14 শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম না করার ফলাফল - জিওগ্রাফিয়া - 2025

এটি সুপরিচিত যে ভাল ঘুম না হওয়ার পরিণতিগুলি মেজাজের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে যা আপনি নিজেই অভিজ্ঞ হয়ে উঠতে পারেন, পাশাপাশি কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। তবে, একটু ঘুমানোর ফলে যে সমস্যাগুলি তৈরি হতে পারে সেগুলি সাধারণ খারাপ মেজাজের চেয়ে বেশি। প্রায়শই, দরিদ্র ঘুমের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

তবে নিয়মিত ঘুমের অভাব আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের পাশাপাশি গুরুতর দুর্ঘটনার মতো গুরুতর চিকিত্সার জন্য ঝুঁকির মধ্যে ফেলেছে। দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য একটি ভাল পরিমাণ এবং ঘুমের প্রয়োজন।

ঘুম না হওয়ার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব

1-আপনি মেদ পেতে পারেন

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে অল্প ঘুম আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে?

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা যারা প্রতিদিন 7 ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের স্থূলতা হওয়ার সম্ভাবনা 30% বেশি যারা দিনে 9 ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে বেশি।

এটি ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিরা (পরিমাণ বা মানের দ্বারা), লেপটিনের নিম্ন স্তরের উত্পাদন করে (একটি হরমোন যা আমাদের তৃপ্তির বিষয়ে সতর্ক করে) এবং উচ্চ স্তরের ঘেরলিন (উদ্দীপক হরমোন) উত্পাদন করে এটি ব্যাখ্যা করা হয় of ক্ষুধার্ত)।

এটি ঘুমের অভাবজনিত লোকদের যখন অসুবিধাগুলি তৈরি করে যখন তারা যখন মনে করে যে তারা পূর্ণ are

সুতরাং এখন আপনি জানেন, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আরও ঘুমিয়ে শুরু করুন।

2-আপনার ইমিউন সিস্টেম প্রভাবিত করে

কয়েক ঘন্টা ঘুমানো বা নিম্নমানের ঘুম হওয়া সাধারণভাবে বেশি সর্দি এবং আরও বেশি অসুস্থতার কারণ হতে পারে। অবিচ্ছিন্ন ঘুম বঞ্চনা প্রতিরোধকে দুর্বল করে, তাদের বাহ্যিক এজেন্টদের থেকে শরীরকে রক্ষা করতে কম দক্ষ করে তোলে।

আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি অ্যান্টিবডি এবং কোষ তৈরি করে যেমন ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসগুলির মতো বাহ্যিক পদার্থের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে। আপনি যদি কয়েক ঘন্টা ঘুম থেকে সরিয়ে নেন তবে আপনার দেহকে রক্ষার জন্য অ্যান্টিবডিগুলি তৈরি করতে শরীরের কম সময় থাকে।

অতএব, ঘুম বঞ্চনা আপনাকে অসুস্থতার ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, এগুলি থেকে নিরাময়ে আপনাকে আরও বেশি সময় লাগে এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকিও বেশি।

3-আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যেমনটি আপনি দেখেছেন, যেদিন আপনি ভাল ঘুমেননি সেদিন আপনি জ্বালা এবং খারাপ মেজাজ অনুভব করছেন। ঘুমের সমস্যা যদি অবিচ্ছিন্ন থাকে তবে আপনি কেমন হবেন তা কল্পনা করুন।

তাই অবাক হওয়ার মতো কিছু নেই যে অবিরত ঘুমের অভাব (পরিমাণ বা মানের দিক দিয়ে) হতাশা বা উদ্বেগের মতো মেজাজের ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে।

উদ্বেগ ও হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন, সর্বাধিক উত্তর দিয়েছেন রাতের 6 ঘন্টারও কম।

সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি, অনিদ্রা হ'ল হতাশার সাথে সর্বাধিক সম্পর্ক corre

2007 সালে, 10,0000 জনের একটি নমুনা নিয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রায় আক্রান্তরা অনিদ্রাজনিত রোগীদের চেয়ে 5 গুণ বেশি হতাশার কারণ হয়েছিলেন। আসলে, অনিদ্রা হতাশার প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি।

অনিদ্রা ও হতাশাগুলি একে অপরকে খাওয়ায়, এমন একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে যার মধ্যে ঘুমের জ্বালানি হতাশা ও হতাশা আরও অনিদ্রা সৃষ্টি করে।

সুসংবাদটি হ'ল ঘুমের সমস্যার সাথে চিকিত্সা হতাশায় সহায়তা করে এবং হতাশার চিকিত্সা ঘুমের সমস্যায় সহায়তা করে।

4-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়

শারীরবৃত্তীয়ভাবে, অসংখ্য গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ঘুমের অভাব গ্লুকোজ প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে, যা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা তৈরি করতে পারে এবং ডায়াবেটিস বা ওজন বাড়িয়ে তোলে।

5-আপনার যৌন ক্ষুধা হ্রাস করুন

ঘুম বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই ঘুমের অভাব যৌন কামনা কমায় এবং যৌন সম্পর্কে আগ্রহ হ্রাস করে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষদের মধ্যে (শ্বাসকষ্টের সমস্যা যা ঘুমকে বাধা দেয়), যৌন ক্ষুধার এই অভাব বেশি is

২০০২ সালে জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা থেকে জানা যায় যে ঘুমের অ্যানিয়াতে আক্রান্ত অনেক পুরুষের টেস্টোস্টেরন কম থাকে।

তারা দেখেছেন যে স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষরা রাতের বেলা কম টেস্টোস্টেরন তৈরি করেন, যার ফলে তাদের যৌন মিলনের সম্ভাবনা কম হয়।

6-এটি আপনার উর্বরতা উপর পরিণতি আছে

দেখা গেছে যে শিশুকে গর্ভধারণে অসুবিধার অন্যতম সম্ভাব্য কারণ হ'ল পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই ঘুমের অভাব।

এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে কারণ দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব, প্রজনন হরমোনগুলির নিঃসরণ হ্রাস করে যা অতএব কঠিন ধারণার দিকে পরিচালিত করে।

সুতরাং আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং না করতে পারেন তবে আরও বেশি সময় ঘুমাতে এবং কী ঘটে তা দেখার চেষ্টা করুন।

7-দুর্ঘটনার সংখ্যা বৃদ্ধি পায়

ইতিহাসের সবচেয়ে বড় বিপর্যয় ঘুমের অভাবে ঘটেছিল: 1979 সালে থ্রি মাইল দ্বীপের পারমাণবিক দুর্ঘটনা; এক্সন ভালদেজ বহনকারী ট্যাঙ্ক থেকে প্রচুর তেল ছড়িয়ে পড়ে; 1986 সালে চেরনোবিল বিপর্যয়, অন্যদের মধ্যে।

তবে ঘুমের অভাব একটি বিধ্বংসী সমস্যা যা প্রতিদিন হাজার হাজার মানুষের রাস্তায় নিরাপত্তা প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব অ্যালকোহলের প্রভাবে গাড়ি চালানো যেমন প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস করতে পারে।

মার্কিন জাতীয় ট্র্যাফিক প্রশাসনের অনুমান যে ক্লান্তি প্রতি বছর ১,০০,০০০ গাড়ি দুর্ঘটনার কারণ এবং 1,550 টি মারাত্মক দুর্ঘটনার কারণ। সবচেয়ে আশ্চর্যের বিষয় হ'ল এই ধরণের দুর্ঘটনা 25 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে বেশি ঘটে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে পরিমাণ ও মানের দিক থেকে ঘুমের অভাব কীভাবে কাজের সংঘর্ষের একটি উচ্চ সংখ্যার দিকে পরিচালিত করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত কর্মীরা দিনের বেলা ঘুমের অভিযোগ করেছেন তাদের কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে। দুর্ঘটনার কারণে তাদের আরও অসুস্থ দিন ছিল।

