এক্সপোজার থেরাপি: এটি কীভাবে কাজ করে, প্রকার ও ব্যাধি - মনোবিজ্ঞান - 2025

এক্সপোজার থেরাপি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এক ধরনের অর্ডার উদ্বেগ বা ভয় নিষ্কাশন করার জন্য ভয় অবস্থা কাছে হয়। এটি প্রায়শই ফোবিয়াস, প্যানিক ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি, এনোরেক্সিয়া, বুলিমিয়া ইত্যাদিতে ব্যবহৃত হয়। সংক্ষেপে, প্যাথলজগুলিতে যেখানে উদ্বেগ বা কিছু ঘটার ভয় রয়েছে।

ভয়ের পরিস্থিতিগুলির কয়েকটি উদাহরণ যেখানে এক্সপোজার থেরাপি সহায়ক, সেগুলি বাস বা পাতাল রেল চলা, জনসমক্ষে কথা বলা, সমালোচনা গ্রহণ করা, "নিষিদ্ধ" খাবার খাওয়া, রক্ত ​​আঁকা ইত্যাদি।

কুকুর ফোবিয়ার এক্সপোজার সবচেয়ে সাধারণ

উদ্বেগ অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনাগুলিতেও মনোনিবেশ করতে পারে যা উদ্বেগ বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগকে উস্কে দেয়। উদাহরণস্বরূপ: উদ্বেগ বোধ, অজ্ঞান হওয়া, চিন্তিত হওয়া বা অসুস্থ হওয়ার ভয় fear এই ভয়গুলির বেশিরভাগই অদম্য এবং সাধারণত ঘটনাটি ঘটলে প্রকৃত বিপদের সাথে মেলে না। উপরন্তু, তারা ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।

এক্সপোজার থেরাপি ভীতি শিখতে বা অদৃশ্য করার বোঝায় না। বরং, ব্যক্তি নতুন শিক্ষার বিকাশ করে যা ভয়ের পুরানো স্মৃতিতে প্রতিযোগিতা করে।

এক্সপোজার থেরাপি কীভাবে কাজ করে?

আমরা যখন কোনও কিছুকে ভয় পাই তখন আমরা সম্পর্কিত বিষয়গুলি, ক্রিয়াকলাপ বা পরিস্থিতি এড়ানো প্রবণতা করি। স্বল্প মেয়াদে, পরিহার ভয় এবং নার্ভাসনের অনুভূতি হ্রাস করতে সাহায্য করে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে এটি ভয় আরও বজায় রাখা এবং আরও বেশি করে বাড়তে ভূমিকা রাখে।

এ কারণেই ভয়কে এর শিকড় থেকে নির্মূল করার জন্য আমরা যা ভয় করি তা প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ important এক্সপোজার থেরাপি এড়ানো এবং ভয়ের দুষ্টচক্রকে ভেঙে দেয়।

সুতরাং, মনোবিজ্ঞানীরা একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ তৈরি করেন যেখানে তারা রোগীদের তাদের ভয়ঙ্কর বিষয়গুলিতে প্রকাশ করেন, যাতে এটি নিশ্চিত হয় যে নেতিবাচক পরিণতি না আসে।

এক্সপোজার থেরাপি কার্যকর হওয়ার জন্য, উদ্বেগ কমে না যাওয়া পর্যন্ত বা তার মনের কল্পনা যে নেতিবাচক পরিণতি না ঘটে ততক্ষণ পর্যন্ত রোগীকে ভয়ে থাকা অবস্থায় থাকতে হবে।

এটি অপরিহার্য যে এই থেরাপিটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে পরিচালিত হয়। যা চাওয়া হয়েছে তা হল নিয়মতান্ত্রিক উপায়ে ব্যক্তির ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এবং পরিস্থিতি এড়াতে আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা।

প্রথমে এটি খুব কঠিন হতে পারে কারণ উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, তাই এটি সাধারণত ধীরে ধীরে সম্পন্ন হয়। প্রত্যাশিত নেতিবাচক পরিণতি ছাড়াই ব্যক্তি যখন তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয়, তখন অদৃশ্য না হওয়া পর্যন্ত উদ্বেগের স্তর ক্রমশ কমতে থাকে।

এক্সপোজার থেরাপি কেন কার্যকর?

এক্সপোজার থেরাপি কেন কাজ করে তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। স্পষ্টতই, বিভিন্ন ব্যাখ্যা রয়েছে যা একে অপরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে না।

- বিলুপ্তি: যেহেতু আশঙ্কাজনক উদ্দীপনাগুলি নেতিবাচক পরিণতি দ্বারা অনুসরণ করা হয় না, তাই শিখানো উদ্বেগের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি বিলুপ্তি বা অদৃশ্যতা রয়েছে।

- অভ্যাস: বা ভীত উদ্দীপনা বেশ কয়েকবার প্রদর্শিত হওয়ার পরে মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। এটি বলা যেতে পারে যে উচ্চ মাত্রায় উদ্বেগ থাকার কারণে শরীর ক্লান্তিহীন হয়ে পড়ে এবং কোনও এক সময় এটি হ্রাস পায়।

- স্ব-কার্যকারিতা সম্পর্কে প্রত্যাশা বর্ধিত: ভীত উদ্দীপকটির মুখোমুখি হওয়ার দক্ষতার প্রতি আস্থা।

- হুমকীপূর্ণ ব্যাখ্যার হ্রাস, যা ঘটে যখন বোঝা যায় যে ভয় পাওয়া যায় না।

- সংবেদনশীল প্রক্রিয়াজাতকরণ: ব্যক্তি তাদের জ্ঞানীয় পরিকল্পনা পরিবর্তন করে যা তাদের ভীতি প্রদর্শন করে। এটি নতুন স্মৃতি এবং চিন্তা প্রতিষ্ঠা করে যা ভয়কে টিকিয়ে রাখার মত ধারণাগুলির সাথে বেমানান।

- আবেগগত গ্রহণযোগ্যতা: অনুভূতিগত অবস্থা এবং নেতিবাচক উত্তেজনাপূর্ণ সংবেদনগুলি ধরে রাখুন এবং সহ্য করুন, তাদের কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়া বা তাদের নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা না করে।

কোন ব্যাধিগুলির জন্য এটি কার্যকর?

এক্সপোজার থেরাপি বৈজ্ঞানিকভাবে যেমনগুলির পরিস্থিতিতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে:

- সব ধরণের ফোবিয়াস, যেমন সামাজিক ফোবিয়া বা অ্যাগ্রোফোবিয়া ia

- আতঙ্কের ব্যাধি

- অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি

- দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য.

- সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি

- খাওয়ার ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া। যেহেতু নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়ার এবং ওজন বাড়ানোর তীব্র ভয় রয়েছে তাই রোগীর এই উদ্দীপনাগুলির সংস্পর্শে আসতে পারে।

- হাইপোকন্ড্রিয়া।

- অ্যালকোহল, ড্রাগস বা প্যাথলজিকাল জুয়াতে আসক্তির ব্যাধি।

- রাগ ব্যবস্থাপনা. অর্থাৎ, এমন মন্তব্য বা পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করুন যা তাদের সামনে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য ক্রোধকে উদ্বুদ্ধ করে।

এক্সপোজার থেরাপির প্রকারগুলি

কিছু ক্ষেত্রে ট্রমা বা ভয় সবই একই সাথে মোকাবিলা করা যেতে পারে। এগুলি শিথিলকরণ কৌশলগুলির প্রক্রিয়াটির সাথে ধীরে ধীরেও কাজ করা যেতে পারে।

সাধারণত, এটি এমন পরিস্থিতিতে শুরু হয় যা কম উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং অল্প অল্প করে, অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

আতঙ্কের আক্রমণে, রোগী যেখানেই আতঙ্ক দেখা দিয়েছে সেখানে যতদূর সম্ভব তার কাছাকাছি বসার এবং এটি কাটানোর জন্য অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এড়িয়ে যান এবং আবার ফোবিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হন।

তার সাথে আসা ব্যক্তির উচিত তার পাশে বসুন, তবে রোগীর সাথে যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা এড়াতে হবে, কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

বিভিন্ন এক্সপোজার থেরাপিগুলি পৃথক করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে প্রকাশের উপায়ের উপর নির্ভর করে তিন ধরণের দাঁড়ায়: প্রদর্শনীটি লাইভ, কল্পনা বা ভার্চুয়াল বাস্তবতায়।

