- লক্ষণ
- মানসিক অবসাদ নির্ধারণকারী কারণগুলি
- কাজের দাবি
- কর্মক্ষেত্রের শারীরিক অবস্থা
- সাংগঠনিক কারণসমূহ
- স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
- সময়
- তথ্য এটি পরিচালনা করে
- ফল
- চিকিত্সা: এটি মোকাবেলার টিপস
- আপনার কাজের দিন জুড়ে কয়েকবার বিরতি নিন
- ভালো করে খাও
- নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন পান
- বিশ্রাম নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পান
- শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন
- নিজেকে সময় দিন
- মননশীলতা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে সহায়তা করবে
- সংগঠিত হন এবং পরিকল্পনা শিখুন
- কাজের পরিবেশের পরিস্থিতিতে অংশ নিন
- চোখ আটকাও
- পদগুলির আবর্তন এবং কার্যগুলির সম্প্রসারণ বা পরিবর্তন
- আপনার কাজের ছন্দটি মানিয়ে নিন
- তথ্যসূত্র
মানসিক ক্লান্তি বা মানসিক অবসাদ সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের উপর মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়ামূলক দক্ষতা কমে যাচ্ছে। ব্যক্তি যখন মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন পরিবেশ বা কাজ, তীব্রতা বা সময়কালের জ্ঞানীয় চাহিদা মেটানোর জন্য তাদের ক্ষমতা হ্রাস পায়।
মানসিক ক্লান্তি হ'ল ব্যক্তি এবং তারা যে কাজটি করে তার মধ্যে পারস্পরিক মিথস্ক্রিয়ার ফলস্বরূপ, তারা যে কাজটি করে এবং সেই কাজটি উভয় অবস্থাতেই কাজ করে তা উভয়কেই কাজ হিসাবে বোঝা।
মানসিক অবসন্নতা মূলত ব্যক্তি যে কাজ করে এমন দাবিগুলি প্রধানত একটি মানসিক প্রকৃতির কারণেই হয়, যদিও এটি শারীরিক দাবিগুলির সাথে থাকে যা সাধারণত બેઠাচারী হয়। পরিবর্তনশীল জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির সাথে কার্যাদি (যেখানে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে, যুক্তি দিতে হবে, সমস্যাগুলি সমাধান করতে হবে, সংস্থান, মনোযোগ এবং মেমরির মতো সংস্থানগুলি সংহত করতে হবে)।
এই ক্লান্তি তখন ঘটে যখন ব্যক্তির কর্মক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত মানসিক বোঝা থাকে। মানসিক বোঝা একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তির অবশ্যই মানসিক পরিশ্রমের পরিমাণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত হতে পারে।
একজন ব্যক্তির যখন মানসিক ভারসাম্যকে উপস্থাপন করে তখন যে কাজটি তাকে অবশ্যই সম্পাদন করতে হবে সেই কাজের প্রয়োজনের দিক থেকে, সেই ব্যক্তিকে যে গতিটি বহন করতে হবে, যে টানটানকে সমর্থন করে বা ক্রমাগত মনোযোগ সহ্য করতে পারে তার চেয়ে তার বেশি।
আমাদের অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে যে মানসিক অবসন্নতা সবসময় কাজের কারণে হয় না এবং কোনও ক্ষেত্রেই এটি একচেটিয়াভাবে কাজ করার কারণ নয় কারণ ব্যক্তির জীবনযাপন, পরিস্থিতিগুলির সাথে তার আচরণের পদ্ধতি এবং তাদের ব্যক্তিগত পরিস্থিতিও প্রভাবিত করে ইত্যাদি এবং এগুলি প্রতিরোধ ও হস্তক্ষেপের দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ।
লক্ষণ
মানসিক অবসন্নতা শারীরিক ও মানসিকভাবে পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে। মানসিক অবসাদের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির মধ্যে আমরা খুঁজে পাই:
- ঘনত্ব হ্রাস।
- মনোযোগ হ্রাস।
- প্রেরণা হ্রাস।
- তথ্যকে একীভূত করতে এবং ধরে রাখতে কম ক্ষমতা।
- ত্রুটি বৃদ্ধি।
- ঘুমের সমস্যা.
