অনিদ্রা: কারণ, প্রকার, লক্ষণ, চিকিত্সা - অর্থনীতিÍএ - 2025

অনিদ্রা একটি ঘুম ঘুম সূচনা, ঘন ঘন বা খুব তাড়াতাড়ি নিদ্রাভঙ্গ আপ এবং করা হয়নি অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত ব্যাধি পেতে ঘন্টার একটি সংখ্যা ঘুম, অথবা ঘুম ফিরে কিন্তু এখনও ক্লান্ত বোধ।

সুতরাং, অনিদ্রা সাধারণত ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা নয়, ঘুমন্ত সমস্যা বোঝায়। বাস্তবে, ঘুমানো অসম্ভব - কিছু প্যাথলজিসহ- এবং প্রায় 40 ঘন্টা ব্যতীত, তথাকথিত মাইক্রো-স্বপ্ন তৈরি হয়, যা কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয়।

অনিদ্রার প্রকার

প্রাথমিক অনিদ্রা

ঘুমের সাথে অসুবিধা অন্যান্য চিকিত্সা বা মনোরোগ সংক্রান্ত সমস্যাগুলিকে বোঝায় না। তবে অনিদ্রা উদ্বেগের মতো ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে; ঘুম না হওয়া উদ্বেগ সৃষ্টি করে, উদ্বেগ আরও ঘুমকে বাধা দেয় যা উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

মাধ্যমিক অনিদ্রা

অসুস্থতা (হতাশা, হাঁপানি, বাত, ক্যান্সার, হৃদরোগ), ব্যথা, ওষুধ বা পদার্থ (অ্যালকোহল, ড্রাগ) এর কারণে ব্যক্তির ঘুমের সমস্যা রয়েছে।

লক্ষণ

অনিদ্রার লক্ষণগুলি হ'ল:

• ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা।
• রাত জেগে।
• খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠছে।
• আপনি রাতে ঘুমিয়ে পড়লেও ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করছেন না।
• দিনের বেলা ক্লান্তি।
• আমি দিনের বেলা স্বপ্ন দেখি।
• বিরক্তি, হতাশা বা উদ্বেগ।
• মনোযোগ দেওয়া, মনোনিবেশ করা বা জিনিস মনে রাখতে অসুবিধা।
• আরও ভুল বা দুর্ঘটনা।
• টান এবং মাথাব্যথা।
• পেট ব্যথা.
• ঘুম নিয়ে উদ্বেগ।

রোগ নির্ণয়

প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড (DSM-IV)

ক) প্রধান লক্ষণ হ'ল কমপক্ষে 1 মাস ধরে ঘুম শুরু করা বা বজায় রাখা বা আরামের ঘুম না পাওয়া difficulty

খ) ঘুমের ব্যাঘাত (বা সম্পর্কিত দিনের ক্লান্তি) সামাজিক, পেশাগত বা পৃথক ক্রিয়াকলাপের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে ক্লিনিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ তাত্পর্য বা দুর্বলতা সৃষ্টি করে।

গ) ঘুমের ব্যাঘাত কেবলমাত্র নারকোলিপসি, শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত ঘুমের ব্যাধি, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার বা প্যারাসোমনিয়াতে প্রদর্শিত হয় না।

ঘ) পরিবর্তন অন্য মানসিক ব্যাধি চলাকালীন একচেটিয়াভাবে প্রদর্শিত হয় না।

ঙ) এই পরিবর্তনটি কোনও পদার্থের সরাসরি শারীরবৃত্তীয় প্রভাব বা একটি সাধারণ মেডিকেল অবস্থার কারণে নয়।

কারণসমূহ

অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলি হ'ল:

• স্ট্রেস: কাজ, স্বাস্থ্য, স্কুল বা পরিবার সম্পর্কে উদ্বেগ যা রাতে মনকে সচল রাখতে পারে।
• উদ্বেগ: প্রতিদিনের উদ্বেগ বা মারাত্মক উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেমন ট্রমাজনিত স্ট্রেস ডিসঅর্ডার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। ঘুমাতে যেতে সক্ষম হওয়া বা না হওয়া নিয়ে চিন্তিত হওয়া সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
• হতাশা: আপনি হতাশায় বেশি ঘুমাতে পারেন বা ঘুমাতে সমস্যা করতে পারেন।
• অন্যান্য চিকিত্সা পরিস্থিতি: এমন চিকিত্সা পরিস্থিতি রয়েছে যা অনিদ্রা আরও খারাপ করতে পারে যেমন ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ঘন ঘন প্রস্রাব করা দরকার, বাত, ক্যান্সার, হাইপারথাইরয়েডিজম, পারকিনসন, আলঝাইমারস…
• বিদ্যালয়ের পরিবেশ বা সময়সূচিতে পরিবর্তন: ভ্রমণ বা দেরী করে কাজ করা সার্কেডিয়ান তালগুলিকে ঘুমকে জটিল করে তোলে sleep
• ঘুমের খারাপ অভ্যাস: ঘুমের খারাপ অভ্যাসের মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত সময়সূচী, ঘুমের আগে উত্তেজক ক্রিয়াকলাপ করা, অস্বস্তিকর পরিবেশ, সেক্স বা ঘুম ছাড়া অন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য বিছানা ব্যবহার করা।
• Icationsষধগুলি: নির্ধারিত অনেক ওষুধগুলি কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, হাইপারটেনশনের ওষুধ, উদ্দীপক, কর্টিকোস্টেরয়েড সহ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে…
• ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল: কফি, চা এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি উত্তেজক এবং বিকালে গ্রহণের সময় ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নিকোটিন হ'ল আরেকটি উদ্দীপক যা অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। অ্যালকোহল একটি প্রতিরোধমূলক, যদিও এটি আপনাকে ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখতে পারে এবং প্রায়শই রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• রাতের খাবারের জন্য খুব বেশি খাওয়া: রাতের খাবারের জন্য বেশি পরিমাণে খাওয়া শোয়ার সময় শারীরিক অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধে করে।

অন্যদিকে, বয়সের সাথে অনিদ্রা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। বছর যত যাচ্ছে ততই আপনি অভিজ্ঞতা নিতে পারবেন:

• ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তন: ঘুম প্রায়শই বয়সের সাথে কম স্বস্তি লাভ করে এবং পরিবেশে শব্দগুলি ঘুম থেকে ওঠার পক্ষে সহজ করে তোলে। বয়সের সাথে সাথে, অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি অগ্রসর হতে থাকে, যা বিকেলে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার আগে এবং তার আগে উঠার সমতুল্য। তবে, বয়স্ক ব্যক্তিদের সাধারণত একই ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
• ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন: বয়সের সাথে সাথে শারীরিক বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপের অভাব একটি ভাল রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যদিকে, কম সক্রিয় থাকায় আরও ন্যাপগুলি হতে পারে, যা রাতে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
• স্বাস্থ্যের পরিবর্তন: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বাত, স্ট্রেস, উদ্বেগ বা হতাশা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট হাইপারপ্লাজিয়া বেনিংয়ের কারণে ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজন হয়, ঘুম বাধা দেয়। মেনোপসাল হট ফ্ল্যাশগুলিও একই হতে পারে।
• ঘুমের অন্যান্য ব্যাধিগুলি: ঘুমের সাথে অ্যাপনিয়া বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।
• আরও ওষুধ: বয়স্ক ব্যক্তিরা বেশি পরিমাণে ওষুধ সেবন করেন, যা ড্রাগ-প্ররোচিত অনিদ্রার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

চিকিত্সা

আচরণগত থেরাপি

আচরণগত থেরাপিগুলি নতুন আচরণ, অভ্যাস এবং ঘুমের মানের উন্নতি করার উপায়গুলিতে শিক্ষিত করে। এই থেরাপিগুলি চিকিত্সার প্রথম লাইন হিসাবে সুপারিশ করা হয় এবং সাধারণত ওষুধের চেয়ে কার্যকর বা কার্যকর হয়।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) অ্যামনেশিয়ার চক্রটি ভাঙার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। নিম্নমানের ঘুম স্ট্রেস এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়, যা ঘুমকে আরও খারাপ করে তোলে, আরও চাপ এবং আরও উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।

সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করার জন্য, আক্রান্ত ব্যক্তি দুর্বল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে পারে যেমন ঘুমের বড়ি খাওয়া, অ্যালকোহল গ্রহণ করা বা ঘুম ফিরে পাওয়ার জন্য দীর্ঘ ন্যাপ নেওয়া। এটি সবকিছুকে আরও খারাপ করে তোলে।

অভ্যাসের উন্নতি ছাড়াও, সিবিটি লক্ষ্য করে ঘুম সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করা যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। সিবিটি-এর তাত্ক্ষণিক ফলাফল নেই, এটি ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের প্রয়োজন, যদিও এটি ওষুধের চেয়ে নিরাপদ এবং কার্যকর চিকিত্সা।

থেরাপিস্ট ঘুমের সীমাবদ্ধতা থেরাপির প্রস্তাব দিলে প্রথমে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। এতে, বিছানায় কাটানো সময় সীমাবদ্ধ এবং ঘুমের কার্যকারিতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি আগে ঘুমোতে শুরু করেন এবং আদর্শ সময় পৌঁছে না যাওয়া পর্যন্ত পরে উঠতে শুরু করেন।

শিথিলকরণ কৌশল

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বায়োফিডব্যাক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সময় শয়নকালে উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। এই কৌশলগুলি শ্বাস প্রশ্বাস, হার্টের হার, পেশীর উত্তেজনা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি বিশ্রামের কৌশল রয়েছে।

উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ

এটি বিছানায় জাগ্রত সময় কাটা এবং বিছানা এবং ঘরটি ঘুম এবং যৌনতার সাথে সংযুক্ত করার বিষয়ে is

ঘুমের সীমাবদ্ধতা

এই চিকিত্সা কেপে ব্যয় করা সময় হ্রাস করে, আংশিক ঘুমের বঞ্চনা সৃষ্টি করে, যা পরের রাতে লোকটিকে আরও ক্লান্ত বোধ করে। ঘুম যখন উন্নতি করে তখন বিছানায় সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়।

প্যারাডক্সিক্যাল অভিপ্রায়

এটি ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার লক্ষ্য। ঘুমের ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে এটি জাগ্রত থাকার চেষ্টা - প্যারাডোক্সিক্যাল অভিপ্রায় -

হালকা থেরাপি

যদি আক্রান্ত ব্যক্তি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে, আপনি অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পিছনে সেট করতে হালকা থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন।

-Medication

প্রেসক্রিপশন ড্রাগ যেমন জোলপিডেম, এস্পোপিক্লোন, জেলাপ্লোন, বা রমেলটিউন আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ঘুমের বড়ি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় না, যদিও কিছু ওষুধ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হয়।

আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অব অবসরপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের মতে, নিম্নলিখিত ওষুধগুলি অনিদ্রার কারণ হতে পারে:

• কর্টিকোস্টেরয়েডস: অ্যালার্জিজনিত রোগ, গাউট, লুপাস, রিউম্যাটয়েড বাত এবং পেশী প্রদাহে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণগুলি হ'ল: প্রিডনিসোন, ট্রায়ামসিনোলোন, মেথিল্প্রেডনিসোন এবং করটিসোন।
• স্ট্যাটিনস - উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি । এগুলি সিমভাস্ট্যাটিন, রসুভ্যাসাটিন, লোভাস্ট্যাটিন এবং অ্যাটোরভ্যাস্যাটিন হতে পারে।
• আলফা ব্লকার: হাইপারটেনশন এবং সৌম্য প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাজিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। উদাহরণগুলি হল টেরাজোসিন, সিলোডোজিন, আলফুজোজিন, প্রজোসিন, ডক্সোসিন এবং ট্যামসুলোসিন।
• সিলেকটিভ সেরোটোনিন রি-আপটেক ইনহিবিটারগুলি - হতাশার জন্য ব্যবহৃত। উদাহরণগুলি হ'ল ফ্লাক্সেটিন, প্যারোক্সেটিন, এসকিটালাম, সেরট্রলাইন এবং ফ্লুভোক্সামাইন।
• Cholinesterase প্রতিরোধক: স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ডিমেনশিয়া রোগীদের অন্যান্য লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। উদাহরণগুলি হ'ল রিভাসটিগমাইন, ডডজেপিল এবং গ্যালানটামাইন।
• গ্লুকোসামিন / কনড্রয়েটিন সালফেট: ডায়েটরি পরিপূরকগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে জোড়ের ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয়।

