ওজন কমাতে 1200 ক্যালোরি ডায়েট: সাপ্তাহিক মেনু - পুষ্টি - 2025

1200 ক্যালোরি খাবার ঐ কম ক্যালোরি হারান ওজন কম ক্যালোরি খরচ উপর ভিত্তি করে খাদ্য নেই। যারা এটি চেষ্টা করেছেন তাদের মতামত একজন ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির তুলনায় একেবারেই আলাদা, কেউ কেউ আশ্বাস দেয় যে তারা ক্ষুধার্ত অবস্থায় পড়েছে, তাদের ওজন হ্রাস পায় না বা এটি খুব কার্যকর হয়। আমরা আপনাকে এর বৈশিষ্ট্যগুলি, বিতর্ক সম্পর্কে বলি এবং আমরা একটি মেনু প্রস্তাব করি।

দিনে 1200 ক্যালোরি গ্রহণের ভিত্তিতে একটি ডায়েট তথাকথিত ভণ্ডামিযুক্ত খাবারগুলিতে শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে। এগুলি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরির সীমাবদ্ধতার ভিত্তিতে তৈরি হয়, এতে ভোজনের পরিমাণ কম ছিল।

কোনও ব্যক্তির বেসাল বিপাক এবং তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে, ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা পৃথক হতে পারে। স্বল্প পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়ার দ্বারা, দেহ চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করে, ওজন হ্রাস করে এবং শরীরের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। এগুলি সবচেয়ে সাধারণ ধরণের ডায়েট এবং বিশেষত এমন লোকেদের মধ্যে ব্যবহৃত হয় যাদের ওজন বেশি এবং মোটা হয়।

সাপ্তাহিক 1200 ক্যালোরি ডায়েট মেনু

আমরা একটি রেফারেন্স হিসাবে গ্রহণ করেছি একটি সুপরিচিত আমেরিকান মহিলা ম্যাগাজিন 'গুড হাউস কিপিং'-এ প্রকাশিত একটি সাপ্তাহিক মেনু, যা সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির মতো বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করে।

তাদের প্রকাশনায়, তারা বলে যে 90 দিনের জন্য এই ডায়েটটি অনুসরণ করে আপনি প্রায় 9 কিলো হ্রাস করতে পারেন।

দিন 1

ব্রেকফাস্ট

- im এক কাপ ফাইবার সিরিয়াল দিয়ে স্কিম মিল্ক এবং একটি কলা

মধ্যাহ্নভোজ

- টার্কির স্তনের সাথে পুরো গমের স্যান্ডউইচ, কম ফ্যাটযুক্ত মেয়োনেজ, সরিষা এবং লেটুস পরিহিত আধ মরিচ ভাজা।

- মোজরেল্লার পনির বার স্কিম করুন।

- 2 কিউইস।

ডিনার

- গ্রিলড সিওল 120 ​​গ্রাম।

- grated পারমায় তৈয়ারি পনির সঙ্গে 2 টুকরা করা টমেটো।

- চাচাসক 1 কাপ।

- 1 কাপ স্টিমযুক্ত ব্রকলি

- 1 কাপ ফ্যাটবিহীন পুডিং

দ্বিতীয় দিন

ব্রেকফাস্ট

- এক কাপ হিমায়িত বেরি, আধা কলা এবং 200 মিলি ফ্যাটবিহীন দুধ দিয়ে তৈরি স্মুদি (বা ফলের ঝাঁকুনি)।

- হালকা মার্জারিনের সাথে ছড়িয়ে পড়া রোলের অর্ধেক

মধ্যাহ্নভোজ

- সবজি সহ স্যুপের একটি প্লেট

- একটি সম্পূর্ণ গমের রুটির ভিতরে লেটুস এবং সস সহ 1 উদ্ভিজ্জ বার্গার

- 1 প্রাকৃতিক দই

- 75 থেকে 100 গ্রাম আঙ্গুরের মধ্যে (প্রায় 15)

