21 সেরা শক্তি রস (স্বাস্থ্যকর এবং সস্তা) - পুষ্টি - 2025

শক্তি রস ভাল খাবার শক্তি লাভ করে এবং খাদ্যের উন্নত করতে এক। এই নিবন্ধে আমি আপনাকে 21 ধরণের জুসের একটি তালিকা ছেড়ে দেব যা আপনাকে আপনার শক্তি পুনরায় চার্জ করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

মন্দা এবং ক্লান্তির মুহুর্তগুলি আমরা আমাদের জীবনের কোনও এক মুহূর্তে অনুভব করেছি। কিছু দিন যদি আমরা প্রতিদিনের দিনটি শেষ করতে যে ধরণের চাপযুক্ত এবং উদ্যমী জীবনযাত্রার জীবনযাত্রায় লেগে থাকি।

এই উপায়ে, যদি আমরা যে ডায়েটটি চালিত করি তার সাথে যদি আমরা স্বর বজায় রাখতে সক্ষম না হই তবে অন্যান্য জাতীয় পুষ্টির সম্ভাবনা যেমন জুসকে হ্যান্ডেল করার পরামর্শ দেওয়া হবে।

এগুলির মধ্যে ছোট ছোট সাধারণ পাত্রে তাদের প্রোটিনের সাথে একত্রে বিভিন্ন খাবারকে মনোনিবেশ করার মান রয়েছে have তাদের দ্রুত তৈরির পরে তাদের দ্রুত এবং উপভোগ্য উপায়ে নেওয়া হয়।

শক্তির জন্য খাদ্য প্রয়োজন

চিনি

শক্তির অন্যতম বৃহত উত্স যা আমরা এর বিশ্বের রচনার কারণে খাদ্য বিশ্বে খুঁজে পেতে পারি, যা আমাদের দেহগুলিকে দ্রুত এবং তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের শোষণ করে তোলে।

কোন খাবারে চিনি উচ্চ মাত্রার থাকে? মিহি শর্করা ছাড়াও আমরা মূলত ফলগুলি পাই, যদিও আমরা কিছু ধরণের শাকসব্জিও দেখি।

চর্বি

দীর্ঘতর শোষণের সময় সহ, তারা দীর্ঘমেয়াদে আমাদের দেহের সাথে একত্রে কাজ করে। তারা আমাদের সিস্টেমে ইনস্টল করা বিধানগুলির সরবরাহ হিসাবে কাজ করে। এগুলি এমন স্টোরগুলির মতো যা আমাদের দেহ যখন শক্তি অভাবের সাথে টান দেয়।

এগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে আমরা মাখনের মধ্যে বিস্তৃত মাংস, বাদাম এবং অবশ্যই লক্ষ্য করি।

শর্করা

চর্বিগুলির মতো, তার কাজটি দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গিতে মনোনিবেশ করে। এগুলি শর্করার চেয়ে ধীরে ধীরে জ্বলতে থাকে। আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট খেতে চান তবে সিরিয়াল, দুগ্ধজাত খাবার, ফলমূল, বাদাম এবং সব ধরণের পাস্তা খেতে দ্বিধা করবেন না।

21 শক্তি জন্য রস

1- নারকেল জলের রস

সূত্র:

এই রস পটাসিয়াম সমৃদ্ধ হবে কারণ এর মূল উপাদানটি নারকেল থেকে বেরিয়ে আসা জল be এটির জন্য আমরা স্পিরুলিনা এবং অ্যালগা যুক্ত করব, যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি সমৃদ্ধ একটি পানীয় পান করতে পারেন যা উচ্চ মাত্রার শক্তি থাকা ছাড়াও আমাদের স্বাদ কমপক্ষে, কৌতূহলী এবং অবশ্যই দেবে সুস্বাদু।

2- কমলার রস এবং শিয়াল

সূত্র:

এর প্রস্তুতির জন্য আমাদের প্রথমে মোট পাঁচটি কমলালেবু চেপে ধরতে হবে। পরে আমরা তিন চামচ ফ্ল্যাক্স অয়েল এবং আধা কাপ ঠান্ডা জল যোগ করি।

3- পেঁপে, কমলা এবং লেবুর রস

সবার আগে আমাদের কমলার রস তৈরি করতে ক্রাশ করতে হবে। আমরা এই সাধারণ পানীয়টি এক চতুর্থাংশ পেঁপে এবং তিনটি লেবুর সংযোজন সহ শেষ করব (এটি আমাদের তরলকে যে অম্লতা দিতে চাই তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে)

