আপনার প্রতিরক্ষা বাড়ানোর জন্য 13 টি সেরা খাবার (প্রাকৃতিক) - পুষ্টি - 2025

আপনার প্রতিরক্ষা বাড়াতে খাবার খাওয়া প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

বিশেষত শীতকালে আমরা বাহ্যিক এজেন্টগুলির, সর্দি, তাপমাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তনের মুখোমুখি হয়ে থাকি sun

এই কারণে আমাদের দেহ প্রস্তুত করা ভাল, এটির প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে।

শরীরের প্রতিরক্ষা উন্নত করতে 13 খাবার

1- কালে

পাতা কপি, নামেও পরিচিত পাতা কপি বা Collard সবুজ শাক ছাড়া গাঢ় সবুজ পাতার সঙ্গে একটি সবজি, এবং সেইজন্য পুষ্টির পদার্থ সবচেয়ে ধনী খাবার এক হওয়া থেকে, এছাড়াও, সংক্রমণ যুদ্ধ করতে সক্ষম যেহেতু এটি অ্যান্টিবডি উৎপাদন প্রচার করে শরীর দ্বারা আসুন কারণগুলি একসাথে দেখি।

1. এটি ক্যালসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স, যা অস্টিওপোরোসিস, ফ্র্যাকচার এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস রোধ করতে পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর হজম ব্যবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
2. এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা সরাসরি ইমিউন সিস্টেমে কাজ করে। কিভাবে? বিদেশী সংস্থা এবং ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসের মতো প্যাথোজেনগুলির ম্যাক্রোফেজ দ্বারা, ফাগোসাইটোসিসকে উদ্দীপিত করে। এটি অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট অ্যাকশন রয়েছে, এটি অক্সিজেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি নির্মূল করে।
3. ভিটামিন এ এর উচ্চ উপস্থিতির কারণে যা দৃষ্টি, ত্বক এবং ফুসফুস এবং মুখের ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য ভাল।
4. এছাড়া রয়েছে ভিটামিন কে বড় পরিমাণে, যা বিরোধী ক্যান্সার বৈশিষ্ট্য সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত হবে।
5. এটি আয়রনের অন্যতম ধনী উদ্ভিদ উত্স, যা নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য এটি মৌলিক করে তোলে, যেহেতু এই খনিজ রক্তাল্পতার জন্য ধন্যবাদ এড়ানো যায়, হিমোগ্লোবিন এবং এনজাইমগুলি গঠিত হয় যা সারা দেহে অক্সিজেন পরিবহন করে।
6. এটিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

2- ব্রোকলি

আমাদের প্রতিদিন খাওয়া উচিত এমন সবজিগুলির মধ্যে একটি ব্রোকলি হ'ল এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার সরবরাহ করে। বাস্তবে, সর্বাধিক বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি হওয়া ছাড়াও, এটি প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী করার ক্ষমতা রাখে, ২০১২ সালে সেল জার্নালে প্রকাশিত ইঁদুর সম্পর্কে একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে।

প্রোপোলিস একটি মৌমাছি দ্বারা মুরগি cover াকতে ব্যবহৃত রজনের সাথে তুলনামূলক একটি পদার্থ। এটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিবায়োটিক হিসাবে বিখ্যাত। এটি শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যার জন্য যেমন গলা, কাশি বা ল্যারিঞ্জাইটিসের ক্ষেত্রে সর্বোপরি ব্যবহৃত হয়। এর ব্যবহার প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, তাই এটি চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ উভয়ই গ্রহণ করা যেতে পারে।

রয়্যাল জেলি একটি তরল পদার্থ যা মৌমাছি নিজেই তৈরি করে যা তাদের জীবনের প্রথম দিনগুলিতে এবং লার্ভা চিরকাল রাজত্ব করার জন্য শ্রমিকের লার্ভা খাদ্য হিসাবে কাজ করে।

মধুর মতো প্রাকৃতিক পণ্যগুলির মতো, রাজকীয় জেলি ফ্লু, সর্দি বা সর্দি ক্ষেত্রে খুব উপকারী, এর অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল অ্যাকশনের জন্য ধন্যবাদ। এছাড়াও এটি বছরের শীতলতম সময়ের জন্য (বিশেষত শরত্কালে এবং শীতকালীন) খুব আকর্ষণীয় প্রাকৃতিক প্রতিকার হয়ে ওঠে, কারণ এটি আমাদের শরীরের প্রতিরোধকে ঠান্ডা বাড়াতে সহায়তা করে।

প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বৃদ্ধি এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করার ক্ষেত্রে, রয়্যাল জেলি মধুর মতো দরকারী এবং আকর্ষণীয়, কারণ এটি পুরোপুরি প্রাকৃতিক উপায়ে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

11- ব্রুয়ারের খামির

এটি একটি ফেরেন্ট যা বার্লিতে থাকা গ্লুটেনের পচন থেকে আসে এবং এটি ছত্রাক দ্বারা গঠিত যা স্যাকারোমায়েসেস সেরভিসিএ নামে পরিচিত ।

এটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। তদতিরিক্ত, ব্রিউয়ের ইস্টটি কার্বোহাইড্রেট সরবরাহের পাশাপাশি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লিসিথিন সরবরাহ করে, যা কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

এর বৈশিষ্ট্যগুলিতে ক্রোমিয়াম এবং আয়রনের মতো খনিজগুলির সমৃদ্ধি এবং এর কম সোডিয়াম সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত।

