কাজের চাপ: লক্ষণ, কারণ, প্রকার, পরিণতি - কাজ - 2025

কাজ স্ট্রেস একটি মানসিক চাপ, চ্যালেঞ্জ ও সমস্যার কাজের পরিবেশ উপস্থিত এর সাথে সম্পর্কিত সমস্যা। কার্যত প্রত্যেকেই তাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে কিছুটা ডিগ্রীতে ভোগেন; কিন্তু যখন এটি ঘন ঘন বা খুব উচ্চারণে ঘটে তখন এর মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।

এটির পরিসংখ্যান অনুসারে, কাজের বয়সের প্রায় 40% মানুষ কাজের পরিমাণে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চাপ পান। গত দশকগুলিতে এই সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়ছে; প্রকৃতপক্ষে, কর্মক্ষেত্রে সমস্যাগুলি প্রায়শই অস্বস্তির অন্যতম প্রধান কারণ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

সর্বাধিক মানসিক চাপ এবং সর্বনিম্ন চাপযুক্ত কাজের তালিকা দেওয়ার চেষ্টা করা সত্ত্বেও, এটি পাওয়া গেছে যে এই ধরণের র‌্যাঙ্কিং খুব বেশি অর্থবোধ করে না। সাধারণত, ব্যক্তি ও পরিবেশে যে পরিবেশে থাকে তার মধ্যে সমন্বয়হীনতার কারণে কাজের চাপ দেখা দেয়।

যদি এটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব উচ্চ স্তরে থাকে তবে চাকরির চাপের ফলে যারা এর দ্বারা ভোগেন তাদের জীবনে সমস্ত ধরণের নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে। অতএব, কেন এই ঘটনাটি ঘটে এবং এটি আমাদের জীবনে উপস্থিত হলে এটি এড়াতে আমরা কী করতে পারি তা আরও ভালভাবে বুঝতে হবে।

লক্ষণ

এমন অনেক ক্লু রয়েছে যা আমাদের কাজের একটি ক্লু দিতে পারে যে কেউ প্রচুর পরিমাণে কাজের চাপে ভুগছে কিনা। প্রতিটি ব্যক্তি এই সমস্যার প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়; তবে কম-বেশি ঘন ঘন ঘটে এমন সাধারণ লক্ষণগুলির একটি তালিকা তৈরি করা সম্ভব।

সাধারণভাবে, আমরা তিনটি প্রধান ধরণের লক্ষণ আলাদা করতে পারি: শারীরিক, আচরণগত এবং মানসিক psych আসুন তাদের প্রতিটি দেখতে দিন।

শারীরিক লক্ষণ

কাজের চাপ যে লোকেরা তা ভোগ করে তাদের শরীরে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। এ কারণে, তাদের দেহগুলি এমন একাধিক লক্ষণ দেখায় যা সাধারণ অসুবিধাগুলি থেকে শুরু করে আরও গুরুতর বিষয়গুলির জন্য হতে পারে যার জন্য বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে।

1- ক্লান্তি

কাজের চাপের অন্যতম সাধারণ শারীরিক লক্ষণ হ'ল ক্লান্তি। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রম না করা সত্ত্বেও ব্যক্তি ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। অনেক উপলক্ষ্যে, এটি ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্মগুলির বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

2- মাথা ব্যথা

কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ সহ অনেক লোক অবিরাম মাথাব্যথা অনুভব করেন যা খুব তীব্র হতে পারে। সাধারণভাবে, তারা উচ্চতর পেশীবহুল উত্তেজনার দ্বারা উত্পাদিত হয় যা এই ব্যক্তিরা উপস্থিত হন, বিশেষত ঘাড় এবং মুখের অঞ্চলে।

3- ঘুমের সমস্যা

কাজের চাপে কারও শরীর সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় এমন আরও একটি ক্ষেত্র বিশ্রামে রয়েছে। কারও কারও কাছে এটি ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষেত্রে প্রচণ্ড অসুবিধা হিসাবে অনুবাদ করে; অন্যদিকে, ক্রমাগত জেগে ওঠা এবং সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে প্রচুর সমস্যায় পড়ে।

4- অন্ত্রের অস্বস্তি

এটি যে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে ঘটে তা ঠিক না জানার পরেও কাজের চাপ এবং অন্ত্রের সমস্যার মধ্যে একটি দৃ strong় সম্পর্ক রয়েছে।

যদিও কিছু ব্যক্তি এই অঞ্চলে ডায়রিয়া বা কম-বেশি তীব্র ব্যথা বিকাশ করবে, অন্যদের বাথরুমে যেতে খুব সমস্যা হবে। স্ট্রেস পিকসের সময় এই লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়।

