শরীরের জন্য 9 স্বাস্থ্যকর পানীয় (প্রাকৃতিক) - পুষ্টি - 2025

আজ আমি শরীরের শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে, সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি কিছু অসুস্থতা ও রোগের চিকিত্সার জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির একটি তালিকা নিয়ে এসেছি । তরলগুলি হাইড্রেশনের জন্য কেবল ভাল নয়, তাদের পুষ্টিকর এবং ভিটামিনগুলির খাওয়ার সহজলভ্যতা এবং প্রাচুর্যের কারণে এগুলি খাবারের অন্যতম প্রধান রূপ হয়ে উঠতে পারে।

তদুপরি, এই পানীয়গুলির অনেকগুলি সহজেই ঘরে তৈরি সহজ সংমিশ্রণ যাতে আপনি একটি ভাল কাঁচ উপভোগ করতে পারেন যা আমাদের শরীরকে এক বা অন্য কোনও উপায়ে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

মন এবং শরীরের জন্য 9 স্বাস্থ্যকর পানীয়

1- জল

আপনি আশা করছেন যে তালিকায় সবার আগে আসবেন? স্পষ্টতই, জল এক নম্বরে এবং সবার স্বাস্থ্যকর পানীয় is কারণটি সহজ: এটি ছাড়া আমরা বাঁচতে পারি না, আমাদের বেঁচে থাকার এক অবিচ্ছেদ্য কারণ।

নিয়মিত পানীয় জল আমাদের একটি দুর্দান্ত সিরিজ সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে, যার মধ্যে আমরা নিম্নলিখিতটি হাইলাইট করি:

• ওজন হ্রাস: আপনি যদি একটি ডায়েটের মাঝামাঝি নিজেকে খুঁজে পান তবে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আমাদের ক্ষুধা হ্রাস করবে। এছাড়াও, এটি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, যেহেতু আপনি যখন কিডনি পান করেন তখন চর্বিগুলি আরও অনুকূল উপায়ে বিপাকিত করে তোলে।
• ত্বকের গুণমান উন্নত করে: জল খেয়ে আমাদের ত্বক আরও বেশি হাইড্রেটেড দেখবে। আপনি যদি জল পান না করেন, শরীর এটি সংরক্ষণের জন্য এটি ধরে রাখে এবং আমাদের ত্বকের ক্ষয় এবং পরিধানের দিকে পরিচালিত করে।
• পেশী ভর অর্জন: জল শরীরের বিভিন্ন কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করে, যা আমরা কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সিদ্ধান্ত নিলে পেশী ভরগুলি দ্রুত গঠনে সহায়তা করে।
• এটি জয়েন্টগুলির পক্ষে: আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খেলে জোড়গুলি আমাদের চেয়ে অনেক বেশি প্রাকৃতিক এবং দক্ষ উপায়ে লুব্রিকেট করবে।

প্রস্তাবিত পরিমাণে জল হিসাবে, আপনি অনেক সময় শুনেছেন যে আদর্শ হ'ল প্রতিদিন মোট 2 লিটার খাওয়া।

2- আধা স্কিমযুক্ত এবং সয়া দুধ

যখনই দুধ স্কিম করা হয় বা সয়া দিয়ে গঠিত হয়, এটি আমাদের ব্যবহার করা স্বাস্থ্যকর তরলগুলির মধ্যে একটি হবে।

এর রচনা কী? প্রথমত, এটি ক্যালসিয়ামের চিত্তাকর্ষক শতাংশ, ভিটামিন ডি এবং বিভিন্ন প্রোটিনের সাথে যুক্ত রয়েছে।

ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতায় ভুগতে থাকা লোকদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হ'ল দুধের স্বল্প পরিমাণে এবং সয়াতে শক্তিশালী দইযুক্ত দই বেছে নেওয়া।

বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনার খাওয়ার পরিমাণ দিনে এক থেকে দুই গ্লাস পর্যন্ত পরিমাণে অনুবাদ করা উচিত।

3- চা

এগুলি গরম বা ঠান্ডা খাওয়া যেতে পারে। শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, তারা আমাদের শরীরকে খনিজ তৈরিতেও সহায়তা করে।

সর্বাধিক বিশিষ্ট ধরণের চা হ'ল:

