- নমনীয়তা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
- শারীরিক শিক্ষায় নমনীয়তার উপকারিতা
- নমনীয়তা কাজ করার কৌশল
- স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
- গতিশীল প্রসারিত
- তথ্যসূত্র
পি ই মধ্যে নমনীয়তা জয়েন্টগুলোতে সঙ্গে গতি এবং যৌথ স্বাধীনভাবে চলাফেরা করার ক্ষমতা থাকার পরিসীমা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যায়। অতিরিক্তভাবে, এটি পেশীগুলির গতিশীলতাও বোঝায়, যা জয়েন্টগুলির চারপাশে আরও চলাফেরার অনুমতি দেয়।
নমনীয়তা ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, বিশেষত পেশী দৈর্ঘ্যের এবং একাধিক জয়েন্টগুলির পেশী দৈর্ঘ্যের পার্থক্যের ক্ষেত্রে। কিছু জয়েন্টগুলিতে অনুশীলনের মাধ্যমে নমনীয়তা কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে; নমনীয়তা বজায় রাখতে বা উন্নত করতে স্ট্রেচিং একটি সাধারণ অনুশীলনের উপাদান।
ব্যক্তিগত নমনীয়তা প্রতিষ্ঠার সময় অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা হয়। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: যৌথ কাঠামো, লিগামেন্টস, টেন্ডস, পেশী, ত্বক, টিস্যুতে আঘাত, চর্বিযুক্ত টিস্যু, শরীরের তাপমাত্রা, ক্রিয়াকলাপের স্তর, বয়স এবং লিঙ্গ সবই এর উপর প্রভাব ফেলে কোনও ব্যক্তির গতির পরিসর।
জয়েন্টগুলির জন্য ক্রমাগত চলন অনুশীলন চালিয়ে শরীরের নমনীয়তা উন্নত করা যায়।
নমনীয়তা উন্নত করতে প্রতিটি যৌথকে পালা করে অনুশীলন করা উচিত এবং তার প্রতিরোধের বিন্দু ছাড়িয়ে কিছুটা প্রসারিত বা সরানো উচিত। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রসারিতটি 8 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
নমনীয়তা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
মূলত নমনীয়তা পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে জয়েন্টগুলি কতদূর এগিয়ে যায়।
নমনীয় হওয়া প্রায় সব খেলায় গুরুত্বপূর্ণ। নমনীয়তা উন্নত করার নিয়মিতভাবে স্ট্রেচিং সেরা উপায়; প্রসারিত আঘাত করা উচিত নয়।
শারীরিক অনুশীলনে নমনীয়তা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি খেলা বা অনুশীলনের সময় আরও ভাল পারফরম্যান্সের অনুমতি দেয়।
অতিরিক্তভাবে, এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির উন্নতি করে; হাঁটাচলা করে, কিছু দখল করতে বাঁকানো বা অবজেক্টগুলিকে সহজ করে তোলা।
পর্যাপ্ত নমনীয়তা ছাড়াই রুটিন কার্যক্রম সম্পাদন করা আরও কঠিন হতে পারে more অপর্যাপ্ত নমনীয়তা এথলেটিক পারফরম্যান্সকেও প্রভাবিত করতে পারে একজন ব্যক্তিকে তাদের পেশীগুলির সম্পূর্ণ সম্ভাবনা, শক্তি এবং শক্তিতে পৌঁছাতে বাধা দিয়ে।
শারীরিক শিক্ষায় নমনীয়তার উপকারিতা
নমনীয়তা প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি মূলত জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলির গতির পরিধি উন্নত করে। এটি আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করে।
যখন পেশীগুলি নমনীয় হয়, তখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যক্তিটি আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
নমনীয়তা পেশী ব্যথা হ্রাস করতেও সহায়তা করে; নমনীয়তা প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথা কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
অনুশীলনের পরে প্রসারিত আপনার পেশীগুলি looseিলা এবং স্বাচ্ছন্দ্যে রাখে। শেষ অবধি, নমনীয়তা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত।
যখন জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি নমনীয় হয়, তখন নড়াচড়া করার সময় কম শক্তি ব্যবহৃত হয়। এই কারণে, সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করে।
এটি পুরো শরীরের মধ্যে সম্পূর্ণ নমনীয়তার দিকে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ মানুষের নমনীয় হাঁটুতে জয়েন্ট থাকে কারণ এগুলি দৈনন্দিন জীবনে বেশি ব্যবহৃত হয় এবং চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি নিয়মিতভাবে প্রসারিত হয়।
অন্যদিকে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের পোঁদ এবং পিছনে কঠোর হবে কারণ তাদের সাধারণত প্রসারিত হয় না।