- চোখের ক্লান্তি
- ক্লান্ত বোধ করছি.
- মাথা ঘোরা
- মাথাব্যথা
- পেরেথেসিয়াস (অসাড়তা)
- বিরক্তি, সাধারণত মানসিক অস্থিরতা।
- প্রচেষ্টা এবং প্রাপ্ত ফলাফলের মধ্যে খারাপ সম্পর্ক।
- পাচক রোগ.
- পেশীবহুল ব্যথা
- সাইকোসোমেটিক ব্যাধি
ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অনুভূত হয় যা শরীরের অংশে একটি অভিযোজন এবং ভারসাম্য প্রক্রিয়া অংশ, যেহেতু এটি প্রদর্শিত হয় যাতে এটি খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয়, বিশ্রামের প্রয়োজনের সংকেত দেয়।
একঘেয়েত্বের অনুভূতি, নজরদারি কমে যাওয়া বা "স্যাচুরেটেড" হওয়া এমন অবস্থা যা মানসিক অবসাদের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ।
মানসিক অবসাদ নির্ধারণকারী কারণগুলি
প্রথমত, এটি স্পষ্ট করে বলা উচিত যে যদিও মানসিক অবসাদের চেহারাতে অবদান রাখে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে এটি বহুজাতিক ঘটনা on মানসিক অবসাদের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
কাজের দাবি
আমরা এখানে এমন কাজগুলি অন্তর্ভুক্ত করি যার দায়বদ্ধতা, টেকসই উচ্চ মনোযোগ, বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপগুলির প্রয়োজন। ক্রিয়াকলাপের সময়কাল এবং এর বিষয়বস্তুও বিবেচনা করতে হবে।
আমরা জটিল কাজগুলি বা উচ্চ মাত্রার ঘনত্বের সাথে বা সেই মনোযোগমূলক কাজগুলিকে উল্লেখ করি যার জন্য আরও মনোযোগ এবং চাক্ষুষ স্থিরকরণ প্রয়োজন।
কর্মক্ষেত্রের শারীরিক অবস্থা
এখানে আমরা আলো, তাপমাত্রা, গন্ধ বা গোলমাল অন্তর্ভুক্ত করি, এর সবগুলি মানসিক অবসাদকেও প্রভাবিত করতে পারে।
সাংগঠনিক কারণসমূহ
এটি সংগঠনের ধরণ এবং সাংগঠনিক জলবায়ু এবং সংস্কৃতি, গ্রুপ এবং সংঘর্ষগুলি সংঘটিত হওয়ার প্রভাব ফেলে। শ্রম সম্পর্ক যেমন শ্রমিকদের জড়িত বা পরিচালনার সাথে জড়িতরাও ভূমিকা নিতে পারে।
স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
ব্যক্তির বয়স, তাদের প্রশিক্ষণ, তাদের মনোভাব, তাদের ব্যক্তিত্ব, স্বাস্থ্যের অবস্থা, তাদের অভিজ্ঞতা…
সময়
শ্রমিককে অবশ্যই যে সময়টির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং কাজ সম্পাদনের জন্য উপলব্ধ সময়টি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
তথ্য এটি পরিচালনা করে
তাদের কাজের ক্ষেত্রে, পরিমাণে (এটি যদি অনেক তথ্য বা কম হয়) এবং জটিলতায় (জটিলতার ডিগ্রি পরিবর্তিত হয়) উভয়ই।
সেই চাকরিতে মানসিক অবসন্নতা দেখা দিতে পারে যেখানে শ্রমিকের অংশে দৃ emotional় সংবেদনশীল জড়িত থাকে। এছাড়াও মহান বৌদ্ধিক চাহিদাযুক্ত চাকরীগুলিতে বা যেগুলি সরল হলেও একঘেয়ে হয়।
ফল
মানসিক অবসন্নতার বিভিন্ন পরিণতি ঘটে কেবল শারীরিক এবং মানসিক স্তরে নয়, যা আমরা ইতিমধ্যে পূর্ববর্তী অংশে দেখেছি, তবে সাংগঠনিক পর্যায়েও।
মানসিক অবসন্নতার পরিণতি ব্যক্তিগত, আর্থিক এবং বৈষয়িক স্তরে ঘটে।
