- ক্যাফিন ক্যাপসুল কি কি?
- তারা ওজন হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়?
- স্টাডিজ
- তারা পড়াশোনার জন্য ভাল?
- বিশেষত এর কী প্রভাব রয়েছে?
- তারা প্রশিক্ষণের জন্য ভাল?
- ক্যাফিন বড়ি বনাম কফি
- ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- গ্রন্থ-পঁজী
ক্যাফিন ট্যাবলেট (অথবা ক্যাপসুল) একটি সস্তা এবং সুবিধাজনক ক্লান্তি এবং ক্লান্তি যেমন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের এবং সাহায্যের বৃদ্ধি শক্তির মাত্রা বাড়াতে পথ কমে যাবে আছে।
নর্থ আমেরিকান ড্রাগ এজেন্সি (এফডিএ) এর মতে, বিশ্বের জনসংখ্যার 90% লোক প্রতিদিন এক মিল বা অন্য আকারে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করে। এর অর্থ দিনে এক কাপ কফি বা ক্যাফিনের ক্যাপসুল।
ক্যাফিন একটি উত্তেজক পদার্থ যা বিভিন্ন গাছের নির্দিষ্ট পাতা এবং বীজের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। এটিকে ড্রাগ হিসাবেও সংজ্ঞায়িত করা হয়, যেহেতু এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে এটি শক্তি, সতর্কতা এবং উন্নত মেজাজে অস্থায়ী বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
আমরা এটি কফি, চা, কোমল পানীয়, ব্যথা উপশম এবং অন্যান্য ওষুধে খুঁজে পেতে পারি। এটি হ'ল এটি প্রাকৃতিক উত্স যেমন কফি বা সিনথেটিকভাবে যেমন ক্যাপসুলগুলির মাধ্যমে পাওয়া যায়।
ক্যাফিন ক্যাপসুল কি কি?
ক্যাফিন ক্যাপসুলগুলি শারীরিক শক্তির স্তর বৃদ্ধি, চিন্তার স্বচ্ছতা এবং ক্লান্তি বা ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করার জন্য বাজারে চালু করা একটি শক্তিশালী উদ্দীপক।
যদি আমরা বাজারে সর্বাধিক পরিচিত বাণিজ্যিক ব্র্যান্ডগুলির বিশ্লেষণ করি তবে আমরা বুঝতে পারি যে তাদের আরও সাধারণ রচনা ক্যাফিন, বাল্কিং এজেন্ট (ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, মাইক্রোক্রিস্টালিন সেলুলোজ), লেপ এজেন্ট (হাইড্রোক্সপ্রোপাইলমিথাইলসেলোজ, গ্লিসারিন), অ্যান্টি-কেকিং এজেন্ট (ম্যাগনেসিয়াম স্টায়ারেট) দ্বারা গঠিত, সিলিকন ডাই অক্সাইড).
উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিনের কারণে, 24 ঘন্টারও কম সময়ে দু'বারের বেশি ট্যাবলেট না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি শক্তিশালী গুঁড়ো হওয়ায়, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রকাশের আগে সেগুলি খাওয়ার আগে নিজেকে অবহিত করা প্রয়োজন।
ওজন উত্তোলনের মতো মাঝারি উচ্চতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে শক্তি সরবরাহ করার জন্য ক্যাপসুলগুলি বাজারে চালু করা হয়েছিল। তবে এর ব্যবহার পরীক্ষা বা প্রকল্প প্রস্তুতির জন্য এবং ওজন হ্রাস করার জন্য ছড়িয়ে পড়েছে।
তারা ওজন হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়?
