- মননশীলতার উত্স
- মননশীলতার ভিত্তি
- অভিপ্রায় সহ মনোযোগ দেওয়া
- বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিন
- বিচার ছাড়াই মনোযোগ দিন
- মননশীলতা অনুশীলনের সুবিধা
- বডি স্ক্যান
- কিসমিস ব্যায়াম
- মেডিটেশন ওয়াক
- প্রেমময় ধ্যান
মনোযোগসহকারে বা মনোযোগসহকারে সচেতন হতে ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা এর এই অভিজ্ঞতা। এই দক্ষতা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং একটি নতুন "নতুন যুগ" এর চেয়ে বেশি, এটি হাসপাতাল, স্কুল এবং সাধারণ জনগণের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস কয়েক মিলিয়ন বই এবং অ্যাপ্লিকেশন বিক্রয় করছে, মূল ম্যাগাজিনগুলিতে প্রকাশিত হয় এবং বড় সংস্থার নির্বাহী থেকে শুরু করে নার্স থেকে অ্যাথলেট এবং শিশুদের পর্যন্ত সব ধরণের লোকই ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহার করে used কল্যাণকে উত্সাহিত করার পাশাপাশি, হুমকী পরিস্থিতিগুলিতে নিজেকে আরও কার্যকরভাবে কাটিয়ে উঠতে, নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে।
১৯ 1970০ এর দশকের শেষের দিক থেকে এখানে 1000 এরও বেশি প্রকাশনা রয়েছে যা মনস্তাত্ত্বিকতার উপর চিকিত্সা এবং মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার ডকুমেন্ট করে, যা এর প্রয়োগযোগ্যতা এবং প্রয়োগের সুযোগকে প্রমাণ করে।
এর সুবিধাগুলির মধ্যে ব্যক্তিগত সম্পর্ক, ঘনত্ব, স্কুলে পারফরম্যান্স উন্নতি, সচ্ছলতা বাড়ানো, আরও সৃজনশীল হওয়া এবং এমনকি ব্যক্তিগত কর্ম-জীবন ভারসাম্য উন্নত করার দক্ষতা অন্তর্ভুক্ত।
আধুনিক মানসিকতার প্রতিষ্ঠাতা জোন কাবাত-জিন দ্বারা সংজ্ঞায়িত:
মাইন্ডফুলনেস অর্থ একটি নির্দিষ্ট উপায়ে মনোযোগ দেওয়া; ইচ্ছাকৃতভাবে, বর্তমান মুহুর্তে এবং বিচার ছাড়াই «
মননশীলতার উত্স
প্রাচীন ধ্যানচর্চায় মাইন্ডফুলেন্সের উত্স রয়েছে। এর আধুনিক প্রতিষ্ঠাতা হলেন জন কাবাত-জিন, যিনি 1970 এর দশকের শেষদিকে ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ে স্ট্রেস হ্রাস ক্লিনিক প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।
তার পর থেকে, প্রায় 18,000 লোক এমবিএসআর (মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস) প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেছে, যা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, উদ্বেগ, সোরিয়াসিস, হতাশা, বা ঘুমের অসুস্থতার মতো পরিস্থিতিতে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
মননশীলতা সম্পর্কে একটি মজার বিষয় হ'ল সাম্প্রতিক অবধি এটি খুব কমই জানা ছিল এবং সারা বিশ্বে হাসপাতালে ছড়িয়ে পড়েছিল।
কবাত জিন জগিংয়ের উপমা ব্যবহার করে। ১৯60০ সালে যখন তিনি দৌড়াতে শুরু করেছিলেন, লোকেরা এটিকে কিছু অদ্ভুত বলে মনে করেছিল। আজ অনেক লোক পার্ক এবং রাস্তায় দৌড়াচ্ছে। মাইন্ডফুলেন্সের যে সংবর্ধনা রয়েছে তা জগিংয়ের চেয়ে বেশি।
এক দশকে এটির মনের অবস্থা যত্ন নেওয়ার একটি উপায় হিসাবে এটি ব্যাপকভাবে গৃহীত এবং বোঝা যেতে পারে। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য যেমন শারীরিক অনুশীলন জরুরী, তেমনি মানসিকতাও একটি স্ট্রেসযুক্ত এবং তথ্য-ভরপুর জীবনের সাথে লড়াই করার এক গুরুত্বপূর্ণ উপায় হয়ে উঠবে।