ডিনার

- গ্রিলের বারবিকিউ সস সহ 200 গ্রাম মুরগির স্তন

- বেকড শিমের আধা বাটি

- 3 টি সিদ্ধ লাল আলু হালকা মার্জারিন এবং কিছুটা ডিলের সাথে শীর্ষে

দিন 3

ব্রেকফাস্ট

- দ্রুত রান্নার ওটমিল এবং স্কিম দুধের আধা কাপ, আধা আপেল, এক চা চামচ মধু এবং এক চিমটি দারচিনি

মধ্যাহ্নভোজ

- 120 গ্রাম রোস্ট মুরগির স্তন, লাল আঙ্গুর, একটি চামচ বাদাম, কম ফ্যাটযুক্ত মেয়োনিজ এবং লেটুস সমন্বিত সালাদ।

- 1 কলা

ডিনার

- ভাজা চিংড়ি 120 গ্রাম

- 1 বেকড আলুতে কিছু সস তিন টেবিল চামচ এবং এক টেবিল চামচ টক ক্রিম দিয়ে coveredেকে দেওয়া হয়

- 500 গ্রাম বাষ্পযুক্ত পালং শাক

- 1 লো ফ্যাট আইসক্রিম

দিন 4

ব্রেকফাস্ট

- মার্জারিনের হাফ টোস্ট একটি আপেল এবং গ্রেড লো-ফ্যাট পনির সাথে মিলিত।

- 80 গ্রাম বাদামের সাথে 1 টি হালকা দই

মধ্যাহ্নভোজ

- টমেটো দিয়ে স্যুপ দিন

- রোস্ট গরুর মাংসের পাতলা টুকরো, মশলাদার মুলা, সরিষা, লেটুস এবং টমেটোর টুকরাগুলির সাথে পুরো গমের রুটিতে স্যান্ডউইচ

- 200 গ্রাম কাঁচা শাকসবজি

- 1 নাশপাতি

ডিনার

- পোচযুক্ত সালমন 100 গ্রাম

- 50 গ্রাম বাঁধাকপি, 2 টি কাটা পেঁয়াজ এবং কিছুটা ফ্যাট-মুক্ত মেয়োনিজ সহ সালাদ

- রান্না করা বাদামি চাল 150 গ্রাম

- এর রসে আনারস 1 ক্যান

দিন 5

ব্রেকফাস্ট

- আঁশযুক্ত 200 গ্রাম সিরিয়াল এবং 250 মিলি চর্বিযুক্ত দুধের সাথে 95 গ্রাম বেরি, কাটা বাদামের 80 গ্রাম

মধ্যাহ্নভোজ

- 200 গ্রাম গ্রেড লো-ফ্যাট পনির এবং 50 মটরশুটি সহ 1 পুরো গম প্যানকেক

- মান্দারিন কমলা অংশগুলির সাথে মিলিত 100 গ্রাম কুটির পনির

- 1 শসা

ডিনার

- রোস্ট শূকরের 100 গ্রাম

- 200 গ্রাম বেকড কুমড়ো দিয়ে পুরি এবং দারচিনি দিয়ে দিন

- লেটুস, ব্রকলি, বেল মরিচ এবং পেঁয়াজ দিয়ে দুই টেবিল চামচ মেয়োনিজ বা অন্য চর্বিহীন সস দিয়ে স্যালাড

- 200 গ্রাম বেরি সহ 1 টি হালকা দই

দিন 6

ব্রেকফাস্ট

- মাখন এবং একটি কাটা কলা দিয়ে একটি ওয়াফল বা টোস্ট

- ফ্যাটবিহীন দুধের 250 মিলি

মধ্যাহ্নভোজ

- হালকা মেয়োনিজ, সরিষা, শসা এবং কাটা পেঁয়াজযুক্ত টুনা পিঠা / কাবাব

- 10 ছোট গাজর

- 1 টি হালকা দই একসাথে অর্ধ কলা দিয়ে

ডিনার

- চিকেন, কাঁচা হ্যাম বা চিংড়ির সাথে মিলিত 150 গ্রাম চাল।

- বাষ্পযুক্ত পালং শাক 300 গ্রাম

- 1 আপেল

দিন 7

ব্রেকফাস্ট

- কম চর্বিযুক্ত পনির, পালং শাক, টমেটো এবং কাটা ডিমের টুকরো সহ অর্ধেক বান

- 1 জাম্বুরা

মধ্যাহ্নভোজ

- শিম সালাদ (100 গ্রাম) ম্যান্ডারিন কমলা অংশ, লাল মরিচ, পেঁয়াজ এবং এক চা চামচ ফ্যাট-মুক্ত মেয়োনিজ সসের সাথে মিলিত