৫- ত্বকের সমস্যা

পরিশেষে, কাজের চাপের ফলে কিছু ত্বকের অসুস্থতা তৈরি হয় যা গুরুতর না হলেও এটি বেশ অপ্রীতিকর হতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে আমরা ব্রণ, শুষ্ক ত্বক বা আরও বেশি গুরুতর রোগ যেমন সোরিয়াসিস হাইলাইট করতে পারি।

আচরণগত লক্ষণ

চাকরীর চাপের প্রভাবে একজন ব্যক্তি যেভাবে আচরণ করেন তা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। এরপরে আমরা দেখতে পাব যখন এই সমস্যাটি প্রকাশ পায় তখন আচরণে সর্বাধিক সাধারণ পরিবর্তনগুলি কী।

1- আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের সাথে অসুবিধা

কাজের চাপের অনেকগুলি লক্ষণই কর্মস্থলে এবং এর বাইরেও স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক সম্পর্ক বজায় রাখা খুব কঠিন করে তোলে। এর প্রভাবে লোকেরা আরও আক্রমণাত্মক, অসহিষ্ণু ও অধৈর্য হয়ে উঠতে পারে; এবং অন্যের সমস্যা বা উদ্বেগ সম্পর্কে সাধারণত কম আগ্রহী।

অন্যদিকে, উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপ থাকার কারণে ব্যক্তিটি নিজেকে বিশ্রাম থেকে আলাদা করতে চায়। এর কারণে, সম্পর্কের বাকী সমস্যাগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হওয়ার প্রবণতা ঘটে, কারণ ব্যক্তি চর্চা না করে সামাজিক দক্ষতা হারিয়ে ফেলে।

2- খারাপ কর্মক্ষমতা

কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ সহ লোকেরা যে সংবেদনশীল সমস্যার মুখোমুখি হন সেগুলি তাদের কম দক্ষ হয়ে ওঠে। এ কারণে, এই সমস্যাটি দ্বারা আক্রান্তরা সাধারণত একই কাজগুলি সম্পাদন করতে আরও বেশি সময় প্রয়োজন, এবং নির্ধারিত তারিখের মধ্যে তাদের দায়িত্ব পালন করতে কম সক্ষম হবে।

3- উদ্যোগ এবং সৃজনশীলতা কম

তাদের নিজস্ব সমস্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং তাদের দ্বারা কাটিয়ে ওঠার মাধ্যমে, কাজের চাপের উচ্চ মাত্রার ব্যক্তিরা তাদের কার্যক্রমে কম জড়িত থাকবেন। এই কারণে, এটি খুঁজে পাওয়া সাধারণ যে তাদের সৃজনশীলতা এবং উদ্যোগের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম স্তরে নেমেছে।

4- অনুপস্থিতির উচ্চ স্তরের

উচ্চ স্তরের কাজের চাপের স্পষ্ট লক্ষণগুলির মধ্যে একটি তখন ঘটে যখন ব্যক্তি প্রায়শই তাদের কাজটি মিস করতে শুরু করে।

আপনি নিজের সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না এমন অনুভূতিটি ব্যক্তিকে অভিভূত করে তুলতে পারে; এবং সেই কারণেই, সামান্যতম অনুষ্ঠানে আপনি নিজেকে যে পরিবেশে খুঁজে পান সেখান থেকে পালাতে চাইবেন।

5- ঘনত্বের অভাব

কাজের চাপের অভিজ্ঞতাযুক্ত লোকেরা প্রচুর পরিমাণে মানসিক অসুবিধাগুলি তাদের কাজগুলিতে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে পরিচালিত করে না।

সাধারণত তাদের মন ওভারভেস্ট হবে এবং তাদের চিন্তাভাবনার গতির কারণে তারা ক্রমাগত তাদের কাজগুলি থেকে বিভ্রান্ত হবে।

মানসিক লক্ষণ

যদিও কাজের চাপের কারণে অনেক শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণ দেখা দেয়, তবে কিছুটা বিপজ্জনক কিছু হ'ল এটি মানসিক স্তরে উত্পাদন করে। এরপরে আমরা দেখতে পাব কোনটি সবচেয়ে সাধারণ।

1- হঠাৎ মেজাজ দোল

কাজের চাপ মানুষের আবেগময় জীবনকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে; তবে সর্বাধিক সাধারণ একটি হ'ল অনুভূতিকে আরও অস্থির করে তোলা।

যখন কোনও ব্যক্তি খুব চাপে থাকে, তখন তারা খুব তাড়াতাড়ি রাগ থেকে দুঃখের দিকে যেতে পারে, বা প্রফুল্ল হওয়া বন্ধ করে এবং প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে হতাশায় খুঁজে পেতে পারে।

