আপনার দেহের প্রতিরক্ষা কীভাবে বাড়ানো যায়: 7 টি অভ্যাস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা কীভাবে বাড়ানো যায় তা শেখা একটি ভাল মানের জীবনযাপন করতে, উত্পাদনশীল হতে এবং দীর্ঘ জীবন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। দুর্বল পুষ্টি, সংক্রমণ, আঘাত, জলের অভাব বা স্ট্রেস হুমকি হতে পারে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা সক্রিয় করে এবং এটি এমন একটি ব্যয় তৈরি করে যার জন্য আপনি দুর্বল বোধ করবেন এবং আপনার বয়স আরও দ্রুত হবে।

আদর্শভাবে, আপনার প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ না হয় এবং এটি অর্জন করা যায়, যদিও আপনাকে এমন কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে যার সাহায্যে আপনি অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন (যদি আপনার ইতিমধ্যে তা না থাকে)।

এর অর্থ হ'ল আপনি আর প্যাসিভ থাকবেন না, তবে আপনার একটি সক্রিয় মনোভাব থাকবে যা আপনাকে আপনার দেহের প্রতিরক্ষা বাড়াতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের অতিরিক্ত সক্রিয়করণ এড়াতে দেয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কী?

রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা / রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেম রোগ-সৃষ্টিকারী অণুজীবকে লড়াই করার জন্য এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া পরিচালিত করার জন্য দায়ী। বলা যেতে পারে যে তিনিই আপনার দেহের রক্ষক।

এটি একটি কংক্রিট কাঠামোর প্রশ্ন নয়, বিভিন্ন জটিল অঙ্গগুলির যা বিভিন্ন অঙ্গ, পদার্থ এবং কাঠামোকে জড়িত; অস্থি মজ্জা, লিম্ফ্যাটিক অঙ্গ, সাদা রক্ত ​​কোষ, বিশেষায়িত কোষ…

অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যে প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঠিকভাবে কাজ করছে না: শক্তির অভাব, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, ক্লান্তি, ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়, ধীরে ধীরে সর্দি…

ইমিউন সিস্টেমকে কী প্রভাবিত করে?

আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে:

- অন্তঃসত্ত্বা (শরীরের অভ্যন্তরীণ) এর মধ্যে জিনেটিক্স, বয়স (কম প্রতিরক্ষা বয়সের সমন্বয়ে), ক্যাপিং ক্ষমতা (যদিও কোনও জিনিস আপনার জন্য মজাদার, অন্যটি চাপযুক্ত হতে পারে) অন্তর্ভুক্ত করে।

- Exogenous (বহিরাগত): পরিবেশ (দূষণ), দরিদ্র খাদ্য, সামাজিক সমস্যা (পরিবার, নিঃসঙ্গতা, বেকারত্ব), অভ্যাস, চাপ ঘটনা (কেউ বন্ধ, দুর্ঘটনা, কাজ হারানো হারানো)।

দরিদ্র ডায়েট, সামাজিক, পরিবেশগত বা অভ্যাসের কারণগুলি হ'ল আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন যাতে আপনার প্রতিরক্ষার জন্য তাদের সবচেয়ে বেশি উপকার হয়।

শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস

আমি আপনাকে যে অভ্যাসগুলি তদন্ত করেছিলাম এবং এটির ফলে আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার উন্নতি প্রভাবিত হয়, সেভাবে আপনার প্রতিরক্ষা উন্নত করতে হবে:

1-প্রশ্বাস

ল্যারিঙ্কস ট্র্যাচিয়া ব্রোঞ্চির শ্বাসযন্ত্রের অংশের 3D চিত্র।

দ্রুত, অগভীর খারাপ শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তে বাহিত অক্সিজেন অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন করে তোলে এবং উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।

এটি বলা যেতে পারে যে শ্বাস প্রশ্বাসের তিন ধরণের রয়েছে:

1- ক্ল্যাভিকুলার: এটি কাঁধ এবং ক্ল্যাভিকেলের উচ্চতার সাথে ঘটে এবং শ্বাসকষ্টকে শক্ত করে তোলে। এটি সাধারণত স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে হয় বা যখন শ্বাসকষ্ট হয়।

2- বুক বা বক্ষ শ্বাস প্রশ্বাস: এটি সর্বাধিক স্বাভাবিক এবং চাপ দ্বারা উত্পাদিত হয়, যদিও চরম চাপ নয় (আগেরটির মতো)। বক্ষবৃদ্ধি বেড়ে যায় এবং পর্যাপ্ত বায়ু ফুসফুসে প্রবেশ করে না, খুব দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাসের জন্ম দেয়। স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখতে আপনি এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন।

এই শ্বাসকষ্টের প্রধান সমস্যাটি হ'ল এটি অজ্ঞান এবং এটি সংশোধন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই এতে মনোযোগী হতে হবে।

ধ্যান বা মননশীলতা আপনাকে সেই সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে; এগুলি সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক দক্ষতা সম্পর্কে এবং যেমন টেনিস খেলে আপনি যত বেশি অনুশীলন করেন তত বেশি অনুশীলন করেন।

3- পেটের শ্বাস: আপনি পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং আপনার শ্বাস আরও গভীর হবে, যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ইঙ্গিত দেয় যে কোনও চাপ বা উদ্বেগ নেই।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসে, পেট প্রায় সম্পূর্ণ দায়িত্বে থাকে, যদিও বক্ষবৃক্ষটিও কিছুটা বেড়ে যায়। এটি পেটের শ্বাসকষ্ট যা আপনাকে করতে শিখতে হবে।

