- মঞ্চে ভয়ের লক্ষণ
- পরিস্থিতি যেখানে এটি ঘটে
- কারণ এবং পরিসংখ্যান
- মঞ্চে ভীতি কাটিয়ে উঠতে কৌশল এবং পরামর্শ
- প্রথমে কয়েকজনের সামনে কথা বলুন
- নিজেকে বাধ্য কর
- প্রস্তুতির গুরুত্ব
- স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ
- মঞ্চে বা উপস্থাপনায়
- পারফরম্যান্স পরে
- অনুশীলন ছেড়ে দিবেন না
প্যানিক বা ভয় একটি সাধারণ ভয় লক্ষ ঘটে গেছে। এটি একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া, যা নির্দিষ্ট দর্শকের সামনে কথা বলার ভয়ে সীমাবদ্ধ।
আপনাকে কয়েক দিন বা কয়েক মাসের মধ্যে একটি উপস্থাপনা করতে হবে এবং আপনি ইতিমধ্যে নার্ভাস। আপনি যে মুহুর্তটি প্রকাশ করতে হবে এবং আপনার ইতিমধ্যে উদ্বেগ রয়েছে তা নিয়ে আপনি চিন্তা করেন।
তবে জনগণের কথা বলার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে। আরও কি, এটিকে সাধারণ কিছু হিসাবে গ্রহণ করুন (যদিও উন্নতি করতে হবে)। পরিসংখ্যান অনুসারে, 75% মানুষ জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান।
আমেরিকান অভিনেতা এবং কৌতুক অভিনেতা, জেরি সিনফেল্ড রসিকতা করতেন যে একটি জানাজায় বেশিরভাগ লোক কথায় কথায় কথায় কিছু কথা বলার চেয়ে কয়েকটা প্রশংসার চেয়ে কফিনে বিশ্রাম নেবেন।
মঞ্চে ভয়ের লক্ষণ
আমি খাঁটি অভিজ্ঞতা থেকে এই লক্ষণগুলি জানি এবং তারা আপনার কাছে পরিচিত হতে পারে:
- জ্ঞানীয় স্তর: উপহাসের ভয়, প্রত্যাখ্যানের ভয়, ব্যর্থতার ভয়, ব্যর্থতার প্রত্যাশা, ভুলকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া, ধারণার বিভ্রান্তি, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, স্ব-চাহিদা, মানসিক চাপ, বমিভাব বা আতঙ্কের অনুভূতি।
- শারীরবৃত্তীয় স্তর: শ্রোতার সাথে যোগাযোগের আগে তীব্র উদ্বেগ। এছাড়াও কেবল এটি চিন্তা করে বা ভিজ্যুয়ালাইজ করে। শুকনো মুখ, মাথা ব্যথা, বরফ হাত, অতিরিক্ত ঘাম, দ্রুত শ্বাস নেওয়া, ফেসিয়াল ফ্লাশিং, ঠান্ডা লাগা, হজমে সিস্টেমের অস্বস্তি।
- আচরণের স্তর: এমন ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনাকে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে হবে, ক্রিয়া স্থগিত করুন।
এটি আপনার দেহের একটি প্রতিরক্ষামূলক এবং স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। একটি নির্দিষ্ট স্তর উদ্বেগ হতে চলেছে, এটি এমনকি ইতিবাচক কারণ এটি আপনাকে আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করে। যৌক্তিকভাবে, যদি উদ্বেগের মাত্রা খুব বেশি হয় তবে এটি আপনাকে এটি ভালভাবে করতে দেয় না।
পরিস্থিতি যেখানে এটি ঘটে
নীচে কয়েকটি ঘন ঘন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনি মঞ্চে আতঙ্ক বোধ করেন। এমনকি এগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার উদ্বেগ বোধ করতে পারে:
- কাজ প্রকল্পে উপস্থাপনা।
- ইনস্টিটিউট বা বিশ্ববিদ্যালয়ে কাজের উপস্থাপনা।
- পরীক্ষা বা বিরোধী উপস্থাপনা।
- টিভি, রেডিও ক্যামেরার আগে আইন…
- শিক্ষক বা বিশেষজ্ঞ হিসাবে ক্লাস।
- বাদ্যযন্ত্রের টুকরো ব্যাখ্যা।
- বিবাহ বা অন্যান্য অনুষ্ঠানে বক্তৃতা।
- জনগণের কাছে ঘোষণা। উদাহরণস্বরূপ, পাইলট থেকে যাত্রীদের কাছে ঘোষণা।
কারণ এবং পরিসংখ্যান
যদিও কিছু লেখক সামাজিক ফোবিয়ার সাথে মঞ্চ ভয়কে যুক্ত করে, এটি সমতুল্য নয়। আপনি জনসাধারণের সাথে কথা বলতে এবং সামাজিক পরিস্থিতিতে ভাল হয়ে উঠতে ভয় পেতে পারেন, মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে এবং অনেক বন্ধুবান্ধব পছন্দ করতে পারেন।