মানসিক ক্লান্তিযুক্ত ব্যক্তির কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি সংখ্যক ত্রুটি ছাড়াও আরও খারাপ কর্মক্ষমতা থাকে। এটি কাজ করে ডেটা বিশ্লেষণ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণকে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসিক অবসন্নতার কারণে, পেশাগত দুর্ঘটনা ঘটতে পারে যা মানসিক ক্লান্তির প্রভাবগুলিতে উপস্থিত হয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
এছাড়াও মানসিক অবসন্নতা মানুষের অনুপ্রেরণায়ও প্রভাব ফেলে, যাতে ক্লান্তি যত বেশি হয় ততই ব্যক্তির প্রেরণাও কম হয়।
মানসিক ক্লান্তিও কাজ থেকে অনুপস্থিতির সাথে সম্পর্কিত, বিশেষত স্বল্পমেয়াদী অনুপস্থিতি (কোনও শারীরিক প্যাথলজি ছাড়াই কাজ থেকে কয়েক ঘন্টা বা দিন অনুপস্থিত) সহ।
চিকিত্সা: এটি মোকাবেলার টিপস
আপনার কাজের দিন জুড়ে কয়েকবার বিরতি নিন
মানসিক অবসন্নতা মোকাবেলার অন্যতম মৌলিক পরামর্শ, এটি ইতিমধ্যে যখন ঘটেছিল তখন হস্তক্ষেপ করা এবং এটি প্রতিরোধ করা, বিরতি নেওয়া।
টাইমস প্রায়শই সংস্থা কর্তৃক নির্ধারিত হয় তবে আপনার কাজের দিন আপনি বিরতি বা সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া জরুরি it
সর্বাধিক উপযুক্ত জিনিসটি হ'ল আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী এই বিরতিগুলি বেছে নিতে পারেন এবং সেই সময়ে আপনি সত্যই আপনার কাজ এবং রুটিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। এটি সত্যই কার্যকর হবে।
মনে রাখবেন যে “বাথরুমে যাওয়া,” বা কাজ থেকে ফোন কলের অপেক্ষার জন্য বসে থাকা, উদাহরণস্বরূপ, কাজ থেকে বিরতি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। এটি আপনার প্রাথমিক প্রয়োজন বা কাজের অংশ।
বিরতিগুলি এমন সময় হওয়া উচিত যেখানে আপনি সত্যিই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে পারেন এবং যেখানে আপনি এটি বিশ্রামে বা এমন কিছু করতে ব্যয় করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
উপযুক্ত জিনিসটি হ'ল ব্যক্তিটি যে কার্য সম্পাদন করে তার কাজের উপর নির্ভর করে প্রতি আনুমানিক 90 মিনিটের প্রায় 10 মিনিটের বিশ্রামের সময়সীমা স্থাপন করা।
ক্লান্তি ইতিমধ্যে উপস্থিত থাকলে অনেক সময় বিরতি দেওয়া হয়। একটি ভাল বিকল্প হ'ল আগে এটি বিরতি দিয়ে তাদের প্রতিরোধ করা।
ভালো করে খাও
মানসিক অবসন্নতা মোকাবেলায় আরেকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত হ'ল একটি ভাল ডায়েট।
খাবারের ভূমিকাটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন বিশৃঙ্খলাযুক্ত উপায়ে খাই বা ভারসাম্যহীন খাদ্য গ্রহণ করি না, এটি আমাদের শরীর এবং আমাদের মনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আমাদের দেহ যখন এটির সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি লক্ষ্য করে এবং শক্তি হারাতে থাকে, ক্লান্ত এবং অজ্ঞান বোধ করে তখন আমাদের মন্থর হয়।
আপনি যা খাচ্ছেন তা কেবল তা নয়, আপনি এটি করার সময় এবং পদ্ধতিও। অনিয়মিতভাবে খাওয়া বা খাবার ভালভাবে চিবানো না করা আপনাকেও প্রভাবিত করতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, ভারী হজম।
নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন পান