শিথিলকরণ কৌশলগুলি এখানে শিখুন।

2-পুষ্টি

যদিও এটি সাধারণ বা সাধারণ জ্ঞানের অভ্যাসের মতো বলে মনে হচ্ছে তবে এটি ব্যবহার করা এত সহজ নয়।

পুষ্টির বিষয়ে, আপনার খাওয়ার ধরণটি কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আপনি যেভাবে খাবেন, সংস্থা, সময়সূচি বা খাওয়ার ধরণ। এই সমস্তগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে প্রভাব ফেলে।

পরিমাণ

একক খাবারে আপনি যত বেশি খাবার খান, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা আরও তত বেশি চেষ্টা করতে হবে। যে ব্যক্তিরা দিনের বেলা কম তবে বেশি সময় খান তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম চেষ্টা করতে হয়।

কখনও কখনও আপনি ক্ষুধা ছাড়াই, সংবেদনশীল কারণে, বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।

অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, অতিরিক্ত খাওয়া আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ক্ষতি করতে পারে। স্থূলতা সঠিকভাবে কাজ করা থেকে দেহের প্রতিরক্ষা রোধ করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।

খাওয়ানোর ধরণ

কিছু খাবার এবং ভিটামিন প্রতিরক্ষা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে:

• রসুন।
• লেবুস, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি।
• ভিটামিন সি (সাইট্রাস এবং ব্রকলি)।
• ভিটামিন ই.
• ভিটামিন এ।
• জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার
• সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
• ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড.
• বরই: প্রায় সব বি কম ভিটামিন থাকে।
• প্রিবায়োটিক: রসুন, পেঁয়াজ, বিট, কেফির।

এছাড়াও কিছু প্রাকৃতিক bsষধি, মাশরুম এবং শাকসবজি রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে: ইচিনেসিয়া, জিনসেং, আদা, জিঙ্গকো বিলোবা, হলুদ, গণোদার্মা বা অ্যাস্ট্রাগালাস।

সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য, যতটা সম্ভব ময়দা, মিহি শর্করা, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংসের ব্যবহার হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট সম্পূর্ণ করার জন্য অন্যান্য খাবার: গোঁফ, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, নাশপাতি, আঙ্গুর, আপেল, টমেটো, বেগুন, সালমন, সারডাইনস, আখরোট, বাদাম, কমলা, লেবু, হ্যাজনেল্ট, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, তরমুজ, তরমুজ, গাজর, জলপাই।

অন্যান্য টিপস:

• বোলাস প্রায় তরল না হওয়া পর্যন্ত চিবান।
• আপনার সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং খাবার উপভোগ করে শান্তভাবে খান।
• আপনি ক্ষুধার্ত হলেই খাবেন। আপনি একটি আপেল খেতে ক্ষুধার্ত?
• একসাথে দিনে কমপক্ষে একবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

3-ড্রিম

গভীর ঘুম প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে তার বঞ্চনার বিপরীতে উত্সাহ দেয়। কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় তা জানতে কিছু নিবন্ধের জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন।

গড়ে প্রাপ্ত বয়স্কের 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যদিও এমন লোক রয়েছে যাদের 5 এবং 10 জনের প্রয়োজন হতে পারে।

আরও ভাল ঘুমানোর জন্য, ঘুমোতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে ব্যায়াম করুন, 5 ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ডায়েট থেকে তামাক এবং অ্যালকোহলকে নির্মূল করুন।

4-শারীরিক অনুশীলন (বায়বীয়)

অনেক গবেষণা থেকে প্রাপ্ত ডেটা দেখায় যে অনুশীলন অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, মধ্যপন্থী ব্যায়াম আরও ভাল হয়।

গবেষণা অনুসারে, আপনার প্রতিরক্ষা উন্নত করতে, ধৈর্যশীল খেলাধুলা যা মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত, যেমন সাঁতার, সাইক্লিং, স্কিইং, জগিং, হাইকিং… এই অনুশীলনটি যদি আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়ে যায় এবং অনুশীলন করা হয় তবে এন্টিবডিগুলির সংখ্যা বাড়ায় ঘন ঘন।

উদাহরণস্বরূপ, এক ঘন্টার সাইক্লিং ব্যাকটিরিয়া ধ্বংস করার জন্য নিউট্রোফিলের (সাদা রক্ত ​​কোষের একটি উপাদান) ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং জগিং অ্যান্টিবডিগুলিকে বৃদ্ধি করে।

5-স্ট্রেস

নেতিবাচক চাপ জীবের ওভার-অ্যাক্টিভেশন তৈরি করে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি আমাদের দেহের জন্য খুব নেতিবাচক পরিণতি অর্জন করে।

স্ট্রেস হরমোন করটিসোল স্থূলত্ব, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।

এটি শ্বেত রক্তকণিকা বন্ধ করতে পারে বা এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও সক্রিয় করতে পারে, স্ব-প্রতিরোধক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।

--শিথিলকরণ / ধ্যান

ধ্যানের কিছু সুবিধা হ'ল মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করে, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা হ্রাস করে, রক্তচাপের মাত্রা উন্নত করে, রক্তক্ষরণ কমায়, পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করে… ধ্যানের সুবিধা সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন ।

মাইন্ডফুলেন্স হিসাবে, মাত্র আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে, এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে। এটি মানসিক চাপ, স্থূলত্বের সাথে মানিয়ে নিতে এবং আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে সহায়তা করে। মননশীলতা সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে।

7-একটি ইতিবাচক মানসিকতা আছে

গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্ট সার্জারি করানো লোকদের যদি ইতিবাচক মানসিক স্বভাব থাকে তবে তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে।