- নিজেকে চালিত করতে উদ্বুদ্ধ করার মূল টিপস
- 1-অভ্যাস তৈরি করুন
- 2-স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে চিন্তা করুন
- হার্ট ফাংশন উন্নতি করে
- ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে
- ওজন কমাতে সহায়তা করে
- হজম উন্নতি করে
- হতাশা, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও সুখী করে তোলে
- যৌন সম্পর্কের উন্নতি করে
- দেরিতে বয়স বাড়ছে
- ঘুমের উন্নতি করুন
- 3-অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন
- 4-আপনি চান এমন একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং সেগুলি দৃশ্যমান করুন
- 5-সঙ্গীত ব্যবহার করুন
- 6-আপনার সাথে কেউ বেরিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না
- 7-আপনার সাফল্য লিখুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন
- 8-স্ব-স্বীকৃতি বা মন্ত্র ব্যবহার করুন
- 9-সমস্ত বা কিছুই এড়ানো
- 10-আপনি জনসমক্ষে চালাতে লজ্জা পান?
- 11-বর্তমান লাইভ
- 12-নিজেকে তুলনা করবেন না
চালানোর জন্য প্রেরণা যদি খুঁজে পাওয়া কঠিন হয় আপনি 'পুনরায় শুরু এবং আপনি ' ব্যবহার না পুনরায় করতে । দৌড়ানোর অভ্যাস না থাকলে এটি একঘেয়ে, বিরক্তিকর, ক্লান্তিকর কার্যকলাপের মতো মনে হবে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করার চেয়ে বেশি আগ্রহের কারণ করে না।
তবে, এটি কেবল শুরু the একবার আপনি দেখেন যে আপনি অগ্রসর হয়েছেন, আপনি আরও বেশি ধরে আছেন, আপনার শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি শারীরিকভাবে অনুভূতি বোধ করেন, আপনার অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি পায় এবং চলতে শুরু করে এটি একটি মনোরম ক্রিয়াকলাপ হতে শুরু করে।
সমস্যাটি হ'ল আমাদের সমস্ত বিঘ্নের সাথে, সেই অনুপ্রেরণা বজায় রাখা শক্ত। এই পোস্টে আমি আপনাকে দেখাবো আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে চালিয়ে যেতে আপনি কী করতে পারেন।
নিজেকে চালিত করতে উদ্বুদ্ধ করার মূল টিপস
1-অভ্যাস তৈরি করুন
আপনি যদি সত্যিই ফলাফল দেখতে চান তবে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার চালাতে হবে। এইভাবে আপনার শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি শারীরিক প্রতিরোধের বৃদ্ধি করবেন।
তারপরে আপনাকে খুব ধ্রুব হতে হবে এবং সমস্যাটি হল যে অনুপ্রেরণা সর্বদা সেখানে থাকে না। এটি স্বাভাবিক যে কিছু দিন আপনি নির্বিঘ্নিত বা খারাপ অনুভব করেন। যাইহোক, আপনি যদি রান দৌড়ানোর অভ্যাসে থাকেন তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য চালানো বা প্রেরণার প্রয়োজন হবে না।
অতএব, দৌড়ানোর অভ্যাস তৈরিতে মনোনিবেশ করুন, সর্বদা অনুপ্রাণিত হওয়ার বিশ্বাস করবেন না, কারণ প্রতিদিন অনুপ্রাণিত হওয়া অসম্ভব।
2-স্বাস্থ্য বেনিফিট সম্পর্কে চিন্তা করুন
প্রথমত, যে কোনও কিছু করার এবং এর দ্বারা অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই কারণ খুঁজে বের করতে হবে। আমরা এটা কেন করছি? নিয়মিত চলার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। এগুলি কয়েকটি:
হার্ট ফাংশন উন্নতি করে
আপনি যখন চালান, ভেন্ট্রিকেলের অভ্যন্তরটি আকারে 20% বৃদ্ধি করে, যা পুরো শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহকে বাড়ায়, অঙ্গগুলিকে উপকৃত করে। এছাড়াও, আপনি খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করবেন যা হৃদরোগের অন্যতম ট্রিগার।
ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে
আপনি যদি চালনা করেন তবে আপনি আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নতি করবেন, আপনি আরও ভাল শ্বাস ফেলবেন এবং তাই আপনি আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়িয়ে তুলবেন।
