20 টি খাবার যা সবচেয়ে বেশি কোষ্ঠকাঠিন্য করে - পুষ্টি - 2025

কিছু constipating খাবার যে আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা এড়িয়ে চলা উচিত কলা, দুধ, লাল মাংস বা ভাজা মাংস আছে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বা ক্যাফিন অন্ত্রের চলাচল প্রতিরোধ করতে পারে।

পেটে কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা খুব আস্তে অন্ত্রের ট্রানজিটকে করতে হয় এবং মলত্যাগের সময় অসুবিধা সৃষ্টি করে, প্রতি সপ্তাহে অন্ত্রের গতি সীমাবদ্ধ করে দেয়।

মলগুলি শক্ত এবং শুষ্ক হয়ে উঠতে পারে, উচ্ছেদ প্রক্রিয়াটিকে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা করে তোলে। তদাতিরিক্ত এটি পেটে ফোলাভাবের মতো অন্যান্য অসুবিধার কারণ হয়।

প্রায় প্রত্যেকেই এক সময় কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগেছে। এটি বেশ সাধারণ এবং সাধারণত খুব গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা না তবে এটি খুব বিরক্তিকর। তবুও, এটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যেহেতু এটি নিয়মিত ঘটে তখন এটি আরও আরও মারাত্মক রোগের কারণ হতে পারে।

সুমিদা এবং অন্যদের দ্বারা সমীক্ষা করা হয়েছে এবং আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির জার্নালে ২০১ 2016 সালে প্রকাশিত একটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকির সাথে মারাত্মক কোষ্ঠকাঠিন্যের অবস্থার সাথে যুক্ত রয়েছে। একটি গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল নিম্ন খাদ্য। খাওয়ার ব্যাধি এবং ডায়েট কম ফাইবারযুক্ত খাবারের ভিত্তিতে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়িয়ে তোলে।

তবে, জ্বালাময়ী অন্ত্র বা অন্ত্রের সিন্ড্রোম, আলসারেটিভ কোলাইটিস বা ক্রোহন রোগের ফলস্বরূপ যারা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত তাদের জন্য কম ফাইবার ডায়েট উপকারী হতে পারে।

এর পরে, আমি আপনার জন্য 20 টি খাবারের খাবারের একটি তালিকা এনেছি যা আপনি একবার বাথরুমে যাওয়ার সময় অস্বস্তি দিয়ে শেষ করতে চান বা যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে চান যা আপনার অন্ত্রের ট্রানজিটকে কিছুটা কমিয়ে দেয় তবে আপনার এড়ানো উচিত।

যে খাবারগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে

1- দুগ্ধজাতীয় পণ্য

পিক্সবে থেকে ছবিটি কুলিউর

দুধের অপব্যবহার এবং এর ডেরাইভেটিভস কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়াতে পারে। কারণ এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং অল্প পরিমাণে ফাইবার থাকে, হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

২০১৩ সালে নিউট্রিয়েন্টস ম্যাগাজিনে প্রকাশিত ক্রোলি এট আল দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন বয়সের বাচ্চাদের দুধ গ্রহণ এবং ক্রিয়াকলাপের দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক ছিল।

2- লাল মাংস

পিক্সাবায় থেকে রিটা ইমেজের ছবি

লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে যা হজম করতে খুব ভারী করে তোলে।

লাল মাংসগুলি কাঁচা অবস্থায় গোলাপী বা লালচে বর্ণযুক্ত বলে বিবেচিত হয় have এই গোষ্ঠীতে গরুর মাংস, ষাঁড়ের মাংস, গেমের মাংস এবং শুয়োরের মাংস বা ভেড়ার বাচ্চা থেকে কিছু মাংস রয়েছে।

এই জাতীয় মাংস অন্ত্রের গতি কমায় কারণ এতে ফাইবার থাকে না। এমনও গবেষণা রয়েছে যে লাল মাংসের অত্যধিক ব্যবহারের সাথে কলোরেক্টাল ক্যান্সার সহ কিছু প্রকার ক্যান্সারের উপস্থিতির সাথে সংযোগ রয়েছে, যার প্রথম লক্ষণগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য সহ অন্ত্রের ট্রানজিট ডিজঅর্ডারে প্রকাশ পায়।

