ক্লান্তি এবং ঘুমের জন্য 7 টি সেরা ভিটামিন - পুষ্টি - 2025

শারীরিক ও মানসিক অবসন্নতা, ঘুম, স্ট্রেস বা ক্লান্তির জন্য main টি প্রধান প্রাকৃতিক ভিটামিন কী তা এই নিবন্ধে আপনি আবিষ্কার করবেন । আপনার পূর্বে যে অত্যাবশ্যক শক্তি ছিল তা তারা আপনার দেহে ফিরে আসতে সক্ষম They

অনেকগুলি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং দায়িত্ব সহ আপনি প্রায় প্রতিদিন ক্লান্ত বোধ করেন এবং আশা করেন যে আপনার প্রতিদিনের জীবনের চাহিদা মেটানোর জন্য আপনার আরও শক্তি ছিল। যেন যথেষ্ট পরিমাণে ছিল না, প্রতিদিনের স্ট্রেস ছাড়াও, আপনি আপনার খাবারটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য সময় পান না এবং আপনার শরীর এটি অনুভব করে।

সাধারণত, যদি আপনি বিভিন্ন খাবারের সাথে সুষম ডায়েট খান তবে আপনার ভিটামিন সমৃদ্ধ পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত নয়, যদিও শারীরিক ব্যাধিজনিত কারণে আপনার ভিটামিনের ঘাটতি থাকতে পারে।

ভিটামিনগুলিকে খাবারের পরিপূরক হিসাবে গ্রহণের আগে আপনাকে একটি সাধারণ অনুশীলকের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে আপনার পরীক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে।

ক্লান্তির সাথে লড়াই করে এমন প্রধান ভিটামিন

ভিটামিন সি

এর কাজটি মূলত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি নিখরচায় র‌্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে এবং টিস্যুগুলির অকালকালীন বৃদ্ধিকে রোধ করে। তদ্ব্যতীত, এই ভিটামিনটি আপনার দেহের প্রাকৃতিক সুরক্ষা উদ্দীপনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অতএব, আপনি যদি আপনার ডায়েটে প্রতিদিন ভিটামিন সি সমৃদ্ধ পর্যাপ্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করবেন কারণ আপনি স্ট্রেসের কিছু নেতিবাচক পরিণতি এড়িয়ে যাবেন।

সিট্রাস ফলগুলি সর্বাধিক ভিটামিন সি সামগ্রীযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে Remember মনে রাখবেন যে তাজা ফলগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে।

প্রক্রিয়াজাত বা রান্না করা খাবারগুলি তার বৈশিষ্ট্যগুলি হারিয়েছে।

এছাড়াও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ হ'ল পার্সলে, তরকারী এবং গোলমরিচ। একটি ভাল অবদানের জন্য তাদের তাজা সালাদগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন বি 1

বিপাকের অনুকূল কার্যকারিতার জন্য বি কমপ্লেক্স ভিটামিনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আরও সুনির্দিষ্টভাবে, ভিটামিন বি 1, যা থাইমাইন নামে পরিচিত, এটি হ'ল যা আপনাকে আপনার সমস্ত টিস্যুগুলির জন্য শক্তির উত্সে কার্বোহাইড্রেটকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি ভিটামিন বি 1 এর ভাল সরবরাহ নিশ্চিত করতে চান তবে আপনার ডায়েটে প্রতিদিন পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাংস, পাস্তা, মাছ, মটরশুটি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

এই ভিটামিনের অভাব স্নায়ুতন্ত্রের দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে।

আপনার জীবনীশক্তি উন্নত করতে ভিটামিন বি 9

"ফলিক অ্যাসিড" নামেও পরিচিত, এই বি ভিটামিন যা বি কমপ্লেক্সের একটি উপাদান যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় সহায়তা করে (আপনাকে ক্লান্তি বোধ থেকে রক্ষা করে), অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির মধ্যেও।

পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 9 পাওয়ার জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাবারে তাজা, পুরো বা রসালো লেবু ফল, শাক, বাঁধাকপি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল is মুরগী, শুয়োরের মাংস, সামুদ্রিক খাবার বা লিভার খেয়েও আপনি ভাল অবদান রাখতে পারেন।

সর্বদা মনে রাখবেন যে খাবার বা খাবার যত কম বিস্তৃত এবং প্রক্রিয়াজাত করা হবে তত তারা ভিটামিন সরবরাহ করে।