নিয়মিত, পরিমিত শারীরিক অনুশীলন ক্লান্তি রোধেও সহায়তা করতে পারে। একটি সক্রিয় এবং বেদী জীবন যাপন করার বাস্তবতা কারও জন্য একটি সুপারিশ। যাইহোক, কাজ যখন বসে থাকুক তখন সুপারিশটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
যখন ব্যক্তি শারীরিক অনুশীলন না করে তখন পেশী শক্তি হারাতে থাকে এবং ব্যক্তি আরও ক্লান্ত বোধ করে। আপনি যখন শারীরিক অনুশীলন করেন, এটি আপনার শক্তিকে প্রভাবিত করে।
শারীরিক অনুশীলন কেবল শারীরিক স্তরেই নয়, আবেগের স্তরেও উপকারী। ব্যায়াম দৈনন্দিন সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
বিশ্রাম নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুম পান
আমরা যেভাবে খাচ্ছি এবং বিশ্রাম করি, ঘুম এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন উভয়ই আমাদের কারণগুলি আমাদের প্রতিরোধকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আমরা যদি তাদের দিকে মনোযোগ না দিই, আমরা ক্লান্ত বোধ করতে পারি।
And বা ৮ ঘন্টা প্রায় পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়া এবং ঘুমানো দরকার, যদিও পৃথক পৃথক পার্থক্য রয়েছে, যেহেতু কিছু লোক কম সংখ্যক ঘন্টার সাথে ভাল বোধ করতে পারে এবং অন্যদের আরও কয়েক ঘন্টা প্রয়োজন হতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন
বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল এমন একটি পদ্ধতি যা ব্যক্তিকে শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে, যাতে তারা উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করে প্রশান্তি এবং শান্তির অবস্থাতে পৌঁছে যায়।
এটি অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন, তবে সময়ের সাথে একটি সন্তোষজনক ফলাফল লক্ষ করা যায়।
এর জন্য বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, বিশ্বব্যাপী সর্বাধিক পরিচিত এক হ'ল জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল, যা প্রস্তাবিত হ'ল বিভ্রান্তি সহ বিকল্প টানকে।
এইভাবে, এটি উদ্দেশ্যযুক্ত যে ব্যক্তিটি উত্তেজনাটি স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শেষ করতে সক্ষম হয়।
নিজেকে সময় দিন
প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে নিজেকে সময় উত্সর্গ করা এমন একটি প্রয়োজনীয় বিষয় যা ব্যক্তির মঙ্গল বাড়ায়। আমরা দিনের বেশিরভাগ অংশ কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করি এবং এটি স্ট্রেস এবং কখনও কখনও এমন কার্যগুলির কার্যকারিতা উত্পন্ন করে যা ব্যক্তির মধ্যে সচ্ছলতা তৈরি করে না।
একটি দিন সময় উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যয় করা: সংগীত শুনতে, একটি বই পড়া, প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকা, শখের বিষয়, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে থাকা… এই সমস্ত কিছুই ক্লান্তি সহ্য করতে এবং মানসিক সুস্থতা সরবরাহ করতে সহায়তা করে।
মননশীলতা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে থাকতে সহায়তা করবে
