15 দিনটি শুরু করার জন্য ক্রিয়াকলাপ - আর্ট - 2025

কার্যক্রম শুরু করার জন্য আপনার দিন দিন সর্বোচ্চ শোষণ মধ্যে আপনার সবচেয়ে বড় জোটের এক হতে পারে। সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, ডান পাতে আপনার সকাল শুরু করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং মনোনিবেশ করতে পারে এবং আপনার বেশিরভাগ সময়টুকু তৈরি করতে পারে।

কোনও কোনও ক্ষেত্রে প্রায় সকল সফল মানুষ সকালের নৈশভোজন অনুসরণ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের মনের সঠিক ফ্রেমে তাদের দিন শুরু করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কোনটি তাদের পক্ষে সঠিক depending

অতএব, আপনি জেগে উঠলে আপনি কার্যকরভাবে সীমাহীন সংখ্যক ক্রিয়া করতে পারেন এবং এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে। এই নিবন্ধে আপনি কার্যকর করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ কিছুগুলির একটি তালিকা পেয়ে যাবেন, যাতে আপনি খুব বেশি প্রচেষ্টা না করেই আপনার দিনের উন্নতি লক্ষ্য করতে শুরু করতে পারেন।

আপনি গ্রুপ গতিশীলতার এই তালিকায় আগ্রহীও হতে পারেন।

সকালের রুটিন কেন করা গুরুত্বপূর্ণ?

সকাল এমন সময় হয় যখন বেশিরভাগ লোকেরা সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল। সমস্যাটি হ'ল আমরা সাধারণত এটি এমন কার্যগুলিতে ব্যবহার করি যা কোনও পার্থক্য তৈরি করে না, তাই আমাদের শক্তিটি দরকারী বা আকর্ষণীয় কোনও কিছুর জন্য ব্যবহার না করেই দ্রুত ম্লান হয়ে যায়।

তাই, দিনের প্রথম ঘন্টাগুলির সুবিধা গ্রহণের জন্য ডিজাইন করা কিছু সকালের ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে, যখন আপনাকে সারা সকাল জুড়ে আপনার শক্তি এবং প্রেরণার স্তরগুলি আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করার অনুমতি দেয়।

অন্যদিকে, সকালের কার্যক্রমগুলি আপনাকে শৃঙ্খলা বিকাশে সহায়তা করবে, যা সমস্ত ধরণের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি মৌলিক বৈশিষ্ট্য।

এই অর্থে, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনি যে রুটিনটি করেন তা আপনাকে যখন আরও জটিল চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হয় তার প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করতে পারে।

শিশুদের ক্রিয়াকলাপ

ধনাত্মক মনোনিবেশ করুন

• উদ্দেশ্য: সহকর্মীদের সাথে ইমপ্রেশন বিনিময়ের মাধ্যমে নিজের ধারণাকে উন্নত করা।
• সময় প্রয়োজন: প্রায় 20 মিনিট।
• গোষ্ঠীর আকার: গোষ্ঠীটি অবশ্যই 25 জনের বেশি হবে না।
• স্থান: ঘর বা বড় শ্রেণিকক্ষ যা সহকর্মীদের মধ্যে মিথস্ক্রিয়াকে অনুমতি দেয়।
• প্রয়োজনীয় সামগ্রী: কাগজপত্র এবং কলম।
• অনুসরণের পদক্ষেপগুলি:

1. স্ব-প্রশংসার নেতিবাচক প্রকৃতি সম্পর্কে সাধারণ কী তা ব্যাখ্যা করে সুবিধার্থক শুরু করবেন। পরে, তিনি তাদের জোড়ায় বসতে বলবেন।
2. প্রত্যেকেরই তাদের সঙ্গীকে বলা উচিত:

- আপনার শরীরের দুটি অংশ যা আপনার পছন্দ হয়।

- নিজের সম্পর্কে দুটি গুণ যা আপনি পছন্দ করেন

-এ ক্ষমতা বা নিজস্ব দক্ষতা।

1. পুরো গ্রুপের সাথে প্রতিবিম্বের জন্য একটি সময় রয়েছে যাতে তারা বিশ্লেষণ করে যে এক্সচেঞ্জটি কীভাবে চলেছিল, যদি তারা ইতিবাচক উপায়ে নিজের সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে ইত্যাদি ইত্যাদি।