• ব্ল্যাক টি: যখন আমরা কৃষ্ণ চা সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা বিশ্বের সর্বাধিক পরিচিত এবং সর্বাধিক ব্যবহৃত to এর বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে ব্যথা উপশম এবং ক্ষুধা মেটানোর ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত।
• হোয়াইট টি: এটি খনিজ, ফ্লোরাইড এবং ভিটামিন এ, বি এবং সি এর ভিটামিনগুলির মধ্যে এক চা সমৃদ্ধ একটি এটি একটি শুদ্ধকরণ কার্যকারিতাও রয়েছে যা একটি ছোট "ধাক্কা" দিয়ে ওজন হ্রাস করার সময় এটি আমাদের নিয়ে আসতে পারে that ।
• লাল চা: এটি আমাদের তৃষ্ণার অনুভূতি শিথিল করতে সহায়তা করবে, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য সুবিধা হ্রাস করতে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
• নীল চা: ওওলং চা নামেও পরিচিত, এটি গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক টিয়ের মিশ্রণ। এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য যে উপকারগুলি নিয়ে আসবে তার মধ্যে আমরা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সাহায্য করতে পারি।
• গ্রিন টি: গ্রিন টিতে আমরা সাদা হিসাবে একই বৈশিষ্ট্যগুলি দেখতে পাই, কেবলমাত্র কম পরিসরের সাথে, যা কম কার্যকর।

4- কফি

এর সংমিশ্রণটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্ল্যাভোনয়েডস, ফ্লুরাইড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সেট উপর ভিত্তি করে।

অন্যদিকে, ক্যাফিনের জন্য ধন্যবাদ, রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যেতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের শিকার হওয়ার প্রবণতা ছাড়াও।

এটি সুপারিশ করা হয় যে এই পানীয়টি অতিরিক্ত পরিমাণে অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এর অত্যধিক গ্রহণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা বা এমনকি চাপ এবং উদ্বেগ হতে পারে।

5- রস

এই বিভাগে আমরা যতক্ষণ না সম্পূর্ণরূপে প্রাকৃতিক হওয়ার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করি ততক্ষণ রসগুলি উল্লেখ করব। এর অনেকগুলি বৈশিষ্ট্যের মধ্যে আমরা বিপুল পরিমাণে খনিজ লবণ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং সর্বোপরি ভিটামিন খুঁজে পাই।

দিনে এক গ্লাস পান করা আমাদের দেহের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট।

এই জাতীয় পানীয়গুলির সুবিধাগুলি বিভিন্ন। এগুলি সর্বদা ফলের উপর নির্ভর করে, যদিও সাধারণভাবে এই রসগুলিতে বেশিরভাগ ভিটামিন সি দেওয়া হয় যা দেহের প্রতিরক্ষা বাড়াতে সহায়তা করে।

সমতুল্য ভাষায় বলছি, এক গ্লাস রস এক ফলের টুকরো সমান এবং এটি আরও ভাল, এটি খাওয়া সহজ এবং দ্রুত।

এই নিবন্ধে আপনি বেশ কয়েকটি ধরণের রস পেতে পারেন যা আপনাকে শক্তি দেয়।

Swe- মিষ্টি দিয়ে পান করুন

এই গ্রুপের মধ্যে আমরা বিভিন্ন পানীয়ের মধ্যে একটি বিভাগ তৈরি করতে পারি:

• ভিটামিন জল
• ডায়েট সোডাস

আদর্শটি দিনে এক বা দুটি চশমার মধ্যে থাকে।

7- পুরো দুধ

স্কিমড বা সয়া দুধ এবং পুরো দুধের মধ্যে পার্থক্য হ'ল পরেরটি সংখ্যক স্যাচুরেটেড ফ্যাট সরবরাহ করে। অন্যান্য ধরণের দুধ থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরির পরিমাণ অনেক বেশি হবে।

8- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়

সাধারণ কথায়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আমাদের দেহের জন্য ইতিবাচক প্রভাবের চেয়ে বেশি নেতিবাচক থাকে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, এর মাঝারি ব্যবহারের প্রচার ছাড়াও, এটিও উল্লেখ করে যে মহিলাদের ক্ষেত্রে দিনে একাধিক এবং পুরুষদের জন্য, দু'জনেরও বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

তবে এই জাতীয় পানীয়কে ভয় কেন? মূলত কারণ তারা উপস্থিত পরিমাণে অ্যালকোহল মাতাল হওয়া এবং অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতি বাড়ে to এছাড়াও, অ্যালকোহল গ্রহণ লিভার ক্যান্সারের অন্যতম প্রধান কারণ।

তবুও আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করা আমাদের রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এটি বলেছিল, আমরা বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মধ্যে বিদ্যমান পার্থক্যগুলি উপস্থাপন করি।

• জিন: জিনে জুনিপার বেরি রয়েছে বলে জানা যায়, এক ধরণের ভেষজ যা কিডনির অবস্থা উন্নত করতে সহায়তা করে।

একটি উপাখ্যান হিসাবে, এটি লক্ষণীয় যে এটি বলা হয় যে টনিকের সাথে এটি আবদ্ধ হওয়ার ফলে ম্যালেরিয়ার চিকিত্সা হিসাবে কাজ করতে পারে যাকে বলা হয় কুইনাইন compound তবে এটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।