আমরা চিনিটিকে আরও শান্ত এবং অবসর উপায়ে শোষণ করব, এভাবে আমাদের ক্ষুধা শেষ হবে। এটি আমাদের যে পুষ্টি সরবরাহ করবে তা হিসাবে, প্যানাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, রক্তাল্পতা বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এবং মহিলার গর্ভধারণ সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যার জন্য প্রয়োজনীয় essential

4- দই, রাস্পবেরি এবং বাদাম স্মুদি

সূত্র:

মেনোপজ সহ মহিলাদের জন্য এর প্রস্তুতি পুরোপুরি আদর্শ (শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি), যেহেতু বাদাম অস্টিওপোরোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি প্রধান উত্স।

তবে, যদি আমরা এটি কার্যকর করতে চাই, আমাদের অবশ্যই ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আধা কাপ স্কিমযুক্ত প্রাকৃতিক দই, আধা কাপ স্কিমেড মিল্ক, আধা কাপ রস্পবেরি এবং এক চা চামচ কুঁচকানো বাদাম মিশ্রিত করতে হবে।

5- আপেল ও গাজরের রস

সূত্র:

আমাদের একটি ব্লেন্ডারে আধা আপেল দিয়ে একটি পুরো গাজর মিশ্রিত করতে হবে। শেষ করতে আমরা একটি ছোট কাপ সয়া দুধ যুক্ত করব, একটি ডিমের কুসুমকে সাদা থেকে আলাদা করুন এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে একটি চামচ মধু যোগ করুন।

Milk- দুধ বা দইয়ের সাথে স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি জুস

সূত্র:

তালুতে সন্দেহ ছাড়াই সবচেয়ে মনোরম এক, এবং অবশ্যই মধুর। এটি পাওয়ার জন্য, আমাদের অবশ্যই ব্যক্তিগত স্বাদে 115 মিলিলিটার দুধ বা দই যোগ করার জন্য 10 টি রাস্পবেরি সহ একসাথে 250 গ্রাম স্ট্রবেরি (পূর্বে পাতাটি বের করে নেওয়া) পিষতে হবে। ব্যক্তিগতভাবে, দই এটিকে একটি ক্রিমিয়ার স্পর্শ দেয় যা দুধের থাকে না, এটির খাওয়াকে বিস্তৃতভাবে আলোকিত করে।

7- কমলা, কলা এবং স্ট্রবেরি স্মুদি

সূত্র:

যদিও কোনও প্রাইমির সংমিশ্রণটি অদ্ভুত বলে মনে হয় তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এটির একটি অবিশ্বাস্যভাবে ভাল স্বাদ রয়েছে। যদি আমরা এটি সফলভাবে করতে চাই, তবে প্রথমে ব্লেন্ডারে কিছুটা সয়া দুধ দিন, এতে 125 গ্রাম স্ট্রবেরি এবং একটি কলা রয়েছে।

শেষ করার জন্য, আমরা ফলাফলটি এর পৃষ্ঠের উপরে কিছুটা কমলা কষানোর জন্য পাই, আরও ভাল হজম, রক্তচাপ হ্রাসের মতো ফলাফল পাওয়ার জন্য সংমিশ্রণটি চূড়ান্ত করে এবং নিজেকে আরও সম্পূর্ণ উপায়ে পূরণ করতে সহায়তা করি।

8- কলা এবং চকোলেট রস

সূত্র:

কলা যে পটাশিয়াম ডোজ দেয় তা বরাবর আমরা ক্রোমিয়াম পাই, একটি খনিজ যা কোলেস্টেরল, চর্বি এবং বিভিন্ন প্রোটিন বিপাক করে তোলে। চকোলেটের এই অনন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে বিশেষত শারীরিক শক্তির অবদান হিসাবে অনুবাদ করে।

এর প্রস্তুতিটি গরম দুধের উপর নির্ভর করে এটি গলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা চকোলেট যোগ করতে ফুটন্ত না হওয়া পর্যন্ত। অন্যদিকে আমরা কলাটি স্বাদ দিচ্ছি যাতে আমরা চকোলেটের সাথে দুধ যোগ করব। আমরা এটি বীট এবং পান করার জন্য প্রস্তুত।

9- ওটমিল, মধু এবং কলা স্মুদি

সূত্র:

করা সহজ, আপনার কেবলমাত্র একটি ছোট কাপ মেশানো দুধ, একটি ওটমিলের সাথে একসাথে অর্ধেক কলা বা পুরোটি আপনার কীভাবে পছন্দ হয় তার উপর নির্ভর করে, পাশাপাশি আমাদের সুস্বাদু স্মুদিতে মিষ্টি শেষ করতে একটি চামচ মধু।

10- কলা এবং আখরোট মসৃণ

সূত্র:

আখরোটের দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যগুলি এই সংমিশ্রণটিকে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে তৈরি করে। এটি পান করার মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেশন এবং প্রোটিনের স্তর বাড়িয়ে তুলব পাশাপাশি পলিফেনল যুক্ত করব।

এর প্রস্তুতিটি সম্পূর্ণরূপে সবকিছুকে তলিয়ে দেওয়ার জন্য প্রায় তিনটি আখরোটের সাথে দুধে কলা রাখার উপর ভিত্তি করে। এছাড়াও, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে এই স্বাদযুক্ত মসৃণতার সাথে আপনি কয়েকটি কুকিজ যুক্ত করতে পারেন। নিঃসন্দেহে এমন একটি পানীয় যা শক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের সর্বাধিক সুবিধাদি দেয় give

11- স্ট্রবেরি এবং ওটমিল স্মুদি

সূত্র:

সন্দেহ নেই, তরলগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করতে পারে। এর ভোজনটি মূলত আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন কিনা তা কেন্দ্র করে। এতে উচ্চ শতাংশের সাথে প্রোটিনের বিপরীতে কম মাত্রায় ফ্যাট থাকে।

এমনকি এটি আরও অনেকের মধ্যে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম বা আয়রনের মতো প্রচুর খনিজ সমৃদ্ধ হয়ে ছোটদের আরও সঠিক উপায়ে বাড়াতে সহায়তা করে।

যদি আমরা ওট সম্পর্কে কথা বলি তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়াই করে, আরও অনেক সম্পূর্ণ উপায়ে আমাদের তৃপ্ত করে তোলে।

তবে এর প্রস্তুতি প্রত্যাশার চেয়ে কিছুটা জটিল complex এটি গঠনের জন্য এটি তিন চতুর্থাংশ স্ট্রবেরি এবং কলা একটি চতুর্থাংশ দিয়ে তৈরি মসৃণ দিয়ে তৈরি করা হয়। এটিতে আমরা ওটস এবং মধু যুক্ত করব। অবশেষে, এটি উপস্থাপন এবং পরিবেশনের সময়, এটি কিছুটা ছিটিয়ে ওটমিল যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হবে।

12- চকোলেট, দারুচিনি এবং মার্শমেলো স্মুদি

এই স্মুদি কিছুটা বিশেষ এবং অবশ্যই মিষ্টি। পর্যাপ্ত গরম না হওয়া পর্যন্ত আমরা একটি সসপ্যানে ক্রিমের সাথে দুধ যোগ করব যাতে আমরা যে চকোলেটটি গলিয়ে দেব। এর পরে, আমরা দারুচিনি যোগ করুন। মার্শমেলোগুলি এই সমৃদ্ধ পানীয়টির উপস্থাপনের চূড়ান্ত প্রসারে সজ্জা হিসাবে কাজ করে।

13- সেলারি এবং শসার রস

সূত্র:

আমাদের স্মুথির কেন্দ্রীয় অক্ষ হিসাবে সেলারি সহ, যেখান থেকে আমরা প্রায় তিন ইঞ্চি টুকরো টুকরো করে কাটা মোট দুটি কান্ড নেব, আমরা একে একে একটি শসা দিয়ে মিশ্রিত করব, ছোট ছোট টুকরোও কেটে দেব। শেষ করতে আমরা এক মুঠো পার্সলে এবং একটি লেবু যুক্ত করব।

14- লেটুস, লেবু, গাজর এবং বাঁধাকপির রস

সূত্র:

এই স্মুদিটি পেতে আমাদের বেশ কয়েকটি গাজর লাগবে, যেখানে আমরা কালের সাথে লেটুসের দু'টি ছোট পাতা যুক্ত করব।

এর পরে, এটি লেবুর সাথে চূড়ান্ত স্পর্শ দেওয়া ছেড়ে দেওয়া হবে, যার সাহায্যে আমাদের দুটি বিকল্প থাকতে পারে: প্রথমটি হ'ল স্মুডির উপর চেপে ধরে তার রস বের করা বা পিষে যাওয়ার আগে সরাসরি খোসার সাথে যুক্ত করা adding

15- আপেল, গাজর এবং পার্সলে রস

সূত্র:

এখানে আপনাকে কয়েকটি আপেল বিভিন্ন টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটতে হবে, এটি ধারণ করে থাকা কোর থেকে আলাদা করে। তারপরে আমরা আরও দুটি গাজর প্রস্তুত করি এবং ব্লেন্ডারে সবকিছু প্রেরণ করি। তারপরে আমরা একটি অল্প পরিমাণে পার্সলে যুক্ত করব এবং কেবল যদি আমরা ইচ্ছা করি তবে আমরা একটি ব্রোকলির ডাঁটা রাখব।

16- কলা এবং ডুমুর রস

সূত্র:

4 টি ডুমুরের চেয়ে বেশি এবং কিছুই নয়, একসাথে একটি কলা যা একটি ছোট চামচ মধু এবং এক কাপ উষ্ণ জল দিয়ে পরিপূরক হবে with এবং ব্লেন্ডারে থাকা এই সবগুলি আমাদের একটি সুস্বাদু স্মুদি পেতে সহায়তা করবে যা সম্ভবত একের বেশি একের জন্য বেগুনি জিহ্বা ছাড়বে।

17- কিউই এবং ব্লুবেরি স্মুদি

সূত্র:

আমরা পুরো ত্বকটি বের করে এবং এর সমস্ত রস পিষে এবং হ্রাস করার জন্য এটি সরাসরি একটি ব্লেন্ডারে রেখে দুটি কিউই প্রস্তুত করি। আমরা 150 মিলি প্রাকৃতিক দই যোগ করব যা হালকা হতে পারে বা না, সর্বদা এটি তৈরির ব্যক্তির স্বাদে। শেষ করতে আমরা 100 গ্রাম শুকনো ক্র্যানবেরি সহ 3 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিড যুক্ত করি।

18- পিজা স্মুদি ie

সূত্র:

সন্দেহ নেই যে আমরা খুঁজে পেতে পারি যে অত্যধিক বাড়াবাড়ি এক, কিন্তু সবচেয়ে কৌতূহল এক। ফলাফলটি এমন একটি লাল রঙের পানীয় হওয়া উচিত যাতে শসা, ফুলকপি এবং টমেটো মিশ্রিত হবে যাতে আমরা পরে তার পৃষ্ঠে সামান্য সবুজ পেঁয়াজ এবং শুকনো তুলসী যুক্ত করতে পারি।

19- সোনার রস

সূত্র:

অ্যাংলো-স্যাকসন ভাষী দেশগুলির মধ্যে সর্বাধিক বিস্তৃত একটি, এটি শেষে থাকায় সোনার বর্ণের কারণে এটিকে বলা হয়।

এর তৈরির জন্য আমাদের প্রচুর পরিমাণে সেলারি যুক্ত করতে হবে তারপরে গাজর, কয়েকটা নাশপাতি (আগে কাটা এবং খোসা ছাড়ানো), শসা, বিট মূল এবং শেষ পর্যন্ত এবং আখেরার মূল। আমরা এটি মারলাম এবং এটি ভালভাবে মিশ্রিত করব, আমাদের খাওয়ার জন্য প্রস্তুত একটি নিখুঁত শেক থাকবে।

20- সানরাইজ স্মুদি

সূত্র:

আর একটি সেট যা শুরুতে এটির রঙটি দেখায় তার নাম owণী। যে উপাদানগুলি এ জাতীয় আকর্ষণীয় রঙ দেয় তা হ'ল একটি আপেল, খোসা ছাড়ানো এবং এক নাশপাতি, সেলারি এবং লেবুর রস সহ আধ গাজর একসাথে কাটা হবে। হলুদ মূল এবং আদা এই সংমিশ্রণটি শেষ করার জন্য চূড়ান্ত উপাদান হবে।

21- শাকসবজি স্মুদি

উদ্ভিজ্জ রসগুলিতে আমাদের স্বাদের জন্য উপযুক্ত এমনগুলির সাথে মিলিত করা সাধারণ। এটি এমনভাবে রয়েছে যে আমরা বিনিময় করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ, শসার জন্য শাক, যদি আমরা দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও ভাল পছন্দ করি।

আবার সবজির রস বলতে গেলে এগুলি সবার রুচি নাও থাকতে পারে। এ কারণেই এগুলি তাদের স্বাদগুলিকে মিষ্টি বা বাড়িয়ে তুলতে প্রচুর ফলের সাথে একত্রিত হতে পারে, এগুলি তাদেরকে আরও অনেক স্বচ্ছ এবং হজম করার সহজ কিছু করে তোলে।

আপনি যখন কতবার রস পান করেন তখন এটি লক্ষ্য করা উচিত যে এটি নির্ভর করে। এটি আমাদের শরীরের উপর নির্ভর করে এবং স্পষ্টতই আমরা সারা দিন ধরে যে শক্তি প্রয়োগ করি তার উপর নির্ভর করে।

কিছু মসৃণতা রয়েছে যেগুলির ঘনত্বের কারণে এটি খাওয়া উচিত যেন এটি একটি দই হয়, এটি একটি চামচ দিয়ে থাকে, কারণ মিশ্রণের সময় আমরা কী খাবারগুলি নিক্ষেপ করি তার উপর নির্ভর করে টেক্সচারগুলি পৃথক হয়।