• অন্যান্য: নেতিবাচক মন্তব্য গ্রহণ করা হবে না।

শুভেচ্ছা সহ

• গোল:

1. সাধারণ থেকে আলাদা একটি সৃজনশীল শুভেচ্ছা উত্পাদন করুন।
2. আপনার লজ্জা বোধ হারিয়ে।
3. কিছুটা সময় স্বাচ্ছন্দ্যে কাটান।
4. পিয়ার সম্পর্ককে উত্সাহিত করুন।

• সময় প্রয়োজন: প্রায় 40 মিনিট।
• গ্রুপের আকার: মাঝারি, 15 থেকে 20 জনের মধ্যে।
• স্থান: বড় ঘর বা শ্রেণিকক্ষ, এর মধ্যে আসবাব ব্যতীত। এছাড়াও, এটি বাইরেও করা যেতে পারে।
• প্রয়োজনীয় সামগ্রী: বিশেষত কোনওটিই নয়।
• অনুসরণের পদক্ষেপগুলি:

1. প্রত্যেকে দাঁড়িয়ে এবং একটি চেনাশোনা গঠন করে, সুবিধার্থক ব্যাখ্যা করে যে তারা একে অপরকে শুভেচ্ছা জানাতে চলেছে। শুভেচ্ছার উদাহরণ প্রথমে তৈরি করা যেতে পারে যেমন হিপ্পিজ, বয় স্কাউট ইত্যাদি etc.
2. তারা তখন একে অপরকে তারা খুশি হিসাবে স্বাগত জানাতে কয়েক মিনিট সময় নেয়, সৃজনশীল এবং অন্যের দ্বারা বিচার হওয়ার ভয় ছাড়াই।
3. তারপরে, এবং প্রতিষ্ঠিত সময়ের পরে বা যখন সুবিধা প্রদানকারী ক্রিয়াকলাপটি শেষ করে,

• বিকল্প: অংশগ্রহণকারীরা এক এক করে তাদের সহপাঠীদের অভিবাদন জানাতে এবং বাকী অনুসারে চলে আসেন।

আস্থা

• উদ্দেশ্য: গ্রুপের সদস্যদের মধ্যে আস্থা বাড়াতে।
• সময় প্রয়োজন: 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে।
• গ্রুপ আকার: জোড়া গঠিত হবে।
• স্থান: বড় স্থান যেখানে অংশগ্রহণকারীরা জোড়ায় কাজ করতে পারে।
• প্রয়োজনীয় সামগ্রী: কোনওটি নয়।
• অনুসরণের পদক্ষেপগুলি:

1. গ্রুপের সদস্যরা জোড়ায় বিভক্ত। সুবিধার্থী প্রচার করবে যে এগুলি একই শারীরিক সংবিধানের লোকদের দ্বারা গঠিত নয়, তবে দম্পতির সদস্যদের মধ্যে দুর্দান্ত পার্থক্য রয়েছে।
2. দম্পতিরা একে অপরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে। তারা হাত ধরে এবং পায়ের টিপস একে অপরকে স্পর্শ করে।
3. জোড়গুলি প্রয়োজনীয় অবস্থানে থাকলে, সুবিধার্থক সংকেত দেবে এবং তারা শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করে পিছন দিকে নেমে যেতে হবে।
4. তারা ভারসাম্যের পর্যায়ে পৌঁছে যাবে এবং এই মুহুর্তে তারা একসাথে চলাফেরার চেষ্টা করতে পারে এবং তাদের উভয়ই ভারসাম্য হারাবে না। এই নড়াচড়াগুলি হতে পারে: উপরের দিকে বাঁকানো, তাদের মধ্যে একটি হাঁটু নমন, ইত্যাদি

• মূল্যায়ন: গ্রুপের প্রতিবিম্ব সময় যেখানে দম্পতিরা তাদের অনুভূতিগুলি কীভাবে প্রকাশ করে তা প্রকাশ করে।
• প্রকরণ: এই গতিশীলটি একটি বৃহত গোষ্ঠীতে করা যেতে পারে, একটি বৃত্ত তৈরি করে এবং তাদের মাঝে হাত ধরে। 1 এবং 2 নম্বরগুলি এড়িয়ে যাওয়া উপায়ে অর্পণ করা হবে এবং সুবিধার্থী আদেশটি নির্দেশ করবে যাতে তাদের প্রতিটিকে এগিয়ে বা পিছনে ফেলে দেওয়া হয়।