• হুইস্কি: যদি এই পানীয়টি কোনও কিছুর জন্য দাঁড়িয়ে থাকে তবে এটি চর্বি কম হওয়ায় এটি। এটি তার পরিবারে সবচেয়ে কম চর্বিযুক্ত, সুতরাং, আপনি যদি ভেবে দেখেন যে আপনি কয়েক অতিরিক্ত কিলো অর্জন করছেন বলে আপনার ভয় করা উচিত নয়। তেমনি, এটিতে উচ্চ মাত্রায় এলার্জিক অ্যাসিড রয়েছে, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং আলঝাইমারের মতো ক্ষয়জনিত রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

• রম: অ্যালকোহলীয় কাঠামোর মধ্যে আরও ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে অন্যতম হওয়া সত্ত্বেও, রাম হাড়ের ব্যথা ছাড়াও পেশীর ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। তেমনি এটি শীতল যোদ্ধা হিসাবেও কাজ করে, কারণ এটিতে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

• ভদকা: যদি হুইস্কি তার নিম্ন স্তরের ফ্যাট নির্ধারণ করে, ভোডকা বিশেষত পানীয়গুলির অন্যতম হয়ে মনোযোগ আকর্ষণ করে যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর অভিনয় করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে । তেমনি, ভোডকা সর্বদা খাবারের পরে দুর্দান্ত হজম সহায়ক হিসাবে কাজ করে।

• ওয়াইন: সন্দেহ নেই, মদ্যপ পানীয়গুলির মধ্যে একটি যা আমাদের শরীরকে সর্বাধিক সহায়তা করতে পারে। এটি বিশেষত হার্টের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য নির্ধারিত। রেসিভেরট্রোল ক্যান্সার কোষগুলির সাথে লড়াই করতে পরিচালিত করে যা আমাদের দেহে উত্থিত হতে পারে।

9- কোমল পানীয়

এটি আমাদের জীবনযাত্রার মধ্যে সবচেয়ে খারাপ পানীয় add প্রধানত তারা হাইড্রেট করে না, তারা পুষ্টি সরবরাহ করে না, তারা প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পদার্থের সাথে চিনি এবং ক্যাফিনের উচ্চ মাত্রা দেখায়।

দীর্ঘমেয়াদে এটি স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং দাঁত এনামেল হ্রাস এবং ক্ষয় হতে পারে। বিষয়টিকে আরও খারাপ করে তোলার জন্য, উচ্চ ফসফরিক অ্যাসিডের পরিমাণের কারণে অস্টিওপোরোসিসের উপস্থিতি দেখা দিতে পারে এবং এটি এই কথা ছাড়াই যায় যে এই জাতীয় পানীয়গুলির বর্তমান গ্রহণ বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সংক্রমণ ঘটাতে পারে।

স্নায়ুজনিত প্রভাবগুলির কারণগুলির কারণগুলি হ'ল অনিদ্রা, নার্ভাসনেস, আসক্তি বা এমনকি হতাশা এবং স্ট্রেস।

নীচে আমরা বিশ্বের সর্বাধিক জনপ্রিয় সফট ড্রিঙ্কগুলির বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং সেইসাথে স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব এবং প্রভাবগুলি উল্লেখ করেছি:

• কোকা কোলা এবং পেপসি: ক্যাফিন এই জাতীয় পানীয়গুলির প্রধান ক্ষতিকারক কারণগুলির একটি হিসাবে কাজ করে, যেহেতু, এতে চিনি যুক্ত পরিমাণের সাথে একত্রে, কিডনি ব্যর্থতা বা সম্পর্কিত সমস্যাগুলির মতো একাধিক ঘাটতির অন্যতম প্রধান কারণ তারা they হাড় এবং দাঁত।
• ফ্যান্টা: এর প্রভাবগুলি কার্যত কোকাকোলা এবং পেপসির উত্পাদিতগুলির মতো। এতে থাকা চিনি আমাদের দেহের জন্য বিশেষত ক্ষতিকারক, এটি স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটিতে অ্যাস্পার্টান, একটি নন-ক্যালরিযুক্ত সুইটেনার রয়েছে যা ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য স্নায়বিক সমস্যাও রয়েছে।

পরামর্শ

পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে বর্ণিত হিসাবে, সফট ড্রিঙ্কস ছাড়াও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করা উচিত।

• সফট ড্রিঙ্কস হিসাবে, এটি উল্লেখ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি যদি সেগুলি গ্রহণের পছন্দ করেন তবে "হালকা" বা "শূন্য" প্রকারটি চয়ন করা ভাল।

• কোমল পানীয় সম্পর্কিত আরেকটি পরামর্শ হ'ল যখনই সম্ভব কিছু প্রকার প্রাকৃতিক রস দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করা।

• গ্রিন টিয়ের পরিবর্তে সাদা চা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ প্রাক্তনটির স্বাস্থ্যের জন্য আরও পুষ্টিকর গুণ রয়েছে।