- রক্তে সুগার কমাতে প্রাকৃতিক প্রতিকার
- 1- আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন
- 2- কার্বোহাইড্রেট উত্স খাবারের ভগ্নাংশ
- 3- অনুশীলন
- 4- ওজন প্রশিক্ষণ
- Uns- আনসেটেড চা পান করুন
- 6- এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করুন
- 7- দারুচিনি দিয়ে প্রস্তুতি গ্রহণ করুন
- 9- আপনার খাবারে ভিনেগার যুক্ত করুন
- 10- চাপের মাত্রা হ্রাস করুন
- 11- পর্যাপ্ত ঘুম পান
- 12- করলা
- 13- মেথি
- 14- ইন্ডিয়ান গসবেরি (আমলা)
- 15- কালো বরই
- 16- আমের পাতা
- 17- তরকারী পাতা
- 18- অ্যালোভেরা
- 19- পেয়ারা
- 20- ওকড়া
এই নিবন্ধে, আমি ব্লাড সুগার কমাতে বেশ কয়েকটি ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক প্রতিকারের ব্যাখ্যা করব । আপনি যদি এগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন এবং আপনার জীবনযাত্রার আরও ভাল মানের জীবন শুরু হবে।
আপনি কি উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করেছেন এবং সেগুলি সংশোধন করতে চান? তারা কি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে এবং আপনি কি নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করতে চান? চিন্তা করবেন না, আপনি আপনার জীবনযাত্রায় এমন অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যবান হতে এবং আরও ভাল বোধ করে। আপনার চিনির মাত্রা কমে যেতে পারে।
আপনি যদি কোনও কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যাধি যেমন ইনসুলিন প্রতিরোধ বা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন বা আপনার রক্ত ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ (চিনির) স্তর স্থির রাখতে চান তবে আপনার কেবল আপনার ডায়েটকেই নয়, সাধারণভাবে আপনার জীবনযাত্রাকেও বিবেচনা করা উচিত।
রক্তের শর্করার মাত্রা প্রচুর পরিমাণে পরিবর্তিত হয় এবং খাবারের পরে বৃদ্ধি পায় (বিশেষত যদি তারা সহজে হজমযোগ্য বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, কুকিজ, মিষ্টি ইত্যাদি সমৃদ্ধ হয়) এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতেও।
উদ্যোগ নেওয়ার আগে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যেহেতু উচ্চ এবং ধ্রুবক রক্তে শর্করার মাত্রা গুরুতর স্বাস্থ্যগত জটিলতার কারণ হতে পারে।
রক্তে সুগার কমাতে প্রাকৃতিক প্রতিকার
1- আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দিন
এটি করার প্রভাব প্রায় তাত্ক্ষণিক, যেহেতু উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্বের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল উচ্চ শর্করা গ্রহণ। এই অর্থে, সমস্ত শর্করা রক্তে গ্লুকোজ বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে। সুতরাং, উত্স নির্বাচন করার আগে, তাদের পরিমাণ হ্রাস করুন।
কার্বোহাইড্রেটগুলি স্টার্চি জাতীয় খাবারগুলিতে পাওয়া যায় - মূলের শাকসব্জি, শস্য, চাল এবং শিম এবং তাদের সমস্ত ডেরাইভেটিভ যেমন, রুটি, পাস্তা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কাঁচা আলু এবং এমনকি মসুরের স্যুপ। সকলের একই প্রভাব থাকবে না এই কথাটি ছাড়িয়ে আপনার ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া উচিত।
প্যালিও ডায়েট একটি ভাল পদ্ধতির কারণ এটি স্টার্চযুক্ত শাকসব্জী এবং অল্প পরিমাণে ফল থেকে শর্করা গ্রহণের জন্য আবেদন করে। আপনি বীজ এবং বাদাম থেকেও শর্করা পেতে পারেন।
অন্যদিকে, দুপুর অবধি দুপুর পর্যন্ত দিনের প্রথম ঘন্টাগুলিতে শর্করা খাওয়া সর্বদা ভাল সহ্য করা হয়, যখন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বেশি থাকে। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য আরেকটি অনুকূল সময় ব্যায়ামের পরে।
2- কার্বোহাইড্রেট উত্স খাবারের ভগ্নাংশ
এটি প্রায় অবিলম্বে আপনাকে অনেক সহায়তা করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট বিতরণ আনুপাতিক হওয়া উচিত তবে সমান নয়। সুতরাং, যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, সর্বাধিক খরচ দিনের প্রথম দিকে রেকর্ড করা হয়।
এটি করার একটি ব্যবহারিক উপায় হ'ল শস্য, পাস্তা, শিম এবং নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনের জন্য কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রহণ করা। এর পরে, খাবার ও খাবারের জন্য শাকসব্জী এবং ফল থেকে আগত কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্সগুলি ছেড়ে দিন, এতে সাধারণত বেশি পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং আপনি যতক্ষণ না কাঁচা সেবন করেন ততক্ষণ স্থগিত হতে একটু বেশি সময় নেয় take
3- অনুশীলন
অনুশীলন স্বল্পমেয়াদে সাহায্য করে, যদি আপনার বিপাকটি যদি স্বাভাবিক হয় এবং চিনির সুবিধা গ্রহণ করতে আপনার কোনও সমস্যা না হয় তবে গ্লুকোজ বায়বীয় অনুশীলনের সময় আপনার পেশীগুলির শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে। এটি, এটি আপনাকে চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্যান্য ধরণের অনুশীলনে সহায়তা করবে।
উচ্চ তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা পেশীর জন্য অন্য ধরণের জ্বালানী ব্যবহার করে।
হালকা থেকে মাঝারি অ্যারোবিক অনুশীলন আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার রক্তের গ্লুকোজ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। সাইকেলের যাত্রা বা একটি দ্রুত হাঁটার ক্ষেত্রে এমনটি ঘটে।
4- ওজন প্রশিক্ষণ
রক্তে শর্করার ঘনত্বের ওজন প্রশিক্ষণের পর্যবেক্ষণ প্রভাব দীর্ঘমেয়াদী।
শক্তি প্রশিক্ষণ অস্থায়ীভাবে রক্তের গ্লুকোজ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি পেশী তৈরি করতে যথেষ্ট সহায়ক হবে, গ্লুকোজ থেকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হবে।
এই নিবন্ধে আপনি দেহ সৌষ্ঠব অর্জনের জন্য সেরা খাবারগুলি জানতে পারেন।
Uns- আনসেটেড চা পান করুন
চা খাওয়ার ধরণের মতো অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে, রক্তের গ্লুকোজ স্তরে চা পান করার প্রভাব পরবর্তী 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে হতে পারে।
কালো, সাদা এবং সবুজ চা রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে, বিশেষত খাওয়ার পরে নেওয়া হলে। ক্যাপসুলগুলিতে বিক্রি হওয়া গ্রিন টি রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যদিও এটি কাজ করতে বেশি সময় নেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি গ্রিন টিয়ের নির্যাস ব্যবহার করতে পারেন।
6- এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় (মোট কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর কারণে বিয়ারের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে)।
যে কোনও ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল গ্রহণ দীর্ঘমেয়াদে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম উপায় হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, কারণ এটি বিপাককে পরিবর্তন করে এবং ফ্যাটি লিভারের বিকাশকে উত্সাহিত করতে পারে।
7- দারুচিনি দিয়ে প্রস্তুতি গ্রহণ করুন
সূত্র: সাভারিস
বহু গবেষণায় ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেখানো হয়েছে। কোনও পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট আপনার উপকার করতে পারে কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট বিপাকের সাথে জড়িত এনজাইমগুলির জন্য প্রয়োজনীয়।
9- আপনার খাবারে ভিনেগার যুক্ত করুন
অ্যাপল সিডার ভিনেগার প্রাক-ডায়াবেটিস এবং টাইপ II ডায়াবেটিস উভয় ক্ষেত্রে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে।
ইনসুলিনের নিঃসরণকে উত্তেজিত করার জন্য প্রতিটি মূল খাবারের আগে আপনি সালাদে ভিনেগার যুক্ত করতে পারেন বা প্রতিটি প্রধান খাবারের আগে সালাদ গ্রাস করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপেল সিডার ভিনেগার অন্যান্য পরিপূরকের চেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে আরও বেশি সময় নেয় এবং চিকিত্সার চেয়ে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে আরও কার্যকর হতে পারে।
10- চাপের মাত্রা হ্রাস করুন
চাপযুক্ত পরিস্থিতি রক্তে চিনির উত্থাপনকারী হরমোনগুলি ছেড়ে দিতে পারে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনার রক্তে শর্করাকে কম করার জন্য ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
11- পর্যাপ্ত ঘুম পান
এই বিকল্পটি আগেরটির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার শরীরে ইনসুলিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করার একটি ভাল উপায়। এটি ঘটতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি।
ঘুমের নিম্নমান এবং রক্তের গ্লুকোজ বর্ধিত হওয়ার সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত এবং উভয়েরই সহাবস্থান থাকে।
যদি সম্ভব হয় তবে যে কোনও কিছু আপনাকে দেরী করে রাখে on এটি কেবল কফি, চা বা চকোলেট জাতীয় পানীয় উদ্দীপনা সম্পর্কে নয়। এছাড়াও আপনার দেরিতে অতিরিক্ত কর্টিসল আপনাকে একটি ভাল বিশ্রাম নিতে সাহায্য করবে না বলে খুব দেরী করে ব্যায়াম করা এড়াবেন।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি। এটি এমন নয় যে আপনার রক্তে চিনির স্বাভাবিক স্তরে রাখার চেষ্টা করার সময় আপনার কার্বোহাইড্রেট বা চিনি খাওয়া এড়ানো উচিত নয়, কেবল আপনাকে প্রোটিন / ফ্যাটের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং আসল, পুরো খাবার গ্রহণে মনোনিবেশ করা উচিত।
আপনার সমস্ত খাবারগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর উত্স, প্রোটিন, ফাইবার এবং চর্বি খাওয়া আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীল হতে সাহায্য করে বিশেষত কার্বোহাইড্রেট / চিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে (যেমন আলু, ফল বা পুরো শস্যের মতো স্টার্চি শাকসব্জি) when এগুলি রক্তের প্রবাহে চিনির শোষণকে ধীর করে দেয় আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং বিপাক এবং হজমের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
