মাইনস্ট্রোন ডায়েট: কীভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমবে - পুষ্টি - 2025

Minestrone খাদ্যের ছিল এর মধ্যে Sant লুই (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) পবিত্র মেমোরিয়াল হাসপাতালের যে শল্য প্রয়োজন, এবং সেইজন্য, তারা কয়েক দিনের মধ্যে বিভিন্ন কিলো হারান ছিল হৃদরোগ সঙ্গে আচরণ স্থূলকায় রোগীদের অনুক্রমে জন্ম।

এটি কোনও ওজন হ্রাস করার সাধারণ খাদ্য নয়, এটি গুরুতর ক্ষেত্রে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং তাই এটি "গুরুতর" ডায়েট হিসাবে বিবেচিত হয়।

এই ডায়েটটি অনুসরণ করা যতক্ষণ আমরা সুস্বাস্থ্যের মধ্যে আছি ততক্ষণ করা উচিত, যেহেতু আক্রমণাত্মকতার কারণে, সমস্ত দেহ এটির জন্য প্রস্তুত নয়।

সময়কালটি এক সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়। পরবর্তীকালে, এটি অবশ্যই রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে যেতে হবে, যা অবশ্যই কোনও বিশেষজ্ঞ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা উচিত।

মাইনস্ট্রোন ডায়েটের ব্যবহারের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন এর ক্যালরি হ্রাস হওয়া যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, এতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে এবং আপনি যদি শাক-সবজির চেয়ে ভাল পছন্দ করেন তবে আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে।

আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি পুষ্টিবিদকে প্রস্তাব দিতে পারেন যে এটি আপনার পছন্দসই শাকসব্জির সমন্বয়ে গঠিত, যাতে এটি খুব ভারী না হয়।

বিভিন্ন তদন্তে দেখা গেছে যে মিনেস্ট্রনের মতো স্যুপগুলির একটি বিচ্ছিন্ন প্রভাব রয়েছে। দাবি করা হয় যে স্যুপ খাওয়া লোকেরা মধ্যাহ্নভোজনে গ্লাস পানির সাথে মুরগী ​​বা শাকসব্জী খাওয়ার তুলনায় দুপুরের জলখাবার খাওয়ার সম্ভাবনা কম।

মাইনস্ট্রোন ডায়েটের বেসিক ফাংশন

যেমনটি আমরা বলেছি, এটি এর পদ্ধতির একটি অত্যন্ত কঠোর খাদ্য। কিছু দিন এটি চর্বি এবং স্টার্চ গ্রহণের পরিমাণ সম্পূর্ণভাবে দূর করে, যা মানুষের দ্বারা গ্রহণযোগ্য ক্যালোরির সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উত্স।

এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে, সেই দিনগুলিতে দেহ জমে থাকা চর্বি থেকে শক্তি নিতে শরীরকে বাধ্য করা হবে। এর ফলে ওজন ও চর্বি উভয়ই হ্রাস পায়।

যদি এটি এখনও স্পষ্ট না হয়ে থাকে, তবে যারা এই বিজোড় অতিরিক্ত কিলো হারাতে চান তাদের জন্য এটি একটি খাদ্য নয়, তবে স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য, অর্থাৎ 8 কেজিরও বেশি ওজনের পরিমাণযুক্ত লোকেরা।

এর কার্যকারিতা ওজন হ্রাস করার জন্য, এই ডায়েটের ভিত্তি সবজি ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, যা পেটে কিছুটা অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সহজেই বিফিডাস দই বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে সমাধান করা যায়।

এই ডায়েট খাবারের খরচ হ্রাস করে না, তবে তাদের পছন্দমতো পছন্দ। যদিও হ্যাঁ, তরল খাবারের প্রচুর পরিমাণ এবং মাংসের অভাব আমাদের কোনও সময়ে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে।

1999 সালে, বিজ্ঞানীরা "ঘ্রেলিন" নামে একটি হরমোন আবিষ্কার করেন যা পেটের দেয়ালগুলি খালি থাকলে তৈরি হয়। ঘেরলিন হ'ল ফ্যাট স্টোরেজ হরমোন যা আমাদের খাওয়ার ইচ্ছার জন্য দায়ী।