আপনার বিপাককে উদ্দীপিত করতে ভিটামিন বি 2

এই পুষ্টিগুণ জৈবিক বৃদ্ধি, অস্থি মজ্জার লাল রক্তকণিকা উত্পাদন এবং কার্বোহাইড্রেটে উপস্থিত শক্তির মুক্তিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

যদিও আপনার এই ভিটামিনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই, কারণ এটি প্রচুর খাবারে উপস্থিত রয়েছে, আপনি এখনও বাদাম, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত খাবার এবং সবুজ শাকসব্জী খাওয়ার দ্বারা এটি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করতে পারেন।

সামগ্রিক শক্তি জন্য ভিটামিন এ

ভিটামিন এ টিস্যুগুলির যথাযথ বৃদ্ধি এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; এটি ভাল দৃষ্টিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি ক্লান্তি রোধেও সহায়তা করে।

ভিটামিন এ এর ​​সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স হ'ল লিভার, ডিমের কুসুম এবং দুধ। এটি গাজর এবং ব্রোকলিতেও কিছুটা কম হলেও পাওয়া যায়।

ক্লান্তি এড়াতে ভিটামিন বি 12

এটি বিপাকের দক্ষতা এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে, এজন্য ক্লান্তি এড়াতে চাইলে আপনার খুব ভাল অবদান থাকা খুব জরুরি।

এই ভিটামিনটি ডিম, মাংস, হাঁস-মুরগি, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং সীফুডে পাওয়া যায়। এর অভাব রক্তাল্পতার কারণ হতে পারে।

ভিটামিন বি 3, বি কমপ্লেক্সটি সম্পূর্ণ করতে

এটি হজম ব্যবস্থা, ত্বক এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে।

এটি আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহিত শক্তিকে রূপান্তর করতেও কার্যকর হবে।

প্রতিদিন আপনার খাবারে দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস, লাল মাংস, বাদাম এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করে আপনি এই ভিটামিনের একটি ভাল সরবরাহ নিশ্চিত করতে পারেন।

আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়

আপনি যদি প্রতিদিন দু'টি প্রোটিন পরিবেশন (পাতলা লাল মাংস বা সাদা মাংস) এবং একটি দুগ্ধ পরিবেশন করে তাজা ফল এবং শাকসব্জির তিনটি পরিবেশন খান, আপনার ভিটামিন গ্রহণ কভার করা হবে।

ক্লান্তি এড়াতে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর খাওয়া through

ভিটামিন পরিপূরক এর মিথ

এটি খুব সত্য যে আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং আপনার কাজ বা পড়াশোনায় পর্যাপ্ত পরিমাণে সঞ্চালনের জন্য শক্তির সাথে আপনার ভাল লাগার জন্য আপনার এই সমস্ত ভিটামিনগুলির প্রয়োজন।

তবে এটিও সত্য যে প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি খুব কম, যাতে কোনও সুস্থ ব্যক্তির সুষম ডায়েট থাকে সে সবগুলির একটি ভাল অবদান থাকতে পারে।

কেবলমাত্র তিনটি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে মেডিকেল ইঙ্গিত দ্বারা ভিটামিন পরিপূরক নির্দেশিত হয় এবং সেগুলি নিম্নলিখিত:

গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো। ভিটামিন এবং খনিজগুলির পুষ্টিকর পরিপূরক গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে এবং স্তন্যদানের ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয়, কারণ এই ক্ষেত্রে পুষ্টির প্রয়োজনগুলি সাধারণত অবদানের চেয়ে বেশি হয়।

অক্ষম কিশোর-কিশোরী । যদি তারা তাদের শীর্ষে বৃদ্ধির মরসুমে থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছে না, তবে তাদের ডায়েট পরিপূরক হিসাবে পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। এইভাবে দেহে সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি রয়েছে।

সিনিয়ররা । তাদের প্রায়শই চিবানো বা গিলতে সমস্যা হয়, বা যা প্রয়োজন তা তারা খেতে সক্ষম হয় না। এই ক্ষেত্রে, একটি বহু-ভিটামিন পরিপূরক সহ ডায়েট পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

এই তিনটি পরিস্থিতি ব্যতীত এবং যদি কোনও অন্তর্নিহিত রোগ না থাকে তবে ভিটামিন পরিপূরক সহ ডায়েট পরিপূরক করা প্রয়োজন হয় না।

যদি পর্যাপ্ত তাজা ফল এবং শাকসবজি, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া সত্ত্বেও আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করেন বা শক্তির অভাব বোধ করেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার রক্তাল্পতা হতে পারে, হরমোনজনিত ব্যাধি বা অন্যান্য প্যাথলজ হতে পারে।