সরাসরি প্রদর্শনী

লাইভ প্রদর্শনীতে ব্যক্তি বাস্তব জীবনে ভীতিজনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়, এমন পরিস্থিতিতে যেগুলি সাধারণত ভয় তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উড়তে ভয় পান তবে বিমানটিকে বিমানটি নামার জন্য আপনি ব্যক্তিটিকে বিমানবন্দরে নিয়ে যেতে পারেন।

এই এক্সপোজারটি খুব নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে চিকিত্সকের সাহায্যে করা যেতে পারে। এটি অদৃশ্য হয়ে যাওয়া বা হ্রাস না হওয়া অবধি ভয়ের ট্রিগার পরিস্থিতিতে থাকা দরকার।

কখনও কখনও কোনও আত্মীয় বা বন্ধু যাকে আগে আপনাকে সহায়তার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল তারা নিজেকে প্রকাশ করতে আপনার সাথেও থাকতে পারে।

কল্পনায় প্রকাশ

এটি সম্ভাব্য সমস্ত বিবরণ সহ ভয়ঙ্কর বস্তু বা পরিস্থিতিটি স্পষ্টভাবে কল্পনা করার বিষয়ে। এটি থেরাপিস্টের সাহায্য এবং তদারকি দিয়ে করা হয়। পেশাদাররা নিশ্চিত করবে যে তারা কী কারণে ভয় সৃষ্টি করছে তা কল্পনা করছে।

এই ধরণের এক্সপোজারটি নিরাপদ এবং আরও আরামদায়ক বলে মনে হচ্ছে তবে কিছু রোগীর পক্ষে এটি কল্পনা করা কঠিন difficult আগের প্রশিক্ষণটি এটি ভালভাবে করার জন্য প্রয়োজন হতে পারে। এমন বিপদও রয়েছে যে তারা সম্পূর্ণ চিন্তাভাবনা রোধ করে নির্দিষ্ট ধারণা এড়িয়ে চলবে।

ভার্চুয়াল বাস্তবতায় প্রদর্শনী

ভার্চুয়াল রিয়েলিটি এক্সপোজারটি রোগীকে আপাতদৃষ্টিতে বাস্তবসম্মত পরিস্থিতিতে প্রকাশ করার জন্য কল্পনাপ্রসূত এবং লাইভ এক্সপোজার উপাদানগুলির সংমিশ্রণ করে।

এটি রোগীদের কাছে আরও আকর্ষণীয় কারণ তারা নিশ্চিত করে যে তারা নিরাপদ পরিবেশে আছে যা হাতছাড়া হচ্ছে না। একই সাথে এটি বাস্তবসম্মত পরিবেশগুলি পুনরায় তৈরি করে যেখানে আপনি নিজেকে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জন করতে পারবেন, লাইভ স্টিমুলির সাথে খুব অনুরূপ সংবেদন তৈরি করতে সক্ষম হয়ে।

অন্যদিকে, প্রক্রিয়া চলাকালীন কে রোগীর সাথে আসে তার অনুসারে তিন ধরণের এক্সপোজার থেরাপিটি আলাদা করা যায়। এগুলি হ'ল স্ব-এক্সপোজার, থেরাপিস্ট-সহায়তাযুক্ত এক্সপোজার এবং গোষ্ঠী এক্সপোজার।

স্ব এক্সপোজার

যেহেতু ফোবিক লোকেরা খুব নির্ভরশীল হতে থাকে, তাই সম্ভবত এই সময়েই তারা তাদের উদ্বেগ উদ্দীপনার কাছে প্রকাশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই পদ্ধতিটি আরও শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয়। তবে প্রাথমিক পর্যায়ে থেরাপিস্টের সাথে থাকা আরও ভাল।

এটি সফলভাবে পরিচালিত হওয়ার জন্য, পেশাদারদের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা প্রয়োজন। কীভাবে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা যায়, সম্ভাব্য সমস্যার আচরণগুলি সনাক্ত করা যায় এবং নিয়মিত তাদের প্রত্যেকের সাথে স্ব-এক্সপোজারটি অনুশীলন করুন। পাশাপাশি অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির নিয়ন্ত্রণ এবং নিজের মধ্যে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাসকে কীভাবে মূল্যায়ন করতে হয় তা জেনে রাখা।

থেরাপিস্ট দ্বারা সহায়তা এক্সপোজার

এটি এক্সপোজারের সবচেয়ে সাধারণ মোড, যেখানে থেরাপিস্ট প্রায় পুরো এক্সপোজার প্রক্রিয়াতে রোগীর সাথে আসে।