8-শেখার ক্ষমতা হ্রাস

জ্ঞানীয় এবং শেখার প্রক্রিয়াগুলিতে ঘুম একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব বিভিন্নভাবে এই প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, এটি মনোযোগ এবং সতর্কতা, ঘনত্ব, যুক্তি এবং সমস্যা সমাধানকে প্রভাবিত করে। এটি দক্ষতার সাথে শেখা কঠিন করে তোলে।

দ্বিতীয়ত, ঘুমের বিভিন্ন ধাপগুলি দিনের বেলা প্রক্রিয়াজাত তথ্য একীকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি ঘুমের সমস্ত পর্যায়ে না যান এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি সম্ভবত দিনের বেলা কী শিখলেন তা মনে করতে সক্ষম হবেন না। এই কারণে, এটি বলা হয় যে কোনও পরীক্ষার আগে পুরো রাত অধ্যয়ন করার চেয়ে ভাল রাত্রে ঘুমানো আপনার পক্ষে বেশি উপকৃত হবে।

আপনার ত্বক 9-বয়স

অনেক লোক তাদের ত্বকের পরিবর্তন যেমন: দমকা চোখ, চোখের চারপাশে অন্ধকার ব্যাগ এবং কিছু রাত না ঘুমিয়ে ত্বককে দুর্বল করে ফেলেছে experienced

যদি ঘুমের এই অভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি নিস্তেজ, নিস্তেজ এবং ভাবহীন মুখের দিকে নিয়ে যায়।

আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তখন আপনার দেহ উচ্চতর স্তরের হরমোন করটিসোলকে গোপন করে। অতিরিক্ত পরিমাণে, কর্টিসল ত্বকের কোলাজেনকে ভেঙে দেয়, এটি প্রোটিন যা ত্বককে মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক রাখে।

ঘুমের অভাব বৃদ্ধির হরমোনের কম নিঃসরণও বাড়ে। আপনি যখন যুবক হন, তখন আপনার বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গ্রোথ হরমোন গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের বয়স হিসাবে, এই হরমোন আপনাকে দেহের ভর বাড়িয়ে তুলতে, ত্বক এবং হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

10-আপনি কম মিশুক এবং আরও হতাশাবাদী হয়ে ওঠেন

স্পষ্টতই, ভাল ঘুম না হওয়া বা প্রয়োজনীয় ঘন্টা না ঘুমানোর কারণে ক্লান্তির কারণে বিরক্তিকরতা আপনাকে নেতিবাচকতার এমন একটি বৃত্তে ফেলে দেয় যেখানে আপনি সামাজিকীকরণের মতো বোধ করেন না।

দিনের বেলা আপনি কীভাবে খারাপভাবে ঘুমিয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন। আপনি সম্ভবত খারাপ মেজাজে ছিলেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়ি ফিরে বিছানায় যাওয়াই আপনি চেয়েছিলেন।

11-আপনার সৃজনশীলতা এবং নতুনত্ব সীমাবদ্ধ

পল ম্যাককার্টনি তার ঘুমের মধ্যে বিটলস হিট "গতকাল" লিখেছিলেন। তিনি পুরো গানটি স্বপ্ন দেখেছিলেন, তারপর ঘুম থেকে উঠে এটি রেকর্ড করতে পিয়ানোতে বাজিয়েছেন played

1964 সালে "গতকাল" সংগীতের ইতিহাসে সর্বাধিক শোনা যায় এমন একটি গান হয়ে ওঠে।

এক রাতের স্বপ্ন দেখে একটি সাধারণ ধারণা কীভাবে কয়েক দশক ধরে সংস্কৃতিতে এতটা প্রভাব ফেলতে পারে তা ভাবতে অবাক লাগে। এমনকি ম্যাককার্টনি নিজেও কখনও কল্পনাও করতে পারেননি যে তিনি সেই রাতে বিছানায় যাবেন এবং এই ঘন্টার পরে তিনি একটি গান লিখতে যাবেন যা ইতিহাস রচনা করবে। তবে চোখের দেখা মিলানোর চেয়ে এসবের মধ্যে আরও বেশি ঝুঁকি রয়েছে।

সান দিয়েগো স্কুল অফ মেডিসিনে আরও একটি গবেষণা চালানো হয়েছে যাতে তারা যাচাই করতে সক্ষম হয়েছিল যে আরইএম পর্যায়ের সমস্যা সমাধানে সৃজনশীলতাকে উত্সাহ দেয়।

এই সমীক্ষা অনুসারে, সৃজনশীল ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় কারণ স্বপ্নের এই পর্যায়ে, নতুন নতুন এসোসিয়েটিভ নেটওয়ার্ক গঠন করা হয় যা সম্পর্কহীন ধারণার মধ্যে নতুন সংযোগ এবং সম্পর্ক স্থাপনের অনুমতি দেয়, এইভাবে নতুন ধারণা তৈরি করে। সৃজনশীলতার মূল কী।

আপনি যদি আপনার সৃজনশীলতা বাড়াতে চান তবে স্তব্ধ হয়ে যাওয়া এবং গভীর ঘুমে পৌঁছানো আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। ভাবুন ঘুমের সময় জিনিয়াসের মুহুর্তগুলি ঘটতে পারে।

যেমন কেকুল নিজেই বলেছিলেন: "আসুন আমরা ঘুমোতে শিখি এবং তারপরে সম্ভবত আমরা সত্যটি খুঁজে পাই।"

12-আপনার হ্যালুসিনেশন থাকতে পারে

যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমের বঞ্চনা দেখা দেয় তবে আপনি মায়া অনুভব করতে পারেন।

ঘুম বঞ্চনার দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, প্রায় ৮০% সাধারণ জনগোষ্ঠী কোনও না কোনও সময়ে হ্যালুসিনেশন অনুভব করে।

বেশিরভাগই ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশন। সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিপরীতে যাদের প্রায়শই শ্রাবণ হ্যালুসিনেশন থাকে, অর্থাত্ সেখানে নেই এমন জিনিসগুলি শোনা। ঘুমের বঞ্চনাও অদ্ভুত ধারণা তৈরি করতে পারে।

এই বিষয়ে পরিচালিত একটি গবেষণায় তারা দেখতে পেয়েছেন যে ১১২ ঘন্টা ঘুম বঞ্চনা সহ 350৫০ জনের একটি নমুনার 2% অস্থায়ীভাবে প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়ার মতো একই উপসর্গের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন।

ভাগ্যক্রমে, এই লক্ষণগুলি আবার ভাল ঘুম পেলে সমাধান হয়। তাই যদি আপনি এমন কিছু দেখতে পান যা

ঘুম বঞ্চনার সময়কালে সত্যিই সেখানে না থাকে তবে কেবল বিশ্রাম করুন এবং এটি চলে যাবে।

13-কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা বৃদ্ধি করে

ঘুম আপনার দেহের রক্তনালীগুলি এবং হৃৎপিণ্ড নিরাময় এবং মেরামত করার ক্ষমতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার যেমন ঝুঁকিপূর্ণ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকির মধ্যে ফেলে।

হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে একরাতে তারা পরের দিন রক্তচাপ বৃদ্ধি পেয়েছিল।

14-ভ্রূণের বিকাশে সমস্যা

ভ্রূণের জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং অক্সিজেন প্রয়োজন। যখন ঘুম ব্যাহত হয়, বিশেষত যখন প্লাসেন্টায় রক্ত ​​প্রবাহ আপোস হয় তখন তাৎপর্যপূর্ণ পরিণতি ঘটতে পারে।

গভীর ঘুমের সম্পূর্ণ ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া বা খণ্ডিত হওয়া বৃদ্ধির হরমোনের গোপনীয়তা হ্রাস করতে পারে। যেটি ভ্রূণের বিকাশের চেষ্টা করছে তার বৃদ্ধির অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে With

যেমনটি আমরা জানি, মায়ের অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। যখন মায়ের রক্তে অক্সিজেন ফোঁটায়, তখন ভ্রূণ হৃদয়ের পাম্পিং হারকে হ্রাস করে প্রতিক্রিয়া জানায়।