12- করলা
তেতো তরমুজ হিসাবে পরিচিত, এটি হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাবগুলির কারণে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কার্যকর হতে পারে।
এই হরমোনটির ক্রিয়াতে কোষের পেরিফেরিয়াল সংবেদনশীলতা বাড়ানোর সময় অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন উত্পাদন উত্সাহিত করার ক্ষমতা রাখে। এইভাবে, তিক্ত তরমুজ বা লাউ টাইপ 1 এবং টাইপ 1 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য উপকার নিয়ে আসে।তবে, এটি ইনসুলিন চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যায় না।
13- মেথি
সূত্র: হিন্দি উইকিপিডিয়ায় অনুष भटनागर
মেথি হাইডোগ্লাইসেমিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি উদ্ভিদ যা হাইপোগ্লাইসেমিক ক্রিয়াকলাপের কারণে কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে অবদান রাখে।
এটি ইনসুলিনের নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করে। ফাইবার বেশি থাকার কারণে এটি শর্করা এবং শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয়।
14- ইন্ডিয়ান গসবেরি (আমলা)
ইন্ডিয়ান গুজবেরি বা আমলা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের একটি অত্যন্ত মূল্যবান উত্স এবং এর রস অগ্ন্যাশয়ের সঠিক কাজকে উত্সাহ দেয়।
15- কালো বরই
বরই বা কালো জাম্বুল, যাকে জামুন নামেও পরিচিত, রক্তে গ্লুকোজ হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে কারণ এটি ট্যানিনস এবং অ্যান্থোসায়ানিনগুলির মতো ফাইটোকেমিক্যাল যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।
জাম্বুল গাছের প্রতিটি অংশ যেমন পাতা, বেরি এবং বীজ ভোজ্য এবং লোকে রক্তে গ্লুকোজের ঘন ঘন ঘনত্বে ভুগতে পারে এমন লোকেরা এটি ব্যবহার করতে পারে। আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই গাছের ফল এবং বীজের হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব রয়েছে।
বীজগুলিতে বিশেষত গ্লাইকোসাইড জাম্বোলিন থাকে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন এক ক্ষারযুক্ত।
16- আমের পাতা
এই ফলের পাতাগুলি ডায়াবেটিস এবং রক্তে গ্লুকোজ ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু এটি কার্যকরভাবে এবং সরাসরি ইনসুলিনের স্তরে কাজ করে। এগুলি রক্তের লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
এগুলি গ্রাস করতে আপনি 10 থেকে 15 টি কোমল আমের পাতা এক গ্লাস জলে রাত্রে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। সকালে, জলটি ফিল্টার করুন এবং খালি পেটে পান করুন।
আপনি ছায়ায় পাতা শুকিয়ে নিতে পারেন এবং এগুলি পিষে নিতে পারেন। দিনে আধা চা চামচ আমের গুঁড়া ব্যবহার করুন।
17- তরকারী পাতা
তরকারী পাতা ডায়াবেটিসের মতো কার্বোহাইড্রেট বিপাক ব্যাধি প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এগুলিতে এমন একটি যৌগ থাকে যা গ্লুকোজ থেকে স্টার্চের অবক্ষয়কে ধীর করে দেয়।
এই বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে, আপনি দিনের প্রথম দিকে তরকারি পাতা খেতে পারেন। এটি আপনাকে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
18- অ্যালোভেরা
অ্যালোভেরার ভিতরে একটি জেল থাকে যা রোজার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে আনতে সহায়তা করে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য হাইপোগ্লাইসেমিক প্রভাব সহ ফাইটোস্টেরল রয়েছে।
অ্যালোভেরা জেল, তেজপাতা এবং হলুদের মিশ্রণ রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে।
19- পেয়ারা
অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের উচ্চ অবদানের কারণে পেয়ারা ফ্রি র্যাডিকালগুলির প্রজন্ম এড়ানো ছাড়াও রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে, ফলটি ত্বকের সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এতে সমস্ত ফাইবার থাকে। তবে, পেয়ারার অতিরিক্ত ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
20- ওকড়া
ওকরার উপাদান হিসাবে পলিফেনলিক অণু রয়েছে যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
জার্নাল অফ ফার্মাসি এবং বায়োএলয়েড সায়েন্সেস-এ প্রকাশিত ২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খোসার থেকে প্রাপ্ত ওকারা বীজ এবং গুঁড়োতে অ্যান্টিবায়াবেটিক এবং অ্যান্টিহাইপার্লিপিডেমিক সম্ভাবনা রয়েছে।
এই সুবিধাগুলির সুবিধা গ্রহণের জন্য, কয়েকটি ওকড়ার প্রান্তটি কেটে কাঁটাচামচ দিয়ে কয়েকটি স্থানে ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এক গ্লাস জলে রাতারাতি ওকরা ভিজিয়ে রাখুন। সকালে, Okras ফেলে দিন এবং খালি পেটে জল পান করুন।