ওজন কমাতে সহায়তা করে
বেশিরভাগ লোক দৌড়াতে শুরু করে কারণ তারা ওজন হ্রাস করতে চান। এবং আপনি যদি সেগুলির মধ্যে একটি হন তবে আপনি ভাল করেন কারণ এই কার্যকলাপটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাসে সর্বাধিক দক্ষ of
প্রতি কিলোমিটারে আপনি প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার পেশীগুলির ভরও বাড়িয়ে দেবেন, ফলস্বরূপ আপনার বিপাকটি হালকা করুন, যা আপনাকে বিশ্রামের সময়কালে আরও বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে।
অন্যদিকে, আপনি যদি ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ফলাফল পেতে চান, ডায়েটের সাথে চলমান সংমিশ্রণ করুন এবং আপনার ওজন অনেক দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর হ্রাস পাবে।
হজম উন্নতি করে
দৌড়ানোর দ্বারা, আপনি খাওয়া পুষ্টিগুলি আরও কার্যকরভাবে শোষিত হয় এবং ছোট অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য গ্রহণের জন্য যে সময় লাগে তা হ্রাস পায়।
হতাশা, স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও সুখী করে তোলে
অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, দৌড়াদৌড়ি করা চাপ এবং এমনকি হতাশার একটি দুর্দান্ত উপশমকারী। এনারোবিক ব্যায়াম করার পরে, অধিবেশন শেষ করার পর আনন্দ, প্রশান্তি এবং শান্তির অনুভূতি বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
অধিকন্তু, গবেষণা দেখায় যে প্রাপ্ত বয়স্করা নিয়মিত অনুশীলন করেন তাদের চেয়ে বেশি সুখী যারা বেশি বেদী হন। অতএব, আপনি যদি অনলস এবং সৃজনশীল বোধ করতে চান তবে এটি আরও একটি কারণ।
যৌন সম্পর্কের উন্নতি করে
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে শারীরিকভাবে সক্রিয় পুরুষদের মধ্যে যৌন সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা 30% কম থাকে। নিয়মিত অনুশীলনের ফলে রক্তের প্রবাহ বেড়ে যাওয়ার ফলে স্বাস্থ্যকর ও আরও জোরালো যৌনজীবনের দিকে পরিচালিত হয়।
দেরিতে বয়স বাড়ছে
বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, অনুশীলন হ'ল বয়স বাড়ায় এবং দৌড়ান আপনার পছন্দমত সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি।
ঘুমের উন্নতি করুন
নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখিয়েছেন যে লোকেরা যারা অনুশীলন করেন তাদের ঘুমের উচ্চ মানের থাকে, হ'ল হতাশার লক্ষণগুলি ছাড়াও, বেশি প্রাণশক্তি এবং দিনের বেলা কম ঘুমানো।
আপনি ইতিমধ্যে সুবিধাগুলি জানেন, তবে সম্ভবত এটি সত্ত্বেও আপনি নির্বিঘ্ন বোধ করেন এবং রাস্তায় বেরোন বা পার্কে বা জিমে যান এবং ভাল সময় কাটাতে ইচ্ছুক শক্তি নেই। আসুন এর সমাধান অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন:
3-অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন
আপনি ওজন হ্রাস করতে চান বা আনন্দের জন্য দৌড়াতে চান তার অর্থ এই নয় যে হঠাৎ আপনাকে এক ঘন্টা ব্যয় করতে হবে। আসলে, এটি কেবল আপনার অনুপ্রেরণা হ্রাস করবে এবং আপনার শরীর এটির জন্য প্রস্তুত হবে না।
প্রথম দিন থেকে একটি সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন। আপনি 10 মিনিট, এমনকি 5 টি পর্যন্ত শুরু করতে পারেন এবং সেখান থেকে প্রতিদিন 1 মিনিট উপরে যেতে পারেন।
এটি আপনার কাছে অল্প মনে হলেও এটিকে আপনাকে প্রথমে বিবর্তিত হওয়া থেকে বিরত রাখবে কারণ আপনি সবকিছু আরও সহজ দেখতে পাবেন। এক মাসে আপনি দিনে 30 মিনিট চলতে পারেন।
4-আপনি চান এমন একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং সেগুলি দৃশ্যমান করুন
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অন্যতম সেরা সহায়তা করবে। আপনাকে দৌড়ানোর বিষয়ে সবচেয়ে বেশি কী অনুপ্রেরণা দেয়? তুমি কেন এটা কর? ম্যারাথন চালিয়ে জিতবেন? পাতলা?
