ডাঃ ডায়েট। করমিলোট: এটি কী এবং সাপ্তাহিক মেনু - পুষ্টি - 2025

ডাঃ Cormillot খাদ্যাতালিকার আর্জেন্টাইন ডাক্তার আলবার্তো Everardo জুলাই Cormillot স্থূলতা 1938 সালে বুয়েনস জন্মগ্রহণ বিশেষজ্ঞ দ্বারা চিন্তিত ছিল 6 খাওয়ার একটি দিন, নানারকম "উদ্ভিদ 'রঙের ওপর ভিত্তি করে নয়; কয়েকটি শর্করা এবং কয়েকটি চর্বিযুক্ত জমির পণ্যগুলি।

নিঃসন্দেহে, তিনি চিকিত্সা ক্ষেত্রে একজন অভিজ্ঞ, 55 বছর ধরে যেমন অনুশীলন করেছেন এবং যেখানে কাজটি তাকে স্বাস্থ্য শিক্ষার সাথে সম্পর্কিত 40 টিরও বেশি বই প্রকাশ করার সম্ভাবনা দিয়েছে, ছয়টি সংকলন এবং পরিচালনা ভিভির মেজর ম্যাগাজিন।

তিনি প্রায় আরও প্রায় 100 টিরও বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন, বিশ্বজুড়ে এই বিষয়ে 500 টিরও বেশি বিশেষায়িত সম্মেলনে অংশ নিয়েছেন। টেলিভিশনে তাঁর সময়টিও কুখ্যাত ছিল, বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম পরিচালিত করে এবং আরও অনেকের মধ্যে ডায়েটিশিয়ান হিসাবে পরামর্শ দেওয়ার জন্য, যার মধ্যে আমরা ওয়েট ম্যাটার বা হোয়াট কালকে পাই!

আমরা যদি রাজনৈতিক ক্ষেত্রের কথা উল্লেখ করি তবে এটি বুয়েনস আইরেস-এর সামাজিক কর্মমন্ত্রী এবং বুয়েনস আইরেস শহরের মানসম্মত জীবন সম্পাদক হিসাবে তাঁর কাজের কথা উল্লেখযোগ্য।

আজ অবধি, তাকে আন্তর্জাতিক দৃশ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিবিদ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তার সফলতা মূলত তার সর্বশেষ বই যেমন "সিস্টেম পি। আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার পরিকল্পনা" এর মতো পরিণতি হয়েছে।

তিনি বর্তমানে নিজের প্রতিষ্ঠিত পুষ্টি ও স্বাস্থ্য ক্লিনিক, ডায়েটা ক্লাব এবং আলেকো ফাউন্ডেশন (স্বনির্ভর গোষ্ঠী), পাশাপাশি আর্জেন্টিনা ইনস্টিটিউট অফ ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন (আইএএএন) কে পরিচালনা করছেন।

তিনি একই ক্যারিয়ারে পরিচালক এবং অধ্যাপকও ছিলেন যে একই তহবিল স্বাস্থ্য, খাদ্য ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যোগ্যতা প্রশিক্ষক হিসাবে রয়েছে, ইসলুড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পুষ্টি বিভাগে পাঠদানের পাশাপাশি।

ডায়েট কি

ডাক্তার দ্বারা আরোপিত দর্শন অনুযায়ী, একটি সফল ডায়েট তৈরি করার সময় বিভিন্ন কী প্রতিষ্ঠিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য যদি সম্ভব হয় তবে আপনার একটি সেবনের পরিকল্পনা করতে হবে, যেখানে তিনি মজাদারভাবে ব্যাখ্যা করেছেন যে "আপনাকে যা খেতে হবে না তা প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে (তেল এবং চিনি ছাড়া পৃথিবী থেকে খাবার)" এবং যেখানে আপনাকে একই পরিমাণে ক্যালোরি খেতে হবে গ্রীষ্ম বা শীতকালে হয়।