মাইন্ডফুলেন্স বা মাইন্ডফুলেন্স বর্তমান মুহুর্তে পুরো সচেতনতার সাথে মনোযোগ দিচ্ছে। “আপনি যা করতে পেরেছেন তার সবই” সম্পর্কে চিন্তা করা, "আপনার কাছে সময় নেই" বা "আপনার কাছে সব কিছু হয় না" উদাহরণস্বরূপ, আপনার মানসিক অবসাদ বা ক্লান্তি প্রভাবিত করতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজগুলি আপনাকে কেবল দিনে কয়েক মিনিট সময় নেবে এবং আপনাকে সুপারিশ করা হবে যে আপনি দিনে কয়েকবার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি বিশ্রাম নিতে ব্যয় করেছেন এমন মুহুর্তগুলিতে আপনি এমনকি কাজের ক্ষেত্রেও এটি করতে পারেন।
মননশীলতার মাধ্যমে উদ্দেশ্যটি হ'ল আপনি অতীত বা ভবিষ্যতে বাঁচা না করে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন। যদি আপনি সেগুলি অনুশীলন করেন, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকেও মনোযোগ দিচ্ছেন, আপনি প্রতিবারের মতো মঙ্গলজনক অবস্থা অর্জন করবেন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
সংগঠিত হন এবং পরিকল্পনা শিখুন
মানসিক অবসাদ রোধে কার্যাদি পরিকল্পনা ও সংগঠন অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
অনেক সময় কাজ ও দিনকে কেন্দ্র করে তৈরি মানসিক চাপের কারণে অনেক সময় মানসিক অবসন্নতা দেখা দেয়। এটি করার জন্য, যদিও কাজের সময় এবং লক্ষ্যগুলি নির্ধারিত হয় যা অবশ্যই পূরণ করা উচিত, সেই ব্যক্তির সর্বদা চালনার একটি নির্দিষ্ট মার্জিন থাকে।
এটি করার জন্য, এজেন্ডাটি ব্যবহার করুন এবং আংশিক, স্বল্প-মেয়াদী এবং সহজ-সহজ লক্ষ্যগুলি সেট করুন, যাতে আপনি আপনার কাজের বিষয়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
সংগঠিত এবং পরিকল্পনা ব্যক্তিকে কাজগুলি পাইলিং থেকে আটকাতে দেয়, যার পরে অতিরিক্ত কাজ এবং উচ্চ মাত্রার চাপ তৈরি হতে পারে।
কাজের পরিবেশের পরিস্থিতিতে অংশ নিন
আলোকসজ্জা বা শব্দের মতো সাধারণ কিছু মানসিক অবসাদ দেখা দিতে সহায়তা করতে পারে।
এই কারণে, আপনার কাজ করা অবস্থার যত্ন নেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শব্দ, আলো, তাপমাত্রা… এবং যতটা সম্ভব কর্মক্ষেত্রের সাথে খাপ খাইয়েছেন যাতে এটি আপনার পক্ষে উপকারী এবং এটি আপনার কাজের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করে না।
পর্যাপ্ত আলো ব্যবহার এবং কম্পিউটারের মতো পর্দা থেকে বিরতি নেওয়া প্রয়োজনীয়।
এছাড়াও অতিরিক্ত শব্দে জায়গা নিয়ে মানসিকভাবে দাবিদার কাজগুলি এড়াতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই শব্দে যোগ দিতে হবে। প্রয়োজনে শ্রবণ সুরক্ষক (যেমন কানের প্লেগগুলি) পরা উচিত।
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে কাজের পর্দায়, অবস্থানের কোণ এবং আসবাব উপযুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে দূরত্বে কাজ করছেন তার দিকে মনোযোগ দিন, স্ক্রিনটি ভালভাবে পরিচালনা করুন, বসে থাকার সময় 60 ডিগ্রি কোণ নির্ধারণ করুন।
চোখ আটকাও
আপনার অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ দিকটি অবলম্বন করা উচিত চোখের বাকী অংশ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দিনটি শেষ করেন, তখন এটিতে একটি বিশেষ সময় উত্সর্গ করুন ded চোখ বন্ধ করে সূচকের আঙ্গুল এবং থাম্ব দিয়ে ভ্রু টিপুন, ছোট ছোট ম্যাসেজ করুন।
ভিজ্যুয়াল ক্লান্তিও বেশ সাধারণ কিছু এবং এটি মানসিক অবসাদের সাথেও আসে। চোখের অত্যধিক পরিশ্রমের কারণে তারা যে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এটি অস্থায়ী লক্ষণগুলি যেমন টান এবং ভারী হওয়া, চুলকানি বা চোখের লালভাব এবং দর্শনীয় লক্ষণগুলি যেমন ঝাপসা দৃষ্টি, কালো ছায়া দেখা ইত্যাদি be
পদগুলির আবর্তন এবং কার্যগুলির সম্প্রসারণ বা পরিবর্তন
অনেক ক্ষেত্রে এই পরামর্শ কার্যকর করা যায় না, তবে সম্ভবত কিছু চাকরিতে এটি সম্ভব হয়। কাজের একঘেয়েমিটি ভাঙতে চাকরি ঘোরানো এবং কাজের সম্প্রসারণ করা একটি উপকারী সমাধান হবে।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে যেমন এটি সম্ভব হবে না, ব্যক্তি নিজেই তার কাজের সময় জুড়ে বিভিন্ন কাজের জন্য বিকল্প করতে পারেন।
আপনার কাজের ছন্দটি মানিয়ে নিন
বিশ্রাম আমরা মানসিক অবসাদ রোধ এবং চিকিত্সা করার জন্য এটি অন্যতম প্রয়োজনীয় শর্ত হিসাবে রেখেছি।
তবে অন্যান্য বিকল্পগুলিও যে আমলে নেওয়া যেতে পারে তা হ'ল কাজের গতি মানিয়ে নেওয়া। কখনও কখনও এটি সম্ভব নাও হতে পারে কারণ সময় কাজটি সরবরাহ করার চাপ খুব দুর্দান্ত।
তবে অন্যান্য সময়ে এটি করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ত্রুটিগুলি রোধ করতে, মেমরিটি আনলোড করার জন্য ক্যালেন্ডার, অ্যালার্মগুলি বা অন্য কোনও বাহ্যিক সহায়তা আপনাকে এটি আপনার মাথা থেকে বাদ দিতে সহায়তা করে তার জন্য আরও কী কী কাজ করছেন তা আপনি আরও বিশদে পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনি আরও বেশি সমালোচনামূলক কাজগুলি স্থগিত করতে পারেন, হয় প্রচুর জ্ঞানীয় সংস্থার প্রয়োজনের কারণে বা তারা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ডেমোটিভেট করে এবং আপনার জন্য আরও আনন্দদায়ক বা সহজ যেগুলি বেছে নিতে পারে।
তথ্যসূত্র
- আলোনসো কাস্তেসো, এল। (1995)। হোটেল এবং রেস্তোঁরা শিল্পে পেশাগত সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্যবিধি। এএমভি এডিসিয়নেস, মাদ্রিদ।
- আরকার, এমআই (1999)। সতর্কতা নোট: মানসিক কাজের চাপ: ক্লান্তি। কর্মক্ষেত্রে জাতীয় নিরাপত্তা ইনস্টিটিউট এবং হাইজিন। শ্রম ও সামাজিক বিষয়ক মন্ত্রণালয়।
- স্বাস্থ্য, সমাজকল্যাণ এবং পরিবেশের জন্য রেক্টর এর প্রতিনিধি। কাজের ক্লান্তি: ধারণা এবং প্রতিরোধ।
- পেশাগত ঝুঁকি প্রতিরোধের ফাউন্ডেশন (২০১১)। তথ্য শীট: মানসিক এবং চাক্ষুষ ক্লান্তি সম্পর্কিত ঝুঁকি। প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। স্প্যানিশ কনফেডারেশন অফ বিজনেস অর্গানাইজেশন।
- গারোসা, ই।, মোরেনো-জিমনেজ, বি। এবং গনজালেজ, জেএল মানসিক ভার এবং কাজের ক্লান্তি: সম্পর্ক, উত্স, সুবিধার্থী এবং এর সাথে সম্পর্কিত পরিণতি।
- শ্রমিকদের সাধারণ ইউনিয়ন মানসিক বোঝা। এফএসপি / ইউজিটি আলমেরিয়া ট্রেড ইউনিয়ন নীতি সচিবালয়।