- পুরো গমের টুনা বা মুরগির রুটির 1 মিনি পিঠা / কাবাব

- 1 নাশপাতি

ডিনার

- ভাজা মাংস 100 গ্রাম

- 1 বেকড মিষ্টি আলু হালকা মার্জারিনের সাথে ছড়িয়ে পড়ে

- 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত জুকিনি

- এর রসে আনারস 1 ক্যান।

ডায়েট কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার অ্যালকোহলযুক্ত বা চিনি সমৃদ্ধ পানীয় পান করা উচিত নয়, পাশাপাশি মাল্টিভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক (দিনে 400 মিলিগ্রাম) গ্রহণ করা উচিত।

বিতর্ক

সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত না হলে ডায়েট শুরু করা সর্বদা বিপজ্জনক। ওজন হ্রাস কখনও কখনও শরীরের জন্য অপুষ্টি যেমন বিপদ ডেকে আনে। কিছু পুষ্টিবিদ দাবি করেন যে এমন খাদ্যতালিকা অনুসরণ করা যা আপনাকে 1,200 ক্যালরিরও কম খাবার গ্রহণ করতে বাধ্য করে তা স্বাস্থ্যের জন্য বিপদ haz

প্রয়োজনের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণের অর্থ হ'ল শক্তি অর্জনের জন্য প্রোটিন এবং পেশী টিস্যু গ্রহণের ফলে চর্বি বজায় রাখা ব্যক্তিটির বিপাকীয় হ্রাস হ্রাস করা উচিত।

কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের ফলে বিপাকের বৃদ্ধি ঘটে যা ফলস্বরূপ সিন্থেটিক পরিপূরক গ্রহণকে উত্সাহ দেয় যা সর্বদা কার্যকর হয় না। এই নিয়ন্ত্রণের অভাব হার্টের ছন্দ এবং রক্তচাপের সমস্যার দিকে নিয়ে যায়।

অন্যদিকে, ডায়েটগুলি যা সাপ্তাহিক ওজন হ্রাস 0.5 থেকে 1 কিলো নিশ্চিত করে, সাধারণত এটির পুনরায় প্রভাব ঘটে যার ফলে এটি একবার বন্ধ হয়ে গেলে এটি পৃথকভাবে খুব দ্রুত ওজন বাড়ায়।

পরিশেষে, 1,200 ক্যালরিরও কম ক্যালরিযুক্ত ডায়েটগুলি যতটা সম্ভব চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট, তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস যা শরীরে খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে তা দমন করার চেষ্টা করে।

বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই জাতীয় ডায়েটগুলি যে কোনও প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে এমন ব্যক্তির জন্য সুপারিশ করা হয় না:

- হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা (এরিথমিয়া, হার্ট অ্যাটাক, এনজিনা…)

- সেরিব্রোভাসকুলার সমস্যাযুক্ত লোকেরা

- অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়ার ইতিহাস সহ লোক

- অ্যালকোহল নির্ভরতা ভোগ করে এমন লোকেরা

- এমন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা ওষুধ সেবন করেন যা শরীরে প্রোটিনের সংখ্যা হ্রাস করে

- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী

- কিছু শিশু এবং কৈশোর

- 65 বা তার বেশি বয়সের কিছু নির্দিষ্ট লোক

- নির্দিষ্ট কিছু রোগ (গাউট, ডায়াবেটিস, আবেগজনিত ব্যাধি, কোলেলিথিয়াসিস ইত্যাদি)