বা আপনাকে স্বল্প-মেয়াদী পরিকল্পনাও স্থাপন করতে হবে না, তবে দীর্ঘকালীন যেহেতু করমিলোট বাজারে প্রচারিত বিভিন্ন ডায়েট অলৌকিক ডায়েটের পক্ষে নয়। এখন, তার ব্যবহারিক পরামর্শগুলিতে ভাল নজর দিন যা আমরা আপনাকে এটি তৈরি করতে রেখেছি:

• একটি মৌলিক এবং বিপ্লবী স্তম্ভগুলির মধ্যে একটি হ'ল দিনে মোট ছয়টি খাবার খাওয়া, এবং যদি না হয় তবে পাঁচটি খাবার।
• রঙের বৈচিত্রের উপরে বিশেষ জোর দিয়ে শাকসবজি এবং ফলের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, যেহেতু শাকসবজি আমাদের অন্যান্য স্বল্প উপকারী ধরণের খাবারের চেয়ে নিজেকে আরও পুরোপুরি পূরণ করতে সহায়তা করে।
• আমাদের নিজেদেরকে সামান্য চর্বি, শাকসবজি এবং সামান্য চিনিযুক্ত স্থানীয় পণ্য গ্রহণের জন্য বাধ্য করতে হবে।
• অ্যালকোহল নিষিদ্ধ নয়, তবে এটি একটি পরিপক্ক এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পান করা উচিত।
• আলবার্তো কর্মিলোটের আরেকটি গ্রাউন্ডব্রেকিং টিপ সহজ: আরও খান। প্রথম নজরে এটি অদ্ভুত লাগতে পারে, তবে খাবারে শাকসবজি এবং ফল জাতীয় খাবারের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের পরিমাণ পরিস্কারভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনে রাখবেন যে একটি হ্যামবার্গার বেশ কয়েকটি ফলের টুকরো দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, এটি এমন কিছু যা স্পষ্টতই পরিমাণমতো প্রথম খাবারের চেয়ে বেশি।
• মাখন, মার্জারিন, বাটার এবং ক্রিমের মতো ছড়িয়ে থাকা খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, সেগুলি কোকো বা অন্যান্য পদার্থই হোক। চিকিত্সা অবদান রাখে এমন ধারণাটি হল একটি উদ্ভিজ্জ স্প্রে রান্নার জন্য মাখনটিকে বিকল্প হিসাবে তৈরি করা।
• জল আয়তন গ্রহণ করে এবং এতে 0 টিরও কম ক্যালোরি থাকে না। অতএব, যদি আমরা আমাদের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে জল বা অন্যান্য তরল (স্যুপ বা স্টিউস)যুক্ত খাবারগুলি প্রবর্তন করি তবে আমরা কম ক্যালোরি যুক্ত করব।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন সমস্ত খাদ্য হিসাবে, একটি ট্রান্সইডেন্টাল ভূমিকা পালন করে, যেখানে একটি બેઠার জীবনধারা বা প্যাসিভিটি না পড়ে প্রয়োজনীয়।

আলবার্তো কর্মিলোটের ডায়েট মেনু

নিম্নলিখিত টেবিলে আমরা চিকিত্সকের দ্বারা প্রস্তুত একটি ডায়েট উপস্থাপন করেছি যা মোট 1500 ক্যালোরি রয়েছে এবং তার সর্বশেষতম বইয়ের একটি অংশ:

সোমবার

• ব্রেকফাস্ট: স্কিম মিল্ক স্কিম ricotta +1 scrambled ডিম দিয়ে +3 ময়দার আঠা toasts আধা কাপ সঙ্গে ইনফিউশন।
• মধ্য-সকাল: বেরি দিয়ে স্কিমযুক্ত দই।
• মধ্যাহ্নভোজন: মসুর ডাল, টমেটো, লেটুস, শসা, পেঁয়াজ এবং মরিচের স্যালাড + 2 কলা, কমলা এবং কিউই স্কিউয়ার।
• মধ্যাহ্ন: হালকা সোডা পানীয় + 2 কুকিজ।
• নাস্তা: আধা কাপ স্কিমযুক্ত দুধ + 2 টোস্ট স্কেমেড স্প্রেড পনির সহ পুরো গমের রুটির সাথে আধান usion
• রাতের খাবার: গ্রিলড কটি স্টেক + লেটুস, গাজর, সেলারি এবং শক্তভাবে সিদ্ধ ডিমের সাদা সালাদ + হালকা দুধের মিষ্টি।