12- গ্রিন টি

গ্রিন টি তার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াকলাপের জন্য সুপরিচিত, এটি হ'ল অস্থির অণু (ফ্রি র‌্যাডিক্যালস) দ্বারা সৃষ্ট ক্ষয়গুলি থেকে কোষগুলি রক্ষা করার দক্ষতার জন্য, যা অনেকগুলি রোগের সূত্রপাতের সাথে জড়িত।

এটি কিডনিকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে এবং আমাদের শরীরকে পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে এটি একটি চমৎকার মূত্রবর্ধকও।

13- আদা

আদাতে রয়েছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর উচ্চ উপাদান, যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে এবং ফ্লুর মতো রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।

এটি ভিতরে ফ্যাট জমে যাওয়া রোধ করে যকৃতের পরিষ্কারের বিষয়টি শক্তিশালী করতে পারে। আপনি এটি প্রদাহে প্রতিদিন ব্যবহার করে এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং পিউরিফাইটিং বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারেন। আপনি যদি চান তবে এটি গ্রিন টিতে যোগ করতে পারেন, উভয় খাবারের সুবিধা গ্রহণ করতে।

তথ্যসূত্র

1. ভেলডহোইন এম। অন্ত্রের প্রতিরোধক কোষ এবং ডায়েটের মধ্যে সরাসরি মিথস্ক্রিয়া। কোষ চক্র. 2012 ফেব্রুয়ারি 1; 11 (3): 426-7।
2. জিয়ং এসসি, কইয়ালামুডি এসআর, পাং জি। ডায়েটরি খাওয়ার আগারিকাস বিস্কোরাস সাদা বোতাম মাশরুম লালা ইমিউনোগ্লোবুলিনকে ত্বরান্বিত করে স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে একটি নিঃসরণ। পুষ্টি। 2012 মে; 28 (5): 527-31।
3. নান্টজ এমপি, রোয়ে সিএ, মুলার সি, ক্রেসি আর, কোলি জে, খু সি, পার্কিভাল এসএস। ক্র্যানবেরি পলিফেনল সেবন মানুষের γδ-T কোষের বিস্তারকে বৃদ্ধি করে এবং সর্দি এবং ইনফ্লুয়েঞ্জার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সংখ্যা হ্রাস করে: একটি এলোমেলোভাবে, প্লাসবো নিয়ন্ত্রিত হস্তক্ষেপ গবেষণা। নিউট্র জে। 2013 ডিসেম্বর 13; 12: 161
4. সুলতান এমটি, বাট এমএস, কাইয়ুম এমএম, সুলেরিয়া এইচএ.আইমিউনিটি: কার্যকর মধ্যস্থতাকারী হিসাবে উদ্ভিদ। ক্রিট রেভ ফুড সায়েন্টি নিউট্র। 2014; 54 (10): 1298-308।
5. বাট এমএস, সুলতান এমটি। গ্রিন টি: অনিষ্টের বিরুদ্ধে প্রকৃতির প্রতিরক্ষা। ক্রিট রেভ ফুড সায়েন্টি নিউট্র। 2009 মে; 49 (5): 463-73।
6. রঞ্জিত-কুমার সিটি, লাই ওয়াই, সরিস্কি আরটি, চেং কাও সি। গ্রিন টি ক্যাটচিন, এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেট, ডিএসআরএনএ সহজাত প্রতিরোধক রিসেপ্টর আরআইজি -1 দ্বারা সংকেতকে দমন করেছে। পিএলওএস ওয়ান। ২০১০ সেপ্টেম্বর 22; 5 (9): ই 12878।
7. বোরবা আরএস, ক্লাইজেক কে, মোগেন কেএল, স্পিভাক এম প্রাকৃতিক প্রোপোলিস খামের মধু মৌমাছি প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কলোনির স্বাস্থ্যের জন্য মৌসুমী সুবিধা ason জে এক্সপ্রেস বায়োল। 2015 নভেম্বর; 218 (প 22): 3689-99।
8. ডি পাস্কুয়েল জি, স্যালিগন এম, লে কন্টে ওয়াই, বেলজুনসেস এলপি, ডিকুর্তি এ, ক্রেটজস্কার এ, সুচাইল এস, ব্রুনেট জেএল, আলাক্স সি মধু মৌমাছির স্বাস্থ্যের উপর পরাগের পুষ্টির প্রভাব: পরাগের গুণমান এবং বৈচিত্র্যের বিষয়টি কী? পিএলওএস ওয়ান। 2013 আগস্ট 5; 8 (8): e72016।
9. পুয়ের্তোল্লানো এমএ, পুয়ের্তোল্লানো ই, সিএনফুয়েগোস জিও থেকে, পাবলো এমএ থেকে। ডায়েটারি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস: অনাক্রম্যতা এবং হোস্ট প্রতিরক্ষা। কারার শীর্ষ মেড কেম। 2011; 11 (14): 1752-66।
10. বিসালস্কি এইচকে, ফ্র্যাঙ্ক জে পুষ্টি ক্ষেত্রে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে অ্যান্টি-অক্সিডেটিভ ভারসাম্যে তাদের গুরুত্ব। ইমিউন ইনফেক্ট। 1995 অক্টোবর; 23 (5): 166-73।
11. মাজামা এইচ, আইসোলারি ই প্রবায়োটিকস: খাদ্য অ্যালার্জি পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি অভিনব পদ্ধতি। জে এলার্জি ক্লিন ইমিউনল। 1997 ফেব্রুয়ারী; 99 (2): 179-85।
12. মাইকেল গ্রেগার কীভাবে মরবেন না: রোগ প্রতিরোধ ও বিপরীত করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত খাবারগুলি আবিষ্কার করুন, আইএসবিএন: 9781250066114।