জীবনের উচ্চমানের: সূচক এবং এটি অর্জনের জন্য 10 টি টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

জীবনের মান স্বাস্থ্য ও জীবনযাত্রার মান যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় এর সাথে সম্পর্কিত একটা ধারণা হল "কল্যাণ, সুখ এবং সন্তুষ্টি একটি নির্দিষ্ট সময়ে একজন ব্যক্তি যে।"

এটি মূল্যায়ন এবং পরিমাপ করা যেতে পারে এবং এর উন্নতির জন্য কৌশল এবং হস্তক্ষেপগুলি তৈরি করা যেতে পারে। এর প্রধান সূচকগুলি হ'ল স্বাস্থ্য, ব্যক্তিগত মঙ্গল, সুখ এবং ব্যক্তিগত সমন্বয়।

4 জীবনের উচ্চমানের সূচক

মানব জীবনের মানটি এমন একটি ধারণা যা কোনও নির্দিষ্ট সময়ে কোনও ব্যক্তির যে মঙ্গল, সুখ, তৃপ্তির স্তর নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়।

জীবনের একটি উচ্চ মানের একটি ভাল শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ সমন্বয়ে গঠিত হবে, যা তার পরিবেশের সাথে একজন ব্যক্তির একটি ভাল অভিযোজন করতে দেয় যাতে তার যাতে পর্যাপ্তভাবে বাঁচতে বাধা না হয়।

সুতরাং, এটি এমন একটি ধারণা যা আরও অনেককে ঘিরে থাকে, যার মধ্যে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হ'ল স্বাস্থ্য, মঙ্গল, সুখ এবং ব্যক্তিগত সমন্বয়।

স্বাস্থ্য

এটি "সম্পূর্ণ শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার একটি রাষ্ট্র হিসাবে বর্ণনা করা হবে, এবং কেবল রোগ বা অসুস্থতার অনুপস্থিতি নয়"

স্বাস্থ্যকে একটি বিমূর্ত রাষ্ট্র হিসাবে বিবেচনা করা হয় না তবে একটি উপায়, যা আমাদের ব্যক্তিগত, সামাজিক এবং অর্থনৈতিকভাবে উত্পাদনশীল জীবনযাপন করতে দেয় এবং তাই আমাদের জীবনযাত্রার মান অর্জন করতে দেয়।

ব্যক্তিগত কল্যাণ

এটি ব্যক্তির অবস্থার বিশ্ব মূল্যায়ন বোঝায় to জীবনের মানের মতো এটি ব্যক্তির বর্তমান অবস্থা (বর্তমান অবস্থা) সম্পর্কিত। তবে এই ধারণার জন্য ভবিষ্যতের সুরক্ষা প্রয়োজন।

এটি হ'ল, কোনও ব্যক্তির ব্যক্তিগত কল্যাণ থাকবে যদি তাদের সমস্ত বা বেশিরভাগ কার্যাদি বর্তমানে একটি অনুকূল অবস্থায় থাকে এবং এই সঠিক কার্যকারিতার ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করা হয়।

সুখ

এটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার ভিত্তিতে ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি হিসাবে সংজ্ঞায়িত হতে পারে।

এই ধারণায়, ব্যক্তির উদ্দেশ্য এবং প্রত্যাশাগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুখ একটি ধারণা যা জীবনের মানের একটি ভাল অংশ ব্যাখ্যা করবে।

ব্যক্তিগত সমন্বয়

এটি ব্যক্তির বিভিন্ন পরিবেশের সাথে তার পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য হিসাবে সংজ্ঞায়িত হতে পারে।

এই ধারণাটি বিষয় এবং পরিবেশের মধ্যে সম্পর্কের জন্য বিশেষ উল্লেখ করে। একজনের ব্যক্তিগত জীবনের সমন্বয় থাকে যদি তার জীবনের সমস্ত দিক একে অপরের সাথে সামঞ্জস্য রেখে সঠিকভাবে কাজ করে।

সুতরাং, জীবনের গুণগত মান এমন একটি ধারণা যা আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিককে অন্তর্ভুক্ত করে এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রের theশ্বর্যকে বোঝায়। অতএব, জীবনের মান উন্নত করার জন্য, এটি 3 বিভিন্ন দিক নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন: মানসিক উপাদান, শারীরিক উপাদান এবং সামাজিক উপাদান।

যে কেউ জীবনযাত্রার মান অর্জন করতে এবং সন্তুষ্টি, সুখ এবং মঙ্গল বজায় রাখতে চায়, তাকে সক্রিয় ভূমিকা নিতে হবে, এই 3 দিক নিয়ে কাজ করতে হবে এবং কখনই এই জিনিসগুলি প্যাসিভভাবে পাওয়ার আশা করবেন না।

এবং এটি হ'ল জীবনের মানটি সুযোগ হিসাবে পেল না বা খুঁজে পাওয়া যায় না। মঙ্গল, সুখ বা ব্যক্তিগত তৃপ্তি তাদের অস্তিত্বের পথে নিজেকে তৈরি করে।

জীবনের মান বাড়াতে 10 কৌশল

1-আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ

দিনের বেলা আমরা যা কিছু করি, আমরা যে বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করি, আমরা এটি কীভাবে করি এবং কী অনুভূতি বোধ করি তা আমাদের সুস্বাস্থ্যের এবং আমাদের জীবনযাত্রার মানের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

অন্য কথায়: আমরা কীভাবে জিনিসগুলির ব্যাখ্যা করি, ভাবি এবং করি তার উপর নির্ভর করে আমরা আরও ভাল বা খারাপ হতে পারি। আমরা যেভাবে কাজ করি তা হ'ল আমাদের মঙ্গলের প্রথম প্রয়োজন requirement

অতএব, স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালনের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না এবং সেই দিকগুলি উন্নত করতে কাজ করুন যা একেবারেই সঠিক নয়।

পুরো দিনের জন্য আপনার অভ্যাসগত চিন্তাভাবনাগুলি কী তা সন্ধান করুন। তারা সবসময় ইতিবাচক হয়? এগুলি কি বেশিরভাগ নেতিবাচক? তারা সবসময় যুক্তি সাড়া না তারা আপনার আবেগ এবং অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হয়?

চিন্তাভাবনার কোনও জাদু সূত্র নেই যা আপনাকে সুস্থ করে তোলে, তবে আপনি যদি মনে করেন যেভাবে পুনর্বিবেচনা করার অনুশীলন করেন তবে ইতিমধ্যে আপনার পক্ষে অনেক কিছু থাকবে।

মনে রাখবেন যে ইতিবাচক আবেগ এবং দীর্ঘায়িত মুহুর্তগুলিতে আপনার ভাল মেজাজ আপনার জীবনযাত্রার মান এবং আপনার সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলবে।

নিজের ভিতরে দেখুন এবং বিশ্লেষণ করুন যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার অনুভূতিগুলি সাধারণত এই লক্ষ্যটির মুখোমুখি হয় তবে যদি তা না হয় তবে আপনার কাছে যাওয়ার উপায়গুলিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

2-আপনার ক্রিয়াকলাপ বিশ্লেষণ করুন

আমাদের আচরণের সর্বদা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে সরাসরি প্রভাব থাকে। সুতরাং, আপনি কীভাবে ভাবেন এবং সাধারণত আপনার কী অনুভূতি হয় তা বিশ্লেষণ করা যথেষ্ট নয় তবে একই সাথে আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপের সাথে একই কাজ করতে হবে।

আপনার এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ক্রিয়াকলাপের সময়সূচি বিশ্লেষণ করুন। আপনি কী করেন, কীভাবে করেন, কারণ এবং অনুভূতি যা প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ উত্পন্ন করে তা লিখুন। এগুলি কি সমস্ত ন্যায়সঙ্গত, তাদের কি স্পষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে এবং তারা আপনাকে কোনও কিছুতে পুরস্কৃত করে?

আপনার পেশার প্রয়োজন অনুসারে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেন সেগুলি কী সংখ্যা করে? আপনি আরও কম কিছু করতে চান? এমন কি এমন কিছু আছে যা আপনি করা বন্ধ করতে চান বা এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি করতে চান তবে করছেন না?