-ল্রেটিভ ওষুধ

অনেক লোক কোনও পেশাদারের সাথে দেখা করতে ব্যর্থ হন এবং নিজেরাই অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পরিচালনা করেন। যদিও কিছু ক্ষেত্রে সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা নেই, তবে বিকল্প রয়েছে যেমন:

• মেলাটোনিন: দেহ প্রাকৃতিকভাবে মেলোটোনিন উত্পাদন করে, এটি রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেয়। সন্ধ্যার দিকে মুক্তি বৃদ্ধি পায় এবং সকালে কমে যায়। প্রবীণ ব্যক্তিদের মেলাটোনিন থেকে আরও বেশি সুবিধা রয়েছে বলে মনে হয়, যদিও এটি কার্যকর যে প্রমাণ করার কোনও প্রমাণ নেই। এটি সাধারণত কয়েক সপ্তাহের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় তবে এর দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা জানা যায়নি।
• ভালেনিয়ান: এটি একটি পরিপূরক যা আরও ভাল ঘুমের জন্য সহায়তা হিসাবে বিক্রি হয়। এটির একটি মাঝারি শালীন প্রভাব রয়েছে যদিও এটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। এটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
• আকুপাংচার: এটি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে ছোট সূঁচের স্থান। আরও গবেষণার প্রয়োজন হলেও এই অভ্যাসটি অনিদ্রাজনিত কিছু লোককে উপকৃত করতে পারে বলে প্রমাণ রয়েছে।
• যোগব্যায়াম: কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
• ধ্যান: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রচলিত চিকিত্সার পাশাপাশি ধ্যান নিদ্রার মান উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, এটি স্ট্রেস বা রক্তচাপ হ্রাস করার মতো সুবিধা রয়েছে।

লাইফস্টাইল এবং অভ্যাস

অনিদ্রার সর্বোত্তম সমাধান হ'ল দিনের বেলা এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার রুটিনগুলি পরিবর্তন করা। ভাল ঘুম অভ্যাস সারা দিন ভাল ঘুমের গুণমান এবং শক্তি এবং সতর্কতা প্রচার করে।

প্রাথমিক টিপস হ'ল:

• ওষুধগুলি পরীক্ষা করুন: আপনি যদি নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন তবে কোনটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন
• অনুশীলন এবং সক্রিয় থাকুন - শারীরিক অনুশীলন মানের ঘুমকে উত্সাহ দেয়। বিছানায় কমপক্ষে 4-5 ঘন্টা আগে দিনে 30 মিনিটের শারীরিক অনুশীলন পান।
• ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন - ন্যাপগুলি রাতে ঘুমানো আরও শক্ত করে তুলতে পারে। আপনার যদি তাদের প্রয়োজন হয়, সিয়েস্তায় ৩০ মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং বেলা ৩ টা ৪৫ মিনিটের বেশি সময় না পরে
• ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন বা সীমাবদ্ধ করুন: কফি, চা এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি উত্তেজক এবং বিকালে নেওয়া হলে ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। নিকোটিন হ'ল আরেকটি উদ্দীপক যা অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। অ্যালকোহল একটি প্রতিরোধমূলক, যদিও এটি আপনাকে ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখতে পারে এবং প্রায়শই রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• তফসিল সেট করুন: সাপ্তাহিক ছুটি সহ আপনার জাগ্রত এবং জাগ্রত সময়গুলি সামঞ্জস্য রাখুন।

ঘুমানোর আগে:

• শয়নকালের আগে দীর্ঘ খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন: জিইআরডির সম্ভাবনা হ্রাস করতে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে শোবার আগে খুব বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• বিছানা বা ঘরটি কেবল ঘুমানোর জন্য বা যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন: বিছানায় পড়া, কাজ করা বা খাওয়া এড়ানো উচিত। এছাড়াও টিভি দেখুন, স্মার্টফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার করুন, ভিডিও গেম খেলুন বা যে কোনও ধরণের স্ক্রিন।
• আপনার ঘরে ঘুমোতে আরামদায়ক করুন: আপনার ঘরটি বন্ধ করুন এবং এটি শান্ত রাখুন। তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখুন, সাধারণত দিনের তুলনায় শীতল হন এবং অন্ধকারে রাখুন।
• ঘড়িগুলি বন্ধ করুন: উঠতে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন, তবে আপনার স্মার্টফোন সহ অন্যান্য ঘড়িগুলি বন্ধ করুন, সুতরাং এটি কখন কী হবে তা নিয়ে আপনি চিন্তা করবেন না।
• স্বাচ্ছন্দ্য: আপনি শিথিলকরণ কৌশল, শিথিল সংগীত, ম্যাসেজ বা স্নান সহ বিছানার আগে বিশ্রাম নিতে পারেন।
• আপনি ঘুম না হলে বিছানা থেকে উঠুন: আপনার বিশ্রামের জন্য যা প্রয়োজন তা পান এবং তারপরে বিছানা থেকে নামুন। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, 20 মিনিটের জন্য বিছানা থেকে উঠুন, কিছু শিথিল করুন এবং তারপরে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• ঘুমানোর জন্য খুব বেশি চেষ্টা করবেন না - আপনি যত ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন তত বেশি জাগ্রত হবেন। আপনার ঘুম না আসা অবধি অন্য ঘরে কিছু করুন এবং তারপরে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না।

পেশাদার সহায়তা কখন পাবেন?

যদি আপনি উপরে বর্ণিত চিকিত্সাগুলি চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে একটি বিশেষজ্ঞ আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন যদি:

• আপনার অনিদ্রা আপনার কৌশলগুলিতে সাড়া দেয় না।
• আপনার অনিদ্রা বাড়ী, কাজ বা স্কুলে বড় সমস্যা তৈরি করে।
• আপনি বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করেন।
• অনিদ্রা প্রতি রাতে ঘটে এবং আরও খারাপ হচ্ছে।

ঝুঁকির কারণ

অনিদ্রার ঝুঁকি বেশি থাকলে:

• একজন মহিলা হওয়া: মহিলারা অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে more Struতুস্রাবের হরমোনগত পরিবর্তন এবং মেনোপজ একটি ভূমিকা পালন করে।
• 60 বছরেরও বেশি বয়স্ক: ঘুমের ধরণগুলির পরিবর্তনের কারণে।
• মানসিক ব্যাধি থাকা: হতাশা, দ্বিবিভক্ত ব্যাধি, উদ্বেগ বা ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের মতো ব্যাধিগুলি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা হতাশার এক ক্লাসিক লক্ষণ।
• স্ট্রেস: মানসিক চাপের ঘটনা ঘটলে অনিদ্রা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ পরিবারের সদস্যদের মৃত্যু, এক দম্পতির বিচ্ছেদ, কর্মসংস্থান হ্রাস…
• সময়সূচি বা কাজের রাত পরিবর্তন করুন ।
• দীর্ঘ দূরত্ব (জেট ল্যাগ) ভ্রমণ ।

জটিলতা

ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে যেমন গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট করা এবং অনুশীলন করা তত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ যা-ই হোক না কেন, এটি জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।

জটিলতাগুলি হতে পারে:

• কর্মক্ষেত্রে বা বিদ্যালয়ে নিম্ন উত্পাদনশীলতা।
• গাড়ি চালানোর সময় কম প্রতিক্রিয়া সময়।
• উদ্বেগ বা হতাশার মতো মানসিক সমস্যা।
• খিটখিটেভাব।
• হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের মতো সংক্রমণের রোগ বা শর্তের বৃহত্তর সম্ভাবনা।
• পদার্থের অপব্যবহার।
• অতিরিক্ত ওজন বা অবসেসিভ

এবং অনিদ্রার সাথে আপনার কী অভিজ্ঞতা রয়েছে?