এছাড়াও, লাল মাংস আয়রনের মতো খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, যা অন্ত্রের গতিবিধিতে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রাখতে পারে।

3- কলা

আনস্প্ল্যাশ-এ এলিভ-সোনাস এসেরনের ছবি

আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তবে আপনি অবশ্যই এই ফলটি খাবেন সেই রাজ্যের নিরীক্ষণ করতে হবে। কলাটি পাকা হয়ে গেলে এবং বাদামী দাগের সাথে একটি হলুদ বর্ণ অর্জন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কলা সবুজ হলে এটিতে থাকা স্টার্চের স্তরটি খুব বেশি থাকে যা পেটের কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে সম্পর্কিত অন্ত্রের সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ট্রপিকাল ডক্টর্স ম্যাগাজিন ২০১১ সালে একটি তদন্ত প্রকাশ করেছিল যা লাওসের বাসিন্দাদের দ্বারা বন্য কলার বীজ সেবনের সাথে অন্ত্রের বাধার সমস্যাটি সংযুক্ত করে।

Ditionতিহ্যগতভাবে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে কলা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতা বা ডায়রিয়ার মতো রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি উপযুক্ত ফল। এই অর্থে, 2015 সালে প্রমাণ ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প মেডিসিনে প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষায় এই ফলের অ্যান্টিডিয়েরিয়াল বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে।

লেখকরা ইঁদুরের সাথে এক পরীক্ষায় যাচাই করেছেন, কলা গাছের স্যাপ (মুসা প্যারাডিসিয়াকা) ডায়রিয়ার চিকিত্সার জন্য খুব কার্যকর, ক্ষার, ফেনোলস, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং স্যাপোনিনস এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পদার্থগুলির উপস্থিতিগুলির কারণে যা ডায়রিয়ার চিকিত্সা করে। ইলেক্ট্রোলাইটস (শরীরের ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় লবণ) এবং নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা হ্রাস করে।

এই বৈজ্ঞানিক তথ্যের উপর ভিত্তি করে, এটি বলা যেতে পারে যে কলা একটি তাত্পর্যপূর্ণ ফল।

4- সুগন্ধযুক্ত খাবার

সূত্র: পিক্সাবে।

আইসক্রিম, কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি যেমন কুকিজ এবং প্যাস্ট্রিগুলিতে ডেজার্টগুলিতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে, তাই এগুলির একটি অত্যুক্তিমূলক সেবন কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এছাড়াও, দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি এই পণ্যগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, যার ফলে তাদের চর্বিযুক্ত স্তরগুলিও উদ্বেগজনক।

এই মিষ্টির অনেকগুলি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা হজম প্রক্রিয়াটি ধীরগতির পাশাপাশি খুব অস্বাস্থ্যকর, কারণ এগুলি রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল-কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে ভূমিকা রাখে।

পরিশেষে, এই খাবারগুলিতে আঠার সন্ধান খুব সাধারণ বিষয়, যেগুলির বেশিরভাগই আটা দিয়ে তৈরি। এই প্রোটিন পদার্থ কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

5- ডিম

হ্যালো আমি নিক ?? আনস্প্ল্যাশ এ

ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, যা হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে এই পণ্যটি এড়িয়ে যান, যেহেতু এটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং দেহে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং শক্তি সরবরাহ করে, বরং আপনি এটি ফাইবারযুক্ত খাবারের ক্ষতির জন্য অপব্যবহার করবেন না।

6- চকোলেট

সূত্র: পিক্সাবে ডটকম

যদিও এমন কোনও বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই যা চকোলেট এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মধ্যে সম্পর্ককে প্রদর্শন করে, এই খাবারে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা এই অসুস্থতার প্রচার করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের (ইউএসডিএ) প্রতি 100 গ্রাম কোকো পাউডারের জন্য, সেখানে 230 মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে, এটি একটি উত্তেজক পদার্থ যা ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখে, শরীর থেকে তরল দূর করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে উত্সাহ দেয়।

অন্যদিকে, চকোলেট সাধারণত অন্যান্য দুগ্ধজাতগুলির সাথে খাওয়া হয়, এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে এবং এটি এই সমস্যায় অবদান রাখে।

