কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য 9 টি সেরা খাবার - পুষ্টি - 2025

কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খাবার খাওয়া পাকস্থলীর বর্জ্য মুক্তি, ভাল বোধ করা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায়। বাথরুমে যেতে বা একটি পেট তৈরি করতে সহায়তা করে এমন কয়েকটি খাবার ওট, চিয়া বীজ বা শ্লেষের বীজ।

কোষ্ঠকাঠিন্য হ'ল অন্ত্রের ট্রানজিট সময় হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত শব্দটি, যা কোলনে আবর্জনা আবশ্যক বর্জ্যকে ধরে রাখে। সাধারণত এটির সাথে বিভিন্ন রকমের লক্ষণ দেখা যায় যেমন ফোলা, গ্যাস, পিঠে ব্যথা বা ক্লান্তি।

প্রধান কারণ হ'ল ফাইবার এবং পানির ডায়েট কম। চাপ, নিষ্ক্রিয়তা, কিছু ওষুধ, অন্ত্রের উদ্ভিদে একটি ভারসাম্যহীনতা, থাইরয়েডের সমস্যা এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার জন্য, অনেকে দ্রুত ত্রাণ পাওয়ার জন্য রেচকে পরিণত হয়। প্রকৃতপক্ষে, ল্যাক্সেটিভগুলি আজকাল সবচেয়ে বেশি কেনা ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধগুলির মধ্যে একটি।

কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে খাবারের তালিকা

নীচে খাদ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা বৈশিষ্ট্যের একটি সেটের কারণে আপনাকে আপনার অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে:

1- অ্যালোভেরা

সূত্র:

অ্যালোভেরা হ'ল এখানকার প্রাচীনতম এবং সু-গবেষিত প্রাকৃতিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি। যদিও এটি নিজের মধ্যে কোনও খাদ্য নয় তবে এতে থাকা জেলটি ভোজ্য এবং এই গাছের বেশিরভাগ বৈশিষ্ট্য এটি থেকে আসে।

এটিতে এনজাইম, ভিটামিন, খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা অন্ত্র নিরাময়ে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যানথ্রাকুইনোনস এক প্রকার যৌগ যা অ্যালোতে উপস্থিত থাকে যা অন্ত্রের পানির পরিমাণ বাড়িয়ে, শ্লেষ্মার নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং প্রাকৃতিক অন্ত্রের পেরিস্টালিসিসকে বাড়িয়ে তোলে (সংকোচন যা খাদ্যকে ভেঙে দেয়) a

অ্যালোভেরা জেলটিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান রয়েছে যা প্রদাহ হ্রাস করে এবং হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে। অ্যালোভেরার অন্যান্য কিছু সুবিধা হ'ল পিএইচ ভারসাম্যহীন, খামিরের গঠন হ্রাস করে, এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াগুলির উত্সাহকে উত্সাহিত করে অম্ল / ক্ষারীয় পরিবেশকে স্বাভাবিক করার ক্ষমতা its

2- চিয়া বীজ

সূত্র:

চিয়া বীজের অন্যতম সুবিধা হ'ল এটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করার ক্ষমতা ability চিয়া বীজ জলের সাথে মিলিত হলে একটি জেলিটিনাস পদার্থ গঠন করে যা অন্ত্রগুলির মধ্যে দিয়ে সহজেই চলে moves

ডায়েটে ফাইবারের বাহন হিসাবে, চিয়া বীজগুলি পরিপাকতন্ত্রে ফুলে যায় এবং প্রসারিত হয়, জল শোষণ করে। তরল গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে এটি সহজেই অন্ত্রের মধ্যে দিয়ে যেতে সাহায্য করে যখন এর রেচক প্রভাব বাড়ানো হয়।

3- শ্লেষের বীজ

সূত্র:

শ্লেষের বীজগুলি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই এগুলি আপনার মলকে বড় করে তোলে এবং এটি অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করে। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হিসাবে, শ্লেষের বীজ কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার চিকিত্সা করতেও সহায়তা করে!

এগুলি কার্যত স্বাদহীন এবং শ্লেষের বীজের একটি সুবিধা হ'ল দৈনিক প্রস্তুতিতে দুধ, বেকড পণ্য এবং মসৃণ খাবারের মতো ওটমিল ব্যবহার করা সহজ।

কেবল মনে রাখবেন যে আপনি যখনই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান তখন আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও নিশ্চিত করা উচিত, হাইড্রেটিক তরল ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যকে বাড়িয়ে তোলে।

4- সবুজ শাকসব্জী

সূত্র:

এগুলি কেবল ফাইবারের দুর্দান্ত উত্সই নয়, সবুজ শাকসব্জী প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ ঘাটতি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি।

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি ইলেক্ট্রোলাইট যা নিরাপদে মলকে নরম করতে এবং অন্ত্র থেকে পানি শোষণে সহায়তা করার প্রাকৃতিক ক্ষমতা রাখে।

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াই মল আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে সহজেই সরানো কঠিন, কারণ ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিল যা পেটের পেটে বাধা রোধ করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি দেখতে পান যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি জলযুক্ত মলের ফলস্বরূপ, আপনি সমস্যা ছাড়াই আপনার সেবন সামঞ্জস্য করতে পারেন।

5- প্রোবায়োটিক খাবার

সূত্র:

প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল অন্ত্রের মধ্যে পাওয়া ভাল ব্যাকটিরিয়া এবং বিভিন্ন ধরণের ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়া ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম are এগুলি অন্ত্রের মায়োফ্লোরাতে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরিতে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া সহ আপনাকে হজমজনিত সমস্যা থেকে মুক্ত রাখতে সহায়তা করে।

প্রোবায়োটিক খাবারের মধ্যে রয়েছে কেফির, কম্বুচা, স্যুরক্রাট, কিমচি এবং প্রোবায়োটিক দই। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে দুগ্ধজাত পণ্য কেনার সময়, আপনি সর্বদা জৈবিক পণ্যগুলি হজম করা সহজ যেমন, ছাগলের দুধজাত পণ্য, জৈব কেফির, কাঁচা দুগ্ধজাতীয় পণ্য বা দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে যে এ 1 কেসিন থাকে না তা বেছে নিন always

এটি সম্ভব যে সাধারণভাবে অত্যধিক দুগ্ধ (বিশেষত আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার লক্ষণ থাকে) প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং হজম কর্মহীনতায় অবদান রাখতে পারে।

6- উচ্চ ফাইবারযুক্ত সামগ্রী সহ ফল (বেরি, ডুমুর, আপেল, বরই, নাশপাতি)

সূত্র:

ফলটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলির পাশাপাশি উচ্চ মাত্রার ফাইবার এবং জল সরবরাহ করে, যা হজম সিস্টেমের জুড়ে প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে।

বেরি, ক্যান্টালাপ এবং আপেল জাতীয় টাটকা ফলগুলি বেশি হাইড্রেটিং এবং ভরাট করার সময় ডুমুর, ছাঁটাই বা খেজুরের মতো শুকনো ফলগুলিও ডায়েটরি ফাইবারের একটি ভাল উত্স। এটি হজম সহজ করার জন্য এটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য ভিজতে রেখে দিন।

অ্যাপল সিডার ভিনেগার প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, ফলগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে এবং একই সাথে তাদের পূর্ণ বোধ করে তবে এগুলি পৃথক পৃথক প্রতিক্রিয়া।

7- নারকেল জল

সূত্র:

নারকেল জল বিভিন্ন কারণে ভাল; মিষ্টি পানীয়গুলির বিকল্প হিসাবে এটি কেবল দুর্দান্ত স্বাদই নয়, এটি স্বাস্থ্যকর ইলেক্ট্রোলাইট স্তর বজায় রাখতে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে এবং মূত্রনালীর পরিষ্কারকেও সহায়তা করে।

বহু শতাব্দী ধরে, নারকেল জল তার ইলেক্ট্রোলাইটস বিশেষত পটাসিয়ামের উচ্চ সামগ্রীর কারণে প্রাকৃতিক হাইড্রেশন বৃদ্ধির হিসাবে ব্যবহৃত হয় (যা প্রতিটি এক কাপ পরিবেশনায় আপনার দৈনিক মানের 12 শতাংশ সরবরাহ করে)।

প্রকৃতপক্ষে, নারকেল জল কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এতটা নিরাময়যোগ্য হতে পারে যে কিছু লোককে তাদের গ্রহণের পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে হবে।

8- ওটস

সূত্র:

ওটস উভয়ই দ্রবণীয় এবং দ্রবীভূত ফাইবার (এক কাপের রান্না করা ওটমিলের মধ্যে 8 গ্রাম) ধারণ করে। যে কোনও খাবারের (55 শতাংশ) তুলনায় বেশি পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার থাকা ছাড়াও ওটসে 45 শতাংশ দ্রবণীয় ফাইবার থাকে।

অলঙ্ঘনীয় ফাইবার - উদ্ভিদের যে অংশগুলি হজম ব্যবস্থা দ্বারা ভেঙে ফেলা যায় না - যান্ত্রিকভাবে অন্ত্রের প্রাচীরকে উত্তেজিত করে। এইভাবে, এটি দ্রবণীয় ফাইবারের প্রভাবের সাথে একত্রিত হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি দেয়।

ওটমিল কেনার সময়, তাত্ক্ষণিক ওটমিল ব্যবহার করবেন না, যা ইতিমধ্যে আংশিকভাবে রান্না করা হয়েছে এবং এতে প্রায়শই চিনি, লবণ বা অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে। Ditionতিহ্যবাহী ওটমিল রান্না করতে একটু বেশি সময় নেয়, তবে এটি অপেক্ষা করার পক্ষে যথেষ্ট।

9- সিলিয়াম কুঁড়ি

সূত্র:

জল বা অন্য তরলের সাথে মিশ্রিত হলে সাইকেলিয়াম কুঁচি ফুলে যায় এবং ঘন হয়, যা অন্ত্রকে সংকোচনে উত্সাহ দেয় এবং হজম ট্র্যাক্টের মাধ্যমে মলের উত্তরণকে গতিতে সহায়তা করে।

যেহেতু সাইকেলিয়াম কুঁচি মলত্যাগকে আরও সহজ করতে সহায়তা করে, তাই এটি প্রাকৃতিকভাবে অর্শ্বরোগের চিকিত্সা করতেও সহায়তা করে।

সাইকেলিয়াম কুঁড়ি হালকা থেকে মাঝারি ডায়রিয়া উপশম করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি উদ্দীপকের চেয়ে বেশি, এটি একটি অন্ত্রের নিয়ামক, যেহেতু এটি হজম ট্র্যাক্টের অত্যধিক পরিমাণে থাকার সময় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে জল শোষণ করে, যা মলকে আরও দৃ.় হতে সহায়তা করে।

এই খাবারগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন?

জীবাণুযুক্ত চিয়া বীজ এবং শ্লেষের বীজ (দিনে ২-৩ চামচ জল দিয়ে)

উভয় বীজ একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে। অতিরিক্তভাবে, ফ্ল্যাকসিড তেল কোলনকে তৈলাক্ত করতে সহায়তা করে। আপনি প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ যোগ করতে পারেন।

অ্যাপল ফাইবার (1 চা চামচ দিনে 2 বার)

একটি অলঙ্ঘনীয় ফাইবার যা মল বাল্ক আপকে আরও সহজে হজম সিস্টেমে যাওয়ার অনুমতি দেয় helps

ম্যাগনেসিয়াম (250 মিলিগ্রাম প্রতিদিন 2-4 বার)

ম্যাগনেসিয়াম অন্ত্রের গতিবেগ উন্নত করে। এই পরিপূরকটি ধীরে ধীরে যুক্ত করুন এবং ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করুন।

প্রোবায়োটিক (কমপক্ষে 15 বিলিয়ন জীব)

হজমজনিত সমস্যা এড়াতে স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের ট্র্যাক্ট বজায় রাখা জরুরি।

অ্যালোভেরার রস (1/4 কাপ দিনে 2 বার)

এটি প্রদাহ হ্রাস এবং অন্ত্রের গতিবিধির ফ্রিকোয়েন্সি উন্নত করতে সহায়তা করে।