মঙ্গলবার

• ব্রেকফাস্ট: স্কিম মিল্ক মেশিন পনির দুই টুকরা সঙ্গে গমের রুটির +2 টুকরা আধা কাপ সঙ্গে ইনফিউশন।
• সকাল-সকাল: 1 কাটা কফি + 1 টি রোল হালকা ময়দার স্কিমযুক্ত সাদা চিজ এবং কিউই টুকরো টুকরো করে।
• মধ্যাহ্নভোজন: হালকা তাজা চিজ + বসন্ত সালাদ (মটর, গাজর এবং কর্ন) + হালকা জেলটিনযুক্ত ফলের টুকরা সহ নেপোলিটান-স্টাইলের আবার্গিন স্ক্নিটেল।
• মধ্যাহ্ন: আধান + 2 হালকা মিষ্টি কুকিজ।
• জলখাবার: হালকা মাখনের সাথে আধা কাপ স্কিমযুক্ত দুধ + 2 টোস্ট গোটা গমের রুটির সাথে আধান।
• রাতের খাবার: হ্যাক ফিললেট একটি লা মেরিনারা হালকা (বেকড এবং পুরো ময়দা দিয়ে) + মৌরি, জলছবি এবং চেরি টমেটো সালাদ + হালকা ফ্ল্যান 2 কাটা আখরোট সঙ্গে।

বুধবার

• ব্রেকফাস্ট: স্কিম মিল্ক +3 স্কিম বিস্তার পনির সঙ্গে সমগ্র শস্য কুকিজ আধা কাপ সঙ্গে ইনফিউশন।
• সকাল-সকাল: 1 টি উত্তেজিত দুধ + স্কিমেড দই আনটুইনযুক্ত সিরিয়াল সহ।
• মধ্যাহ্নভোজন: বাদামি চালের সালাদ, লেটুস, লাল পেঁয়াজ, টমেটো, সাদা বাঁধাকপি এবং 1 শক্ত-সিদ্ধ ডিম + 1 আপেল দারুচিনি দিয়ে ভাজুন।
• মধ্য-বিকাল: 1 গ্লাস হালকা রস + 1 কম ফ্যাটযুক্ত পনির টুকরা।
• স্ন্যাক: হালকা জামের সাথে আধা কাপ স্কিমযুক্ত দুধ + 3 জল কুকিজের সাথে আধান।
• রাতের খাবার: লেবু + পালংশাক, রেডিচেটা এবং মাশরুমের সালাদ + 1 কাপ স্ট্রবেরি দিয়ে সর্বাধিক।

বৃহস্পতিবার

• ব্রেকফাস্ট: স্কিম মিল্ক +2 বীজ, হালকা জ্যাম এবং হালকা বন্দর Salut পনির অর্ধেক একটি ফালি সঙ্গে রুটির toasts আধা কাপ সঙ্গে ইনফিউশন।
• সকাল-সকাল: 1 গ্লাস স্কিমড মিল্ক + হালকা পনির 2 টুকরা।
• মধ্যাহ্নভোজন: বেকড পালংশাক ওমলেট ​​+ সবুজ শিমের সালাদ, ফুলকপি এবং অ্যাস্পারাগাস + হালকা সিরাপে আনারস 2 টুকরো।
• মধ্যাহ্ন: আইসক্রিম 1 স্কুপ।
• স্ন্যাক: আধা কাপ স্কিমযুক্ত দুধ + 3 ফ্লেক্স কুকিযুক্ত স্কিমযুক্ত স্প্রেড পনির সাথে আধান।
• রাতের খাবার: 1 রুটিযুক্ত মাংস + বাঁধাকপি, গাজর এবং সবুজ পেঁয়াজ সালাদ + 1 কাটা বাদামের সাথে 1 টি হালকা মাউস।