নমনীয়তা কাজ করার কৌশল
নমনীয়তা উন্নত করার জন্য দুটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি রয়েছে: স্থির এবং গতিশীল।
যা বলেছিল, আপনার দেহের তাপমাত্রা যখন উন্নত হয় তখন ওয়ার্ম-আপের পরে সমস্ত ধরণের নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কার্যকর হবে।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং
এই নমনীয়তা প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটিতে একটি নির্দিষ্ট যৌথ বা জয়েন্টগুলির গ্রুপকে বিভিন্ন গতির মধ্য দিয়ে একটি আরামদায়ক সমাপ্তির পয়েন্টে নিয়ে যাওয়া (কমপক্ষে 20 সেকেন্ড) অন্তর্ভুক্ত থাকে, প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেওয়া এবং তারপরে দু'বার তিনবার পুনরাবৃত্তি করা। ।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের লক্ষ্য হ'ল যৌথকে গতির বিস্তৃত পরিসরে আনতে স্ট্র্যাচ রিফ্লেক্স (প্রসারিত হওয়ার পরে একটি পেশীর স্বয়ংক্রিয় সংকোচন, যা প্রায় 20 সেকেন্ড পরে শিথিল হয়)।
এটি ধীরে ধীরে স্ট্রেচ ধরে রাখা এবং পেশী অতিরিক্ত প্রসারিত না করে করা যেতে পারে।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি হ'ল এটি কার্যত যে কেউ করতে পারে; এটি সহজেই শেখানো হয় এবং এটি বেশ নিরাপদ। একবার এটি শিখলে এটি অতিরিক্ত সহায়তা বা সরঞ্জাম ছাড়াই কোনও সেটিংসে করা যেতে পারে।
অন্যদিকে, স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের খারাপ দিকটি এটি নির্দিষ্ট শরীরের অবস্থানে এবং কেবলমাত্র সেই অবস্থানের বাইরে একটি অল্প ডিগ্রীতে নমনীয়তা উন্নত করে।
এই অবস্থানের বাইরে, এর প্রভাব ক্রীড়াবিদ বা যারা গতির বিভিন্ন স্তরে তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের পক্ষে সীমাবদ্ধ।
গতিশীল প্রসারিত
এই নমনীয়তা প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি একটি যৌথ গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা মাধ্যমে ক্রমবর্ধমান গতিশীল গতিবিধি ব্যবহার করে।
ডায়নামিক স্ট্রেচিং পারস্পরিক প্রতিরোধ প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে গতিতে সক্রিয় একটি পরিসীমা বিকাশ করে যেখানে বিপরীতমুখী পেশী সংকুচিত হয় যখন বিপরীত পেশী দৈর্ঘ্য প্রক্রিয়া দ্বারা বহন করা হয়।
সঠিকভাবে সম্পন্ন করার সময়, গতিশীল প্রসারিত জোড়গুলিকে উষ্ণ করে, বর্তমানের নমনীয়তা বজায় রাখে এবং পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে। অনুশীলনটি ধীর গতিতে শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে গতি এবং তীব্রতায় বৃদ্ধি পায়।
অনুশীলন বা আন্দোলন-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে এই প্রসারিত করার পদ্ধতিটি সেরা কাজ করে।
গতির গতিশীল পরিসীমাটির সুবিধা হ'ল এটি অ্যাথলিটদের পক্ষে এবং যারা এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য গরম করতে চান তাদের জন্য যা বিস্তৃত গতির প্রয়োজন হয়, বিশেষত যখন গতি জড়িত থাকে।
অবক্ষয়টি হ'ল গতির গতিশীল পরিসরটি ধীরে ধীরে ব্যবহার করা উচিত এবং কেবল যারা তাদের যথাযথ ধারাবাহিক আন্দোলন দেখিয়েছেন by
যদি অনুচিত আন্দোলনগুলি ব্যবহার করা হয় তবে খুব দ্রুত গতিযুক্ত বা গতিতে খুব চরম আকার ধারণ করে এমন নড়াচড়া থেকে জয়েন্টগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলির সাথে সংক্ষিপ্ত ট্রমাটি অভিজ্ঞ হতে পারে।
একত্রিত হয়ে গেলে, গতিশীল এবং স্ট্যাটিক প্রসারিতগুলি একক ধরণের প্রসারিত ক্যানের চেয়ে বিস্ফোরক আন্দোলনের জন্য জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করতে পারে।
তথ্যসূত্র
- নমনীয়তা. শিখেছে ডট কম থেকে
- ফিটনেসে নমনীয়তা: সংজ্ঞা প্রসারিত এবং অনুশীলনগুলি। স্টাডি ডটকম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- নমনীয়তার গুরুত্ব এবং উদ্দেশ্য। হিউম্যানকিনেটিক্স ডট কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- নমনীয়তা. উইকিপিডিয়া.org থেকে উদ্ধার করা
- নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। রিভিশনওয়ার্ড.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে