- ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকভাবে সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
- রোদে উন্মোচিত করুন
- মনোরম কর্মকাণ্ড করুন
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন
- আপনি যা কিছু করেন তা মূল্যায়ন করুন
- স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
- নিজেকে ম্যাসাজ দিন
- প্রতিপালন
- শিথিলকরণ ব্যায়াম অনুশীলন করুন
- আপনার মধ্যে সময় বিনিয়োগ করুন
- তথ্যসূত্র
স্বাভাবিকভাবেই মস্তিস্কে সেরোটোনিন বাড়ানো মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার একটি ভাল স্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মানব মস্তিষ্কের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক পদার্থ সেরোটোনিন। এবং এটি অন্যান্য ফাংশনগুলির মধ্যে, এই নিউরোট্রান্সমিটার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন আকাঙ্ক্ষাকে ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য দায়ী।
তবে, অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সেরোটোনিনের কার্যকারিতা পরিবর্তন করতে পারে এবং মস্তিষ্কের অঞ্চলে এর উপস্থিতি হ্রাস করতে পারে। যখন আমাদের এই পদার্থের স্তর কম থাকে, আমরা দ্রুত এর অনুপস্থিতির সরাসরি প্রভাবগুলি লক্ষ্য করি এবং মেজাজটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।
এই কারণে, মস্তিষ্কে সর্বদা উচ্চ মাত্রায় সেরোটোনিন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের এই পদার্থের পরিমাণ যত বেশি হবে আমরা ততই ভাল অনুভব করব।
ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকভাবে সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য
পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
আমাদের দেহ এবং আমাদের মন উভয়কে সরবরাহ করতে হবে এমন একটি মৌলিক উপাদান যাতে তারা সঠিকভাবে কাজ করতে পারে তবে তা বিশ্রাম। ভালভাবে ঘুমানো আমাদের উত্তেজনার রাজ্যগুলি এড়াতে, শক্তি ফিরে পেতে এবং শান্ত এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
সুতরাং, সেরোটোনিন উত্পাদনের যথাযথ কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা সময়ের মধ্যে ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, আমাদের অন্তঃসত্ত্বা সিস্টেমগুলি নিয়ন্ত্রিত হয়ে যেতে পারে এবং আমরা এই পদার্থের আমাদের স্তর হ্রাস করার ঝুঁকি নিয়ে যাব।
রোদে উন্মোচিত করুন
আর একটি সরাসরি উত্স যা আমাদের পদার্থ এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যা সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে তা হ'ল সূর্য is একাধিক তদন্তে সেরোটোনিন সংশ্লেষণ এবং কয়েক ঘন্টা সূর্যের আলোতে সম্পূর্ণ এক্সপোজারের মধ্যে ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে।
তেমনি কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শীতের তুলনায় গ্রীষ্মে সেরোটোনিনের উত্পাদন বেশি হয় এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে রোদের উত্তপ্ত অঞ্চলে বাস করেন তাদের ঠাণ্ডা অঞ্চলে এবং সাথে বসবাসকারীদের তুলনায় এই পদার্থের পরিমাণ বেশি থাকে কম রোদ
এটি সজ্জিত যে সেরোটোনিন এবং সূর্যালোকের মধ্যে সম্পর্ক মেলাটোনিনের মাধ্যমে তৈরি হয়, যা ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করার দায়বদ্ধ একটি উপাদান যা প্রচুর পরিমাণে সূর্যের সংস্পর্শের মাধ্যমে বৃদ্ধি পায়।
অন্ধকার জায়গাগুলি এড়ানো, সানবাথিং এবং দিনের আলোর সময় নিজেকে প্রকাশ করা সেরোটোনিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে এবং কিছু বিষণ্ণ লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে।
মনোরম কর্মকাণ্ড করুন
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সেরোটোনিন এবং মেজাজের মধ্যে সম্পর্ক দ্বি-মুখী। নিম্ন সেরোটোনিনের স্তর হ'ল হতাশা অনুভূত করতে পারে, তেমনি একটি নিম্ন বা বশী মেজাজ সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
সুতরাং, উভয় রসিকতা বাড়াতে এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন আমাদের মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে অতিরিক্ত মাত্রায় শাস্তি না দেওয়া এবং ঘন ঘন ভিত্তিতে আমাদের সুখ দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই অর্থে, আমাদের নিজেদেরকে এমন পরিস্থিতিগুলির সামনে তুলে ধরা জরুরী যেগুলি আমাদের ভাল বোধ করে এবং আমাদের জন্য আনন্দদায়ক কার্যকলাপ করে।