গ্রুপ প্রদর্শনী

আপনি যখন একা থাকেন, কয়েকটি সামাজিক দক্ষতা পান বা আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সাথে বিরোধপূর্ণ সম্পর্ক থাকে সে ক্ষেত্রে তারা থেরাপির সাথে সহযোগিতা করেন না বাঞ্ছনীয়।

এই গোষ্ঠীর একটি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণামূলক প্রভাব রয়েছে, বিশেষত যদি এটি সম্মিলিত গ্রুপ হয়। আর একটি সুবিধা হ'ল প্রাপ্ত সামাজিক সুবিধাগুলি যেমন সম্পর্ক স্থাপন, সামাজিক দক্ষতায় কাজ করা, ফ্রি সময় দখল করা ইত্যাদি as

তবে এটি সামাজিক ফোবিয়ার মতো অন্যান্য ক্ষেত্রেও সুপারিশ করা হয় না, যেখানে এই গ্রুপটি হুমকির সম্মুখীন হতে পারে, যার ফলে থেরাপিটি পরিত্যাজ্য হয়ে যায়।

অন্যান্য ধরণের এক্সপোজার থেরাপির মধ্যে রয়েছে:

পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতার অভাবের

এটি একটি বহুল ব্যবহৃত আচরণগত পরিবর্তন কৌশল। প্রথমত, উদ্বেগ-উত্পাদক পরিস্থিতিতে একটি শ্রেণিবিন্যাস প্রতিষ্ঠিত হয়। তারপরে শ্রেণিবদ্ধ উদ্দীপনাটি প্রকাশিত হয় যখন রোগী নিরাপদ এবং খুব স্বচ্ছন্দ পরিবেশে থাকে।

এটি করার জন্য, এক্সপোজার সেশনগুলির আগে শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি করা হয়। লক্ষ্যটি হ'ল ভীত উদ্দীপনাটি অসঙ্গত প্রতিক্রিয়া (শিথিলকরণ) এর সাথে যুক্ত হওয়া এবং উদ্বেগ প্রকাশ করা বন্ধ করা।

ক্রমাগত পন্থা বা রুপদান

এটি আচরণ স্থাপনের জন্য অপারেটর কৌশল। এটি অনেক ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় তবে এর মধ্যে একটি হ'ল ভয়যুক্ত উদ্দীপনা বা পরিস্থিতিগুলির সংস্পর্শ।

এই কৌশলটির মাধ্যমে, উদ্বেগের কারণ কী এমন পদ্ধতির আচরণগুলি সম্পূর্ণ আচরণ অর্জন না করা অবধি শক্তিশালী বা পুরস্কৃত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যে কারও কাছে প্রকাশ্যে কথা বলতে ভয় পান, প্রথমে আপনি একটি ছোট দর্শকের সামনে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারেন, তারপরে একটি মন্তব্য করতে বা কোনও মতামত দিতে পারেন, পরে এটি বৃহত্তর গ্রুপগুলিতে করুন… যতক্ষণ না আপনি উদ্বেগ অনুভব না করে কোনও বক্তব্য দিতে পারবেন না। এই সমস্ত আচরণগুলি ব্যক্তি অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়ে পুরস্কৃত হবে।

ইন্টারঅসেপটিভ এক্সপোজার

আন্তঃসোসেটিভ এক্সপোজার হ'ল শরীরে সংবেদনশীলতা প্রকাশের বিষয়ে। উদাহরণস্বরূপ, আতঙ্কযুক্ত আক্রমণে আক্রান্তরা প্রায়শই উদ্বেগের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি যেমন রেসিং হার্টবিট, উত্তাপ এবং ঘামের কারণে ভয় পান।

এই ধরণের এক্সপোজারে, উদ্বেগ হ্রাস না হওয়া এবং অব্যাহতি আচরণ এড়ানো না হওয়া পর্যন্ত এই লক্ষণগুলি তৈরি করা হবে (উদাহরণস্বরূপ তীব্র শারীরিক অনুশীলন করে)।

আতঙ্কের প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে শারীরিক সংবেদনগুলি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার লক্ষ্যটি রয়েছে (এনকিনাস ল্যাব্রাডর, 2014)।

এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ

এটি একধরনের এক্সপোজার যা অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আশঙ্কাজনক উদ্দীপনা এবং অযাচিত প্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য এক্সপোজারকে একত্রিত করে।

এটি মনে রাখা দরকার যে অবসেশনাল বাধ্যতামূলক ব্যাধিতে এমন চিন্তাভাবনা এবং আবেশ রয়েছে যা রোগী আচরণ বা মানসিক অনুষ্ঠানগুলির সাথে নিরপেক্ষ হওয়ার চেষ্টা করে।

উদাহরণস্বরূপ, তাদের দূষণ সম্পর্কিত আবেশ থাকতে পারে এবং উদ্বেগ যেগুলি উত্পন্ন করে তা হ্রাস করতে তারা ধারাবাহিকভাবে পরিষ্কার আচরণ চালায়।

এই কৌশলটির মাধ্যমে বিষয়গুলি তাদের ভয় (দূষিত বা নোংরা জিনিসের সংস্পর্শে থাকা) প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করার সময় প্রকাশ করা হয় (উদ্বেগ কমার আগ পর্যন্ত তাদের অবশ্যই ধোয়া থাকবে)।

বন্যা

বন্যা আরও তীব্র এবং আকস্মিক এক্সপোজার, তবে কার্যকর। এটি নিজেকে উদ্দীপনা বা পরিস্থিতি থেকে সরাসরি উদ্ঘাটিত করে যা সবচেয়ে বেশি ভয় তৈরি করে এবং উদ্বেগ হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটিতে থাকে।

এটি প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে এবং থেরাপিস্টের সাথে এটি সম্পন্ন হয়। এটি সরাসরি বা কল্পনাতে করা যেতে পারে।

এক্সপোজার থেরাপি এবং সুরক্ষা আচরণ

এক্সপোজার থেরাপি কার্যকর হওয়ার জন্য, সুরক্ষা আচরণগুলি এড়ানো উচিত। এগুলি জ্ঞানীয় বা আচরণগত কৌশল যা রোগীরা এক্সপোজারের সময় তাদের উদ্বেগ হ্রাস করার চেষ্টা করে।

উদাহরণস্বরূপ, বিমানের ভয়ের মুখে সুরক্ষার আচরণ হ'ল ট্রানকিলাইজার বা ঘুমের বড়ি নেওয়া।

এটির ফলে থেরাপির কার্যকারিতা হস্তক্ষেপ করে তাদের ভয়ে পুরোপুরি নিজেকে প্রকাশ করতে না পারে causes সমস্যাটি হ'ল এটি সাময়িকভাবে ভয় থেকে মুক্তি দেয় তবে মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে তারা উদ্বেগ এবং এড়ানো চালিয়ে যায়।

তথ্যসূত্র

1. এক্সপোজার থেরাপি. (SF)। গুড থেরাপি: গুডথেরাপি.org থেকে 19 ফেব্রুয়ারী, 2017 এ প্রাপ্ত।
2. কাপলান, জেএস, টলিন, ডিএফ (September সেপ্টেম্বর, ২০১১) উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য এক্সপোজার থেরাপি। পাইচিয়াট্রিক টাইমস থেকে প্রাপ্ত: সাইকিয়াট্রিকটাইমস ডট কম।
3. ল্যাব্রাডর, এফজে, এবং ব্যাডোস ল্যাপেজ, এ। (2014)। আচরণগত পরিবর্তন কৌশল। মাদ্রিদ: পিরামিড।
4. এক্সপোজার প্রযুক্তি। (15 জুন, 2011) বার্সেলোনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত: ডিপোসিট.ইউবি.ইডু।
5. এক্সপোজার থেরাপি কী? (SF)। সাইকেন্টালাল: সেন্সেন্টাল ডট কম থেকে 19 ফেব্রুয়ারী, 2017-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
6. এক্সপোজার থেরাপি কী? (SF)। ক্লিনিকাল সাইকোলজি সোসাইটি: div12.org থেকে 19 ফেব্রুয়ারী, 2017 এ প্রাপ্ত।
7. রাউচ, এসএ, ইফতেখারী, এ।, এবং রুজেক, জেআই (২০১২)। এক্সপোজার থেরাপির পর্যালোচনা: পিটিএসডি চিকিত্সার জন্য একটি স্বর্ণের মান। পুনর্বাসন গবেষণা ও বিকাশ জার্নাল, 49 (5), 679-688।