- সামরিক খাদ্য কি?
- আপনি কি সামরিক ডায়েটে ওজন হ্রাস করেন?
- "সামরিক খাদ্য" পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে
- অনুশীলন সুপারিশ করা হয়?
- সামরিক খাদ্য পরিকল্পনার উদাহরণ
- দিন 1
- দিন 2
- দিন 3
- তথ্যসূত্র
সামরিক খাদ্য, এছাড়াও 3 দিনের খাদ্যের নামে একটি ওজন কমানোর খাদ্য আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে 4.5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারান সাহায্য করতে পারে হয়।
মিলিটারি ডায়েট পরিকল্পনায় 3 দিনের খাবারের পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং তারপরে 4 দিন অবকাশ থাকে এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন পৌঁছে না আসা পর্যন্ত সাপ্তাহিক চক্রটি বারবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
ডায়েটের সমর্থকরা দাবি করেন যে এটি মার্কিন সেনাবাহিনীর পুষ্টিবিদরা সৈন্যদের আরও দ্রুত আকার পেতে সহায়তা করার জন্য তৈরি করেছিলেন designed তবে, সত্যটি হ'ল ডায়েটটি কোনও সামরিক বা সরকারী প্রতিষ্ঠানের সাথে অনুমোদিত নয়। সামরিক ডায়েট অন্যান্য নামে যেমন নেভি ডায়েট, আর্মি ডায়েট এমনকি আইসক্রিম ডায়েট দ্বারাও যায়।
এটি কিছুটা অদ্ভুত ডায়েট কারণ এটি সাধারণত আমাদের রান্নাঘরে বিপরীত উপায়ে যে খাবার থাকে তা সাধারণত `` অলৌকিক খাদ্যের সাথে ঘটে।
এটি হ'ল ক্যালরির সংখ্যার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য, তবে বিপর্যয়করভাবে এটি সসেজ বা ভাজা জাতীয় খাবারের মতোও তৈরি of
যাইহোক, তথাকথিত সামরিক ডায়েট কাউকে উদাসীন ছাড়বে না এবং আপনাকে অবশ্যই এটি গভীরভাবে জানতে হবে। এখানে তার ব্যাখ্যা:
সামরিক খাদ্য কি?
সামরিক খাদ্য হ'ল স্বল্প-মেয়াদী ভণ্ডামিযুক্ত খাদ্য (প্রতিদিনের ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা, বা খাবারের পরিমাণ হ্রাস)।
এই ধরণের ডায়েট এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ওজন হারাতে চান এবং কঠোরভাবে অনুসরণ করা গেলে 3 দিনের মধ্যে 5 কেজি পর্যন্ত হ্রাস পাওয়া সম্ভব।
এটি ধ্রুপদী অনাহারে অনাহারে আক্রান্ত খাবার নয় যেখানে আপনি কেবল সারা দিন লেটুস এবং জল খেতে পারেন।
এটি সাধারণত আপনার রান্নাঘরে আপনি যে খাবারগুলি পান এবং এটি ব্যয়বহুল নয় এমন খাবারের উপর ভিত্তি করে খাবারগুলিতে সেলাই করা।
এই ডায়েটের পক্ষে আমরা বলতে পারি যে আমাদের অভ্যস্ত হওয়ার সময়টিতে এটি অনুশীলন করার পরে এটি অতিরিক্তভাবে অভ্যস্ত হতে আমাদের ব্যয় করতে হবে না।
এছাড়াও, এটিতে বিশেষ উপাদান বা হিমশীতল খাবার বা বিশেষ ডায়েট খাবারের প্রয়োজন হয় না।
এই ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে এই ডায়েটের এবং আপনার স্বাভাবিক মেনুর চারটির সংমিশ্রণ রয়েছে, "3 দিন সক্রিয়, 4 দিন প্যাসিভ"।
যদিও আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস করে এটির উপরে থেকে যায় তবে খাদ্যাভাসের পরিবর্তনটি উপকারী হতে পারে।
তিন দিন ধরে অনুশীলনের পরে যদি আপনি চান ওজন হারাতে না পারেন, তবে আপনি চার দিন ছুটির পরে ডায়েটটি আবার করতে পারবেন। আপনি যদি এক মাসের জন্য ডায়েটটি অনুসরণ করেন তবে 15 থেকে 20 কেজি হ্রাস পাওয়া সম্ভব।
ডায়েটের ব্যবহারের সময়কাল সম্পর্কে সুপারিশ করা হয় যে আপনার বেশি ওজন হ্রাস করা উচিত কি না, আপনার কতটুকু ওজন হ্রাস করা উচিত সে সম্পর্কে আপনাকে গাইডের জন্য আপনার চিকিত্সক বা একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন এবং এই ডায়েটের ফলে যে বিপদ হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক করবেন will আপনার শরীর যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করেন।
আপনার কৌতূহলের জন্য - যা আমি জানি আপনি অবাক হয়ে যাচ্ছেন-, সেনাবাহিনী বা কোনও সামরিক সংস্থার সাথে তাদের যে-সত্যিকারের সংযোগ ছিল তা নির্দিষ্ট করা হয়নি।
আপনি কি সামরিক ডায়েটে ওজন হ্রাস করেন?
সর্বাধিক সাধারণ বিষয় হ'ল আপনি কঠোরভাবে ডায়েট অনুসরণ করলে আপনি কয়েক কিলো হারাবেন যদিও ফলাফল সর্বদা ব্যক্তির জিনেটিক্স অনুসারে পরিবর্তিত হয়।
অফিসিয়াল ওয়েবসাইট থেকে তারা প্রতিশ্রুতি দেয় যে মাত্র কয়েকদিনের ফলাফল এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করবে।
ডায়েট খাবারগুলির সংমিশ্রণটি চর্বি পোড়াতে এবং ব্যায়াম না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য বিপাককে সক্রিয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে কারণ এতে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার রয়েছে।
পটাসিয়ামযুক্ত ফলগুলির সাথে আপনার শরীরের বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি দিতেও এটি দরকারী।
এই ডায়েটের ফলাফল হওয়ার জন্য এটি অবশ্যই ঠিক অনুসরণ করা উচিত। এটি হ'ল আমাদের কৌতূহলে কোনও উপাদান অন্য দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না।
এটি ভালভাবে বোঝা উচিত, টুনা পিজ্জার টুকরা দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় তবে একই ধরণের খাবারের দ্বারা প্রতিস্থাপন করা উচিত:
যদি আপনি জাম্বুরা পছন্দ করেন না, এক গ্লাস জলে আধা চা চামচ বেকিং সোডা একই ফ্যাট-জ্বলিত উপকারী হবে।
আপনারা যারা টুনা পছন্দ করেন না তাদের জন্য, অন্য কোনও মাছই গ্রহণযোগ্য প্রতিস্থাপন এবং যদি আপনি মাছ পছন্দ না করেন তবে কোনও চর্বিযুক্ত প্রোটিনও কাজ করবে।
সমস্ত খাদ্য বিকল্পের প্রধান সতর্কতা হ'ল প্রতিস্থাপিত প্রত্যেক কিছুর মধ্যে যে পরিমাণ খাদ্য নির্মূল করা হচ্ছে তার সমান পরিমাণে ক্যালোরি বা প্রোটিন থাকতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও আপেলটিতে 75 ক্যালরি থাকে তবে আপনি যদি আপেল ছাড়া অন্য কিছু খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এতে অবশ্যই 75 ক্যালরি থাকতে হবে।
বিকল্পগুলি একই জাতীয় খাদ্য গ্রুপ থেকে হওয়া উচিত, অর্থাৎ শাকসব্জীযুক্ত ফল এবং শাকসব্জির পরিবর্তে ফলের পরিবর্তে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিটি খাবারে পুষ্টির কাঙ্ক্ষিত ভারসাম্য বজায় রাখবেন।
আমাদের দেহে ফ্যাট হ'ল ক্যালোরি সঞ্চিত ক্যালোরি ছাড়া আর কিছু নয়। এই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে আপনার শক্তি (ক্যালরি) ঘাটতি তৈরি করতে আপনাকে কম খান বা বেশি অনুশীলন করতে হবে।
সামরিক খাবারে ক্যালরি কম থাকে, তাই দেহকে জ্বালানীর জন্য সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করতে হবে এবং এর ফলে ওজন হ্রাস হয়।
আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালান সেটিকে আপনার 'বিপাকের হার' বলা হয় এবং এটি আপনার চর্বি হ্রাস হওয়ার ফল তত ভাল।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির উচ্চতর তাপীয় প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এটি খাওয়া এবং হজম করে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ব্যবহার করা হয় uses
আপেল, সবুজ মটরশুটি এবং ব্রোকলির মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে।
আইসক্রিম এবং কুটির পনির মতো ক্যালসিয়ামযুক্ত উচ্চ খাবারগুলি দ্রুত চর্বি পোড়াতে দৃ strongly়ভাবে যুক্ত।
সামরিক ডায়েট এমন লোকদের পক্ষে উপকারী হতে পারে যাদের কেনাকাটা করার জন্য নির্দিষ্ট সময় নেই এবং নির্দিষ্ট দোকানে বিক্রি করে এমন বিভিন্ন দোকানে যেতে পারেন।
এটি সীমিত মুদি বাজেটের লোকদের পক্ষেও ভাল, তবে কে বড় ফলাফলের জন্য আগ্রহী। জটিল ডায়েটগুলি অনুসরণ করা কঠিন তাদের পক্ষে একই to
অনেকগুলি ডায়েটের বিপরীতে, যা অনেকগুলি পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের সিদ্ধান্ত দেয়, সামরিক খাদ্য যেমন ঝোপঝাড়ের কাছাকাছি যায় না।
অনেকের কাছে এই ডায়েটকে আঁকড়ে রাখা আরও সহজ কারণ তাদের কেবল খাওয়ার জন্য যা বলা হয় তা খেতে হয় এবং মেনুগুলি পরিকল্পনা করার বা রেসিপিগুলি পড়তে তাদের খুব বেশি সময় ব্যয় করতে হয় না।
"সামরিক খাদ্য" পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে
যদিও আমাদের কাছে যে তথ্য আসে তা হ'ল ডায়েটে তিন দিন এবং চারটি সাধারণ ডায়েট থাকে, সত্যই যদি আমরা অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে সন্ধান করি তবে আমরা নিম্নলিখিত বাক্যটি উপলব্ধি করতে পারি:
"চার দিন অবকাশে, আমরা দিনে প্রায় 1,300 - 1,500 ক্যালোরি ডায়েটের পরামর্শ দিচ্ছি, যা হাতা প্রোটিন, শাকসবজি এবং কম কার্বোহাইড্রেট নিয়ে গঠিত।"
এর দ্বারা প্রকৃতপক্ষে যা বোঝানো হচ্ছে তা হ'ল আমরা সামরিক খাদ্য হিসাবে একই সংখ্যক ক্যালোরি খাওয়া চালিয়ে যাচ্ছি তবে প্রতিটি ব্যক্তি নির্বাচিত খাবারের সাথে, তবে ডায়েটটি কেবল তিন দিন নয়।
তাদের পৃষ্ঠায় তারা নিজেকে সবচেয়ে প্রাকৃতিক খাদ্য হিসাবে চিহ্নিত করে এবং যারা তাদের অনুসরণ করে তাদেরকে কৃত্রিম মিষ্টি এড়াতে পরামর্শ দেয় কারণ তারা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।
যাইহোক, ডায়েটে সসেজ এবং প্রতিদিনের ডায়েটে ভাজা জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উপাদানগুলি বোঝাই করা খাবারগুলি প্রাকৃতিক নয়, তাই এটি কিছুটা বিপরীত।
যদি আপনার দেখতে ভাল না লাগে এবং আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে যে কোনও ডায়েটে খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ করা দরকার সেগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে চলেছে।
এই ডায়েটটি ঘড়ির বিপরীতে সেট করা লক্ষ্যগুলির জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যেমন গ্রীষ্মের ছুটির দিনগুলি কাছে আসছে।
অন্যান্য আরও প্রচলিত ডায়েটের মাঝে মাঝে ধীরে ধীরে অগ্রগতি কারও কারও ধৈর্যকে ধবংস করে দেয় এবং তাই এর চেয়ে আরও কঠোর পদ্ধতির বিকল্প বেছে নেয়।
এছাড়াও, প্রচলিত ডায়েটগুলির জন্য প্রচুর ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন যেহেতু আপনি তাদের সাথে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাস ধরে চালিয়ে যেতে হয়, তাই, তিন দিনের ডায়েট বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য অনেকের বিকল্প।
যেমন আমি সবসময় বলে থাকি, কোনও অলৌকিক সূত্র নেই, অনেক ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস সময়ের সাথে বজায় থাকে না, তাই পুষ্টির যত্ন অবশ্যই অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত, এবং যদি এটি হতে পারে তবে স্থিতিশীল।
অনুশীলন সুপারিশ করা হয়?
সামরিক ডায়েট চলাকালীন অনুশীলন করা জরুরী নয় যদিও পরিমিত পরিশ্রমের সুপারিশ করা হয় এবং চর্বি হ্রাসের ফলাফলকে উন্নত করবে।
অনুশীলন করে আমরা ক্যালোরি বার করি, তবে আপনি যদি যথারীতি খুব বেশি খেতে না পারেন তবে একচেটিয়া ডায়েটিংয়ের চেয়ে চর্বি হ্রাস দ্রুত হবে।
আপনি যদি খেলাধুলা করতে খুব অভ্যস্ত না হন, তবে দিনে প্রায় 20-30 মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভাল।
খালি হাঁটা এবং দীর্ঘ পদক্ষেপ আপনি আরও শক্তি ব্যয় করার সাথে সাথে ক্যালোরি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করবে।
আপনি যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন তবে সাধারণ সময়সূচীটি চালিয়ে যান, যদিও আপনি সামরিক ডায়েটে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে আপনি কিছুটা ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করতে পারেন।
যদি এটি হয় তবে আপনাকে সময়কাল এবং তীব্রতার জন্য আলাদা ব্যায়ামের রুটিন চিহ্নিত করতে হবে।
সামরিক খাদ্য পরিকল্পনার উদাহরণ
দিন 1
ব্রেকফাস্ট: আধা জাম্বুরা, চিনাবাদাম মাখন দুই টেবিল চামচ সঙ্গে টোস্ট একটি ফালি এবং কফি বা চা (ক্যাফিন সঙ্গে) এক কাপ।
মধ্যাহ্নভোজন: টোস্টের টুকরোতে আধা কানা টুনা এবং এক কাপ কফি বা চা (ক্যাফিন সহ)।
রাতের খাবার: যে কোনও ধরণের মাংসের তিনটি স্টিকেস, এক কাপ সবুজ মটরশুটি, আধা কলা, একটি ছোট আপেল এবং এক কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম।
দিন 2
ব্রেকফাস্ট: একটি ডিম (রান্না বা যাই হোক না কেন আপনার মত) টোস্ট একটি ফালি, এবং অর্ধ কলা
মধ্যাহ্নভোজন: এক কাপ কুটির পনির, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং পাঁচটি ক্র্যাকার।
রাতের খাবার: দুটি হট ডগ সসেজ (রুটি নেই), এক কাপ ব্রকলি, আধা কাপ গাজর, আধা কলা, এবং আধা কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম।
দিন 3
প্রাতঃরাশ: পাঁচ ক্র্যাকার, চেডার পনিরের টুকরো এবং একটি ছোট আপেল।
মধ্যাহ্নভোজন: একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম (বা আপনি যা চান) এবং টোস্টের টুকরো।
রাতের খাবার: এক কাপ টুনা, আধা কলা, এবং এক কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম।
তথ্যসূত্র
- http://themilitarydiet.com
- http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
- http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/