পেঁয়াজ

এই গতিশীলটি একটি ভাল কাজের পরিবেশ তৈরি করার জন্য এবং গোষ্ঠীর জন্য একে অপরকে আরও কিছুটা আরও ভালভাবে জানার জন্য করা হয়।

উদ্দেশ্য:

গ্রুপ সংযোগ, বিশ্বাস প্রচার করুন এবং একটি ভাল কাজের পরিবেশ তৈরি করুন।

কখন এটি ব্যবহার করবেন:

যখন এখনও কোনও গোষ্ঠী কার্যকলাপ করা হয়নি এবং গ্রুপ সংযোগ উত্সাহিত করা প্রয়োজন।

প্রসেস:

1. কৃষক যে গোষ্ঠী থেকে একজন স্বেচ্ছাসেবককে বেছে নেওয়া হবে, তারপরে গ্রুপটির বাকী অংশগুলি হবে পেঁয়াজ।
2. অংশগ্রহনকারীরা যারা পিঁয়াজ গঠন করে তাদের অবশ্যই একত্রে একত্রে সাজিয়ে রাখা উচিত, যেন একটি পেঁয়াজের স্তর তৈরি করে এবং কৃষককে অবশ্যই তাদের "পেঁয়াজের খোসা ছাড়ানোর" জন্য আলাদা করার চেষ্টা করতে হবে।
3. প্রতিবার পেঁয়াজের কোনও সদস্য দল থেকে আলাদা হয়ে গেলে তারা কৃষক হয়ে যায় এবং অবশ্যই পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে নিতে সহায়তা করবে।
4. গতিশীল শেষ হয়ে গেলে, গোষ্ঠীটিকে ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে তারা কী পছন্দ করেছে এবং এটি করার সময় তারা কী অনুভব করেছে তা প্রকাশ করার জন্য সময় দেওয়া উচিত।

গ্রুপটি খুব বড় হলে বেশ কয়েকটি পেঁয়াজ তৈরি হতে পারে।

এই ক্রিয়াকলাপের মোট সময়কাল প্রায় 15 মিনিট।

প্রস্তাবনা:

ক্রিয়াকলাপটি শুরু করার আগে এটি অবশ্যই স্পষ্ট করে দিতে হবে যে এটি হিংস্র হতে পারে না, অবশ্যই সাহাবীদের আলাদা করতে শারীরিক শক্তি ব্যবহার করা উচিত, তবে সর্বদা ক্ষতি না করার চেষ্টা করা উচিত trying

আহত হয়ে উঠতে পারে এমন সমস্ত বস্তু (যেমন টেবিল এবং চেয়ার) সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, অংশ নেওয়া এবং নিজেরাই ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়ানোর জন্য অংশগ্রহণকারীরা তাদের জুতা সরিয়ে ফেলেন এবং সম্ভব হলে, মাদুরের উপরে ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যান।

পশুর শব্দ

এই গতিশীল একটি গোষ্ঠীর প্রথম মুহুর্তের জন্য আদর্শ, কারণ এটি সদস্যদের একে অপরকে জানতে ও একসাথে হাসিতে ভাগ করে নেবে।

সুবিধার্থক এটি উপস্থাপনা গতিশীল হিসাবে পরিচয় করিয়ে দেবে এবং উদ্দেশ্য প্রত্যেকে তাদের সহপাঠীর নাম শেখার জন্য।

সাহায্যকারী তার নামটি বলতে এবং কোনও প্রাণীর আওয়াজ অনুকরণ করে শুরু করবে। উদাহরণস্বরূপ: আমার নাম সারা এবং "মৌউউউ"।

তারপরে পরবর্তী ব্যক্তি নিজের পরিচয় দেবে এবং তারা পছন্দ করবে এমন প্রাণীর শব্দ যুক্ত করবে এবং তাদের পূর্ববর্তী সঙ্গীর পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এইভাবে, নাম এবং শোরগোলের তালিকা বাড়বে।

যদি কোনও ব্যক্তি কোনও ভুল করে থাকে তবে গোষ্ঠীটি শুরু থেকেই শুরু করতে হবে।

মূল্যায়ন: কয়েক মিনিটের পরে, তাদের সহপাঠীদের কী বলা হয় তা কাউকে জিজ্ঞাসা করুন, একবার যখন তারা অন্য আসন নিয়েছেন বা তাদের কোনও সহপাঠীর নাম শিখে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য অন্য কোনও কাজ করছেন।