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান, তবে প্রতি মাসে 2 কিলো হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং আপনার ঘরে এমন একটি দৃশ্যমান ছবি রাখুন (যা আপনি প্রতি সকালে এবং রান করার আগে দেখতে পারেন) যার শরীরী আপনি পছন্দ করেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করতে পারেন।
কীভাবে লক্ষ্যগুলি সঠিকভাবে সেট করতে হয় তা শিখতে চাইলে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
5-সঙ্গীত ব্যবহার করুন
এটি একটি traditionalতিহ্যগত উপায় এবং এটি কার্যকর হয়। সংগীত আপনাকে প্রেরণা দেয়, বিঘ্নিত করে, শিথিল করে এবং উত্সাহ দেয়। গানের ধরণটি আপনার পছন্দ; সাউন্ডট্র্যাকস, শাস্ত্রীয় সংগীত, রক, পপ…
আরেকটি বিকল্প হ'ল চলমান চলাকালীন শিখতে আপনার পছন্দসই রেডিও শো বা ইংরেজির রেকর্ডিংগুলি প্লে করা।
6-আপনার সাথে কেউ বেরিয়ে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না
আমার মতে একা দৌড়ানোটা ইতিবাচক is এটি আপনার স্বাধীনতা প্রচার করবে এবং আপনি স্বায়ত্তশাসিতভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার সাথে দৌড়ে যেতে চাইছেন এমন ব্যক্তির উপর নির্ভর করতে পারবেন না, এটি আপনাকে করতে হবে
এটাও সত্য যে এমন কিছু লোক রয়েছে যারা অংশীদারের সাথে যদি এটি করেন তবে তারা ছুটে যেতে আরও উত্সাহিত হন। আপনি যদি তাদের মধ্যে অন্যতম হন, আপনার বন্ধু বা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং কেউ আপনাকে না চাইলে আপনি অনলাইন সম্প্রদায়গুলি অনুসন্ধান করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে স্বতন্ত্র হওয়া এমন একটি দক্ষতা যা আপনাকে জীবনের সবচেয়ে সুখী করে তুলবে।
7-আপনার সাফল্য লিখুন এবং নিজেকে পুরস্কৃত করুন
আপনি নিজেকে উত্সাহিত বা নিজেকে একটি পুরষ্কার না দিয়ে একটি অর্জন মিস করতে চলেছেন? এর চেয়ে ভাল নয়, কারণ আপনি আচরণের পুনরাবৃত্তি করার সুযোগটি হারিয়ে ফেলেছেন।
এটা কিভাবে করতে হবে?