2- হতাশাবাদ

কাজের চাপে আক্রান্ত ব্যক্তি নেতিবাচক ফিল্টার সহ সবকিছু দেখতে ঝোঁকেন। যেহেতু আপনি আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করতে সক্ষম বোধ করেন না, আপনি বিশ্বাস করবেন যে সময়ের সাথে সাথে সমস্ত কিছু হবে এবং জিনিসগুলির উন্নতির জন্য কিছুই করা যায় না।

3- অভিভূত হওয়ার অনুভূতি

কাজের চাপের সবচেয়ে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির একটি হ'ল অনুভূতি যা আপনি পরিস্থিতিগুলির সাথে সঠিকভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন না। এই সমস্যাযুক্ত ব্যক্তি বিশ্বাস করবেন যে কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার মতো পর্যাপ্ত সংস্থান তাদের কাছে নেই এবং তারা কল্পনা করবেন যে ভবিষ্যতে সবকিছু আরও খারাপ হয়ে যাবে।

কারণসমূহ

কাজের চাপের কারণ কী তা ঠিক জানা যায়নি। দেখে মনে হচ্ছে এই সমস্যাটি প্রকাশের জন্য চিন্তাভাবনার একটি নির্দিষ্ট উপায়ের সাথে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি সংমিশ্রণ থাকতে হবে।

যাইহোক, অনেক গবেষণায় বোঝা যায় যে মূল সমস্যাটি সমাধানের ক্ষমতার স্তরের জন্য চাহিদা রয়েছে এমন চাহিদা রয়েছে যে অনুভূতির মধ্যে রয়েছে। ব্যক্তি তাদের লক্ষ্যগুলি পূরণে অক্ষম বোধ করে এবং এটি করতে শেখার কোনও উপায় দেখতে পায় না।

এটি, যা কাজের চাপের সূত্রপাতের জন্য মৌলিক বলে মনে হয় এটি প্রায়শই অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে মিলিত হয় যেমন চিন্তাভাবনার খুব निराদ্বন্ধিক উপায় বা সমস্যাগুলির উপর অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়ার উচ্চ প্রবণতা।

প্রকারভেদ

স্ট্রেসের সময়কাল এবং এর নেতিবাচক পরিণতির উপর ভিত্তি করে লেখকরা দুটি প্রধান প্রকারটি স্বীকার করেছেন: এপিসোডিক কাজের চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ।

এপিসোডিক কাজের চাপ

এটি সর্বনিম্ন গুরুতর ধরণের কাজের চাপ। এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে ঘটে যেখানে খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজের চাপ রয়েছে বা একটি নতুন ভেরিয়েবলের উপস্থিতির কারণে অস্থায়ীভাবে এই প্যাথলজির লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়।

সাধারণভাবে, এপিসোডিক কাজের চাপ পরিস্থিতি স্বাভাবিক হওয়ার সাথে সাথে ব্যক্তিটি নতুন পরিবর্তনশীল হিসাবে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়। সুতরাং, যদিও এর প্রভাবগুলি উদ্বেগজনক হতে পারে এবং এটি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, তবে সাধারণত এটি সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করার প্রয়োজন হয় না।

দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ

এই সমস্যার সর্বাধিক গুরুতর সংস্করণ ঘটে যখন স্ট্রেসের লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না, বরং সাধারণ কাজের অবস্থার সাথে করতে হয়।

ব্যক্তি যখন মনে করে যে তার কাজটি তাকে নিয়মিত ছাপিয়ে যায়, তখন আমরা এই প্যাথলজির একটি দীর্ঘস্থায়ী মামলার মুখোমুখি হতে পারি।

এখানেই সবচেয়ে গুরুতর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি ঘটে। যদি লক্ষণগুলি নিজেরাই হ্রাস না করে তবে সাধারণত ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক বা শারীরিক অবস্থার খুব অবনতি হওয়ার আগে তাদের হ্রাস করার জন্য কিছু ধরণের হস্তক্ষেপ সম্পাদন করা প্রয়োজন।

ফল

দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়ে গেলে মানুষের দেহ ও মননে কাজের চাপ কী কারণে প্রভাব ফেলে তা আজও ঠিক অজানা।

তবে আমরা জানি যে এই সমস্যাটির বিপুল সংখ্যক নেতিবাচক পরিণতি রয়েছে, যা এটিকে উদ্বেগের কারণ এবং জনস্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