বড়দের জন্য ক্রিয়াকলাপ

আপনি যদি ইতিমধ্যে নিজেকে একটি শুভ সকাল করার নিয়মটির গুরুত্ব সম্পর্কে নিশ্চিত করে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন: আমি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সবচেয়ে কার্যকর কার্যকরী কার্যকলাপগুলি কী কী? এখানে সর্বাধিক দক্ষ কিছু রয়েছে:

দিন পরিকল্পনা

আমাদের বেশিরভাগই এমন একটি রুটিন অনুসরণ করে যা আমরা এমনকি চয়ন করি নি। কাজ করা বা অধ্যয়নরত (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় কিছু) ছাড়াও আমরা একদিনে যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করি সেগুলি আমাদের অংশে কোনও ধরণের সচেতন প্রতিচ্ছবি ছাড়াই "এগিয়ে আসে"।

এটি আমাদের লক্ষ্যগুলিতে কাজ করা, স্মরণীয় পরিস্থিতিতে বাঁচতে বা সত্যিকার অর্থে আমাদের দিনকে উপভোগ করা আরও জটিল করে তোলে।

অতএব, সকালের একটি ক্রিয়া যা আপনাকে সবচেয়ে উপকার বয়ে আনতে পারে তা হল পাঁচ মিনিটের জন্য বসে থাকা এবং আপনি বিছানায় না যাওয়া পর্যন্ত আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করে।

অবশ্যই, আপনার এমনকি ক্ষুদ্রতম বিবরণও জোট করার দরকার নেই। বিপরীতে, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করতে চান সেগুলি লিখে দেওয়া আপনার পক্ষে আরও কার্যকর হবে, যেগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি উপকার এনে দেবে এবং এটি সেদিন আপনি যা করেছেন তার প্রতিফলন ঘটায় গর্ব অনুভব করতে পারবেন।

একটি নোট: আপনি কেবল এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি যা অর্জন করতে চান তা লিখে রাখলে এটি আরও কার্যকর। এইভাবে ক্রিয়াকলাপের তালিকাটি কোথাও প্রতিফলিত হবে, যা আপনি দিনের বিশৃঙ্খলা একবারে আপনাকে ধরে ফেলতে পারেন।

ধ্যান করতে

মেডিটেশন সাম্প্রতিক সময়ে খুব ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। এমন কিছু যা একসময় কেবল হিপ্পি বা যোগ শিক্ষকদের জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ বলে মনে হয়েছিল, এখন সমস্ত ধরণের লোকের জীবনে;ুকে পড়েছে; এবং আপনি যখন এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি দেখবেন তখন আপনি কেন তা বুঝতে পারবেন।

ধ্যান আপনাকে আপনার দিনটিকে আরও শান্তভাবে নিতে সহায়তা করবে। সাধারণত যে সমস্যাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এবং নিজেকে তাদের দ্বারা দূরে সরে যেতে দেয় সেগুলি থেকে নিজেকে দূরে সরে যাওয়া, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মন কীভাবে পরিষ্কার হয় এবং সমাধানগুলি সন্ধান করতে সক্ষম হয়। যদিও মেডিটেশন যে কোনও সময় কার্যকর, আপনি ওঠার পরে ঠিক তা করা আপনাকে আরও বেশি সাহায্য করবে।

অন্যদিকে, ধ্যান অনুশীলন করা খুব সহজ এবং সামান্য সময় লাগে takes আপনাকে কেবল একটি শান্ত জায়গায় বসে থাকতে হবে, যেখানে পরের দশ মিনিটের জন্য কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার মোবাইল বা অ্যালার্ম ঘড়িতে একটি অ্যালার্ম সেট করুন, সেই সময়টি কেটে যাওয়ার পরে আপনাকে অবহিত করতে।

আপনি ধ্যান করার সময় আপনার একমাত্র কাজ হ'ল শ্বাস রক্ষা করা, বিক্ষিপ্ত না হওয়ার চেষ্টা করা। এটিকে আরও মজাদার করার জন্য আপনি নিজের মন অন্য যে কোনও বিষয়ে সেট করার আগে আপনি কতজন পৌঁছেছেন তা লিখে রাখতে পারেন এবং পরের দিন আপনার রেকর্ডটি হারাতে চেষ্টা করতে পারেন।