মননশীলতার ভিত্তি
অভিপ্রায় সহ মনোযোগ দেওয়া
প্রথমত, মননশীলতা "মনোনিবেশ" দিয়ে মনোযোগ দেওয়া সম্পর্কে। মননশীলতা আমাদের চেতনা একটি সচেতন দিক প্রয়োজন। কখনও কখনও "মাইন্ডফুলনেস" এবং "চেতনা" এমন কথা বলা হয় যেন সেগুলি পরিবর্তিত পদ নয়, যদিও তা তা নয়।
উদাহরণস্বরূপ, আমি সচেতন হতে পারি যে আমি রাগ করেছি, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমি সেই ক্রোধ সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন। পুরোপুরি সচেতন হওয়ার জন্য আমাকে নিজের সম্পর্কে সচেতন হতে হবে, কেবল অস্পষ্টভাবে এবং সাধারণত করা হয় না; আমাকে সেই ছাগলের সংবেদনগুলি এবং প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করতে হবে।
উদাহরণ স্বরূপ; খাওয়া. সচেতন যে আমি খাচ্ছি মানে এই নয় যে আমি হচ্ছে সমনোযোগে খাওয়া । যখন আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে সচেতন হই যে আমরা খাচ্ছি তখন আমরা খাওয়ার প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে সচেতন হই। সংবেদন এবং আমাদের সংবেদনগুলি সম্পর্কে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে সচেতন।
আমরা যদি মনমুগ্ধতা ছাড়াই খাই তবে তত্ত্বের ভিত্তিতে আমরা কী করছি সে সম্পর্কে আমরা অবগত রয়েছি, যদিও আমরা সম্ভবত একই সাথে অনেকগুলি বিষয় নিয়ে ভাবছি এবং আমরা টেলিভিশনও দেখছি, পড়ছি বা কথা বলছি।
অতএব, আমাদের মনোযোগের কেবলমাত্র একটি সামান্য অংশই খাওয়ার দিকে যায় এবং আমরা শারীরিক সংবেদনগুলি এবং এই প্রক্রিয়াতে দেওয়া আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে কম সচেতন হব।
যেহেতু আমরা কেবল আমাদের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে অস্পষ্টভাবে সচেতন, খাওয়ার প্রক্রিয়াটিতে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার কোনও প্রচেষ্টা নেই, কোনও উদ্দেশ্য নেই।
এই উদ্দেশ্যটি মননশীলতার খুব গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ; আমাদের অভিজ্ঞতা বাঁচার উদ্দেশ্য আছে, এটি দম হোক, আবেগ হোক বা খাওয়ার মতো সাধারণ কিছু হ'ল আমরা সক্রিয়ভাবে মনকে কাজ করছি।
বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ দিন
পরিত্যাজ্য, মন দুঃখ, প্রতিশোধ, ঘৃণা, আকাঙ্ক্ষা ইত্যাদি প্রকাশ করে সহ সকল ধরণের চিন্তায় ঘুরে বেড়ায় আমাদের যেমন এই ধরণের চিন্তাভাবনা রয়েছে তাই আমরা এগুলিকে আরও শক্তিশালী করি এবং আমাদের ক্ষতি করতে বাধ্য করি।
এছাড়াও, এই চিন্তাগুলির বেশিরভাগই অতীত বা ভবিষ্যত সম্পর্কে এবং দর্শন অনুসারে যে মননশীলতার সাথে আসে, অতীতের অস্তিত্ব থাকে না এবং ভবিষ্যতটি ঘটে যাওয়া অবধি কল্পনা করা হবে। একমাত্র মুহুর্তটি আমরা উপভোগ করছি এবং মনে হচ্ছে এটিই আমরা এড়াতে চেষ্টা করেছি।
অতএব, মাইন্ডফুলেন্সটি এখনই কী ঘটছে তা উপলব্ধি করা সম্পর্কে। এর অর্থ এই নয় যে আমরা বর্তমান বা অতীত সম্পর্কে আর ভাবতে পারি না, তবে আমরা যখন এটি করব তখন মননশীল হবে।