শুক্রবার

• ব্রেকফাস্ট: মেশিন পনির 1 ফালি সঙ্গে স্কিম মিল্ক +1 তুষ চতুর আধা কাপ সঙ্গে ইনফিউশন।
• মধ্য-সকাল: আপেল এবং কমলা দিয়ে টুকরো টুকরো করে কাটা দই 1 টি।
• মধ্যাহ্নভোজন: 1 টি ডিম এবং 2 সাদা + চেরি টমেটো, পেঁয়াজ এবং শসা + 1 হালকা ভাতের পুডিং কাস্টার্ডের সাথে শাকসবজি পুডিং।
• মধ্য-বিকেল: হালকা সোডা + 1 জ্যামেড পিয়ার।
• নাস্তা: আধা কাপ স্কিমযুক্ত দুধ + 2 কুকিজের সাথে আধান।
• রাতের খাবার: টমেটো 2 টি অর্ধেক টুনা + গাজর এবং গ্রেড বিট সালাদ + স্কেমেড দইয়ের সাথে হালকা জেলিটিন দিয়ে স্টাফ।

শনিবার

• ব্রেকফাস্ট: স্কিম মিল্ক আলো মাখন +1 হার্ড সেদ্ধ ডিম দিয়ে বিরিয়ানি +4 ফরাসি টোস্ট আধা কাপ সঙ্গে ইনফিউশন।
• মধ্য-সকাল: ফলের সালাদ 1 কাপ এবং 2 কাটা বাদাম।
• মধ্যাহ্নভোজন: মরিচ, পেঁয়াজ, শিমের স্প্রাউটস, জুচিনি এবং টমেটো + হালকা চকোলেট ডেজার্টের সাথে ছোলা ক্যাসেরল।
• মধ্যাহ্ন: হালকা ক্যাপুচিনো + 2 ওটমিল কুকিজ এবং কিসমিস।
• স্ন্যাক: স্কিমড স্প্রেড পনির সহ আধা কাপ স্কিমযুক্ত দুধ + 3 টি সম্পূর্ণ কুকিযুক্ত আধান।
• রাতের খাবার: হালকা বন্দরের স্যালুট পনির, গোটা এবং 2 টি সবুজ জলপাই + বাঁধাকপি সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ কিসমিস + 1 স্কুপ হালকা আইসক্রিম সহ পুরো গম পিজ্জার 2 টি টুকরা।

রবিবার

• ব্রেকফাস্ট: স্ট্রবেরি এবং কিউই মধুভাষী সর পড়া দুধ এবং উৎকোচ +3 কুকিজ 1 গ্লাস দিয়ে তৈরি করা।
• মধ্য-সকাল: হালকা সোডা + 2 হালকা কিউব।
• মধ্যাহ্নভোজন: ফাইল্টটো সস + পাম হার্ট, টমেটো এবং লেটুস সালাদ + হালকা জেলটিন সহ ভিজিলা সারের সাথে মিষ্টিযুক্ত শীর্ষে রিকোটা র্যাভোলির 1 ডেজার্ট-আকারের প্লেট।
• মধ্য বিকেলে: 1 গ্লাস হালকা সয়া রস + 3 শুকনো এপ্রিকট।
• স্ন্যাক: হালকা জামের সাথে আধা কাপ স্কিম মিল্ক + 3 টি তিলের কুকি দিয়ে আধান।
• রাতের খাবার: ঝুচিনি এবং আবারজিন + বেকড কুমড়ো এবং বেল মরিচ + স্যালাড দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম

করমিলোট ডায়েট করার পরে কীভাবে ওজন বজায় রাখা যায়

তিনি আমাদের যে পরামর্শ দেন তা প্রথম উদাহরণে স্কেলের মুখোমুখি হয়ে শুরু হয়। আপনাকে এটির ভয় পাওয়ার দরকার নেই এবং এজন্য আপনার শরীর কীভাবে বিকশিত হয় তা পর্যবেক্ষণ করতে আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে হবে।

এটি একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, একটি রুটিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং যদি আমরা ইতিমধ্যে এটি উপভোগ করি তবে এটি চালিয়ে যান। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও বেশি তাই এমন একটি নির্বাচন করা যা আমাদের পক্ষে ভারী নয় এবং এটি অনুপ্রাণিত হওয়ার সময় আমরা উপভোগ করতে পারি।

মানসিক চাপ পরিচালনা অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে ওঠে। যেমনটি তিনি ভালভাবে ব্যাখ্যা করেছেন, স্ট্রেস তৈরির ফলে বিভিন্ন ধরণের পদার্থ প্রকাশিত হয় যা আমাদের দেহে, বিশেষত পেটের অংশে (যা নির্মূল করার সময় সর্বাধিক অসুবিধা উপস্থাপন করে) এটিতে শরীরের চর্বি উত্পন্ন করতে ভূমিকা রাখে।

একই রুটে টান দিয়ে স্ট্রেস হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে ভূমিকা রাখে। এ কারণেই অনাকাঙ্ক্ষিত সীমাতে মাথা খাওয়া এবং সময় সময় মনকে শিথিল করা এবং মুক্ত করা প্রয়োজন না।

এবং সর্বশেষে তবে, শেষ পর্যন্ত না, ডঃ অ্যালবার্তো করিমিলোট আমাদের বলেছিলেন যে আমাদের অবশ্যই প্রলোভন এবং আমাদের আগে যে পথ অনুসরণ করেছিল সেই পথে নামিয়ে আনতে হবে from মদ্যপান, খারাপ অভ্যাস এবং অবশ্যই উচ্চ মাত্রায় চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে অতিরিক্ত।

একটি সফল এবং দীর্ঘায়িত ডায়েটের পরে, আমরা দিনের শেষে যে পরিমাণ ক্যালরি গ্রহণ করি তা নিয়ন্ত্রণ করার আগে পূর্বে প্রাপ্ত শারীরিক সুরটি ধরে রাখতে সক্ষম।

কিভাবে ডক্টর করমিলোট অনুযায়ী স্থূলত্ব বন্ধ করবেন?

এমন এক বিশ্বের কথা বলার যেখানে প্রতিটি পাশের সাথে খাওয়ার অভ্যাসগুলি আরও খারাপ হয়ে যায় এবং যেখানে স্থূলতার রোগটি "আরও বেশি অনুগামীদের" লাভ করে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে চিত্রটি হ্রাস করা বেশ জটিল, তবে এটি তার দিকে কাজ করছে।

চিকিত্সকের মতে এটির কারণটি কেবল একটিই নয়, বেশ কয়েকটি, যার মধ্যে আমরা জেনেটিক্স, পুষ্টিকর এবং সামাজিক অভ্যাসগুলি যেমন উপবাসী জীবনযাত্রার সন্ধান করি। এই শেষ কারণটি "খাদ্য সরবরাহের প্রস্থতা, অভ্যাসে পরিবর্তন, কেনাকাটা এবং সেবন" দ্বারা প্রদত্ত।

সমাধান? তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে তাদের চিকিত্সা এবং তাদের সহায়তা বেনিফিটগুলির সাথে একটি বড় অংশ তাদের মধ্যে রয়েছে, তবে এটির একটি কারণ রয়েছে যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এটি আপনার পড়াশুনা বোঝায় যে আপনি যখন ছোট থেকে আপনি পুষ্টিগুণে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য অবধি বড় হন from সব স্তরে নিরাময়।

তথ্যসূত্র

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/