জীবনের মানের অবস্থা অর্জনের জন্য, আপনি নিজের জীবন পছন্দ করেন এবং আপনি প্রতিদিন যা করেন তাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

স্পষ্টতই, আপনি আপনার ইচ্ছার সাথে মিলিমিটার অনুসারে কোনও ক্রিয়াকলাপের এজেন্ডা তৈরি করতে সক্ষম হবেন না, যেহেতু আমাদের সকলের একের পর এক বাধ্যবাধকতা রয়েছে যা আমাদের ইচ্ছা অনুযায়ী বাঁচতে দেয় না।

তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে, আপনাকে কিছুটা উপকার এনেছে এবং আপনার সময়সূচিটি আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে পুরোপুরি খাপ খায়।

3-আপনার লক্ষ্য পর্যালোচনা

আমাদের সকলেরই আমাদের জীবনে লক্ষ্য থাকতে হবে, সুতরাং এটি পড়লে আপনার বর্তমানে থাকা ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি না উপস্থিত হয়, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার জীবনের একটি লক্ষ্য।

লক্ষ্যগুলি খুব দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য বা স্বপ্ন হতে হবে না, লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনে আপনি যা অর্জন করতে চান তা।

আপনার বর্তমান কাজ চালিয়ে যাওয়া, স্বজনদের সাথে আপনার সম্পর্কের যত্ন নেওয়া, আপনার বাচ্চাদের একটি ভাল শিক্ষা লাভ করা বা আপনার শৈশব বন্ধুর সাথে দেখা অবিরত করা যার সাথে আপনার এত ভাল সম্পর্ক ইতিমধ্যে উদ্দেশ্য এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আমি আপনার সমস্ত ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং তা নিশ্চিত করুন:

• এগুলি আপনার কাছে নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য এবং প্রাসঙ্গিক।
• তারা নির্ধারিত সময়সীমা নির্ধারণ করেছে এবং কোনও ধরণের সংগঠন ছাড়াই বাতাসে নেই are
• এগুলি অর্জনের জন্য আপনার কাছে ব্যবস্থা আছে, আপনি জানেন যে এই প্রক্রিয়াগুলি কী এবং আপনি সেগুলি কার্যকর করছেন।
• এগুলি থাকার বিষয়টি আপনাকে এক ধরণের সন্তুষ্টি এবং মঙ্গল দেয়।

যদি আপনার উদ্দেশ্যগুলি এই 4 টি প্রাঙ্গনে পূরণ করে তবে আপনি আপনার জীবনকে একটি উপযুক্ত উপায়ে ফোকাস করবেন।

4-আপনার বিবেকের কাজ

চেতনা নিয়ে কাজ করার দ্বারা, আমি সেই ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করতে দেখি যা আপনাকে আপনার মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে এবং আপনি যে ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করেন তার প্রতি আপনার আস্থা বাড়াতে দেয়।

এটি করার জন্য, আমি এই দুটি ক্রিয়াকলাপটি প্রস্তাব করছি:

অনুশীলন ধ্যান

মেডিটেশন ক্রিয়াকলাপ যেমন যোগা বা মাইন্ডফুলনেস ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার দেহ এবং মন উভয়ের জন্যই অগণিত উপকারী।

আপনি যদি নিজের চেতনা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, নিজের ঘনত্বকে সংশোধন করতে পারেন এবং আপনার মনোযোগ যথাযথভাবে চালিত করতে পারেন, তবে আপনার ধারণার বৃহত্তর স্বচ্ছতা থাকবে যা ব্যক্তিগত তৃপ্তি অর্জন করবে।

আপনার আবেগ পরিচালনা করুন

দিনের বেলায় আপনি যা অনুভব করেন এবং আবেগগুলি স্বয়ংক্রিয় করবেন না। তাদের সমর্থন করুন, তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন, কীভাবে তারা উত্পাদিত হয়েছিল, কেন, এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কী হয়েছে।

আপনি যদি তা করেন তবে দিনের বেলায় আপনার যে অনুভূতি এবং সংবেদন রয়েছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন হবেন এবং সেগুলি পরিচালনা করার এবং আপনার আবেগের অবস্থার উন্নতি করার ক্ষমতা আপনি বাড়িয়ে তুলবেন।