অতীতে এবং ভবিষ্যত থেকে দূরে - স্বেচ্ছায় আমাদের চেতনাটিকে বর্তমান মুহুর্তে পরিচালিত করে আমরা স্বাধীনতার এমন একটি জায়গা তৈরি করি যেখানে শান্ত এবং আনন্দ বাড়তে পারে।
বিচার ছাড়াই মনোযোগ দিন
মাইন্ডফুলনেস একটি প্রতিক্রিয়াশীল সংবেদনশীল রাষ্ট্র। কোনও অভিজ্ঞতা খারাপ বা ভাল কিনা তা বিচার করা হয় না এবং আমরা যদি বিচার করি তবে আমরা তা উপলব্ধি করে তা চালিয়ে যেতে পারি।
মননশীলতার সাথে আমরা মন খারাপ করতে পারি না কারণ আমরা এমন কিছু অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চাই না যা আমরা চাই না বা আমরা কী চাই তা অনুভব করি না। আমরা কেবল যা আসে তা গ্রহণ করি এবং এটি মনযোগ দিয়ে দেখি। আমরা বুঝতে পারি যে এটি কীভাবে উত্থিত হয়, কীভাবে এটি আমাদের মধ্য দিয়ে যায় এবং কীভাবে এটি বিদ্যমান থাকে।
এটি একটি আনন্দদায়ক বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা কিনা তা বিবেচ্য নয়; আমরা এটি একইরকম আচরণ করি।
মননশীলতা সহ, আপনি সচেতন যে নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতাগুলি আনন্দদায়ক এবং অন্যগুলি অপ্রীতিকর, তবে সংবেদনশীল স্তরে আপনি কেবল প্রতিক্রিয়া দেখান না।
মননশীলতা অনুশীলনের সুবিধা
মানসিকতা অনুশীলনের কয়েকটি মূল উপাদান যা কাবাত-জিন এবং অন্যরা সনাক্ত করে:
- আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, বিশেষত যখন আপনি তীব্র আবেগ অনুভব করছেন।
- প্রতিটি মুহুর্তে আপনি কী অনুভব করেন তা উপলব্ধি করুন; দর্শনীয় স্থান, শব্দ, গন্ধ।
- আপনার চিন্তাগুলি এবং আবেগগুলি ক্ষণস্থায়ী এবং আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না তা সনাক্ত করুন।
- আপনার দেহের শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করুন। যখন আপনি চেয়ারে বিশ্রাম নেওয়ার পথে ঝরনা কাটান তখন আপনার ত্বকে যে জল চলে যায় তা থেকে
দৈনন্দিন জীবনে এই দক্ষতাগুলি বিকাশের জন্য, আপনি এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা কবাত-জিন এমবিএসআর প্রোগ্রামে ব্যবহৃত হয়:
বডি স্ক্যান
আপনি আপনার শরীরের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত; আপনার পা থেকে আপনার মাথা পর্যন্ত, সচেতন হওয়ার চেষ্টা করা এবং কোনও অনুভূতি গ্রহণ করার জন্য, এই অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করা বা পরিবর্তন না করেই
কিসমিস ব্যায়াম
আপনার হাতের তালুতে এটি যেভাবে আপনার জিহ্বায় স্বাদ অনুভব করে তা আপনার হাতের তালুতে যেভাবে অনুভব করে তা থেকে শুরু করে এক ধীরে ধীরে আপনার সমস্ত সংবেদনগুলি একের পর এক ধীরে ধীরে ব্যবহার করে great এই ব্যায়ামটি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য করা হয় এবং বিভিন্ন খাবার দিয়েও করা যায়।
মেডিটেশন ওয়াক
হাঁটতে হাঁটতে আপনি আপনার শরীরের গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন। আপনি আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে, আপনার পায়ের অনুভূতি, বাতাস অনুভব করেন। এই অনুশীলনটি প্রায়শই 10-পদক্ষেপের পথে পিছনে পিছনে অনুশীলন করা হয়, তাই এটি প্রায় কোথাও অনুশীলন করা যায়।
প্রেমময় ধ্যান
এটি নিজের সাথে শুরু করে এবং তারপরে অন্য লোকের দিকে শুরু করে মমতার অনুভূতি ছড়িয়ে দেওয়া।