হজম ব্যবস্থা যত্ন: 10 টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস - ওষুধ - 2025

কিছু গুরুত্বপূর্ণ হজমশক্তি শহরগুলি হ'ল ধ্রুবক জলীয় পদার্থ, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা, চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং অ্যালকোহল এড়ানো এবং স্ট্রেস এড়ানো।

হজম ব্যবস্থা হ'ল মানবদেহে এমন একটি অঙ্গ যাঁর মূল কাজ হ'ল আপনার খাওয়া খাবার প্রক্রিয়া করা এবং এইভাবে আপনার বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি শোষণ করতে সক্ষম হবেন। এই গুরুত্বপূর্ণ কার্যটি সম্পূর্ণরূপে সম্পাদন করার জন্য এটির যত্ন নেওয়া এবং এটি ভাল অবস্থায় রাখা প্রয়োজন।

হজম ব্যবস্থা বা সিস্টেম

মানুষের পুষ্টিগুণ অর্জনের জন্য খাদ্যটিকে পচে যাওয়া বা খণ্ডিত করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, তারা একটি জটিল অবক্ষয় প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করে যা মুখের মধ্যে শুরু হয় এবং মলদ্বারে শেষ হয়, যখন অবশিষ্টাংশগুলি মলের মাধ্যমে বহিষ্কার হয়।

হজম ব্যবস্থা হ'ল একটি জটিল যন্ত্রপাতি যা প্রায় সাত মিটার দীর্ঘ পরিমাপ করে এবং এতে লিভারের সাহায্যে মানুষের দেহের অসংখ্য অঙ্গ যেমন মুখ, গলিয়া, খাদ্যনালী, পেট এবং অন্ত্রের জড়িত থাকে, অগ্ন্যাশয় এবং পিত্তথলি

হজম সিস্টেমের যত্ন কিভাবে নেবেন?

একাধিক অনুশীলন এবং রুটিন রয়েছে যা পুরো হজম সিস্টেমকে তাল মিলিয়ে রাখার জন্য সুপারিশ করা হয়, যা একই শরীরের সঠিক অবিচ্ছেদ্য ক্রিয়াকলাপকে প্রচার করে।

এখানে অনুসরণ করতে প্রধান টিপসের একটি তালিকা:

1- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন

আমাদের শরীর দুই তৃতীয়াংশেরও বেশি পানিতে গঠিত; এটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় এবং হজম কোনও ব্যতিক্রম নয়।

খাদ্যটি ভেঙে ফেলা, অন্ত্র থেকে রক্তের প্রবাহে পুষ্টির প্রবেশের সুবিধার্থে এবং মলকে প্রয়োজনীয় আর্দ্রতা এবং ধারাবাহিকতা সরবরাহ করার জন্য জলকে সহজেই বহিষ্কার করা যায় help

যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া না হয় তবে মল শক্ত হয় এবং অযাচিত কোষ্ঠকাঠিন্য ঘটে।

আদর্শ হ'ল প্রতিদিন কমপক্ষে দেড় লিটার জল (ছয় চশমা) পান করা, তবে এটি অন্যান্য প্যারামিটারের উপর নির্ভর করে যেমন অন্য পরিমাণে তরল খাওয়ার পরিমাণ, ঘামের স্তর এবং খাওয়ার গুণমান এবং খাবারের ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে ।

উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ ফাইবার গ্রহণের জন্য এটি সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হওয়ার জন্য উচ্চ মাত্রায় পানির প্রয়োজন হবে, ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ডায়েটিং প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য কম জল প্রয়োজন।

2- সুষম ডায়েট করুন

পাঁচজনের মধ্যে তিনজন বিভিন্ন ধরণের হজমজনিত সমস্যায় ভুগছেন। এটি মূলত নিম্ন ডায়েটের কারণে হয়।

এবং যখন এটি খারাপ ডায়েটের কথা আসে, এটি কেবল জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কথা উল্লেখ করে না, তবে সমস্ত খাদ্য গ্রুপের খাবারকে সুষমভাবে না খাওয়াকেও বোঝায়।

প্রতিটি ধরণের খাবারে বিভিন্ন পুষ্টি সরবরাহ করা হয় যা নির্দিষ্ট ফাংশনগুলি পরিবেশন করে। এজন্য প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট গ্রহণের পাশাপাশি ভিটামিন, খনিজ ও জল গ্রহণের জন্য সুষম খাদ্য গ্রহণ করা অপরিহার্য।

3- খাওয়ার সময়কে সম্মান করুন

সুষম উপায়ে খাওয়ার পাশাপাশি, শিডিয়ুলগুলি এটি করার জন্য সম্মান করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে হজমের দীর্ঘ প্রক্রিয়াটি বাধা না পায়।

সবসময় একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দিনে কয়েকবার খাওয়ার চেয়ে কম পরিমাণে দিনে কয়েক বার খাওয়াই ভাল।

দীর্ঘ সময় ধরে পেট নিষ্ক্রিয় রাখা এবং তারপরে একবারে খুব বেশি খাবার খাওয়া হজমকে হ্রাস করে এবং শোষণ প্রক্রিয়াটিকে কঠিন করে তোলে।