স্যুপ খাওয়া হলে, শক্ত খাবারের বিপরীতে পেট আরও ধীরে ধীরে খালি হয়। সাধারণত, সোল খাওয়া লোকেরা শক্ত খাবার খাওয়ার চেয়ে দেড় ঘন্টা অবধি পূর্ণ বোধ করে।

Minestrone স্যুপ

মাইনস্ট্রোন ডায়েটে প্রধানত একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপের প্রতিদিনের ব্যবহার থাকে যা মুরগি বা ফিশ স্যুপের তুলনায় সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে এবং আমাদের পেটে আরও সুসংগত হয়ে ওঠে।

আমেরিকার সান্ট লুইসের "স্যাক্রেড মেমোরিয়াল হাসপাতাল" -তে হৃদরোগের রোগীদের স্থূল রোগীদের চিকিত্সার জন্য মাইনস্ট্রোন ডায়েট তৈরি করা হয়েছিল। এটি একটি অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয়তার বাইরে তৈরি করা হয়েছিল, কারণ এই রোগীদের কিছুদিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য জরুরিভাবে প্রয়োজন।

এ কারণে, কঠোর ডায়েট হওয়ার কারণে এটি অনুমোদিত এবং সাবধানতার সাথে পেশাদার ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ দ্বারা অনুসরণ করতে হবে এবং পুরো শারীরিক অবস্থায় থাকতে হবে।

অবশ্যই, মনে রাখবেন যে মাইনস্ট্রোন ডায়েটটি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় অনুসরণ করা উচিত নয়।

• 1 টমেটো কাটা
• 2 গাজর, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
• 1 কাটা ফুটো
• 3 সেলারি ডালপালা, কাটা
• 1 মাঝারি পেঁয়াজ, কাটা
• 1 ছোট zucchini, কাটা
• Red কাটা বাঁধাকপি এর মাথা
• জলপাই তেল 1 টেবিল চামচ
• রসুন 2 লবঙ্গ
• 3 তেজপাতা
• 1 টেবিল চামচ কাটা তাজা রোজমেরি
• টেবিল চামচ তাজা তুলসী
• লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
• গ্রেটড পরমেশান পনির

এটি এমন উপাদানগুলির একটি উদাহরণ যা আমরা আমাদের মাইনস্ট্রোন স্যুপ তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারি, তবে আমরা যদি পছন্দ করি তবে অন্যদের জন্য কিছু উপাদান রেখে এটি পরিবর্তন করতে পারি।

contraindications

কিছু যা ভাবতে পারে তার বিপরীতে এর কোনও contraindication নেই। এই ডায়েটের ব্যবহারটি বছরে মাত্র একবারে সীমাবদ্ধ নয়, এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। যদিও এটি 8 কিলো ওজনের বেশি ওজনের তাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া উচিত, একই বছরে এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা আশ্চর্যজনক হবে।

Minestrone ডায়েট নিরীক্ষণের জন্য সুপারিশ

ডায়েটের প্রথম 2 বা 3 দিন এমন হবে যেগুলি আমাদের খাদ্যাভাসের সাথে সংঘর্ষের কারণে সবচেয়ে বেশি ব্যয় করে তবে সেগুলিও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

এই দিনগুলিতে, একচেটিয়াভাবে ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করা, যখন আমরা শরীরকে শুদ্ধ করে এবং ওজন হ্রাস রোধ করে এমন বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করি।

এই ডিটক্সাইফাইং প্রক্রিয়াটি মাঝে মাঝে বিভিন্ন তীব্রতার অস্বস্তির কারণ হয়ে থাকে যা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে কিনা তা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে বা পুনর্বিবেচনা করতে হয় না যেমন: ঘন ঘন প্রস্রাব এবং অন্ত্রের গতিবিধি।

এগুলি এমন সাধারণ লক্ষণ যা আপনার সাথে ঘটে এমন ঘটনায় অবাক বা উদ্বেগ হওয়া উচিত নয়, এগুলি একই ধরণের কোনও প্রক্রিয়ায় ঘন ঘন হয়।

একটি খুব দরকারী সুপারিশ হ'ল উইকএন্ডে শাসন ব্যবস্থা শুরু করা, যা একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে আমাদের আরও ফ্রি সময় থাকে এবং এইভাবে উপরে বর্ণিত প্রভাবগুলির মতো সম্ভাব্য পরিস্থিতিতে শান্ত হতে পারে।

কেবলমাত্র আপনি নিজের খাবারের পছন্দ সীমাবদ্ধ করার অর্থ এই নয় যে আপনার ক্ষুধার্ত হতে হবে, আপনি ক্ষুধার্ত হলে আপনি কোনও "অনুমোদিত" খাবার খেতে পারেন।

ডায়েটের ফলাফল কীভাবে অনুকূল করা যায়

সুস্পষ্ট কারণের জন্য, ডায়েটের সময় দিনগুলি বন্ধ করবেন না, আপনার এটি 7 দিনের জন্য করা উচিত, এবং তারপরে রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে।

আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে চতুর্থ দিন থেকে ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি ভাল করছেন তা নিশ্চিত করুন।

যদি চতুর্থ দিনে আপনি 2 থেকে 3 কিলোর মধ্যে হ্রাস পেয়েছেন, গতি হ্রাস করতে সামান্য কার্বোহাইড্রেট (প্রাতঃরাশে 3-4 আস্ত শস্য বিস্কুট এবং মধ্যাহ্নভোজে 120-140 গ্রাম পাস্তা বা রান্না করা ভাত) যুক্ত করে পরিকল্পনাটি সংশোধন করা সুবিধাজনক হবে ফলাফল।

Minestrone স্যুপ প্রস্তুতি উদাহরণ

• স্যুপের জন্য উপকরণ: 6 টি লিক বা 6 টি পেঁয়াজ, একটি বড় কাটা বাঁধাকপি, 2 সবুজ মরিচ, 4 বা 5 টি শালগম, 1 পুরো সেলারি, 1 বা 2 ক্যান পুরো এবং খোসা টমেটো, একটি উদ্ভিজ্জ স্টক কিউব, মশলা এবং স্বাদযুক্ত আল স্বাদ।
• প্রস্তুতি: সবজিগুলিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কাটা, উদ্ভিজ্জ স্টক কিউব দিয়ে একটি পাত্রে রাখুন এবং এটি জলে coverেকে দিন।

এটি 10 ​​মিনিটের জন্য ফুটতে দিন, তারপরে আধা ঘণ্টা ধরে আস্তে আস্তে রান্না করতে তাপটি নামিয়ে দিন।

একজাতীয় প্রস্তুতি গ্রহণের জন্য লবণ দিয়ে সংশোধন করুন এবং তারপরে এটি ব্লেন্ডারের মাধ্যমে পাস করুন।

আগ্রহের ডেটা

বিশেষজ্ঞরা আমাদের খাওয়ার পরিমাণ কী তা নির্দিষ্ট করে না দিলে সেগুলি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে।

যখন অনুসরণ করার পরিমাণ নির্দিষ্ট করা হবে, তখন অবশ্যই স্পষ্ট করতে হবে যে এটি কাঁচা খাবার বোঝায়, এবং রান্না করা হয় না।

নিয়মিত জল খাওয়া জরুরি, বিশেষত পঞ্চম এবং ষষ্ঠ দিনে কমপক্ষে দেড় লিটার পানি water

প্রথম সাত দিন একবার পার হয়ে গেলে, রক্ষণাবেক্ষণের পর্বটি চালানো উচিত।

এই রক্ষণাবেক্ষণ পর্বটি একই ধরণের খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে যা প্রথম পর্যায়ে ব্যবহৃত হয়েছিল, তবে পরিমাণগুলি প্রতিটি ক্ষেত্রে নির্ভর করে বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত হবে।

প্লেট প্রতি আনুপাতিক পুষ্টির মান (যে দিনগুলিতে কিছু শর্করা এবং ফ্যাট অনুমোদিত):

• 169 ক্যালোরি; 5 গ্রাম ফ্যাট (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড, 3 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড), 4 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম যুক্ত সুগার, 7 গ্রাম প্রোটিন, 8 গ্রাম ফাইবার, 641 মিলিগ্রাম সোডিয়াম এবং 718 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম।
• ভিটামিন এ এর ​​দৈনিক মানের 123%
• ভিটামিন সি এর দৈনিক মানের 87%
• ফলিক অ্যাসিডের দৈনিক মানের 23%
• পটাসিয়ামের দৈনিক মানের 21%
• ক্যালসিয়ামের দৈনিক মানের 16%

