কীভাবে একটি ভাল ডায়েট করবেন: 11 টিপস গুরুত্বপূর্ণ - পুষ্টি - 2025

কীভাবে একটি ভাল ডায়েট করা যায় তা শিখতে আপনার অভ্যাস তৈরিতে সহায়তা করবে যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। একটি ভাল ডায়েট অনুকূল স্বাস্থ্যের ভিত্তি। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর দেহ হ'ল ইঞ্জিন হ'ল অন্য সমস্ত কিছুর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য।

ধ্রুপদী গ্রীকরা ইতিমধ্যে এটি বলেছে: "কর্পোর সানায় মেনস সানা।" খাওয়া একটি অভ্যাস যা প্রতিটি ভৌগলিক অঞ্চলের সংস্কৃতি বা জলবায়ুর উপর নির্ভর করে পরিবর্তনশীল হতে পারে, যদিও আপনি যেখানে জন্মগ্রহণ করেন না কেন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিকল্প রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করা এমন টিপস যা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে শুনেছেন।

যাইহোক, কোনও কারণে, তাদের অনুশীলন করা এত সহজ নয়। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন উদাহরণস্বরূপ কেকের পরিবর্তে ফল বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে এত কঠিন? মানসিক দিক রয়েছে যা আপনার আচরণকে শর্ত করে condition এই টিপস বা পরামর্শগুলি আপনাকে এই ক্ষেত্রে সহায়তা করবে।

একটি ভাল ডায়েট জন্য টিপস

1-স্বাস্থ্যকর খাবার অবশ্যই সুবিধামতভাবে সাজানো উচিত

এটার মানে কি? আপনি কেবল মাথা টেবিলে বা গাড়ীর চাবিগুলি যেখানে রাখেন তার কাছাকাছি একটি ফলের বাটি রাখতে পারেন।

এভাবে, প্যান্ট্রিতে থাকা কুকির পরিবর্তে জলখাবার হিসাবে ফল খাওয়া বা বাসা থেকে বেরোনোর ​​সময় কোনও ফল আনা বাছাই করা, আপনি দূরে থাকাকালীন জলখাবার খাওয়া পছন্দ করা আপনার পক্ষে সহজ।

স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সর্বাধিক দৃশ্যমান করার চেষ্টা করুন। আসলে, সেই "স্বাদ" যা আপনি সময়ে সময়ে নিজেকে দিতে পছন্দ করেন, যেমন পিষ্টক বা চকোলেট একটি টুকরো, সেগুলি আরও দূরবর্তী জায়গায় রাখুন put

সেগুলির অনেকগুলি গ্রাস হওয়ার আগেই মেয়াদ শেষ হতে পারে। আপনি যদি এগুলি না দেখেন তবে মনে রাখবেন না যে আপনার এই খাবারগুলি রয়েছে তাই সেগুলি গ্রাস করবেন না।

অন্যদিকে, আদর্শ হ'ল আপনি চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যহীন খাবারগুলি কিনবেন না। এটি করতে, সুপারমার্কেটগুলিতে থাকা আইসেলগুলি এড়িয়ে চলুন।

2- আপনার খাবার আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন

মেডলাইন প্লাস প্রতিষ্ঠানের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিটি ব্যক্তি খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রতিদিন প্রায় 200 টি সিদ্ধান্ত নেয়।

অনেকগুলি গণনা করার প্রয়োজন ছাড়াই, যা এই সিদ্ধান্তগুলির গতিটি দেখায় shows

কী খাবেন তার গভীর বিশ্লেষণের সময় নেই। আজকের লোকেদের এই ধরণের বিষয়গুলি আগে থেকেই সমাধান করা দরকার, যাতে খারাপ পছন্দ না করে এবং অন্যান্য বিষয়ে অংশ নেওয়ার সময় না পাওয়া।

অতএব, আপনার খাবারটি আগেই পরিকল্পনা করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কোন খাবারগুলি খাচ্ছেন। কল্পনা করবেন না, কারণ আপনি যদি এটি করেন তবে সম্ভবত আপনি স্বাস্থ্যকর জিনিসটি বেছে নেবেন না।

3- স্বাস্থ্যকর খাবার সাধারণ করুন ize

সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি যখন সুবিধাজনক এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে, তখন সেগুলি "সাধারণ" পছন্দগুলিতেও পরিণত হয় এবং এ সময় এগুলি তাদের খাদ্যাভাসে সংহত করা আরও সহজ হয়ে যায়।

এর একটি উত্তম উদাহরণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কয়েকটি স্কুলে চালিত গবেষণার ফলাফলগুলিতে দেখা যায়।