5-আপনার স্বাস্থ্যের প্রচার করুন

আমাদের মনস্তাত্ত্বিক দিকটি একবার কাজ করা হয়ে গেলে, পরবর্তী পদক্ষেপটি হ'ল আমাদের স্বাস্থ্য নিয়ে কাজ করা। আপনি যদি কোনও রোগ বিকাশ করেন বা সর্বোত্তম স্বাস্থ্য না করেন তবে আপনার জীবনযাত্রার মান অনেক ক্ষতিগ্রস্থ হবে।

এজন্য আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য আপনাকে নেতৃত্বের ভূমিকা নিতে হবে এবং প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ চালাতে হবে:

• যে কোনও ধরণের রোগের বিকাশ রোধ করতে পর্যায়ক্রমে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
• আপনার স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে খান, খাওয়ার সমস্যা এড়াতে এবং আপনার ব্যক্তিগত চিত্র উন্নত করুন।
• আপনার শরীরের অবস্থা উন্নতি করতে, শারীরিক সমস্যাগুলি রোধ করতে এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়ানোর জন্য, আপনার মেজাজকে উন্নতি করতে, নিজের স্ব-প্রতিচ্ছবিটি এবং আপনার আত্মমর্যাদাবোধের জন্য ঘন ঘন ব্যায়াম করুন।

6-পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

ঠিক একইভাবে, সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরটি যা প্রয়োজন তা দেবে। দীর্ঘ সময়ের জন্য চরম আক্রমণাত্মক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য 7 ঘন্টারও কম ঘুমানোর বা আপনার দেহকে বেশি পরিমাণে দেখার চেষ্টা করবেন না।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া আপনাকে একাধিক শারীরিক সুবিধা প্রদান করবে: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, রক্তচাপ, হার্ট রেট, বিপাক ইত্যাদি etc. এবং এটি আপনাকে বৃহত্তর প্রশান্তি এবং সুস্থতার মানসিক অবস্থা অর্জন করার অনুমতি দেবে।

7-ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়ানো

উপরে বর্ণিত ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার স্বাস্থ্যের প্রচার এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া যদি আপনি ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ এড়ান না তবে সুস্বাস্থ্যের গ্যারান্টি দেওয়া হবে না।

তাই:

• এমনকি আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ও স্বাস্থ্যকর উপায়ে খান তবে এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন না যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে যেমন অতিরিক্ত নুন, চিনি বা অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত ভাজা খাবার।
• এমনকি আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা সত্ত্বেও, একটি অত্যন্ত উপবিষ্ট জীবন যাপন করার চেষ্টা করবেন না। আপনার জীবনযাত্রাকে সচল রাখার চেষ্টা করুন এবং বসে বা শুয়ে থাকার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করবেন না।
• স্বাস্থ্যকর সমস্যা এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিদিন নিজেকে সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন।
• বিষাক্ত অভ্যাস, এ্যালকোহল, তামাক বা অন্যান্য ওষুধের মতো পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

8-আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের যত্ন নিন

শেষ অবধি, আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে আমাদের যে শেষ দিকটি কাজ করতে হবে তা হ'ল আমাদের সামাজিক পরিবেশ। এই জন্য, প্রথম প্রয়োজন ব্যক্তিগত সম্পর্ক সমৃদ্ধ করা। আপনার সম্পর্কগুলি তারা সহকর্মী, বন্ধু বা পরিবার হোক না কেন।

তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় বিনিয়োগ করুন যেহেতু আপনার পক্ষে মূল্যবান ব্যক্তি যে সরবরাহ করতে পারে তার চেয়ে বেশি কোনও লাভজনক উদ্দীপনা আপনাকে সরবরাহ করতে পারে না।

আপনার বাচ্চাদের সাথে সময় ব্যয় করুন, পারিবারিক অনুষ্ঠানগুলি পরিচালনা করুন, আপনার বন্ধুদের সাথে প্রায়শই দেখা করুন, আপনার আশেপাশের লোকদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন এবং যখনই তাদের প্রয়োজন হয় তাদের সহায়তা দিন।

9-আপনার চারপাশের উপভোগ করুন

আপনি যে পরিবেশে বাস করছেন তা উপভোগ করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় বাড়িতে লক থাকবেন না এবং প্রায়শই বাইরে যান না। আমাদের পরিবেশটি খুব উচ্চ তৃপ্তির উত্স হতে পারে এবং আপনাকে অবশ্যই এটি থেকে উপকৃত হতে অভ্যস্ত হতে হবে।

আপনি যখনই পারেন প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করুন, পাহাড়ে বা আপনার বাড়ির পিছনে পার্কে শান্ত হাঁটুন। আপনি যদি শহরে থাকেন তবে সর্বাধিক সুন্দর অঞ্চল ঘুরে দেখার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করুন, কোন কোন কোণে একটি বিশেষ সৌন্দর্য আছে তা দেখুন এবং সেগুলি দেখতে যান।

কখনও কখনও আমরা মনে করি যে আমরা যে অঞ্চলে থাকি তা যেহেতু আমরা প্রতিদিন এটি দেখি সেহেতু আমাদের কোনও ধরণের ইতিবাচক উদ্দীপনা সরবরাহ করতে পারে না, তবে এটি এমন নয়। আপনার চারপাশের জিনিসগুলিকে বিভিন্ন চোখ দিয়ে দেখতে তাদের সৌন্দর্য খুঁজে পেতে শিখুন।

আপনার যদি একদিন বিকেলে কিছু করার না থাকে তবে আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি পালঙ্কের উপর শুয়ে না গিয়ে হাঁটতে বেরোন।

10-সংহতি জোরদার

ভাল কর্ম শক্তি বৃদ্ধি করে, কল্যাণ এবং ব্যক্তিগত সন্তুষ্টি অনুভূতি বৃদ্ধি করে, আত্মমর্যাদাবোধ উন্নত করে এবং প্রায়শই সুখ নিয়ে আসে। সুতরাং এই ভিত্তিটি চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন: "আমি যখনই পারি অন্যের জন্য ভাল কিছু করব।"

আপনি যে কারও সাথে সাক্ষাত করতে পারেন তার জন্য আপনার জীবন ব্যয় করার বিষয়টি নয়, এটি অন্যের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা এবং আপনার বিশ্বাসী লোকদের যখনই প্রয়োজন হয় তাদের সহায়তা দেওয়ার বিষয়ে।

তথ্যসূত্র

1. এস্পাডা, জেপি এবং ম্যান্ডেজ, এফএক্স (2003)। সালুদা প্রোগ্রাম: অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং সিন্থেটিক ড্রাগ ব্যবহার প্রতিরোধ। মাদ্রিদ: পিরামিড।

   লক্ষ্য জনসংখ্যা: কৈশোর, ESO শিক্ষার্থী (12-15 বছর)।

2. গ্যালার, এম (2006) স্বাস্থ্য ক্ষেত্রে যোগাযোগ। স্বাস্থ্য প্রচার এবং রোগীর মানসিক সহায়তা। অধ্যায় 2. মাদ্রিদ: থমসন পারানিনফো।
3. লাইন্স, এসি এবং চেম্বারলাইন, কে। (2006) স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান: একটি সমালোচনা ভূমিকা। লন্ডন: সেজ।
4. মার্কস, ডিএফ, মারে, এম।, ইভান্স, সি, উইলিগ, সি, উডলল, সি, এবং সাইকস, সি। (2005)। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান: তত্ত্ব, গবেষণা, অনুশীলন। দ্বিতীয় সংস্করণ. লন্ডন: সেজ।
5. মদিনা, জেএ এবং সেনবারানোস, এফ (2002)। প্রোগ্রাম: আপনার কী মনে হয়? ২ য় সংস্করণ। মাদ্রিদ: মাদকাসক্তি এফএডের বিরুদ্ধে ফাউন্ডেশন ফর এইড 1 ম সংস্করণ 1996 (ওয়েব এফএডি)।
6. সিমেন, এমএ (এডি।) (1999) স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের ম্যানুয়াল। মাদ্রিদ পিরামিড।