স্টেজ ভীতি হ'ল নির্দিষ্ট কিছু, একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া যা জনসাধারণের মধ্যে, মঞ্চে এমনকি কথা না বলে অভিনয় করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ।
অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ: মঞ্চে আতঙ্ক এমন লোকদের মধ্যেও সাধারণ যাঁরা শ্রোতার আগে পারফর্ম করতে হয় যদিও তারা কোনও শব্দ না বলে, সংগীতশিল্পী, নর্তকী, ক্রীড়াবিদ ইত্যাদি perform
প্রকৃতপক্ষে, উন্নত দেশগুলিতে সংগীতজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত কিছু সমীক্ষা 24% - 70% এর মধ্যে বিস্তৃত পরিসংখ্যান প্রকাশ করে এবং মারাত্মক ক্ষেত্রে উদ্ধৃত করে, যা জাতিকে পরিত্যাগের কারণ করে।
এছাড়াও, জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, জনসংখ্যায় এই পরিসংখ্যান দেওয়া হয়:
- Of৪% মানুষ জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান।
- 75% মহিলা জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পান।
- জনসাধারণের মধ্যে কথা বলার সময় 73৩% পুরুষ ভয়ে ভোগেন।
- 5.3 মিলিয়ন আমেরিকান একটি সামাজিক ফোবিয়া আছে।
- ৩.২ মিলিয়ন আমেরিকান জনাকীর্ণ বা জনসমাগমের জায়গায় ভয় পান।
সুতরাং, যদি এটি জনসংখ্যার এত বেশি %তে ঘটে থাকে তবে মনে হয় যে এই ভয়টি সহজাত, যদিও ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির (জেনেটিক্স) উপর নির্ভর করে এটি একটি বৃহত্তর বা কম ডিগ্রীতে ঘটে।
- সর্বনিম্ন ডিগ্রীতে কম উদ্বেগ দেখা দেয় যা আপনাকে আরও সক্রিয় হয়ে উঠতে সহায়তা করে। অনুশীলনের সাথে সাধারণত এই উদ্বেগ হ্রাস পায়।
- সর্বোচ্চ ডিগ্রীতে উচ্চ উদ্বেগ থাকে যা এড়ানো এবং প্রায় স্থাবর দিকে পরিচালিত করে।
এটি এমন লোকদের মধ্যে বৃহত্তর ডিগ্রীতে ঘটে যা:
- যখন শ্রোতার সামনে প্রকাশিত হয়েছিল তখন তারা ছোট চাপ এবং মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা পেয়েছিল।
- জেনেটিকভাবে এগুলি সামাজিক ফোবিয়ার মতো উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য বেশি সংবেদনশীল।
যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি যদি "উচ্চতর ডিগ্রি" ভোগেন তবে আপনি এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
যারা ভয় পেতে শিখেছে তাদের ক্ষেত্রে, আপনি এটি শিখতে পারেন। আপনি যদি জিনগতভাবে সংবেদনশীল হন এমন পরিস্থিতিতে আপনি এমন দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন যা আপনার লক্ষণগুলিকে সংশোধন করবে।
মঞ্চে ভীতি কাটিয়ে উঠতে কৌশল এবং পরামর্শ
প্রথমে কয়েকজনের সামনে কথা বলুন
আমি কীভাবে ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারি এই নিবন্ধে যেমন ব্যাখ্যা করেছি, প্রথমে নিজেকে সাধারণ পরিস্থিতি হিসাবে প্রকাশ করুন, যেমন 5 জনের সামনে কথা বলা, যা আপনাকে খুব বেশি উদ্বেগের কারণ করে না।
আপনি যখন এই পরিস্থিতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি আরও জটিল পরিস্থিতিগুলির সাথে সমতল হতে শুরু করেন; ২০ জন, ৪০ জন…
নিজেকে বাধ্য কর
আপনাকে সেই উপস্থাপনা করার আগে জনসমক্ষে কথা বলার জন্য নিজেকে জোর করুন। এইভাবে আপনি দক্ষতা অর্জন করবেন এবং আপনার ভয় হারাবেন।
গায়করা গাওয়ার আগে রিহার্সেল করেন, সুরকাররাও তাই করেন। আপনি যদি আসল এবং গুরুত্বপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে একই কাজ করুন।
প্রস্তুতির গুরুত্ব
উপস্থাপনার আগের দিন, সবকিছু শান্তভাবে প্রস্তুত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভুলে যাচ্ছেন না (নথি, পেনড্রাইভ, ফাইলগুলি…)
আপনি যদি ঘন্টা আগে বা তার আগের কয়েক ঘন্টা অনুশীলন করেন তবে আপনি আরও মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনি ইতিমধ্যে কী উপস্থাপন করতে যাচ্ছেন তা যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন তবে আপনি আগের দিন এটি করা দরকার নয়। এই অর্থে, আপনি কী সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছেন তা ভালভাবে জেনে রাখা এবং আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তার কাঠামো আপনাকে অনেক সহায়তা করবে।
অতএব, আপনার উপস্থাপনের কয়েক সপ্তাহ আগে 30 মিনিট -1 ঘন্টা অনুশীলন করুন। সময় উপস্থাপনাটির গুরুত্ব এবং তার সময়কালের উপর নির্ভর করবে।
এটিই মার্ক টোয়াইন বলতেন: অনড় বক্তৃতা প্রস্তুত করতে সাধারণত তিন সপ্তাহ সময় লাগে।
স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ
আমি যেমন বলেছি, আপনি যদি প্রথমে সাধারণ পরিস্থিতিতে অনুশীলন করেন তবে আপনার ততটা উদ্বেগ থাকবে না। তবে আপনাকে হঠাৎ প্রকাশ্যে নিজের সাথে কথা বলতে হতে পারে। তারপরে:
- গভীরভাবে শ্বাস আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে (ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস)।
- আপনার নার্ভাসনে অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না বা নিজেকে বলুন: "আমি নার্ভাস নই," "আমি নার্ভাস হব না।"
- আপনার নার্ভাসনেস গ্রহণ করুন এবং এতে কাজ করুন। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অবস্থা অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না বা এতে অসন্তুষ্ট হবেন না, এটি গ্রহণ করুন।
- শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি তাদের কাছ থেকে শিখতে পারেন এখানে।
মঞ্চে বা উপস্থাপনায়
- আপনি যদি ভুল করেন তবে এগুলিকে স্বাভাবিক হিসাবে গ্রহণ করুন এবং এগিয়ে যান।
- ক্ষমা প্রার্থনা করবেন না, অঙ্গভঙ্গি করবেন না বা বলবেন না ow আপনি যদি ভুল করেন তবে এগিয়ে যান। ত্রুটিগুলি স্বাভাবিক।
- আপনি যদি কোনও মেমরি লক অনুভব করেন তবে আপনার উপস্থাপনা কাঠামোর পরবর্তী পয়েন্টে এগিয়ে যান। আপনি অবশ্যই আবার মনে রাখবেন এবং আপনি ফিরে যেতে পারেন।
- আপনার বন্ধু হিসাবে জনসাধারণের দিকে নজর দিন।
- উপস্থাপনের জন্য আপনার যা যা প্রয়োজন তা আগাম প্রস্তুত করুন। দেরি করো না.
- অনেক সময় লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা কিছুটা নার্ভাস… যতক্ষণ না আপনি বলছেন যে আপনি নার্ভাস।
পারফরম্যান্স পরে
প্রথম, এবং যদি এটি আপনার সাথে ঠিক থাকে তবে শ্রোতাদের ধন্যবাদ জানাই। প্রশংসা বা ধন্যবাদ নিন না কারণ এটি আত্ম-সম্মানের অভাব প্রদর্শন করতে পারে of
দ্বিতীয়ত, আপনি যখন একা থাকবেন, তখন আপনার ভুলগুলি এবং সেগুলি কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এছাড়াও, যদি এটি কোনও অর্জন হয়ে থাকে, তবে এটি করার সাহস করার বিষয়টিকে আরও জোরদার করার জন্য নিজেকে একটি পুরষ্কার দিন।
অনুশীলন ছেড়ে দিবেন না
স্পষ্টতই আপনার অনেক সময় আসবে যেখানে আপনাকে আরও এবং অন্যদের উপস্থাপন করতে হবে যেখানে আপনি না করে বেশ কয়েক মাস রয়েছেন।
যাইহোক, আপনি যখন দক্ষতাটি হারাবেন না তখন অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং যখন আপনাকে পুনরায় উপস্থাপন করতে হবে বা আপনি যদি অপ্রত্যাশিত উপস্থাপনা করেন তখন প্রস্তুত থাকতে পারেন।