- ওজন হ্রাস করার জন্য অনুপ্রেরণা তৈরির টিপস
- উপকারিতা কল্পনা
- অঙ্গীকার করা
- নিজেকে তুলনা করবেন না
- ভালোভাবে বিশ্রাম নিন
- লক্ষ্য স্থির কর
- নিজেকে পুরস্কৃত
- নিজেকে শাস্তি দিন (পরিমিতভাবে)
- পারফেকশনিস্ট হবেন না
- আপনার আত্মসম্মান যত্ন নিন
- আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন কিন্তু অজস্র ছাড়াই
- কিছুটা ওজন বাড়ার প্রত্যাশা করুন
- অভ্যাস কিছুটা হলেও ঘটে
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার অনুপ্রেরণা কীভাবে বাড়ানো যায় তা জানা ওজন হ্রাস করা এবং আপনি যে শারীরিক অবস্থাতে চান তা পৌঁছানোর মূল চাবিকাঠি হতে পারে। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে সম্ভবত আপনি দীর্ঘদিন ধরে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে ফলাফল পাননি।
আপনি যখন কঠোর চেষ্টা করে দেখেন এবং ফলাফল না পান, সর্বাধিক সাধারণ জিনিসটি হ'ল ডেমোটিভেটেড। এই অমিতকরণের পরে, আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, যা খারাপ ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে এবং শেষে আপনি হাল ছেড়ে দেওয়া, আপনার আগের অভ্যাসগুলি পুনরায় শুরু করা এবং ডায়েট বা অনুশীলন সহ আপনি আগে চেষ্টাটি ত্যাগ করে শেষ করেন।
প্রচেষ্টা + কয়েকটি ফলাফল = অমিতব্যয়।
ধারাবাহিক প্রচেষ্টা সাধারণত পরিশোধ করে, তাই হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি কয়েক মাস ধরে রয়েছেন এবং ফলাফলগুলি না দেখে থাকেন তবে সর্বাধিক পরামর্শ দেওয়া জিনিসটি হ'ল আপনি কিছু অনুপস্থিত এবং একটি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে। তবে ওজন হ্রাস করার দুটি কী ক্রমাগত খাওয়া এবং অনুশীলন করা হয়।
ওজন হ্রাস করার জন্য অনুপ্রেরণা তৈরির টিপস
উপকারিতা কল্পনা
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টার কারণটি দেখতে সক্ষম হন। এটি হ'ল আপনাকে সচেতন হতে হবে যে ওজন হ্রাস আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং আরও আকর্ষণীয় দেখায়। পরিবর্তে, এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে বা এমনকি বিপরীত লিঙ্গের আরও বেশি লোকের মতো ভাল বোধ করতে দেয়।
আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠে ভাবছেন যে আপনাকে ডায়েট করতে এবং ব্যায়াম করতে হবে, তখন এর পরিণতি সম্পর্কেও ভাবুন। আপনি যে অবস্থায় থাকতে চান তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনি যে প্রচেষ্টা করবেন তার একটি কারণ খুঁজে বের করবে।
উদাহরণস্বরূপ: কল্পনা করুন যে আপনি হাঁটছেন এবং আপনি ভাল বোধ করছেন, আপনি আকৃতিযুক্ত হওয়ার কারণে আপনি আকর্ষণীয় দেখায়।
আপনি যদি যে প্রচেষ্টাটি চালিয়ে যেতে চান এবং সেই সুবিধাগুলি কল্পনা না করে থাকেন, তবে আপনি ডেমোটাইভেটেড হবেন কারণ আপনার মস্তিষ্ক কেবলমাত্র শ্রমের সাথে অভিজ্ঞতা করবে এবং আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে যুক্ত আনন্দদায়ক সংবেদনগুলি নয়; একটি আকর্ষণীয় দেহ আছে, ভাল বোধ, আকারে…
অঙ্গীকার করা
আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে অনুপ্রেরণা বাড়িয়ে তোলার অন্যতম সেরা উপায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
আপনি নিজের সাথে এটি করতে পারেন, একটি চিঠি বা একটি সহজ বাক্যাংশ লিখেছেন:
"আমি প্রতিশ্রুতি দিয়েছি আগামী 6 মাসে 10 কিলো হ্রাস করব।"
আপনি এটি আপনার সঙ্গী, শিশু, বাবা-মা বা আপনার খুব কাছের যে কারও সাথেও করতে পারেন। পরেরটি খুব ভাল কাজ করতে পারে; আপনি কী অর্জন করতে চান তা যদি কাউকে বলেন তবে আপনি যা বলেছেন তা করার জন্য আপনি "প্রতিশ্রুতিবদ্ধ" বোধ করতে পারেন।
নিজেকে তুলনা করবেন না
নিজের সাথে তুলনা করলে তা আপনাকেই হ্রাস করতে পারে। আপনি অন্য লোকদের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। কিছু আরও আকর্ষণীয় এবং পাতলা হবে, কিছু না। যে কোনও ক্ষেত্রে, সমস্ত লোক মূল্যবান are
নিজেকে এবং আপনার ফলাফলগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করা এড়ান।
ভালোভাবে বিশ্রাম নিন
ওজন কমাতে দুটি মূল বিষয় রয়েছে: ডায়েট এবং শারীরিক অনুশীলন। উভয় ক্ষেত্রে আপনি সময়ে সময়ে বিরতি নিতে পারেন।
