্ন ব্যক্তি; আদর্শভাবে, আপনার নিজের সঙ্গী ছাড়া আপনার নিজের প্রকল্পগুলি, আপনার নিজের বন্ধুবান্ধব, ক্রিয়াকলাপ আপনার নিজেরাই রয়েছে।

আপনার মানসিক স্বাবলম্বতা তৈরি করতে এবং নিজের জীবনধারণ করতে এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার জীবনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের সাথে সবকিছু ভাগ করে নেন তবে আপনি একীভূত হবেন এবং এটি সম্পর্কের সুস্থতার পক্ষে ভাল নয়।

5-দম্পতি বিধি প্রতিষ্ঠা

নিয়মগুলি আপনার সঙ্গীকে যোগাযোগ করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে সত্যই বিরক্ত করে এবং কী খারাপ লাগে। যৌক্তিকভাবে এই দম্পতির দুই সদস্যের মধ্যে "বিধি" প্রতিষ্ঠিত হয়।

নিয়মের উদাহরণগুলি হ'ল:

• আমরা যখন খাচ্ছি তখন স্মার্টফোনটি ব্যবহার করবেন না।
• একসাথে কমপক্ষে দুপুর দুপুরে খাওয়া দাওয়া করুন।

এটি হিংসার চেয়ে সঙ্গীর কল্যাণে আরও বেশি করা হয়। তবে এটি পরোক্ষভাবে হিংসা করতে সহায়তা করবে।

অবশ্যই, এগুলি এমন নিয়ম হওয়া উচিত যা অন্য ব্যক্তিকে সম্মান জানায়, আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং সম্পর্কের উন্নতি করতে সহায়তা করে। একটি খারাপ নিয়ম যা অন্য ব্যক্তিকে সম্মান করে না তা হ'ল "বন্ধুদের সাথে বাইরে যাবেন না" বা "সোশ্যাল নেটওয়ার্ক / হোয়াটসঅ্যাপ ব্যবহার করবেন না"।