আপনি হতাশায় কী করবেন? 10 টিপস যা কাজ করে - আর্ট - 2025

আপনি যখন হতাশ হন আপনি পরিস্থিতি বিপরীতমুখী করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং আরও ভাল অনুভব করতে পারেন, যেমন খেলাধুলা করা, কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করা, সামাজিক সমর্থন চাওয়া, কোনও পেশাদারের কাছে যাওয়া এবং অন্যদের যে আমি নীচে বিস্তারিত করব।

হতাশা বা হতাশাগ্রস্থ অবস্থাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে এমন উপাদানটি নিঃসন্দেহে আচরণ, এটি হ'ল আমরা যা করি এবং সর্বোপরি আমরা যা করি না। হতাশার বৈশিষ্ট্যগুলি এর দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ করা, কাজ করতে অনেক অসুবিধা হয় এবং কিছু না করেই থাকতে চায় depression

আসলে, হতাশা একটি বাধা হিসাবে কাজ করে যা একজন ব্যক্তিকে তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয় এবং তাদের ক্রিয়াকলাপ চালানো কঠিন করে তোলে। যাইহোক, হতাশার দ্বারা আরোপিত এই বাধা হ'ল এটি বজায় রাখার মূল কারণ, সুতরাং এটি অতিক্রম করা হলে হতাশাজনক অবস্থার সম্ভবত হ্রাস ঘটবে। সুতরাং, এই ধরণের রাজ্য বা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলি সমাধান করার জন্য জিনিসগুলি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব

আমার মতে, হতাশার গতি বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে টিপসগুলি পর্যালোচনা করার আগে, আমি আচরণের হতাশাজনক অবস্থার উপর চিকিত্সার সম্ভাবনাকে জোর দিয়ে বলতে চাই।

হতাশাজনক অবস্থার সময়ে ক্রিয়াকলাপটি সঠিকভাবে সংশোধন করা পুনরুদ্ধার নির্ধারণের প্রধান কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি যা হতাশাগুলির চিকিত্সার ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে তা আচরণে তার ভিত্তি পোস্ট করে এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি কী করে।

এই থেরাপিটি "আচরণগত অ্যাক্টিভেশন" হিসাবে পরিচিত এবং এটি এমন একটি প্রোগ্রাম যা এতে ব্যক্তির যে কাজগুলি করা হয় তা বাড়িয়ে দেওয়া হয় যতক্ষণ না মনোজ্ঞ এবং উপকারী এমন ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে কোনও এজেন্ডা সম্পন্ন না হয়।

এই চিকিত্সা অবশ্যই একজন সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত এবং একটি খুব নির্দিষ্ট প্রযুক্তি রয়েছে যার মধ্যে প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের ফলে যে প্রভাবটি ঘটে তা বিশদভাবে মূল্যায়ন করা হয় এবং প্রতিটি কাজটি করা পরিণতির উন্নতি করার জন্য কৌশলগুলি ধীরে ধীরে সংহত করা হয়।

ডিপ্রেশন উপস্থাপিত করে যে চিকিত্সাগত অসুবিধাগুলি বিবেচনা করে, এই থেরাপিটি খুব উচ্চ মাত্রার কার্যকারিতা দেখায় এবং এই রোগগুলির জন্য সর্বোত্তম মানসিক চিকিত্সা হিসাবে পোস্ট করা হয়েছে।

এটির সাথে, মেজাজে আচরণের যে উচ্চ শক্তি রয়েছে তা প্রকাশিত হয় এবং হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি কীভাবে তাদের পরিচালিত ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে হতাশাকে দূর না করা পর্যন্ত তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।

আপনি হতাশ হলে 10 টিপস

পরবর্তী আমি 10 টি ক্রিয়া সম্পর্কে মন্তব্য করব যা ডিপ্রেশনাল অবস্থার বিপরীতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

1-বিছানা থেকে উঠা

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির পক্ষে এটি সম্ভবত সবচেয়ে কঠিন কার্যকলাপ তবে একই সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ time বিছানা থেকে নামা খুব জটিল কিছু মনে হতে পারে যেহেতু আপনার কিছু করার ইচ্ছে নেই বা উঠতে কোনও প্রেরণা নেই।

যাইহোক, "আমি বিছানা থেকে উঠতে চাই না" চিন্তাভাবনা হতাশার সাথে সাথে মস্তিষ্কের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির মন কোনও উদ্দীপনাটিকে আনন্দদায়ক হিসাবে ব্যাখ্যা করে না তাই এটি অনুসন্ধান করার শক্তি খুঁজে পাবে না।

তবে এই চিন্তাটি মিথ্যা, যেহেতু এটি যতই হালকা হোক না কেন, হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি এমন কিছু উদ্দীপনা আবিষ্কার করতে পারেন যা স্বল্পতম আনন্দদায়ক হয় এবং এটি অর্জনের জন্য অবশ্যই বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।

অতএব, এই প্রথম ক্রিয়াকলাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিন্তা না করেই করা উচিত। অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে আপনাকে কেন এটি বিবেচনা না করেই উঠে পড়া উচিত, আপনি এটি পরে করবেন।

এই ক্রিয়াটি "একটি জিনিস করা উচিত যা" হিসাবে না বলে ওষুধ হিসাবে ব্যাখ্যা করা উচিত। পুনরুদ্ধারের শুরুটি বিছানা থেকে বাইরে এবং ক্রমবর্ধমান হতাশার মধ্যে রয়েছে।

আপনি যদি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবেন না এবং সকালে খুব সকালে বিছানা থেকে বেরোন, একবার বাইরে বেরোনোর ​​পরে আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে সবকিছু সামান্য সহজ এবং আরও সহনীয়।

2- অর্ডার দিন

একবার আপনি বিছানা থেকে উঠলে সমস্ত সন্দেহ দেখা দেয়… এখন আমি কী করব? আমার কিছু মনে হচ্ছে না কেন আমি বিছানা থেকে বাইরে আছি? আবার শুয়ে থাকলে আরও ভাল হত…

এই চিন্তাগুলি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির মধ্যে সহজেই উপস্থিত হয়, হতাশার লক্ষণ এবং এড়ানো যায় না, বিশেষত এই মুহুর্তগুলিতে যখন তারা খুব হতাশ হয়।

উদ্দেশ্য এগুলি নির্মূল করার চেষ্টা করে না তবে সেগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে শেখায়। হতাশাজনক অনুভূতিগুলি সেখানে অবিরত থাকবে, জিনিসগুলি করার খুব কম ইচ্ছা এবং শুয়ে থাকা এবং কিছুই না করার আকাঙ্ক্ষা লোপ পাবে না।

যাইহোক, আমরা যেমন মন্তব্য করছি, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল চিন্তাগুলির মধ্যে পড়ে না যখন কেউ হতাশায় উপস্থিত হয় তবে তাদের উপস্থিতির আগে কী করে।

আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে বিছানায় ফিরে যাওয়া বা সোফা কিছু না করা হওয়া হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সবচেয়ে খারাপ কৌশল, আমাদের অবশ্যই বিকল্পগুলির সন্ধান করতে হবে। এই সময়ে, কেবল জাগ্রত হোন যখন বিছানায় ফিরে যাওয়া বা কিছুই না করার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই সাধারণত স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিতভাবে ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা কার্যকর।

নিজেকে বাথরুমে যাওয়ার মতো গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা এবং পোশাক পরা যেমন আপনার দিনের শুরু করার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ are পরে, শয়নকক্ষে ফিরে যাওয়া, বিছানা তৈরি করা এবং সামান্য অর্ডার দেওয়া এই প্রথম মুহুর্তে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কার্যকর কার্যকর পদক্ষেপ।

3- আপনার ডায়েটে যোগ দিন

হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সময় মাথায় রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডায়েট। প্রায়শই হতাশার সাথে ক্ষুধা হ্রাসযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায় বা কিছু ক্ষেত্রে, বাড়তে পারে।

আপনি নিজের খাবার (নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন, প্রাতঃরাশ, নৈশভোজ) রাখা এবং নিয়মিত পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, প্রাতঃরাশের সাথে দিন শুরু করুন, আপনি ক্ষুধার্ত না হলে এটি প্রচুর পরিমাণে হওয়ার দরকার নেই, তবে একটি কফি, একটি রস বা কিছু টোস্ট দিয়ে দিনের শুরু করা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করবে।

পরে, অন্য খাবারগুলি বানাতে, দুপুরে খাওয়া, বিকেলে একটি জলখাবার এবং রাতে রাতের খাবার খেতে ভুলবেন না। খাওয়ার ক্রিয়াকলাপগুলি, শরীরের পুষ্টির চাহিদা পূরণ ছাড়াও, দিনের বেলা ক্রমশ অর্ডার করা এবং হতাশার নিষ্ক্রিয়তা এড়ানোর জন্য পরিবেশন করে।

4- আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন

যতটুকু সম্ভব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আগে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেছিলেন তা সম্পাদন করা। এইভাবে, আপনি যখনই পারেন কাজে যেতে চেষ্টা করুন, আপনার রুটিনের বেশিরভাগ ক্রিয়া রাখুন এবং আপনি যে জিনিসগুলি ব্যবহার করতেন তা ছেড়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

সাধারণভাবে, হতাশা আপনার কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে শুরু হয়, আপনি শনিবার দুপুরে জিমে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া বা সিনেমাতে যাওয়া বন্ধ করে দেন। পরে, ক্রিয়াকলাপগুলি আরও হ্রাস করা যায় এবং আপনার রুটিনের সাথে আপোস করা যেতে পারে।

আপনি যত কম কাজ করা বন্ধ করবেন, আপনি ইতিবাচক মেজাজের কাছাকাছি থাকবেন এবং আরও হতাশা থেকে আপনি হবেন।

5- সমর্থন চাই

হতাশাজনক রাজ্যের একটি মূল কারণ আশেপাশের লোকেরা তৈরি করে এবং যারা সহায়তা সরবরাহ করে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ এড়ানো এবং একা বাড়িতে থাকা সম্ভবত হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তি সবচেয়ে খারাপ কাজ করতে পারে।

আপনার পাশে থাকা লোকজন যারা জানেন যে আপনার সাথে কী ঘটছে এবং কে আপনাকে সহায়তা করতে পারে সেগুলি মূল উপাদান যা আপনাকে হতাশার হাত থেকে বেরিয়ে আসতে দেয়। আপনার আশেপাশের লোকদের সন্ধান করা, আপনার সাথে কী ঘটছে তা তাদের বলা এবং তাদের কাছে সাহায্য চাওয়া একটি প্রধান কারণ হয়ে উঠবে।

তারা আপনাকে আরও ক্রিয়াকলাপ করতে, বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অবলম্বন করতে, আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং আপনাকে আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।

এই সমস্ত কারণে, হতাশাগ্রস্থ হওয়ার সময় আপনার নিজের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় হ'ল নিজেকে সমর্থন করা এবং আপনার নিকটবর্তী ব্যক্তিদের দ্বারা নিজেকে সহায়তা করার অনুমতি দেওয়া।

6- আপনার অনুভূতি যথাযথভাবে প্রকাশ করুন

কখনও কখনও এটি ভাবা হয় যে আপনি যখন হতাশ হন, হতাশাগ্রস্থ হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার দুঃখের অনুভূতি প্রকাশ করা এবং কান্নাকাটি বা রাগান্বিত হওয়ার মতো পদক্ষেপ নেওয়া এড়ানো উচিত।

তবে, এই বিবৃতি নিজেই সত্য নয়, যেহেতু অনুভূতির প্রকাশটি এমন একটি উপাদান যা যখন কেউ হতাশাগ্রস্ত হয় তখন অবশ্যই আরও গভীরতার সাথে অধ্যয়ন করা উচিত।

স্পষ্টতই কাঁদতে কাঁদতে বা ভাবতে ভাবতে যে আপনি কতটা হতাশ হয়ে পড়েছেন তা পুরোপুরি এড়ানো উচিত। এই কারণে, আমরা একাধিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আলোচনা করছি যা আমাদের এই রাজ্যগুলি এড়াতে দেয় এবং হতাশ ব্যক্তির প্রতিদিনের জীবনযাপন করতে দেয়।

এখন, যে হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির অলস হওয়া থেকে বাঁচতে এবং তাদের মেজাজ বাড়ানোর জন্য অবশ্যই একাধিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত নয়, এর অর্থ এই নয় যে তাদের অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করা উচিত।

অনুভূতিগুলি সেখানে রয়েছে এবং অবশ্যই সঠিকভাবে কাজ করা উচিত, সুতরাং যখন কারও এটির প্রয়োজন হয়, একজনকে অবশ্যই সেগুলি নির্দ্বিধায় প্রকাশ করতে সক্ষম হতে হবে। সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু দুঃখের অনুভূতি প্রকাশ করে আমাদের দিন কাটাতে ভুল করতে হবে না।

তবে, কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করা এবং আপনার সাথে কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করা, আপনি কীভাবে অনুভূত হন এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করেন তা খুব চিকিত্সক হতে পারে।

7- মনোরম ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির মনে যে প্রথম চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তা হ'ল তার পক্ষে কোনও মনোরম কার্যকলাপ নেই। তবে এটি সত্য নয়, যেহেতু হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির এমন মুহুর্তগুলিও বিভ্রান্ত হতে পারে যা তাদের কমবেশি ভাল বোধ করে।

আপনাকে কী আরও ভাল অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে সচ্ছলতার বৃহত্তর অনুভূতি দেয় তার সন্ধান করতে হবে। এমনকি যদি আপনি কেবল এটির সন্ধান করেন তবে এটি কিছুই নয় এবং এটি আপনার পুনরুদ্ধার শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

কোন ক্রিয়াকলাপ আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা জানতে আপনার প্রতিটি কাজ সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

যদি একদিন আপনি শপিংয়ে বেড়াতে যান এবং বেড়াতে যান এবং আপনি লক্ষ্য করেন যে শপিং করা আপনার পক্ষে বিশেষভাবে ভাল হয় নি তবে হাঁটতে হাঁটতে আপনাকে আরও ভাল কাজ করেছে, আপনার ইতিমধ্যে আপনার একটি ক্রিয়াকলাপ হবে যা আপনার মেজাজের উন্নতি করতে আরও প্রায়ই করতে হবে ।

8- কিছু অনুশীলন পান

অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিজেই হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার জন্য চিকিত্সাগত।

আপনি যে ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন না কেন, কেবল এটি করা ভাল অনুভব করে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যখনই পারেন, কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, যত কমই হোক না কেন, এটি আপনাকে ভাল করবে।

9- নিজের জন্য কিছু সময় সন্ধান করুন

যদিও আপনি যত বেশি ক্রিয়াকলাপ আরও ভাল করেন, আপনি যখন হতাশ হন তখন আপনারও উচিত শান্ত এবং প্রশান্তির মুহূর্তগুলি।

হতাশায় প্রায়শই উদ্বেগের লক্ষণ দেখা যায়, যেহেতু ব্যক্তি তার নিজের হতাশাগ্রস্থ অবস্থার কারণে বা আগের মতো কাজ করতে অক্ষমতার কারণে নার্ভাস দেখা দিতে পারে।

যদিও হতাশাব্যঞ্জক অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ন্যূনতম স্তরের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা অপরিহার্য, তবে পরিস্থিতি নিজের সাথে থাকার জন্য এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপকারী।

কিছু মুহুর্তে একটি পুলে প্রতিবিম্ব এবং শান্তিতে, সৌনাতে, আপনার বাড়ির সোপানটিতে বসে বা সোফায় শুয়ে থাকা আপনাকে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে এবং আপনার আশাবাদ বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

10- পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন

শেষ অবধি, এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত হতাশাগুলি একা একা কাটিয়ে উঠতে পারে না। প্রায়শই, মারাত্মক হতাশাজনক রাষ্ট্রগুলি উপস্থিত হতে পারে যার মধ্যে ফার্মাকোলজিকাল বা সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

প্রকৃতপক্ষে, যদি কোনও ব্যক্তি "এন্ডোজেনাস ডিপ্রেশন" নামে পরিচিত, তবে তাদের এড়াতে ওষুধের চিকিত্সা করাতে হবে এবং সাধারণত, বাকি কৌশলগুলি কার্যকর নাও হতে পারে।

যাইহোক, হতাশাজনক অবস্থা গুরুতর হওয়ার সাথে সাথেই ব্যক্তির নিজেকে পেশাদারদের হাতে রাখার বিষয়ে সন্দেহ বা ভয় করা উচিত নয়, যিনি গাইড এবং পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে করবেন।

তথ্যসূত্র

1. লেভিনসোহান প্রধানমন্ত্রী গটলিব জেএইচ হটজিঞ্জার এম। ইউনিপোলার ডিপ্রেশনের আচরণগত চিকিত্সা। মধ্যে: মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলির জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সার জন্য ভিই ক্যাবলো ম্যানুয়াল Vol খণ্ড ১ ম সংস্করণ। XXI শতক। মাদ্রিদ, 1997
2. এলিসার্ডো Becoña এবং অন্যান্য। ক্লিনিকাল সাইকোলজিকাল অনুশীলনের জন্য চিকিত্সা গাইড এবং গাইডলাইন: ক্লিনিকের একটি দৃশ্য। মনোবিজ্ঞানী ভূমিকা। মাদ্রিদ, 2004
3. মাইকেল ই। অ্যাডিস এবং ক্রিস্টোফার আর মার্টেল। একবারে এক ধাপে হতাশা কাটিয়ে উঠুন: আপনার জীবন ফিরে পেতে নতুন আচরণগত অ্যাক্টিভেশন পদ্ধতির। নিউ হার্বিংগার পাবলিকেশনস,
4. ক্রিস্টোফার আর মার্টেল, মাইকেল ই। অ্যাডিস এবং নীল এস জ্যাকবসন। প্রসঙ্গে হতাশা: গাইডড অ্যাকশনের কৌশল। ডাব্লুডাব্লু নর্টন অ্যান্ড কোং, 2001।
5. ই ঘোড়া (1997)। মানসিক ব্যাধিগুলির জ্ঞানীয়-আচরণগত চিকিত্সার জন্য ম্যানুয়াল। ভলিউম উদ্বেগ, যৌন, সংবেদনশীল এবং মানসিক ব্যাধি i ভোল্টিক ক্লিনিকাল গঠন, আচরণগত ওষুধ এবং সম্পর্কের ব্যাধি, II। মাদ্রিদ: XXI শতক।
6. উ: ভাললেজো পারেজা। (1998)। আচরণ থেরাপি ম্যানুয়াল। ১ ম ও ২ য় খণ্ড: মাদ্রিদ: ডাইকিনসন।