বিছানা প্রস্তুত কর

কখনও কখনও ক্ষুদ্রতম ক্রিয়াগুলি আমাদের জীবনে খুব বড় প্রভাব ফেলতে পারে। বিছানা তৈরি করে আপনার সকাল শুরু করার ক্ষেত্রে এটি আমাদের বেশিরভাগের জন্যই মর্যাদাবান but তবে এটি আমাদের দিনের মুখোমুখি হওয়া পথকে পরিবর্তন করতে পারে।

আপনি উঠার সাথে সাথে বিছানা তৈরি করলে, আপনি প্রস্তাবিত প্রথম কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার সকাল শুরু করবেন। যদিও এটি খুব সাধারণ কিছু, এটি আপনাকে গর্বের সামান্য বাড়া দেবে এবং এটি আপনাকে আরও সাহসের সাথে দিনের পরবর্তী ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি করবে।

এটি "স্নোবল এফেক্ট" হিসাবে পরিচিত: একটি ছোট্ট কাজ সম্পন্ন করা আপনাকে একটি ইতিবাচক চক্রের দিকে নিয়ে যাবে, যার মাধ্যমে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি সেদিনের সমস্ত ভাল কাজ বুঝতে পারবেন।

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ রান্না করুন

জনপ্রিয় জ্ঞান আমাদের বলে যে প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। তবে, আমাদের সকালে খুব কম শক্তি এবং সাধারণত আমাদের যে ভিড় হয়, তার কারণে আমাদের বেশিরভাগ অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খায় যা আমাদের দেহে সহায়তা করে না।

তবে সকালের প্রথম স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রভাব সারা দিন অনুভূত হবে। আপনি ঘুম থেকে উঠলে কী ভাল লাগবে এবং রান্নাঘরে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন; আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার দিনের অন্যান্য কাজগুলি কীভাবে সম্পাদন করা সহজ।

কিছু স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা হ'ল: একটি ফলের সালাদ, বেকন দিয়ে স্ক্র্যাম্বলড ডিম, একটি উদ্ভিজ্জ অমলেট, লাল ফলের সাথে একটি দই বা ঘরে তৈরি স্মুদি। এই সমস্ত খাবারই আপনাকে আপনার দিনটিকে একটি ভাল সূচনার দিকে নামাতে সহায়তা করতে পারে।

একটি শীতল ঝরনা নিন

আমরা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আমাদের বেশিরভাগই শক্তি ছাড়াই নিজেকে আবিষ্কার করে। যদিও সকালে আমাদের শরীরকে সক্রিয় করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সর্বাধিক কার্যকর একটি হ'ল শীতল ঝরনা।

সর্বশেষ গবেষণা আমাদের দেখিয়েছে যে কম তাপমাত্রার সাথে স্নান করা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সমস্ত ধরণের উপকার করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়েরই একটি প্রয়োজনীয় হরমোন টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে the

অন্যদিকে, আপনার শরীরের বিরুদ্ধে পড়া শীতল জলটি লক্ষ্য করা আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে সক্রিয় করবে, যা আপনাকে আপনার দিনের বাকি কাজগুলিকে আরও ভাল মেজাজে মোকাবেলা করার অনুমতি দেবে।

অনুপ্রেরণামূলক বা দরকারী কিছু পড়ুন

যখন আমরা প্রাতঃরাশ করছি, আমাদের মধ্যে অনেকে টেলিভিশন প্লাগ করে বা আমাদের মোবাইলে আমাদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করে।

এটি, যা উন্নত সমাজের বেশিরভাগ মানুষের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, এটি আমাদের মনে বেশ নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে।

এটি করতে গিয়ে, আপনি যে পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে আপনার সকাল শুরু করছেন এবং দিনের বেলা নগণ্যতার সাথে তাড়িয়ে চলেছেন। এইভাবে, পরে আপনার লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে এবং আপনার মেজাজ আরও খারাপ হবে।

আপনি যে সর্বাধিক ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারেন তা হ'ল এমন কিছু পড়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া যা আপনাকে উত্সাহিত করে বা স্ক্রিনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনাকে শিখায়।

সাধারণভাবে বিকাশ করা যায় এমন ভাল অভ্যাসগুলির মধ্যে পড়া একটি, তবে আপনি যদি সকালে প্রথম ক্রিয়াকলাপ হিসাবে এটি করেন তবে আপনি খেয়াল করবেন যে আপনার দিনগুলি আরও ভাল।

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে কিছু অনুপ্রেরণামূলক কিছু পড়া আপনাকে দিনের বাকি দিনগুলির জন্য একটি ইতিবাচক ফ্রেমে রাখবে। এটি আপনাকে আরও ভাল মেজাজে আপনার সমস্যার মুখোমুখি করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার সম্ভাব্য সমস্ত সমস্যার সমাধান করার সম্ভাবনা তৈরি করে।

আপনি স্ব-সহায়ক বইগুলির এই তালিকায় বা প্রস্তাবিত বইগুলির একটিতে আগ্রহী হতে পারেন।

ব্যায়াম

শীতল ঝরনা ছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে শরীরকে সক্রিয় করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল শারীরিক অনুশীলন।

অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে প্রশিক্ষণের জন্য তাদের ওজন বাড়ানোর জন্য একটি জিমে যেতে হবে বা রান করতে যেতে হবে, তবে সত্যটি এই যে এগুলি ছাড়িয়ে আপনার দেহ জাগ্রত করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, পার্কে হাঁটতে যাওয়ার মতো সাধারণ কিছু বা দশ মিনিটের অনুশীলনের রুটিন করার ফলে ইতিবাচক প্রভাব পড়বে যা আপনার দিন জুড়ে প্রসারিত হবে।

কখনও কখনও এমনকি কয়েক ধাক্কা আপ করা আপনার পেশী এবং মস্তিষ্কের মাধ্যমে রক্ত ​​প্রবাহিত করার জন্য যথেষ্ট হবে।

আজকাল প্রাক-প্রোগ্রামযুক্ত অনুশীলনের রুটিনগুলি পাওয়া খুব সহজ যা আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে অনুসরণ করতে পারেন। ধারণাগুলির জন্য, আপনি ইউটিউবে ওয়ার্কআউট অনুসন্ধান করতে পারেন বা ঘরে ব্যায়াম করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।

লেবুর সাথে এক গ্লাস জল রাখুন

স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের বিশ্বে সর্বশেষতম ফ্যাডগুলির মধ্যে একটি হ'ল ডিটক্স ডায়েট। এগুলি এমন এক ধরণের খাবার যা ধারণা করা যায় যে শরীরকে টক্সিনের দেহ পরিষ্কার করতে পারে যা আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের শক্তির স্তর এবং সাধারণভাবে আমাদের মঙ্গলকে উন্নত করবে।

যদিও এর বেশিরভাগই অত্যন্ত জটিল এবং সন্দেহজনক প্রভাব রয়েছে, এমন একটি ক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে এই ধরণের ডায়েটের সমস্ত সুবিধা বয়ে আনতে পারে: প্রাতঃরাশের আগে এক গ্লাস জল লেবুর সাথে পান করুন। আপনাকে কেবল এক গ্লাস জল পূরণ করতে হবে, কয়েক ফোঁটা প্রাকৃতিক লেবু যোগ করতে হবে এবং প্রাতঃরাশের আগে দশ থেকে পনের মিনিট আগে পান করতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করে যে এটি করার অনেক সুবিধা রয়েছে: এটি আপনাকে আরও দ্রুত সক্রিয় করতে সহায়তা করে, আপনাকে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করে, সারা দিন ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে এবং আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে। এই জাতীয় একটি ছোট স্টকের জন্য, ফলাফল চিত্তাকর্ষক হতে পারে।

আপনার চেহারা যত্ন নিন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আকর্ষণীয় বোধ আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং মঙ্গল বাড়ায়। যদিও আমরা আমাদের জিনতত্ত্বগুলি পরিবর্তন করতে খুব সামান্য কিছু করতে পারি, আমরা নিজের এবং অন্যরা যেভাবে অনুধাবন করে তা প্রভাবিত করতে পারি।

