- শারীরিক অনুশীলনের গতি
- উপাদানসমূহ যা ব্যক্তির গতিকে প্রভাবিত করে
- কীভাবে গতি বাড়ানো যায়
- কন্ডিশনিং
- প্রতিক্রিয়া সময়
- গতির গুরুত্ব
- তথ্যসূত্র
শারীরিক শিক্ষা গতি সর্বোচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি যা এটিও সম্ভব হতে পারে একজন ব্যক্তি একটি দূরত্ব আবরণ বা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি পদক্ষেপ হতে পারে। গতি প্রতিক্রিয়া সময় এবং চলাচলের সময়ের সংমিশ্রণ।
প্রতিক্রিয়ার সময় হ'ল সময়কে একজন ব্যক্তির উত্তেজনায় সাড়া দিতে সময় লাগে। উদাহরণস্বরূপ, একজন গোলরক্ষক ফুটবলের কোনও গোলের প্রতিক্রিয়া জানায় বা বন্দুকের শব্দ যা অ্যাথলেটিকসে ক্যারিয়ারের সূচনা করে।
অন্যদিকে, চলাফেরার সময়টি কোনও ব্যক্তির পক্ষে আন্দোলন করতে সময় নেয়। উদাহরণস্বরূপ, গল্ফ শটে প্রতিপক্ষ বা হাতের গতি ধরতে দৌড়াতে।
প্রশিক্ষণের মাধ্যমে গতি উন্নত করা যেতে পারে যা শক্তি এবং কৌশলতে ফোকাস করে, যদিও কিছু কারণ গতি সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই কারণগুলির মধ্যে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্য, দেহের ধরণ এবং আকার এবং আপনি যে ইভেন্টে অংশ নিচ্ছেন সেটির সময়কাল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
শারীরিক অনুশীলনের গতি
গতি কেবলমাত্র কেউ কীভাবে দ্রুত চালাতে বা সাঁতার কাটতে পারে তা নয়, এটি তাদের ত্বরণ (স্থির অবস্থান থেকে তারা কতটা দ্রুততর করতে পারে), চলাচলের সর্বাধিক গতি এবং গতি বজায় রাখতে (ক্ষয়কে হ্রাস করে) উপর নির্ভর করে।
গতির গতিতে ভাল শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন, তবে শরীরের ওজন এবং বায়ু প্রতিরোধের একটি পৃথক ব্যক্তিকে ধীর করতে কাজ করতে পারে।
দ্রুত অনুপাতের পেশী তন্তুগুলির উচ্চ অনুপাত ছাড়াও, সর্বাধিক অর্থনৈতিক আন্দোলনের কৌশলগুলির জন্য পেশী শক্তি অনুকূলকরণের জন্য চলাচলের যান্ত্রিক দক্ষতা অত্যাবশ্যক।
উপাদানসমূহ যা ব্যক্তির গতিকে প্রভাবিত করে
যদিও কন্ডিশনার এবং কৌশল দ্বারা গতি উন্নত করা যায়, কিছু উপাদান ফলাফলের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। এই কারণগুলি হ'ল:
- সংক্ষিপ্ত বৈশিষ্ট্য যেমন একজন ব্যক্তির দ্রুত পেশী তন্তুগুলি। এই পেশী তন্তুগুলি দ্রুত এবং শক্তিশালী আন্দোলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে এর অর্থ তারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। সংক্ষিপ্ত ইভেন্টগুলিতে ভাল এমন অ্যাথলিটদের জন্য যাদের উচ্চ গতি এবং শক্তি প্রয়োজন তাদের দ্রুত পেশী তন্তুগুলির সংখ্যার বেশি হবে।
-বডি টাইপ এবং আকার; হাড়ের কাঠামো, ওজন এবং পেশীর আকার কোনও ব্যক্তি কত দ্রুত চলতে পারে তা প্রভাবিত করে।
-ইভেন্টটির সময়কাল, খুব বেশি দূরত্বে সর্বোচ্চ গতিতে চালানো সম্ভব নয়।
কীভাবে গতি বাড়ানো যায়
গতির উন্নতি করার জন্য একটি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম প্রয়োজন যা পায়ে শক্তি এবং শক্তিকে কেন্দ্র করে।
উপযুক্ত প্রযুক্তিগত প্রশিক্ষণ করা উচিত যা ব্যক্তির শক্তি এবং শক্তি বিকাশের সর্বোত্তম ব্যবহার করে।
কন্ডিশনিং
স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ কেবল দ্রুত চালানো জড়িত না। এটির গতি বাড়ানোর জন্য একটি ভাল শারীরিক কন্ডিশনার বেস থাকা জরুরী।
নমনীয়তা এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ, যেভাবে আপনি ভাল চলমান ভঙ্গি অর্জন করতে পারেন, আপনি গতির পুরো পরিসীমা জুড়ে অনুশীলনগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
নির্দিষ্ট স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণের মধ্যে গতি সহনশীলতা (ল্যাকটিক অ্যাসিড সহ / ল্যাকটিক অ্যাসিড ছাড়া), সর্বাধিক গতি, স্থিতিস্থাপক শক্তি / ত্বরণ এবং প্রতিক্রিয়াশীল গতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ সেশনে প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে: স্প্রিন্ট ড্রিলস, ত্বরণ, স্প্রিন্টিং, প্লাইোমেট্রিক্স, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং গতি প্রশিক্ষণ।