একটি শারীরিক স্তরে, দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ব্যক্তি কোনও রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তদতিরিক্ত, এটি স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে, শরীরের ওজন এবং চর্বি বাড়ানোর মতো ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে বা হার্ট অ্যাটাক বা ক্যান্সারের মতো প্যাথলজির উপস্থিতিকেও সমর্থন করে।

আচরণগত স্তরে, উচ্চ স্তরের কাজের চাপযুক্ত ব্যক্তিরা তাদের কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণে তাদের চাকরি হারাতে পারেন। তাদের প্রায়শই বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সন্তোষজনক সম্পর্ক বজায় রাখতে খুব অসুবিধা হয়, যার ফলস্বরূপ তারা তাদের সমর্থন নেটওয়ার্কটি হারাতে এবং সমস্যার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে।

অবশেষে, একটি মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, উচ্চ স্তরের চাপের রক্ষণাবেক্ষণ হতাশা বা উদ্বেগের মতো প্যাথলজির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়। এই মানসিক সমস্যাগুলি তাদের জীবন যাপন করে এবং তাদের অস্তিত্বের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে তাদের জীবনে গুরুতর অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।

প্রতিরোধ

যেহেতু আমরা কাজের চাপের সমস্ত কারণ এখনও জানি না, এটি প্রদর্শিত থেকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা খুব কঠিন difficult যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে কিছু নির্দিষ্ট ব্যবস্থা পাওয়া গেছে যা এটির বিকাশ রোধ করতে এবং এটি ঘটে যখন সবচেয়ে গুরুতর লক্ষণগুলি এড়াতে খুব কার্যকর বলে মনে হয়।

আপনার কাজ সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চাকরির মধ্যে সবচেয়ে চাপযুক্ত বিষয়গুলির মধ্যে একটি স্পষ্টভাবে নির্ধারিত টাস্ক লিস্টটি নেই। যার দায়িত্ব কম সংজ্ঞায়িত কর্মচারীরা এই সমস্যাটি আরও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রবণতা বোধ করেন।

সুতরাং আপনার কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা হয়েছে এবং কীভাবে এটি করা যায় তা সঠিকভাবে জেনে রাখা আপনাকে কাজের চাপের সবচেয়ে খারাপ প্রভাব এড়াতে সাহায্য করবে way

মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন

অতীতে মাল্টিটাস্কিংকে চমত্কার কিছু হিসাবে দেখা গিয়েছিল সত্ত্বেও, সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষের মস্তিষ্ক এটির জন্য প্রস্তুত নয়। আপনি যদি মাল্টিটাস্ক চেষ্টা করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন তবে আপনার শক্তি, কুঁচকানো এবং অভিভূত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

তাই অনেক কিছু করার পরেও একবারে কেবলমাত্র একটি ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি আপনাকে আরও দক্ষ হতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে মনের প্রশান্তির একটি দুর্দান্ত উপলব্ধিও দেবে।

আপনার শরীরের যত্ন নিতে

অনেক লোকের জন্য, তাদের দিনটি ঘুম থেকে জেগে অপর্যাপ্ত সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানোর পরে, স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ না দিয়ে প্রাতঃরাশে কিছু খাওয়া এবং পরে বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম না করে বসে শুরু হয়।

যাইহোক, সমস্ত গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া কাজের চাপের উপস্থিতি রোধ করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনি যদি এই সমস্যাটি এড়াতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি রাতে সর্বনিম্ন 8 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন, নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিন এবং বেশিরভাগ সময় সম্ভব স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন।

কেবলমাত্র এই তিনটি সুপারিশ অনুসরণ করে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাজের চাপ ঠিক কতটা অদৃশ্য হয়ে যায়।

তথ্যসূত্র

1. "কাজের সাথে সম্পর্কিত চাপ" এতে: আরও ভাল স্বাস্থ্য। উন্নততর স্বাস্থ্য: besthealth.com থেকে: 14 ই অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "কর্মক্ষেত্রে চাপের লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন" এতে: ওয়ার্কস্ট্রেস। ওয়ার্কস্ট্রেস: workstress.net থেকে: 14 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ" এতে: সহায়তা গাইড। সহায়তা গাইড: helpguide.org থেকে: 14 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
4. "কাজের চাপের সাথে মোকাবিলা" in: আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশন। আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশন: apa.org থেকে: 14 ই অক্টোবর, 2018-এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. "কাজের চাপে মোকাবেলার 9 টি সহজ উপায়" ইন: ওয়েল ওয়েল মাইন্ড। খুব ভাল মন থেকে: 14 অক্টোবর, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: ওয়েলওয়েলমাইন্ড ডটকম।