4- আস্তে আস্তে খান এবং প্রচুর চিবান

এটি আর একটি অভ্যাস যা খাওয়ার রুটিনের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বেশ কয়েকবার খাদ্য চিবানো বাকী হজম সিস্টেমের কাজকে সহজতর করে কারণ ছোট ছোট টুকরো খাবার গ্রহণের ফলে এটি পচে যাওয়া সহজ হবে।

অন্যদিকে, ধীরে ধীরে খাওয়ার ফলে মস্তিষ্ক প্রক্রিয়াজাত হয় এবং খাওয়ার কার্যকারিতা স্থির করে; আপনি খাচ্ছেন সে বিষয়ে সচেতন হয়ে আরও বেশি তৃপ্তি অর্জিত হয়, ক্ষুধা বিলম্বিত হয় এবং খাবার সম্পর্কে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়।

5- ডায়েটে ফাইবার সেবন যুক্ত করুন। ফাইবার হজম ব্যবস্থার সেরা মিত্র কারণ এটি ব্যাকটেরিয়াগুলিকে ফিড দেয় যা খাদ্য হজম করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সমাধান করে।

এটি মেদ না পেয়ে তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে। এটি তাজা ফল এবং শাকসব্জির মাধ্যমে খাওয়া যেতে পারে তবে বিশেষত পুরো শস্যগুলিতে।

গম, ভাত, ভুট্টা এবং অন্যান্য সিরিয়ালগুলির ভুষগুলি প্রাকৃতিক ফাইবারগুলিতে খুব সমৃদ্ধ। যদি আপনি তন্তুগুলির উচ্চমাত্রায় একটি খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার পানির ব্যবহার বাড়িয়ে দিতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর সেগুলি সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করতে পারে।

6- অতিরিক্ত শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত সমস্ত কিছু স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। পরিশোধিত চিনির প্রক্রিয়া করা কঠিন এবং শরীরে কোনও পুষ্টির অবদান রাখে না।

ভাজা খাবারগুলিতে উপস্থিত স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। সুতরাং তাদের অপব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

7- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন

শারীরিক অনুশীলন প্রতিটি কিছুর জন্য ভাল, এবং এটি বিশ্বাস করা শক্ত যদিও এটি হজম সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়।

একটি নির্দিষ্ট তীব্রতার এবং নিয়মিততার সাথে হাঁটাচলা, চলমান বা যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল অন্ত্রকে ধ্রুবক আন্দোলন এবং ক্রিয়াকলাপে রাখে, খাদ্যগুলি ভেঙে ফেলতে, পুষ্টি এবং তন্তুগুলি শোষণ এবং মলত্যাগের সুবিধার্থে সহায়তা করে।

এছাড়াও, অনুশীলন স্ট্রেস হ্রাস করে, যা হজম সিস্টেম এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ।

8- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এড়াতে

মানসিক চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ হ'ল মানুষের প্রধান শত্রু এবং গুরুতর রোগের অন্যতম প্রধান কারণ।

মস্তিষ্ক একটি স্থায়ী সতর্কতা সংকেত প্রেরণ করে যা কখনও থামে না বলে স্ট্রেস শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি বহন করে। আস্তে আস্তে দেহ বিশৃঙ্খলার এই বহুবর্ষী আচরণে ভুগছে এবং এর অবনতি ত্বরান্বিত হয়।

হজম সিস্টেমের নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে স্ট্রেস প্যারিস্টালটিক ফাংশনকে সমঝোতা করে যা খাদ্যের যথাযথ হজমকরণের অনুমতি দেয়, হার্নিয়াস, পলিপস এবং সিস্টের মতো ত্রুটিযুক্ত ত্বকের পাশাপাশি অম্বল, রিফ্লাক্স এবং কোষ্ঠকাঠিন্য তৈরি করে।

9- অ্যালকোহল, মশলাদার এবং বিরক্তিকর খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন

পেটের গ্যাস্ট্রিক রস মূলত হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড এবং পেপসিন সমন্বয়ে গঠিত যা এনজাইমগুলি যা এই অ্যাসিডিক রস দ্বারা সক্রিয় হয় এবং বোলাসকে ভেঙে ফেলার জন্য সহায়তা করে। এই অ্যাসিডিক পরিবেশে, যাকে সঠিকভাবে হজম বলা হয় তা ঘটে।

যদি খুব বিরক্তিকর খাবারগুলি চালু করা হয়, ফলস্বরূপ, আক্ষরিক অর্থে, একটি অ্যাসিড বিস্ফোরণ যা সাধারণত গলার স্তরে অনুভূত হয় এবং এটি সাধারণত হৃৎস্নাত বলা হয়।

এই সমস্ত টিপস যথারীতি এবং প্রতিদিনের অনুশীলনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। হজম ব্যবস্থা মানবদেহে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং এর যত্ন নেওয়ার দ্বারা আমরা পরোক্ষভাবে অন্যান্য সমস্ত অঙ্গ ও সিস্টেমের যেমন রক্তসংবহন, শ্বাসকষ্ট এবং স্নায়বিক সম্পর্কিত যত্ন নিচ্ছি।

10- স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখুন

খাদ্য স্বাস্থ্যকরন ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস থেকে অসুস্থতা প্রতিরোধ করে যা পরে পুরো শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে।

মুখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু দাঁত এবং জিহ্বাসহ মুখটি হজম পদ্ধতির প্রবেশদ্বার।