প্রতিক্রিয়া সময়
প্রতিক্রিয়ার সময়টি কোনও অ্যাথলিটকে অনুপ্রেরণার পরে কীভাবে চলতে শুরু করবে তা নির্ধারণ করতে এটির স্বল্প সময় লাগে।
একজন অ্যাথলিটের প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা দেখায় যে সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং পদক্ষেপ নেওয়ার ক্ষেত্রে সে কত দ্রুত এবং কতটা কার্যকর।
এটি উন্নত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে বুঝতে হবে এবং আপনি যে খেলোয়াড়ের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছেন তার নিদর্শনগুলি বুঝতে হবে। এইভাবে আপনি আপনার আন্দোলনের জন্য উপযুক্ত বিকল্প এবং প্রতিক্রিয়াগুলির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
অতিরিক্তভাবে, ক্লুগুলি সনাক্ত করতে হবে যা প্রতিপক্ষের খেলোয়াড় তার পরবর্তী পদক্ষেপে কী করবে তা নির্দেশ করতে পারে।
প্রতিক্রিয়াও বিভিন্ন প্রতিযোগিতামূলক পরিস্থিতিতে অনুশীলন করা উচিত। অনুশীলনের পরিমাণ এবং গুণমান কোনও অ্যাথলিটের উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিতে যে পরিমাণ সময় নেয় তা হ্রাস করতে পারে।
তারপরে আপনাকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের ক্রিয়াগুলি অনুমান করতে হবে। একজন প্রতিপক্ষের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তার প্রতিপক্ষ কী করবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করার ক্ষমতা প্রতিক্রিয়া সময়ের উন্নতি করে।
অ্যাথলিটরা যারা তাদের বিরোধীদের বোকা বানাতে চায় তাদের সেই প্রত্যাশাটি তাদের অনাকাঙ্ক্ষিত করে এই সুবিধাটি ব্যবহার করতে পারে।
যদি কোনও প্রতিপক্ষ কোনও পদক্ষেপের প্রত্যাশা করতে না পারে তবে প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়াটি ধীর হবে। প্রতিক্রিয়া সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ একটি ক্রীড়াবিদ এর চাপ এবং উত্তেজনা দ্বারা প্রভাবিত হয়।
উত্তেজিত অ্যাথলেটরা সীমিত সংখ্যক সংকেত সনাক্ত করতে পারে কারণ তাদের ঘনত্ব কেন্দ্রীভূত। এই স্তরটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, ধ্যান, দৃশ্যায়ন এবং শিথিলকরণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
গতির গুরুত্ব
গতি শারীরিক সুস্থতার অন্যতম প্রধান উপাদান; সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনেক ক্রীড়া।
অ্যাথলেটিক স্প্রিন্টার, স্প্রিন্টার সাঁতারু, সাইক্লিস্ট এবং স্পিড স্কেটারের মতো কিছু ক্রীড়াবিদদের জন্য গতি তাদের শারীরিক কন্ডিশনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক।
টিম ফিল্ড স্পোর্টস সহ আরও অনেক খেলায়, আপনার সামগ্রিক ফিটনেস প্রোফাইলের অংশ হিসাবে ভাল গতিও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
গতির উপর জোর দেওয়া বেশ কয়েকটি ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে: সমস্ত ধরণের অ্যাথলেটিকস (স্প্রিন্ট, মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্ব), সাঁতার, স্কেটিং, হকি, সাইক্লিং, বাস্কেটবল, সকার, আমেরিকান ফুটবল, টেনিস, বক্সিং এবং মার্শাল আর্টস, অন্যদের মধ্যে।
তথ্যসূত্র
- স্পিড স্পোর্টস। টপেনস্পোর্টস.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- ফিটনেসের উপাদান। শিখেছে ডট কম থেকে
- গতি প্রশিক্ষণ: কীভাবে দ্রুততা পাবেন। টপেনস্পোর্টস.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- খেলাধুলায় শীর্ষস্থানীয় ফিটনেস উপাদান। স্পোর্টস-ট্রেনিং-অ্যাডভাইজার ডট কম থেকে উদ্ধার
- গতির ফিটনেস উপাদান। টপেনস্পোর্টস.কম থেকে উদ্ধার করা হয়েছে
- খেলাধুলায় প্রতিক্রিয়া সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ। স্পোর্টস-ট্রেনিং-অ্যাডভাইজার ডট কম থেকে উদ্ধার
- পেশী. শিখেছে ডট কম থেকে।