চকোলেট দুধের পরিবর্তে নিয়মিত দুধ যখন আকর্ষণীয়ভাবে ডিজাইন করা বোতলটিতে কুলারগুলির (সামনে সুবিধাজনক জায়গা) সামনে রাখা হয়, তখন উপলব্ধ জায়গার কমপক্ষে অর্ধেক সময় নেয়, নিয়মিত দুধের ব্যবহার 30% থেকে বেড়ে 60% হয়ে যায় শিক্ষার্থীদের মধ্যে%

আপনি ইতিমধ্যে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত এবং আপনি এমন সরঞ্জামগুলি জানেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে "বয়কট" না করতে সহায়তা করবে।

তবে আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি হ'ল আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খান তবে তা নির্ধারণ করবে। একটি উপযুক্ত ডায়েট কেবল আপনি যা খান তা নিয়েই তৈরি হয় না তবে আপনি এটি কতটা খান এবং কীভাবে আপনি এটি বিপাকীয় রূপে পরিণত করেন।

যদিও আপনার পরবর্তীটির উপর কম প্রভাব থাকতে পারে, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনার বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

4- ক্যালোরি গণনা করুন

আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা সরাসরি আপনার শক্তির প্রয়োজনীয়তার সাথে যুক্ত।

উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি একটি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একজন ব্যক্তি হন, তবে আপনি બેઠারু জীবন যাপনের চেয়ে আপনি আরও বেশি শক্তি ব্যয় করবেন। একটি ভাল ডায়েট মানে কী খাওয়া হয় এবং কী ব্যয় করা হয় তার মধ্যে "শূন্য" ভারসাম্য অর্জন করা।

আপনার শরীরের ওজন পরিবর্তন হয় না যখন আপনি যে বিন্দু কাছাকাছি হয় একটি সূচক হয়। আপনার ওজন ঘন ঘন পরীক্ষা করা এটির দ্রুত উপায়।

5- খাবারের লেবেল পড়তে অভ্যস্ত হন

এটি একটি ভাল অভ্যাস যা আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে কেবল শিখতে দেয় না, তবে আপনি কী খাচ্ছেন তা আরও ভাল মানদণ্ডের সাথে চয়ন করতে সক্ষম হবেন।

বর্তমানে খাবারগুলি তাদের প্যাকেজিংয়ে তারা সরবরাহ করে এমন ক্যালোরিগুলি দেখায়, তাদের গুণগত এবং পরিমাণগত সংমিশ্রণ এবং এমনকি দরকারী প্রস্তাবনাও অন্তর্ভুক্ত করে।

প্রতিটি খাদ্য কী সরবরাহ করে তা জেনে আপনি বিভিন্ন বিকল্প সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। আপনি এমন খাবারগুলি চয়ন করতে পারেন যা কম ক্যালোরি সরবরাহ করে, বেশি ফাইবার এবং ট্রান্স ফ্যাট থাকে না, উদাহরণস্বরূপ।

এইভাবে আপনি সহজেই আপনার ডায়েটের সেরা বিকল্পগুলি সনাক্ত করতে পারবেন।

6- সাধারণ খাবার তৈরি করুন

আপনার রন্ধনকোষের স্বাদ বা এই সত্য যে সাধারণভাবে বিস্তৃত খাবারের সাথে অতিথিদের বিনোদন দেওয়ার জন্য সাধারণভাবে দেখা যায়, এর চেয়ে সহজ সরল বিকল্পটি বেছে নিন।

সাধারণভাবে, যখন আপনি তাজা খেতে পারেন তখন খাবারগুলি তাদের পুষ্টিকে আরও ভাল অবস্থায় এবং বৃহত্তর জৈব উপলভ্যতা বজায় রাখে।

প্রচুর উপাদান এবং মশলা যুক্ত জড়িত রেসিপিগুলি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। যখনই সম্ভব দীর্ঘায়িত রান্নার সময় এড়াতে চেষ্টা করুন।

খাবার খাওয়ার আগে একটি সংক্ষিপ্ত "প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া" প্রয়োজন এমন খাবারগুলি নির্বাচন করা সবচেয়ে ভাল।

আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি সময়মতো অল্প বয়সে যা সাধারণত অনেক সময় ঘটে থাকে, আপনি এমন কিছু খাওয়ার চেষ্টা করবেন যা দীর্ঘদিন ধরে রান্না জড়িত না। যদি আপনার হাতে খুব সাধারণ রেসিপি থাকে তবে সেগুলিই আপনি প্রথমে ফিরে যাবেন।

7- সবসময় অংশের আকার সম্পর্কে ভাবেন

যদিও ধারণাটি হ'ল আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনি নিয়মিত মাপছেন না, আপনি যে অংশগুলি খাচ্ছেন তার আকার সম্পর্কে চিন্তা করুন।

প্লেট এই দিক থেকে সেরা মিত্রগুলির একটি; একটি ছোট প্লেট পাস্তা বা আপনার পছন্দসই মাংস খাওয়া যথেষ্ট। আপনি সম্ভবত পুনরাবৃত্তি করতে চান, তবে মনে রাখবেন যে কোনও ডিশ সম্ভবত আপনার শরীরের জন্য ইতিমধ্যে ভাল, যদি না আপনি সত্যিই প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ না করেন।

আপনার বাড়িতে এটি প্রয়োগের পাশাপাশি এই পরিমাপের রেফারেন্সটি, আপনি বাইরে খেতে বাইরে গেলেও এটি প্রয়োগ করুন। অনেক সময় আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া শেষ করেন কারণ অংশটি খুব বড় ছিল।

"আমি এই থালাটির জন্য অনেক বেশি অর্থ প্রদান করছি তাই আমি এটি শেষ করব", এর মতো ভালো বাক্যাংশগুলি ভাল খাওয়ার অভ্যাসের বিরুদ্ধে যান।

8- নিয়মিত খাওয়া

খাবারের সময় বজায় রাখা এবং শ্রদ্ধা করা অপরিহার্য। বিপাকের মধ্যে হজম, শোষণ এবং নির্মূলের সময় জড়িত।

আপনি যদি খাবার এড়িয়ে যান, আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যেতে পারে এবং আপনার যেমন ক্যালরি জ্বলতে হবে তেমন হবে না।

উদাহরণস্বরূপ 12 টায় দুপুরের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার 14 টি করতে হবে তা বিবেচ্য নয় The গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কোনও খাবার এড়ানো নয়।

যদি আপনি কিছু না খেয়ে বেশ কয়েক ঘন্টা যান, তবে আপনি অবশ্যই শেষ পর্যন্ত ভীষণ ক্ষুধার্ত হবেন এবং এই ক্ষেত্রে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

9- স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সন্ধান করুন

আপনি যদি মাংস খেতে পছন্দ করেন তবে উচ্চ চর্বিযুক্ত মাংসের পরিবর্তে আপনি পাতলা মাংস পছন্দ করতে পারেন।

সাদা রুটি বা সরল চালের উপরে পুরো শস্যের রুটি এবং চাল চয়ন করুন। এগুলি সাধারণ খাবারগুলির স্বাস্থ্যকর বিকল্পের কয়েকটি উদাহরণ।

দিনের বেলাতে যদি আপনি এই বিকল্পগুলির বেশ কয়েকটি যোগ করেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আপনার ডায়েটে ব্যাপক উন্নতি করতে পারবেন।

10- খাবার উপভোগ করুন

একটি সুস্পষ্ট কার্য সম্পাদন করার পাশাপাশি, খাদ্য আমাদের আনন্দও দেয়। স্বাদ সবচেয়ে উপভোগ্য সংবেদনগুলির মধ্যে একটি এবং তৃপ্তির অনুভূতি কল্যাণ সৃষ্টি করে।

সম্ভব হলে হুড়োহুড়ি করে খাবেন না। প্রতিটি কামড় উপভোগ করা এবং আস্তে আস্তে চিবানো ধীরে ধীরে খান wing আপনার খাবার উপভোগ করে আপনি সম্ভবত কম খান, বেশি আনন্দ অনুভব করবেন এবং আরও বেশি সময় সন্তুষ্ট বোধ করবেন।

এবং অবশ্যই, একটি ভাল ডায়েটের বেসিকগুলি ভুলে যাবেন না: প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসব্জী খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, যাতে কার্বোহাইড্রেট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট পরিমাণ হ্রাস করে।

11-বেশি শাকসবজি খান

এই পরামর্শ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক। অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, বেশি পরিমাণে মাংস খেলে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে।

বিপরীতে, শাকসবজি খাওয়া আপনার ঝুঁকি কমায়, এর সাথে আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। থাম্বের সাধারণ নিয়ম হ'ল "মাটি থেকে বেড়ে ওঠা সমস্ত কিছু খাও।" ফলমূল, শাকসবজি, শাকসবজি, বাদাম এবং সাধারণভাবে সমস্ত শাকসব্জি মাটি থেকে জন্মায়।