খাবারের সাথে, সপ্তাহে একবার আপনি নিজেকে জড়িত করতে পারেন, যেমন পিজ্জা বা চকোলেট খাওয়া (পরিমিতভাবে)। শারীরিক অনুশীলন সম্পর্কে, এটি সপ্তাহে প্রায় 4-5 বার এক ঘন্টা। প্রতিদিন জিমে গিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ওজন হ্রাস করতে অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বিশ্রাম অপরিহার্য। বিশ্রামের এই দিনগুলিতে, আপনি যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, যেমন মুভিগুলিতে যাওয়া, আপনার পছন্দের কোনও বন্ধুকে দেখে, আপনার প্রিয় শখ করা, নিজেকে পুরষ্কার দিন…
লক্ষ্য স্থির কর
আপনি যদি লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেন তবে আপনি কী করবেন এবং আপনি কী করবেন তা যদি আপনি জানেন তবে আপনার সময় নষ্ট হবে না।
লক্ষ্যগুলি কিছু অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলিতে মস্তিষ্ককে কেন্দ্রীভূত করার একটি উপায়। অন্যদিকে, আপনি নিজের জন্য যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন সেগুলি খুব জটিল হতে পারে না (কারণ আপনি যদি তা অর্জন না করেন তবে আপনাকে demotivated করা হবে), না খুব সহজ (কারণ আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সদ্ব্যবহার করবেন না)।
আপনাকে কী করতে হবে তা জানার পাশাপাশি, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে যা করতে হবে না তার সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন । এটিকে দৃশ্যমান স্থানে রাখুন এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না।
লক্ষ্যগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি সেট করতে হয় তা জানতে, এই নিবন্ধটি দেখুন।
নিজেকে পুরস্কৃত
অন্য যে কোনও অর্জনের মতো, ওজন হ্রাস করার জন্য অধ্যবসায় লাগতে পারে এবং আপনাকে নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে। তবে, আপনি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য হ'ল ওজন হ্রাস করা, যদিও এটির পথে আপনিও উপভোগ করতে পারেন।
আপনি যখন ছোট অর্জন করেন; এক কিলো হারানোর মতো, নিজেকে ট্রিট করুন। এটি আপনার আচরণকে আরও শক্তিশালী করবে, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি যে প্রচেষ্টা করছেন এবং ভবিষ্যতে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করবেন।
কী দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন? অবশ্যই, এমন কোনও কিছুর সাথে নয় যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে। এটি অবশ্যই আপনার পছন্দ মতো কিছু হবে; সিনেমা দেখুন, বেড়াতে যান, জামাকাপড় কিনুন, আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান…
নিজেকে শাস্তি দিন (পরিমিতভাবে)
আপনি যদি ডায়েট এড়িয়ে যান বা অনুশীলন না করেন, তবে আপনাকে নিজের জন্য "সামান্য শাস্তি "ও দিতে হবে। এটি কম সম্ভাবনা তৈরি করবে যে আপনি সেই নেতিবাচক আচরণ করবেন যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে নেতৃত্ব দেয় না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এক সপ্তাহ জিম থেকে যান না, তবে আপনি সাধারণত যা কিছু করেন তা না করে নিজেকে শাস্তি দিন এবং এটি আপনার জন্য আনন্দদায়ক; সিনেমাতে যান, আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যান…
অন্যদিকে, আপনার মনে রাখা জরুরী যে শাস্তি কার্যকর করার পাশাপাশি শক্তিশালীকরণ (নিজেকে পুরষ্কার প্রদান) কাজ করে না। অতএব, আপনি যখন এমন কিছু করেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে পরিচালিত করে তখন পুরষ্কারগুলি আরও বেশি ব্যবহার করুন।
পারফেকশনিস্ট হবেন না
পারফেকশনিজম কেবল সময় নষ্ট করবে এবং কোন পদক্ষেপ নেবে না। আপনি যদি নিখুঁতভাবে সবকিছু করতে চান, একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া করার জন্য সমস্ত শর্তগুলি স্থিত করে থাকতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত কিছুই করা হয় না। সর্বদা উন্নতি করার চেষ্টা করুন, তবে নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ছোট ক্যান্ডি খাওয়াটিকে একটি বড় ব্যর্থতা হিসাবে দেখেন, তবে আপনি নিজের আত্ম-সম্মান ত্যাগ এবং ধ্বংস করার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনি এটিকে একটি ছোট ভুল হিসাবে দেখেন যা আপনাকে শিখতে হবে এবং আবারও না করাতে হবে, আপনি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে অবিচল থাকবেন will
আপনার আত্মসম্মান যত্ন নিন
আপনার আত্মসম্মানকে উন্নত করতে, আমি এই নিবন্ধটি সুপারিশ করছি।
সর্বোপরি, অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর যত্ন নিন যা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তা প্রেরণ করে। এই চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন, এগুলি নির্মূল করুন এবং তাদের ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর হ'ল এমন একটি যা আপনাকে এমন ভাবনা ছুঁড়ে দেয়: "আপনি কখনই ওজন হারাবেন না", "এত প্রচেষ্টা নিরর্থক"।
এই চিন্তাগুলি আপনার আত্মসম্মানকে ধ্বংস করে দেয়। তাদের সম্পর্কে সচেতন হন এবং আরও গঠনমূলকগুলির জন্য তাদের পরিবর্তন করুন: "আমি কিছুটা হলেও ওজন হ্রাস করছি এবং শেষ পর্যন্ত আমি ফলাফলগুলি দেখতে পাব", "প্রচেষ্টাটি মূল্যবান"।
আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করুন কিন্তু অজস্র ছাড়াই
অগ্রগতির মূল্যায়ন করা প্রয়োজন, আপনি সঠিকভাবে কী করছেন, আপনি কী ভুল করছেন এবং আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে তা আপনি জানতে পারবেন।
আপনি নিজের জিম বা বাড়িতে স্কেলটিতে নিজেকে ওজন করে এবং সময়ে সময়ে এই ফলাফলগুলি লিখে ফেলতে পারেন। আপনি এগুলি দেখলে আপনি অনুপ্রাণিত হবেন কারণ আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার প্রচেষ্টাটির পুরষ্কার এবং ইতিবাচক ফলাফল রয়েছে।
তবে মনমুগ্ধ হবেন না; উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হ্রাস করছেন কিনা তা দেখার জন্য আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে আয়নাতে তাকান, আপনি পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন না কারণ এই পরিবর্তনগুলি খুব অল্প সময়ে ঘটে এবং স্বল্পমেয়াদে সেগুলি প্রায় দুর্ভেদ্য।
তবে, আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে ফলাফলগুলি মূল্যায়ণ করেন এবং একটি প্রচেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি এই পরিবর্তনগুলি স্পষ্ট দেখতে পাবেন এবং তাই আপনার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি পাবে।
কিছুটা ওজন বাড়ার প্রত্যাশা করুন
আপনি যদি জিমে গিয়ে ওজন হারাতে থাকেন তবে প্রথমে আপনি কিছুটা ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।
এটি কেবলমাত্র কারণ আপনি পেশী অর্জন করবেন এবং একই পরিমাণে প্রোটিনের (পেশী) ওজন একই পরিমাণে চর্বির চেয়ে বেশি হয়। কয়েক দিন পরে, ওজন আবার হ্রাস পাবে কারণ আপনি যে অতিরিক্ত চর্বি পেয়েছিলেন তা হারাবেন।
অভ্যাস কিছুটা হলেও ঘটে
অভ্যাসগুলি কেবল এমন আচরণের রূপ যা আমরা গ্রহণ করেছি, তবে আমরা যেগুলি খারাপ অভ্যাসগুলি (ধূমপান, মদ্যপান) বলে থাকি ঠিক তেমন সহজ অভ্যাস হিসাবে গ্রহণ করা সহজ।
হ্যাঁ, বদ অভ্যাসগুলিও অল্প অল্প করে গ্রহণ করা হয় এবং প্রথমে সেগুলি মনোরম হয় না: আপনি প্রথমবার ধূমপান করেছিলেন তা কি পছন্দ হয়েছিল? ছোটবেলায়, আপনি সাধারণভাবে বিয়ার বা অ্যালকোহল পছন্দ করেন?
অতএব, আপনার ডায়েটটি অনুশীলন এবং যত্ন নেওয়ার ভাল অভ্যাসটি অবলম্বন করার জন্য, আপনাকে অল্প অল্প করে এবং প্রচেষ্টা দিয়ে যেতে হবে। আপনার নতুন জীবনযাত্রার সাথে অভিযোজন করার পরে, আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং এই নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে।
উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি আরও ভাল খাওয়া শুরু করতে চান তবে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। আস্তে আস্তে আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিচয় দিন।
আপনি যদি ওজন কমাতে দৌড় শুরু করতে চান তবে প্রতিদিন ছোট শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 10-15 মিনিট সহ। তারপরে আপনি অল্প অল্প করে উপরে যেতে পারেন।