মাইনস্ট্রোন সাপ্তাহিক ডায়েট প্ল্যান

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: কফি বা চা, আপেল এবং নাশপাতি
• মধ্য-সকাল: অদৃশ্য ফলের রস।
• মধ্যাহ্নভোজন: মিনস্ট্রোন স্যুপ এবং আপেল।
• নাস্তা: চিনি ছাড়া ফলের রস।
• রাতের খাবার: মিনস্ট্রোন স্যুপ এবং নাশপাতি।

মঙ্গলবার

• কফ নাস্তা
• মধ্য-সকাল: চা
• মধ্যাহ্নভোজন: মাইনস্ট্রোন স্যুপ এবং বীট, অন্তর্নিহিত, ব্রকলি এবং লেটুসের সালাদ।
• নাস্তা: চা বা কফি।
• রাতের খাবার: 10 গ্রাম মাখনের সাথে মাইনস্ট্রোন স্যুপ এবং 200 গ্রাম রোস্ট আলু।
• বুধবার:
• প্রাতঃরাশ: চা বা কফি, নাশপাতি এবং আনারস।
• মধ্য-সকাল: অদৃশ্য ফলের রস।
• মধ্যাহ্নভোজন: মিনস্ট্রোন স্যুপ এবং স্টিমযুক্ত গাজর এবং আর্টিকোকস।
• নাস্তা: চিনি ছাড়া ফলের রস।
• নৈশভোজ: মাইনস্ট্রোন; এবং ভাজা আবার্গিন, বেল মরিচ এবং চুচি।

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশ: ক্যাপুচিনো (200 সিসি স্কেমেড মিল্ক সহ) এবং কলা।
• মধ্য-সকাল: চা বা কফি
• মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম স্কিমেড দই এবং একটি কলা।
• নাস্তা: চা
• রাতের খাবার: মিনস্ট্রোন এবং 200 সিসি দুধ এবং কলা দিয়ে তৈরি একটি ঝাঁকুনি।
• শুক্রবার:
• কফ নাস্তা
• মধ্য-সকাল: চা
• মধ্যাহ্নভোজন: 300 গ্রাম বেকড ফিশ (হ্যাক বা সোল), এবং তাজা টমেটো।
• নাস্তা: চা
• রাতের খাবার: মিনস্ট্রোন স্যুপ এবং 200 গ্রাম বেকড ফিশ (সমুদ্রের বীম, সামুদ্রিক বা বেস)

শনিবার

• কফ নাস্তা
• মধ্য-সকাল: চা
• মধ্যাহ্নভোজন: 1 বা 2 ভাজাভুজি গরুর মাংস ফিললেট, এবং বাষ্পযুক্ত ঝুচিনি এবং মৌরি।
• নাস্তা: চা
• রাতের খাবার: মিনাস্ট্রোন স্যুপ এবং ত্বক ছাড়াই 300 গ্রাম রোস্ট মুরগি।
• রবিবার:
• কফ নাস্তা
• মধ্য-সকাল: অদৃশ্য ফলের রস।
• মধ্যাহ্নভোজন: সবজি এবং পেঁয়াজ, অ্যাস্পারাগাস এবং স্টিমড গাজর সহ 150 গ্রাম বাদামী চাল।
• নাস্তা: চিনি ছাড়া ফলের রস।
• রাতের খাবার: মিনস্ট্রোন স্যুপ এবং বিট এবং শসা সালাদ।

অবশেষে, এটি পরিষ্কার করে নেওয়া ভাল যে-আমরা ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া সম্পর্কে যে কথা বলেছি-এটি অন্যান্য ডায়েটের সাথে তুলনা করা উচিত নয় যা একেবারে এবং একচেটিয়াভাবে নিবদ্ধ থাকে যেমন তরল ডায়েট বা আনারস ডায়েট।

Minestrone ডায়েট সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রক্রিয়া, এবং অন্য উদ্দেশ্য যেমন আসন্ন অস্ত্রোপচার অপারেশন বিবেচনা করে স্বল্প সময়ের মধ্যে কঠোর ওজন হ্রাস হিসাবে।