7- আঠালো সহ খাবার

আনস্প্ল্যাশে আন্না পেলজারের ছবি

এমনকি যদি আপনি সেলিয়াক না হন বা গমের অ্যালার্জি না করেন, তবে যেসব খাবারে গ্লুটেন রয়েছে সেগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এটি হতে পারে কারণ আপনার এই পদার্থের প্রতি বিশেষ সংবেদনশীলতা রয়েছে।

2015 সালে পুষ্টি ও বিপাকের অ্যানালসে ক্যাটাসির একটি সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য সহ আঠালো সংবেদনশীলতা এবং এর লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করে।

পেটের এই কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণত গ্লুটেনযুক্ত খাবারগুলি খাওয়ার পরে উপস্থিত হয় এবং এটি প্রত্যাহার করে অদৃশ্য হয়ে যায়।

আপনি যদি খেয়াল করেন যে এই জাতীয় কোনও খাবার (পাস্তা, রুটি, কেক, বিয়ার…) খাওয়ার পরে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দেখা দেয় তবে আপনার উন্নতি লক্ষ্য করা যায় কিনা তা দেখার জন্য এই খাবারগুলি কিছুক্ষণের জন্য প্রত্যাহার করুন এবং যদি আপনি অন্যান্য লক্ষণগুলিও দেখতে পান তবে চিকিৎসকের কাছে যান সিলিয়াক রোগ বা খাদ্য সংবেদনশীলতার প্রমাণ।

8- ভাজা খাবার

আনসপ্ল্যাশে তারেক ইসমাইলের ছবি

খাবার ভাজানো এটিকে আরও চিটচিটে করে তোলে, হজম করা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের পক্ষে পক্ষে অসুবিধা সৃষ্টি করে। এই অসুস্থতা এড়াতে, অন্য কোনও উপায়ে খাবার রান্না করা বাঞ্ছনীয় যেমন বাষ্প বা ভাজা রাখা।

9- সাদা ভাত

সাদা ধান এই বীজের (oryza sativa) বিভিন্ন ধরণের যেগুলির মধ্যে খুব কম পুষ্টিগুণ রয়েছে, তাদের মধ্যে ফাইবার রয়েছে, যা সঠিকভাবে অন্ত্রের ট্রানজিট প্রচার করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়।

এই ধরণের ধানে বাদামি চালের চেয়ে পাঁচগুণ কম ফাইবার থাকে।

ভাতকে তুচ্ছ বলে বিবেচিত হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল তার মাড়ের সামগ্রী। এটি ডায়রিয়ার চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত খাবারগুলির মধ্যে একটি।

10- সাদা রুটি

ভাতের সাথে একই জিনিস হয়, এটি রুটির সাথে ঘটে। হোয়াইট ব্রেডে খুব কম ফাইবার থাকে, অন্য ধরণের গোটা শস্য বা ব্র্যান ব্রেডের তুলনায়, এতে এটি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং হজমকে অনেক হালকা প্রক্রিয়া তৈরি করে।

এই কারণে, আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে, চিকিত্সকরা সবচেয়ে ঘন ঘন পরামর্শটি হ'ল ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া, যাঁদের মধ্যে এটি নেই তাদের ক্ষতিকারক ক্ষতি হ'ল এবং তাই, হজম করতে ধীর হয়।

স্টিভ আর পেইকিন ২০০৯ সালে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল হেলথ থার্ড এডিশন নামে একটি বই প্রকাশ করেছিলেন: দ্য সেল্ফ হেল্প নিউট্রিশনাল প্রোগ্রাম যা ৮০ মিলিয়ন মিলিয়ন আমেরিকানদের জীবন বদলে দিতে পারে। এই বইতে লেখক কোষ্ঠকাঠিন্য সহ হজম এবং মলত্যাগমূলক সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত ব্যাধি সম্পর্কে কথা বলেছেন।

এই পুষ্টির প্রোগ্রাম অনুসারে, প্রতিদিন 20% বা 30% ফাইবার খাওয়া উচিত, ভাত বা সাদা রুটির মতো খাবারগুলিতে উচ্চমাত্রার ফাইবারের পরিমাণ সহ অন্যান্য পুরো শস্যের জাতের জন্য প্রতিস্থাপন করা হয় তবে এটি অর্জন করা সহজতর স্তর।

11- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়

PxHere.com এর মাধ্যমে সিসি পাবলিক ডোমেন

খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোমের অন্যতম লক্ষণ হ'ল কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য।

এই পাচনতন্ত্র ব্যাধি সম্পর্কিত, কিছু খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে যা এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ মলত্যাগের অসুবিধা বৃদ্ধি করে।

জ্বালাময়ী অন্ত্র-সংক্রান্ত অস্বস্তি হ্রাস করার জন্য এড়ানোর একটি বিষয় হ'ল অ্যালকোহল পান করা।

২০১৩ সালে রেডিং এবং অন্যদের দ্বারা করা একটি সমীক্ষা নিশ্চিত করেছে যে অ্যালকোহল খাওয়া জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদিও এই অসুস্থতার ক্ষেত্রে অ্যালকোহলের ভূমিকা পরিষ্কার নয়।

এই সিন্ড্রোমে আক্রান্ত এবং যারা দিনে চারটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেছিলেন তাদের 18 থেকে 48 বছরের মধ্যে মহিলাদের সাথে একটি পরীক্ষার মাধ্যমে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছানো হয়েছিল।

তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল ডিহাইড্রেট এবং ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট প্রচার করার জন্য, অন্যতম একটি পরামর্শ হ'ল প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করা।

12- পানীয় যা ক্যাফিন ধারণ করে

সূত্র: পিক্সাবে।

আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে অন্য খাবারগুলি এড়াতে হ'ল কফি, চা এবং এমন কিছু কার্বনেটেড পানীয় যার মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন, যেমন কোলা এবং কিছু শক্তি পানীয়।

ক্যাফিন, অ্যালকোহলের মতো, ডিহাইড্রেটিংও করে।

ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির অত্যধিক গ্রহণের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে আক্রান্ত লক্ষণগুলি আরও অতিরঞ্জিত করতে পারে।

তদুপরি, আমি উপরের রেডিং এট পয়েন্টে যে একই গবেষণায় উল্লেখ করেছি, ক্যাফিনকে খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম বা অন্ত্রের সিন্ড্রোমযুক্ত রোগীদের মধ্যে শরীরের ক্রমবর্ধমান সংকেত হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়।

13- প্রক্রিয়াজাত এবং হিমায়িত খাবার

ভাজা খাবারগুলির মতো, হিমশীতল খাবার সংরক্ষণের জন্য যেভাবে প্রস্তুত করা হয় তা কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

14- জাঙ্ক ফুড

ফাস্টফুডে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকে যা অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যেতে পারেন।

15- ত্বকবিহীন আপেল

পিক্সবে থেকে স্টিভ বুয়সিনির ছবি

আপেলকেও তাত্পর্যপূর্ণ ফল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এগুলি ডায়রিয়ার চিকিত্সার জন্য বিশেষত পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি এর উচ্চ পেকটিন সামগ্রীর কারণে।

ফ্রিডম্যান এবং অন্যদের দ্বারা ২০১ 2016 সালে পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে শিশুদের গ্যাস্ট্রোএন্টেরাইটিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশেষত এই রোগের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া শরীর থেকে প্রয়োজনীয় লবণের সরবরাহ এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে আপেলের রস কার্যকর ছিল। এই পরীক্ষাটি জামায় প্রকাশিত হয়েছিল।

16- গাজর

গাজর। সূত্র: pixabay.com

গাজরেও পেকটিন থাকে। এটি এমন একটি শাকসবজি যা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার পরে, ত্বক ছাড়াই এবং ভালভাবে রান্না করা বা সিদ্ধ হয়ে খাওয়া যায়।

17- বিয়ার

সূত্র: ইঞ্জিন আকিয়ার্ট প্যাকসেলস এর মাধ্যমে।

বিয়ারের বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা কোষ্ঠকাঠিন্যের চেহারা সমর্থন করে। এটি ট্যানিন সমৃদ্ধ, একটি অতি উদ্বেগজনক উদ্ভিজ্জ উপাদান। এ ছাড়াও, আপনার পেটে কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার সময় এড়ানো যায় এমন আরও একটি খাবারে বার্লি জুস থাকে আঠালো।

অবশেষে, বিয়ারটি সাধারণত অ্যালকোহলে মাতাল হয় যা আমি আগেই বলেছিলাম শরীরকে হাইড্রাইড করে বাথরুমে যাওয়ার সময় আপনাকে তরল হারাতে অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে helps

18- নাস্তা

আনস্প্ল্যাশ-এ ফার্নান্ডা রদ্রেগেজের ছবি

ফরাসি ফ্রাই এবং এই জাতীয় নাস্তাগুলিতে ফ্যাট বেশি এবং ফাইবার খুব কম থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি, তারা ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলিকে অবদান রাখে না, তাই এগুলি থেকে এটিকে নির্মূল করা বা খুব মাঝেমধ্যে গ্রহণ করা এবং সর্বদা পরিমিত ব্যায়ামের সাথে গ্রহণ করা ভাল।

19- পেকান

টুলস যাদুঘর

পেকান হ'ল এক ধরণের বাদাম যা পেকান থেকে আসে (কারিয়া ইলিনোয়েনিনেসিস)। এর ব্যবহারগুলির মধ্যে, পেকান এবং এর ফলগুলি ট্যানিনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে, এটি একটি উত্সাহী খাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে।

20- খাকি

পিক্সাবে থেকে Дарья by দ্বারা ছবি

পার্সিমন হ'ল আরেকটি ফল যা পেকান এর মতো উচ্চ স্তরের ট্যানিন রয়েছে।

এই ক্ষুদ্র পদার্থগুলি হজম এবং অন্ত্রের ট্র্যাক্টকে ধীর করে দেয়, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে এই ফলের অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ানো উচিত নয়।

সতর্কতা

এই জাতীয় বেশিরভাগ খাবারে ফাইবার কম থাকে বা তাত্পর্যযুক্ত পদার্থ রয়েছে, তার অর্থ এই নয় যে তাদের প্রতিদিনের ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ নির্মূল করতে হবে।

এটি প্রতিটি ব্যক্তির পাচনতন্ত্রের জন্য কী উপকারী তা নির্ভর করে সুষম ডায়েটের মধ্যে এই খাবারগুলি একটি পরিমিত উপায়ে এবং খাদ্যের পরিমাণ হ্রাস করার বিষয়ে।

তথ্যসূত্র

1. আইকান, এনএফ (2015)। লাল মাংসের উপপ্রকার এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি। ক্যান্সার আন্তর্জাতিক জার্নাল, 137 (7), 1788-1788। doi: 10.1002 / ijc.29547।
2. বোটারি, এনবি, লোপস, এলকিউ, পিজ্জাতি, কে।, আলভেস, সিএফ, কোরিয়া, এমএস, বলজান, এলপি, । । সান্টোস, আরসি (2017)। অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়া ইলিনোয়েনসিসের ফাইটোকেমিক্যাল বৈশিষ্ট্য। মাইক্রোবিয়াল প্যাথোজেনেসিস, 104, 190-195। doi: 10.1016 / j.micpath.2017.01.037।
3. ক্যাটাসি, সি (2015)। আঠালো সংবেদনশীলতা। পুষ্টি এবং বিপাকের বার্তা, 67 (2), 16-26। doi: 10.1159 / 000440990।
4. ক্রোলে, ই।, উইলিয়ামস, এল।, রবার্টস, টি।, ডানস্তান, আর।, এবং জোন্স, পি। (2013)। দুধ কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়? একটি ক্রসওভার ডায়েটারি ট্রায়াল। পুষ্টি, 5 (1), 253-266।
5. পেইকিন, এস। (২০০৯) গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য তৃতীয় সংস্করণ: স্ব-সহায়তা পুষ্টি প্রোগ্রাম যা ৮০ মিলিয়ন আমেরিকানের জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে Z
6. স্লেসাক, জি।, মাউনল্যাফোম, কে।, ইনথালাদ, এস, ফোউসস্যাথ, ও।, ম্যাক্সে, এম, এবং নিউটন, পিএন (২০১১)। বন্য কলা থেকে অন্ত্রের বাধা: লাওসের একটি অবহেলিত স্বাস্থ্য সমস্যা। ক্রান্তীয় চিকিত্সক, 41 (2), 85-90। doi: 10.1258 / td.2011.100293।
7. সুমিদা, কে।, মোলনার, এমজেড, পটুকুচি, পিকে, থমাস, এফ, লু, জেএল, মাতসুশিটা, কে।,। । । কোভসডি, সিপি (২০১ 2016)। কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ঘটনা সিকেডি। আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজির জার্নাল। doi: 10.1681 / asn.2016060656।