আপনার স্ব-চিত্রটি উন্নত করতে আপনি একটি সকালের রুটিন বিকাশ করতে পারেন যাতে আপনি নিজের উপস্থিতি যত্ন নেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে শেভ করা, চুল ঠিক করা, আপনি যে জিনিসটি খুঁজে পান প্রথম জিনিসটি রাখার পরিবর্তে আপনার পোশাকটি বিজ্ঞতার সাথে বেছে নেওয়া… এই সমস্ত ক্রিয়া আপনাকে সারা দিন আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

সুসংবাদটি হ'ল ইতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ্য করা শুরু করার জন্য আপনার চিত্রটিতে আমূল পরিবর্তন করার দরকার নেই। বিপরীতে, আপনার ড্রেসিংয়ের পদ্ধতি বা আপনার স্টাইলের কেবল একটি ছোট দিকটি উন্নত করার মাধ্যমে আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি পায়।

একটি জার্নালে লিখুন

আপনি প্রতিদিন আপনার অভ্যাসের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন অভ্যাসের শেষটি হ'ল আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে একটি জার্নালে পাঁচ মিনিটের জন্য লেখেন। ধারণাটি এমন নয় যে আপনি নিজের জীবনকে গণনা করছেন (যদিও আপনি এটি করতে পারেন তবে আপনি) আপনার নিজের ধারণাগুলি দৈহিক মাধ্যমটিতে ধারণ করতে পারবেন।

5 মিনিটের জার্নাল হিসাবে পরিচিত একটি অনুশীলনের প্রবক্তাদের মতে, এই ক্রিয়াকলাপের মূল উপকারটি হ'ল এটি আপনাকে মনকে আবেশী চিন্তা থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি ঘটেছিল কারণ এগুলি লিখে দেওয়ার পরে আপনার মস্তিষ্ক এগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করার প্রয়োজন অনুভব করবে না।

এইভাবে, লেখাগুলি তাদের চোখ বন্ধ করে বিশ মিনিট বসে থাকার ধৈর্য রাখে না তাদের জন্য এটি এক ধরণের ধ্যানের হয়ে উঠতে পারে।

ডান পায়ে দিন শুরু করার গুরুত্ব

একটি অনুপ্রেরণামূলক বা জাগ্রত ক্রিয়াকলাপ দিয়ে দিন শুরু করা আপনার পুরো জীবনে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে দশটি রুটিন উদ্ঘাটিত করেছি যা আপনার প্রতিদিনের জীবনে চালানো এবং বাস্তবায়নের জন্য খুব সহজ, তবে আপনি যদি এটিকে সকালের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে তা আপনাকে সমস্ত ধরণের সুবিধা বয়ে আনবে।

একটি উপদেশ: একসাথে এই সমস্ত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার মনোযোগকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণীয় করে বেছে নেওয়া এবং এটি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করা ভাল is

আপনি যখন এটিকে আয়ত্ত করেছেন এবং এর জন্য কোনও প্রচেষ্টা করার প্রয়োজন নেই, আপনি তালিকার পরবর্তীটি চয়ন করতে এবং এটিতে কাজ করতে পারেন। এটি আপনাকে অল্প সময়ে সেরা ফলাফল এনে দেবে।

তথ্যসূত্র

1. "34 দিনের প্রতিদিনের রুটিন অভ্যাসগুলি আপনার দিনের জন্য একটি আশ্চর্যজনক সূচনার জন্য" ": ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করুন। উন্নত ভাল অভ্যাস: ডেভেলপোডাবিউটস ডট কম থেকে 23 মে, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
2. "6 মর্নিং রুটিনগুলি যেগুলি গ্রহণ করা শক্ত তবে জীবনের জন্য মূল্য দিতে হবে" ইন: স্বতন্ত্র। ইনডিপেন্ডেন্ট: ইলেক্ট্রনিকড.কম থেকে 23 মে, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
3. "স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকারী ব্লগারদের সকালের রুটিনগুলি" এতে: ফোর্বস। ফোর্বস থেকে: 23 ই মে, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে: নিষিদ্ধ ডট কম।
4. "অতি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের 8 শক্তিশালী সকালের রুটিন" ইন: ইনক। ইনক: ডটকম থেকে 23 মে, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. "১ morning টি সকালের রুটিন যা আপনাকে বদলে দিতে পারে" এতে: সাইকোসর্ভাইভাল। সাইকোসর্বলভাল: সাইকোসুরভিভাল.কম থেকে 23 মে, 2018 এ পুনরুদ্ধার করা হয়েছে