আমাদের পছন্দসই জিনিস এবং যখন আমাদের মঙ্গল সরবরাহ করে এমন কিছু করার সময় আমরা মস্তিষ্কের এমন এক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই যা আমাদের সন্তুষ্ট আবেগ এবং সংবেদনগুলি অনুভব করে।
এর মধ্যে একটি হ'ল সেরোটোনিন উত্পাদন, যেহেতু প্রদর্শিত হয়েছে, এই পদার্থটি আনন্দদায়ক সংবেদন দেয় এবং মেজাজ বাড়ায়।
আমরা দেখতে পাচ্ছি, এটি খুব ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের ভাল বোধ করে যা আমাদের পদার্থের উত্পাদন বাড়িয়ে দিতে পারে যা আমাদের ভাল বোধ করতে দেয়। এই সত্যটি একটি প্রতিক্রিয়া ফাংশন গঠন করে যাতে পুরষ্কারপ্রাপ্ত উপাদান ক্রমবর্ধমান আমাদের আরও বেশি পরিমাণে মঙ্গল বয়ে আনতে পারে।
এই কারণে, নিজের কাছে সময় উত্সর্গ করা এবং আমাদের পছন্দ মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন
সম্ভবত সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কার্যকর কার্যকলাপ হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে শরীরচর্চা করা মানুষের শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্রিয়াকে উপকৃত করে।
শারীরিক অনুশীলনগুলির বেশিরভাগ মনস্তাত্ত্বিক সুবিধাগুলি সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধিতে মিথ্যা দেখায় যা আমরা যখন এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করি তখন লোকেরা সঞ্চালন করে।
বিশেষত, এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে এরোবিক অনুশীলনগুলি সেগুলি যা সেরোটোনিনের উত্পাদনকে সর্বাধিক বৃদ্ধি করতে দেয়। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সঞ্চালিত হয় তা প্রতিটিটির ক্ষমতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়।
যে অনুশীলনটি সেরোটোনিনের অবিচ্ছিন্ন মুক্তি বাড়ায় তা হ'ল এটির মাধ্যমে ব্যক্তি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। চরম ক্রিয়াকলাপ বা প্রশিক্ষণ সেরোটোনিন এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার উপর কম প্রভাব দেখায়।
সুতরাং, আপনি যদি সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে চান তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনার পক্ষে জরুরি।
আপনি যা কিছু করেন তা মূল্যায়ন করুন
ভাল থাকতে এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আমাদের কেবলমাত্র অত্যন্ত আনন্দদায়ক বা পুরষ্কারমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা উচিত নয়। প্রতিদিনের জীবনে অনেকগুলি দিক এবং বিবরণ রয়েছে যা আমাদের সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়াতে এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রশ্নগুলি এত সহজ উপলব্ধি করে যে আমাদের জন্য সাবওয়ে দিয়ে বাসে কাজ করা আরও ভাল কারণ আমরা সেই পথটি বাইরের দেখতে পাচ্ছি এবং সূর্যের আলো একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে পারে।
তেমনিভাবে, কীভাবে আমরা একা বেশি সঙ্গীর সাথে প্রাতঃরাশে যেতে পছন্দ করি তা লক্ষ্য করে, আমরা খবরের কাগজ পড়তে খেতে পছন্দ করি, ঝরনার পরিবর্তে গোসল করি বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে টেলিভিশন দেখা "ছোট বোকা" যা আমাদের দিনকে ব্যাপক পরিবর্তন করতে পারে একটি দিন, এবং আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
আমরা যদি এটির বিশদ বিশ্লেষণ করি তবে সেগুলি কোনও ব্যক্তির জীবনে অপ্রাসঙ্গিক বা ব্যানাল দিক হতে পারে তবে বাস্তবে তারা তা নয়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে সেরোটোনিনের উত্পাদন আস্তে আস্তে এবং প্রগতিশীলভাবে পরিচালিত হয়, তাই আমরা সারাদিনের যে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা এবং আমরা ক্রমাগত নিজেদেরকে সরবরাহ করি তা এই পদার্থের স্তর বাড়ানোর মূল দিকগুলি are
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপ হ'ল এমন একটি কারণ যা সেরোটোনিন উত্পাদন এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা উভয়কেই সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে। দিনের বেলা চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া জরুরী যাতে সেরোটোনিনের কাজ নিয়ন্ত্রণে না রাখা হয়।
অনেক গবেষণায় স্ট্রেসের সরাসরি প্রভাবগুলি পরীক্ষা করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে এবং এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে চাপটি জ্ঞান, আবেগ এবং আচরণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আমাদের মস্তিষ্ককে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে দেয় এবং পর্যাপ্ত সেরোটোনিন উত্পাদন করতে দেয়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেস আমাদের জীবন গ্রহণ না করে এবং আমরা আমাদের প্রতিদিনের এমন মুহুর্তগুলি খুঁজে পাই যা আমাদের প্রশান্তি, শান্ত এবং শিথিলকরণ সরবরাহ করে।
নিজেকে ম্যাসাজ দিন
পূর্ববর্তী বিন্দুর মতো একই অর্থে, সময়ে সময়ে নিজেকে ম্যাসেজ দেওয়া সেরোটোনিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণের জন্য খুব উপযুক্ত সরঞ্জাম হতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাসেজ থেরাপি একটি খুব ভাল কৌশল যা স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলকে হ্রাস করে।
তেমনি, কিছু অধ্যয়নও দেখিয়েছে যে কীভাবে শরীরের পেশীগুলি ম্যাসেজ করা সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে দেয়। শারীরিক শিথিলতা অর্জন এবং মনস্তাত্ত্বিক শিথিলকরণ প্রচার করার জন্য ম্যাসেজটি সর্বোত্তম কৌশলগুলির মধ্যে একটি হিসাবে ধরে নেওয়া হয়।
আমরা যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি, আমাদের পক্ষে সেরোটোনিন উত্পাদন করা এবং এর মানসিক প্রভাব থেকে উপকৃত হওয়া তত সহজ হবে।
প্রতিপালন
যে কোনও অন্তঃসত্ত্বা পদার্থের মতো, সেরোটোনিন উত্পাদন আমাদের খাওয়া খাবার এবং আমরা যে শক্তি উত্স ব্যবহার করি তার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এইভাবে, ডায়েট এই নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদনে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই এই পদার্থের উচ্চ মাত্রা বজায় রাখতে আমাদের অবশ্যই খাওয়া উচিত সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
প্রথমত, সেরোটোনিন উত্পাদন এবং ডায়েট সম্পর্কে "কাল্পনিক "গুলির কয়েকটি পরিষ্কার করা দরকার। নিশ্চয়ই আপনি কখনও শুনেছেন বা শুনেছেন যে ট্রাইপটোফান হ'ল সেরোটোনিনের পূর্ববর্তী অ্যামিনো অ্যাসিড, সুতরাং ট্রাইপটোফান যত বেশি পরিমাণে ইনজেক্ট হয় তত বেশি পরিমাণে এই পদার্থের উত্পাদন হয়।
এই বিবৃতিটি মিথ্যা, যেহেতু ট্রাইপটোফান সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং নিউরোট্রান্সমিটার সঠিকভাবে উত্পাদন করতে আমাদের এই পদার্থ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে হবে, উভয় উপাদানগুলির মধ্যে সম্পর্ক সরাসরি নয়।
উদাহরণস্বরূপ, টার্কি, ট্রাইপ্টোফানে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ একটি খাবার, তবে টার্কি খাওয়ার জন্য নিজেকে গর্জে ওঠার ফলে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ে না এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুস্থতার বোধ হয় না।
অন্যদিকে, এটি বিস্তৃত যে কলাতে সেরোটোনিন রয়েছে, তবে, এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় সেরোটোনিন সরাসরি মস্তিষ্কে অ্যাক্সেস করতে পারে না কারণ এটি রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে না, যাতে কলা একরকমভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি না করে do স্বয়ংক্রিয়।
সুতরাং, ডায়েটের মাধ্যমে সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য ট্রাইপ্টোফোন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের বাইরে অন্যান্য নির্দেশিকাগুলিও অনুসরণ করা উচিত। এইগুলো:
- সহজ কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করবেন না
ভাত, সাদা রুটি, পাস্তা বা মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং বিভিন্ন পদার্থের খুব উচ্চ শিখর তৈরি করে, যা কিছুক্ষণ পরে ক্ষয় হয় ay
এই খাবারগুলি সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ানোর অনুমতি দেয় না এবং সর্বোপরি, তারা এটিকে প্রগতিশীল এবং নিয়মিত উপায়ে তৈরি হতে বাধা দেয়।
-তম জটিল কার্বোহাইড্রেট
ফলমূল, শস্যের রুটি, বাদামি চাল বা স্টার্চ বা শালগম জাতীয় শাকসব্জী জাতীয় শর্করা সহজ শর্করাগুলির সম্পূর্ণ বিপরীতে শোষণ প্রক্রিয়া সম্পাদন করে।
এগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে যথাযথভাবে পুষ্ট করতে এবং অন্যান্য পদার্থগুলির মধ্যে সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ানোর জন্য পরিচালনা করি।
-অ্যাফিড ক্যাফিন এবং শক্তি পানীয়
ক্যাফিন এমন একটি পদার্থ যা সেরোটোনিন উত্পাদন সরাসরি বাধা দেয়, তাই এর নিয়মিত সেবন মস্তিষ্কে এই পদার্থের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
অন্যদিকে, উচ্চ পরিমাণে চিনিযুক্ত পানীয়গুলি শক্তির দ্রুত বর্ধন করে তবে কিছুক্ষণ পরে, এটি হ্রাস পায়।
স্বাস্থ্যকর মেদ খাওয়া
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এমন পদার্থ যা আমরা সালমন, ফিশ অয়েল, আখরোট, বীজ বা ফ্লাক্সিড তেল জাতীয় খাবারগুলিতে পাই এবং সেগুলি সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।
- ডার্ক চকোলেট খাওয়া
ডার্ক চকোলেট এমন একটি খাদ্য যা রেভেভারট্রোল সমৃদ্ধ, এক প্রকার প্রাকৃতিক ফেনোল যা এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন উভয় স্তরের বৃদ্ধি করে।
শিথিলকরণ ব্যায়াম অনুশীলন করুন
কখনও কখনও চাপ মোকাবেলা করতে এবং প্রয়োজনীয় শান্ত অবস্থায় পৌঁছতে সক্ষম হওয়ার জন্য আরও সরাসরি কার্যক্রম চালানো প্রয়োজন হতে পারে। আমরা উপরে উল্লিখিত দুটি ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে চাপকে দূর করতে যদি আপনি পরিচালনা না করেন তবে শিথিলকরণ প্রশিক্ষণ গ্রহণ এবং অনুশীলন করা আপনার পক্ষে সুবিধাজনক হবে।
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমরা সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে স্ট্রেস হ্রাসকে বিশেষ জোর দিচ্ছি।
স্ট্রেস এড়ানো আপনাকে সরাসরি উপায়ে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে দেয় না, তবে এটি করার জন্য এটি আপনার প্রাথমিক প্রয়োজন।
যদি আপনি উপরের অনেকগুলি কাজ করে থাকেন তবে স্ট্রেস স্টেটগুলি দূর করতে অক্ষম হন তবে আপনি সম্ভবত সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে বা এর প্রভাব থেকে উপকৃত হতে পারবেন না।
শিথিলকরণ অনুশীলনের বিষয়টি যখন আসে তখন আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি যেমন মেডিটেশন, যোগ বা মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি বেছে নিতে পারেন।
আপনার মধ্যে সময় বিনিয়োগ করুন
অবশেষে, এ পর্যন্ত আলোচিত সমস্ত কিছু থেকে, এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে নিজের এবং নিজের মানসিক সুস্থতায় সময় ব্যয় করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটের যত্ন নিতে হবে এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য সময় বের করতে হবে।
তেমনি, দিনের একটি অংশ আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বরাদ্দ করা জরুরী যেগুলি আপনাকে মঙ্গলজনক মনে করে এবং এটি আপনাকে আরাম ও চাপ এড়াতে দেয়।
তথ্যসূত্র
- ডেভিস জেএম, অলডারসন এনএল, ওয়েলশ আরএস। সেরোটোনিন এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্লান্তি: পুষ্টির বিবেচনায়। এম জে ক্লিন নিউট্র 2000; 72 (2 সাপল): 573 এস -8 এস।
- ফেরারো জেএস, স্টেজার আরডাব্লু। মস্তিষ্কের সেরোটোনিনে মূত্রনালীর বৈচিত্রগুলি ফটিক চক্র দ্বারা চালিত হয় এবং প্রকৃতিতে সারকাদিয়ান নয়। ব্রেইন রেস 1990; 512: 121-4।
- ল্যামবার্ট জিডাব্লু, রিড সি, কায়ে ডিএম, ইত্যাদি। মস্তিষ্কে সেরোটোনিন টার্নওভারে সূর্যের আলো এবং মরসুমের প্রভাব। ল্যানসেট 2002; 360: 1840-2।
- নিউমিস্টার এ, ইয়ং টি, স্টাস্টনি জে। হতাশায় সেরোটোনিনের ভূমিকা সম্পর্কে জিনগত গবেষণার প্রভাব: সেরোটোনিন টাইপ 1 এ রিসেপ্টর এবং সেরোটোনিন ট্রান্সপোর্টার উপর জোর দেওয়া। সাইকোফার্মাকোলজি (বার্ল) 2004; 174: 512-24।
- পিয়ারসন এআর, হিউচার্ট জেডাব্লু। একটি নন ক্লিনিকাল নমুনায় সেরোটোনিন স্তর এবং মেজাজের ব্যবস্থার সাথে সম্পর্কিত। সাইকোল রেপ 2000; 87: 707-16।
- রুয়েটার এলই, জ্যাকবস বিএল। আচরণগত / পরিবেশগত হেরফের দ্বারা প্ররোচিত ইঁদুরের ফোরব্রায়নে সেরোটোনিনের মুক্তির একটি মাইক্রোডায়ালাইসিস পরীক্ষা। ব্রেইন রেস 1996; 739: 57-69।