ফিটনেস ওয়ার্ল্ডের মধ্যে, ক্যাফিন বড়িগুলি ডায়েট এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধির হিসাবে অনেক প্রাসঙ্গিকতা নিয়েছে। সত্য কথাটি হ'ল, পরিমিত ব্যবহারের মধ্যে এই ক্যাপসুলগুলি ওজন হ্রাস করার দুর্দান্ত উপায়।
ক্যাফিনে জৈবিক পদার্থ রয়েছে যা বিপাক বাড়াতে বুস্টার হিসাবে কাজ করে এবং তাই দেহে ফ্যাট পোড়া ভেঙে যেতে সহায়তা করে।
এটি সম্ভব হয়েছে কারণ ক্যাফিন অ্যাডেনোসিনকে প্রতিরোধ করে, একটি ইনহিবিটরি নিউরোট্রান্সমিটার, এর ফলে ডোপামাইন এবং নোরপিনফ্রিনের মাত্রা বাড়ছে। এইভাবে, স্নায়ুতন্ত্রগুলি তাদের পচনের অর্ডার দেওয়ার জন্য ফ্যাট কোষগুলিতে সংকেত প্রেরণ করে।
এছাড়াও, ক্যাফিন অ্যাড্রেনালিন (হরমোন এপিফ্রিন) এর মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি রক্তের মাধ্যমে সারা শরীর জুড়ে ভ্রমণ করে, তাদের ক্ষয় হওয়ার জন্য ফ্যাটি টিস্যুগুলিতে সংকেত পাঠায়।
স্টাডিজ
বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা প্রকাশ করে যে ক্যাফিন একটি শক্তিশালী বিপাক এক্সিলারেটর, অর্থাৎ বিশ্রামের অবস্থায় আমাদের দেহের ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম। এটি অনুমান করা হয় যে ক্যাফিন গ্রহণের ফলে বিপাকীয় হার গড়ে 3 থেকে 11% এর মধ্যে বাড়ানো যেতে পারে।
বিপাকীয় হারের উপর এই প্রভাব ব্যক্তির সংবিধানের উপর অনেক নির্ভর করে, যেহেতু একজন পাতলা ব্যক্তি এটি দেখতে দেখতে 29% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন, স্থূল লোকের ক্ষেত্রে এটি খুব কমই 10% ছাড়িয়ে যাবে।
যাইহোক, এই বিপাকীয় বৃদ্ধিটি স্বল্পমেয়াদে কার্যকর, যেহেতু আমরা এর ব্যবহারের সাথে খাপ খাইয়ে দেই, শরীর ক্যাফিনের প্রভাবগুলিকে বেশি সহ্য করে এবং তারা তাদের ক্ষমতা হারাতে থাকে।
ক্যাফিন বড়ি একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, তাই এটি সম্ভব ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন। পরামর্শ অনুসরণ করা হলে এর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। জল খাওয়ার সাথে সাথে আমরা দেহকে হাইড্রেটেড রাখি এবং ফলস্বরূপ পেটে তৃপ্তির প্রভাব তৈরি করি, যার সাহায্যে আমরা প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলি।
যদি ক্যাফিনের বড়িগুলির উদ্দেশ্য ওজন হ্রাস করা হয়, বিশেষজ্ঞরা সকালে তাদের প্রথম জিনিসটি গ্রহণের পরামর্শ দেন, অন্যথায় তারা রাতে ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, ঘাবড়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্টের ক্ষার বা হতাশার কারণ হতে পারে। মাঝারি ব্যবহার অপরিহার্য কারণ এটি দীর্ঘায়িত করা এবং ওভারলোড নেশার কারণ হতে পারে।
তারা পড়াশোনার জন্য ভাল?
কোনও বইয়ের সামনে বসে ক্যান এনার্জি ড্রিংক বা কফি পান করুন। এটি একটি আচার যা শিক্ষার্থীদের মধ্যে খুব সাধারণ। তারা এই লিঙ্কটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং মেমোরিটিকে উদ্দীপিত করতে ব্যবহার করে তবে ক্যাফিন কি কোনও পরীক্ষা অধ্যয়ন করার জন্য বা একটি প্রকল্প প্রস্তুত করার জন্য সত্যই ভাল?
ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি উত্তেজক হিসাবে কাজ করে, যা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির মতো ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি হওয়ার সময় উচ্চ ঘনত্বের কারণ হয়।
বার্সেলোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোপিজিওলজি গ্রুপ এবং পাই আই সুনায়ার বায়োমেডিকাল রিসার্চ ইনস্টিটিউট (আইডিআইবিএপিএস) দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, ক্যাফিন যখন এমন কোনও কাজের মুখোমুখি হয় তখন মস্তিষ্কের অ্যাক্টিভেশন প্রয়োজন হয় যা মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। অন্য কথায়, যে ব্যক্তি একটি কফি পান করে সে এটি গ্রহণ না করে এমন একটি ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি পারফরম্যান্স অর্জন করবে।
এই সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে, অধ্যয়নের সময় তথ্য প্রক্রিয়াকরণের গতি, ভিজ্যুয়াল-স্থানিক ক্ষমতা, ম্যানুয়াল দক্ষতা, তাত্ক্ষণিক স্মৃতি এবং ১৮ বছরের মধ্যে বয়সের বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল শিক্ষার্থীর ধারাবাহিক মনোযোগ বিবেচনা করা হয়েছিল। এবং 25 বছর।
বিশেষত এর কী প্রভাব রয়েছে?
এই কর্মক্ষমতা পরিকল্পনা, সংস্থা ও সময় পরিচালনার ক্ষেত্রে স্পষ্ট হবে, যেমন বোস্টনের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের গবেষকরা বলেছেন।
যদিও এটি বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে 'জনপ্রিয় কণ্ঠস্বর' ছিল যা ক্যাফিন মেমরির উন্নতির জন্য উদ্দীপক হিসাবে কাজ করেছিল, তবে এটি ২০১৪ সাল পর্যন্ত হয়নি, যখন জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন) একটি গবেষণা তৈরি করেছিল যাতে তারা এই দাবির প্রমাণ দেয় ।
বিজ্ঞান জার্নাল নেচার নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত সমীক্ষায় প্রাপ্ত সিদ্ধান্তে বলা হয়েছে যে ক্যাফিন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রাখে এবং কমপক্ষে 24 ঘন্টা ভুলে যাওয়া কমাতে এর সম্ভাবনা সনাক্ত করে।
গবেষণার সমন্বয়কারী মাইকেল ইয়াসা রক্ষা করেছেন যে একটি ক্যাফিন সেবন স্বাস্থ্যকর দীর্ঘায়ু বজায় রাখতে সহায়তা করে, কারণ এটি জ্ঞানীয় অবনতির বিরুদ্ধে রক্ষাকারী হিসাবে কাজ করে।
তারা প্রশিক্ষণের জন্য ভাল?
এমন অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে যা ক্যাফিনকে এমন একটি উপাদান হিসাবে সমর্থন করে যা খেলাধুলায় পারফরম্যান্স বাড়ায়। এটি কারণ ক্যাফিন পেশী গ্লুকোজ স্টোরকে বেশি ধরে রাখার অনুমতি দেয় এবং তাই অ্যাথলিতে ধীর হয়ে যায়।
২০১৪ সালে জার্নাল অফ নিউট্রিশন, হেলথ অ্যান্ড এজিং-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় জিম মারার আগে বেশ কয়েকটি কফি তৈরি করা কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, পুশ-আপস, ম্যানুয়াল দক্ষতা বা চলমান সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় কার্য সম্পাদনকে উন্নত করবে would ।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের (ইউএসএ) হেডক্যাচ ল্যাবরেটরি গত দশকে ধরে দেখিয়েছিল যে ক্যাফিন মাইগ্রেনের মতো ব্যথার শক্তিশালী প্রতিরোধক, তবে এতে আরও কিছু ব্যথা উপশম করার ক্ষমতাও রয়েছে বাধা বা ব্যাথা মত খেলাধুলা।
এটি সত্য যে, অ্যাথলিতে উদ্দীপক সুবিধার বিষয়ে কেউ সন্দেহ না করলেও, ক্যাফিন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে কিনা তা নিয়ে কিছুটা বিতর্ক রয়েছে।
মনে রাখবেন যে ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক, তাই এটি তরল হ্রাস দ্বারা উদ্দীপিত হয়। হাইড্রেশন গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে যদি কোনও প্রতিযোগিতার আগে কফি বা ক্যাফিন পিলগুলি খাওয়া হয় তবে এটি অবশ্যই খেয়াল করা উচিত যে শরীরকে সম্ভবত মল খালি করতে হবে। সুতরাং ধৈর্যশীল ক্রীড়া যেমন দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটানোর জন্য এটি প্রস্তাবিত নয়।
২০০২ সালে, নিষ্ক্রিয় বনস্টো সাইক্লিং ক্লাবের সাত চালককে ফ্লোরেন্স কোর্ট (ইতালি) একটি অভিযানের পরে ডোপিং অপরাধের জন্য অভিযুক্ত করেছিল, যেখানে তাদের মালিকদের মধ্যে দশটি ক্যাফিন বড়ি পাওয়া গিয়েছিল।
বর্তমানে, খেলাধুলায় ক্যাফিন আর নিষিদ্ধ নয় যতক্ষণ ডোজ প্রতি মিলিলিটারে 12 মাইক্রোগ্রামের বেশি হয় না, যা প্রায় 2 ক্যাফিন বড়ি বা 6 কাপ কফি হয়।
ক্যাফিন বড়ি বনাম কফি
আপনি যদি খাওয়া ক্যাফিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে আগ্রহী হন তবে প্রাকৃতিক উত্সগুলির তুলনায় ক্যাফিন পরিপূরকগুলির একটি সুবিধা রয়েছে। কারণটি হ'ল সিন্থেটিক ক্যাফিনের একটি সংজ্ঞায়িত ডোজ থাকে (সাধারণত 200 মি.গ্রা।) কফিতে পরিমাণগুলি 65 থেকে 120mg এর মধ্যে যথেষ্ট পরিবর্তিত হয়।