-প্রতি দিন আপনি যে দূরত্ব এবং সময় চালান তা রেকর্ড করতে একটি নোটবুক ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে সচেতন করবে এবং সেই প্রচেষ্টাটির ফলস্বরূপ। আপনার ওজন এবং দৌড়ানোর পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা নোট করুন। সুতরাং, সেশনগুলি শেষ করার পরে বা কিছুক্ষণ পরে নোটগুলি তৈরি করুন।
- নিজের জন্য পুরষ্কার ব্যবহার করুন। এটি বস্তুগত পুরষ্কার হতে হবে না, যা খুব বেশি তবে নিজের কাছে যেমন প্রশংসা করে: "আপনি একটি ক্র্যাক" বা "আপনি খুব ভাল করেছেন"। আপনি যখন সত্যই প্রচেষ্টা চালিয়ে গিয়েছেন এবং এটি ভালভাবে সম্পন্ন করেছেন তখন আপনি এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।
8-স্ব-স্বীকৃতি বা মন্ত্র ব্যবহার করুন
ইতিবাচক স্ব-স্বীকৃতি বা মন্ত্রগুলি যেমন "আপনি ভাল করছেন", "আমি যেতে পারি যদিও আমি ক্লান্ত বোধ করি" বা "হাল ছাড়েন না" যেমন আপনাকে পুনরায় ইতিবাচক চিন্তার দিকে মনোনিবেশ করে এবং অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক কণ্ঠকে এড়িয়ে চলে যা এই জাতীয় কথা বলে " আমি ক্লান্ত বোধ করছি, আমি থামতে চলেছি "বা" আমি এটি আর নিতে পারি না।
স্ব-স্বীকৃতির উদাহরণ:
"আমি প্রতি পদক্ষেপ গ্রহণ করা আমার শারীরিক আকারে আরও একটি উন্নতি।"
"আমি যত বেশি প্রতিরোধ করি, ততই শক্তিশালী হই"
এই অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশ আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
9-সমস্ত বা কিছুই এড়ানো
কখনও কখনও আপনার মনে থাকবে যে আপনাকে এক ঘন্টা চালাতে হবে এবং আপনার কাছে সময় নেই, তবে এটি একটি জটিল নয়।
আপনার যদি অল্প সময় থাকে বা আপনি এমন একদিনে থাকেন যখন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, কেবল আপনি যে সময়টি অনুশীলন করবেন তা হ্রাস করুন বা তীব্রতার সাথে এটি করবেন না। মনে রাখবেন যে বাস্তবে যা ফলাফল দেয় তা হ'ল অনুশীলনের অধ্যবসায় এবং ধারাবাহিকতা, এমন কিছু দিন আছে যখন আপনার খুব বেশি সময় না থাকে বা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন normal
10-আপনি জনসমক্ষে চালাতে লজ্জা পান?
কিছু পরিচিত ব্যক্তি আমাকে বলেছিলেন যে তারা জনসমক্ষে চালাতে লজ্জা পান। "তারা আমার দিকে তাকাচ্ছে", "আমি মানুষকে বিরক্ত করছি", "আমি মজার উপায়ে ছুটে যাই এবং তারা আমাকে দেখে হাসে" এর মত চিন্তাভাবনা আছে।
এগুলি আপনার সমালোচনামূলক কণ্ঠ থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং এগুলি এড়াতে আপনাকে তাদের সচেতন হতে হবে। এছাড়াও, আপনি কীভাবে জানেন যে তারা সত্য? উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যখন আমি রাস্তায় নামি এবং লোকজনকে দৌড়াদৌড়ি করতে দেখি, তখন আমি মনে করি তারা লাভজনক কিছু করছে, স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং এর প্রচেষ্টা যে প্রশংসনীয় তা প্রশংসনীয়।
সুতরাং এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ: "লোকেরা দৌড়াদৌড়ি করতে দেখে অভ্যস্ত", "লোকেরা দেখতে পাবে যে আমি একজন ক্রীড়াবিদ এবং আমি আকারে আছি"।
11-বর্তমান লাইভ
লোকেরা দৌড়ানো বন্ধ করার অন্যতম কারণ হ'ল তারা ভবিষ্যতের বিষয়ে বা অন্যান্য বিষয় নিয়ে "দৌড়ানোর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ" thinking তবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী এমন কিছুর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আপনার কাছে কী?
মননশীলতার উপর কাজ করুন, এখনই চিন্তা করুন, দৌড়ানোর সময় যে সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তা বেঁচে থাকুন।
12-নিজেকে তুলনা করবেন না
নিজের সাথে তুলনা করলে তা আপনাকেই হ্রাস করতে পারে। আপনি অন্য লোকদের থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। কিছু ফিটার হবে এবং আরও চালাতে পারে, অন্যরা বিপরীতে। যে কোনও ক্ষেত্রে, সমস্ত লোক মূল্যবান are
নিজেকে এবং আপনার ফলাফলগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করা এড়ান।