নিয়মিত কফি গ্রাহকরা যে সমস্যার মুখোমুখি হন তার মধ্যে দাঁত হলুদ হওয়া, কফির ট্যাবলেট গ্রহণের মাধ্যমে এড়ানো যায় is যদি আপনি কফির বিকল্প বেছে নিতে চান তবে আপনার নিয়মিত ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা উচিত, স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া উচিত এবং নিয়মিত দাঁতের পীড়া হওয়া এড়াতে দর্শনার্থীদের যেতে হবে।
এতে কফিনের বড়িগুলির তুলনায় কফির একটি সুবিধা রয়েছে, দ্রবণীয় হওয়ায় এটি একটি স্বাদ এবং গন্ধ সরবরাহ করে যা পিলটি আপনাকে দিতে পারে না। তালু এবং গন্ধের জন্য আনন্দের বিষয়।
অর্থনৈতিকভাবে ক্যাফিনের বড়িগুলি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে কফির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জয়ী হতে পারে, কারণ প্রায় 50 টি বড়ির বোতলটির বাজার মূল্য 5-10 ডলার।
ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মতে, ক্যাফিনের সর্বাধিক সাধারণ প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল:
- দ্রুত হার্ট রেট
- উদ্বেগ
- বিষণ্ণতা
- অস্থিরতা
- কম্পন
- ঘন মূত্রত্যাগ
- বমি বমি ভাব
- ঘুমোতে অসুবিধা
- বমি বমি ভাব
তদতিরিক্ত, ক্যাফিন সেবনকে আমূলভাবে ছেড়ে দেওয়া কিছু প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যেমন:
- তন্দ্রা
- মাথাব্যথা
- বিরক্তি
- বমি বমি ভাব
- বমি বমি ভাব
পরিমিত পরিমাণে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করে, এইগুলির কোনও প্রভাব দৃশ্যমান হওয়া উচিত নয়। যখন প্রতিদিনের ক্যাফিন ওভারলোড হয় তখন সমস্যাগুলি বিকাশ লাভ করে।
প্রস্তাবিত পরিমাণ নির্বিশেষে, কিছু গ্রুপের স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগতে বাঁচতে ক্যাফিন খাওয়া এড়ানো উচিত। এই ব্যাপ্তিতে ফিট হওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে কয়েকটি হ'ল:
- ছয় বছরের কম বয়সী শিশুরা
- উদ্বেগ, স্ট্রেস বা ঘুমের সমস্যায় ভুগতে হবে
- স্তন গলদা এবং ব্যথা সহ মহিলাদের
- উচ্চ রক্তচাপ সহ্য করুন এবং ওষুধ ব্যবহার করুন
- অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা গ্যাস্ট্রিক আলসার আছে
- তারা দীর্ঘস্থায়ী মাথা ব্যথায় ভোগেন
- ক্যাফিনের যে কোনও উপাদান থেকে অ্যালার্জি রয়েছে
- হার্টের অনিয়মিত ছন্দ সমস্যা আছে
গ্রন্থ-পঁজী
- ডানকান এমজে, ক্লার্ক এনডি, টালিস জে, গুমেরেস-ফেরেরিরা এল, লেডিংটন রাইট এস (২০১৪)। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের কার্যকরী পারফরম্যান্সে ক্যাফিন খাওয়ার প্রভাব।
- বোরোটা ডি, মারে ই, কেসেলি জি, চ্যাং এ, ওয়াবেট জেএম, ল্য এম, টসকানো জে, ইয়াসা এম (২০১৪)। গবেষণার পরের ক্যাফিন প্রশাসন মানুষের মধ্যে স্মৃতি একীকরণকে বাড়িয়ে তোলে।
- প্যালারস জে, ফার্নান্দেজ-এলিয়াস ভি, অর্টেগা জে, মুউজ, মুউজ-গুয়েরা জে, মোরা রদ্রিগেজ আর (2013) স্নায়বিক প্রতিক্রিয়াগুলি ক্রমবর্ধমান ক্যাফিন ডোজগুলির: পারফরম্যান্স এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- মাইকেল ডাব্লু। স্মিথ, এমডি দ্বারা পর্যালোচনা করেছেন কির্চাইমার, সিড। (2004) "কফি, নতুন স্বাস্থ্য খাদ্য?" ওয়েবএমডি বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণাগার। সেপ্টেম্বর, 2010 এ দেখা হয়েছে।
- কোহেন পি।