একা থাকার ভয়: এটি কীভাবে 12 টি পদক্ষেপে কাটিয়ে উঠতে পারে - আর্ট - 2025

যে ব্যক্তি একা থাকতে ভয় পায় (অটোফোবিয়া) নিজেকে নিরাপত্তাহীন এবং নিজেকে যত্ন নিতে অক্ষম বোধ করে। নিজের সাথে একা থাকা অনেকের কাছে আনন্দ বা অন্যের জন্য ঝড় হতে পারে, কারণ এটি তাদের জন্য দুর্দান্ত আতঙ্কের সৃষ্টি করে। এটি কোনও মূল্যে একা না পড়ে এড়াতে তাদের পুরো সিরিজ কাজ করতে পরিচালিত করে।

আপনার যে কোনও ভয়কে কাটিয়ে উঠতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিজেকে জেনে রাখা। কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে এই প্রক্রিয়ায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমি "আমার ভয়" এর একটি জার্নাল লেখার জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। এটি এমন একটি সরঞ্জাম যা আপনি সর্বদা হাতের কাছে থাকতে পারেন এবং যখন আপনার প্রয়োজন হবে তখন এটি ব্যবহার করতে পারেন।

12 টি পদক্ষেপে আপনার একা থাকার ভয় কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা এখানে রয়েছে। আমি আসা করি এটা সাহায্য করবে.

একা থাকার ভয় কাটিয়ে উঠতে 12 টি পদক্ষেপ

পদক্ষেপ 1 থেকে 3. ভয়ের মূল্যায়ন

একাকীত্ব আপনার ভয় স্বীকার

একা থাকার ভয়কে কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনি একা থাকার ভয় পান এবং আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে চান তা স্বীকৃতি ও গ্রহণ করা।

একাকীত্বের ভয়কে স্বীকৃতি দেওয়া প্রথম পদক্ষেপ যা পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং নিজের আবেগকে সর্বদা স্বীকৃতি দিয়ে আন্তরিক উপায়ে নিজের অন্বেষণ করুন, সে যতই অপ্রিয় হোক না কেন।

একবার যখন আপনি নিজের মুখোমুখি হতে শুরু করতে পারেন তখন আপনার ভয়টি চিনে নেওয়া হয়। একা থাকার ভয়ে বিভিন্ন মাত্রা রয়েছে যা ধারাবাহিকতায় আরও কম থেকে কম যায়।

এমন লোকেরা আছেন যাদের এক মুহুর্তের জন্যও একা রাখা যায় না কারণ আতঙ্কের অনুভূতি তাদের আক্রমণ করে যা একটি উদ্বেগ সঙ্কটের দিকে পরিচালিত করে।

এবং এই লোকেরা যারা আতঙ্কিত হয় না, তবে তারা যখন একা থাকে তখন খুব সুরক্ষিত বোধ করে।

আপনার ভয় বিশ্লেষণ

যেমনটি আমি নিবন্ধের শুরুতে বলেছি, আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি নিজেকে জানেন এবং তাই আপনার ভয়টি আপনি ভালভাবেই জানেন well

আপনি যখন নিজের ভয়কে ভাল করে জানেন, তখন এত ভয় পাওয়া বন্ধ করুন, কারণ এটি আপনার জানা কোনও জিনিসের অজানা থেকে যায়। আপনার একা থাকার আশঙ্কা সম্পর্কে আরও জানতে, আপনাকে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে।

আপনার জার্নালে আপনার ভয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করুন এবং লিখুন: আমি যখন সবচেয়ে বড় ভয় অনুভব করি তখন 0 থেকে 10 পর্যন্ত আমি কী উদ্বেগের স্কোর অনুভব করি, এটি কত দিন স্থায়ী হয়েছে, আমি এই মুহুর্তে কী ভাবছিলাম।

এই বিশ্লেষণের পরে, আপনার নিজের জিজ্ঞাসা করা উচিত এমন একটি মৌলিক প্রশ্ন: একা থাকার বিষয়ে আমাকে সবচেয়ে বেশি ভয় দেখায় এমন কী?

আপনার জার্নালে এই প্রশ্নের উত্তর রেকর্ড করুন। এইভাবে আপনি আপনার ভয় নির্দিষ্ট করার চেষ্টা করুন।

আপনার ভয়কে চূড়ান্ত দিকে নিয়ে যান

আপনি আপনার ভয়কে স্বীকৃতি দিয়েছেন, আপনি এটি বিশ্লেষণ করেছেন এবং নির্দিষ্ট করে দিয়েছেন যা আপনাকে একা থাকার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি ভয় পায়। ঠিক আছে, এখন নিজেকে সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় ফেলুন:

আমার সাথে সবচেয়ে খারাপটা কী হতে পারে?

আপনার জার্নালে এই প্রশ্নের উত্তর লিখুন। তারপরে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

এবং সত্যিই কি এত ভয়াবহ? আমার সাথে যদি এটি ঘটে তবে আমি কি তা পেরেছি? আপনার জার্নালে উত্তরগুলি লিখুন।

আপনি জোরে জোরে লিখেছেন সবকিছু পড়ুন। এখন আপনি এটি আরও সংজ্ঞায়িত এবং কংক্রিট উপায়ে কাগজে লিখেছেন, আপনি কি এটি অন্যভাবে দেখছেন?

এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে একা থাকার ভয় পাওয়ার পরিণতিগুলি পুনরায় সংযুক্ত করতে এবং উপহাস করতে সহায়তা করবে।

4-5 পদক্ষেপ। অন্যদের সাথে আপনার ভয় এবং সম্পর্ক

আপনি কীভাবে আপনার বন্ধুদের সাথে আচরণ করেন তা বিশ্লেষণ করুন

আপনাকে একা থাকতে হবে এই ভয়টি অন্যের সাথে যেভাবে সম্পর্কযুক্ত তা চিহ্নিত করে।

আপনি যদি একা থাকতে ভয় পান তবে আপনি কোনও মূল্যে একা থাকা এড়াতে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করবেন। যার দ্বারা সম্ভবত অন্যের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার উপায়টি আপনার নিজের দেহ এবং আত্মায় আপনার বন্ধুদেরকে দেওয়া।

এটি হতে পারে যে আপনি তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দেওয়ার চেষ্টা করেছেন, তাদের যত্ন নিন, যাতে তারা আপনার কাছ থেকে ভাল যত্ন নেয় যাতে তারা আপনার দিক ছেড়ে না যায়। আপনি যদি অন্যের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার এই উপায়টি চিহ্নিত করে বোধ করেন তবে আপনাকে অবশ্যই এটি প্রতিকার করতে হবে।

এই পরিস্থিতিতে আমি আপনাকে নিম্নলিখিত বিশ্লেষণটি করার পরামর্শ দিচ্ছি:

• আপনি যে বন্ধুত্বের সাথে সমস্ত কিছু দেওয়ার এবং তার যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করছেন, সেই বন্ধুত্বের আসলে তার এতটা প্রয়োজন নেই যেহেতু সে কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হয় সে জানে।
• উপরের উপর ভিত্তি করে, বাস্তবে আপনি নিজেকে সেই ব্যক্তির জন্য অনেক কিছু দিন কারণ এটির প্রয়োজন তার কারণ নয় তবে আপনি ভয় পান যে তিনি আপনার পক্ষ ছেড়ে চলে যাবেন।
• তিনি আপনার পক্ষ ছেড়ে চলে যাওয়ার ভয় আপনাকে সেই ব্যক্তির জন্য আরও বেশি করে করতে চায়। যদি, যে কারণেই হোক না কেন, সেই ব্যক্তিটি চলে যাওয়ার পরে, যখন আপনি আপনার জন্য কোনও জঘন্য ও বেআইনী ও বেদনাদায়ক চক্রটি প্রবেশ করতে শুরু করেন: "সম্ভবত আমি যথেষ্ট দিতে পারিনি, যদি আমি নিজের চেয়ে আরও বেশি কিছু দিতাম তবে আমি ছাড়তাম না।"
• যার সাথে, পরবর্তী বন্ধুত্বের ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে আরও দেওয়ার চেষ্টা করবেন কারণ আপনার পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার কারণে তিনি ছেড়ে চলে যাবেন এবং একা থাকবেন এই আশঙ্কা আরও বেশি হবে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি একা দুষ্টু বৃত্ত যেহেতু আপনার একা থাকার ভয় ধীরে ধীরে খাওয়াচ্ছে। এই বিশ্লেষণের পরে, নিজেকে যখন নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি জিজ্ঞাসা করা উচিত তখনই এটি হয়:

সমাধানটি একা না থেকে বাঁচতে জিনিস না করা। সমাধানটি একা থাকতে শিখতে হবে।

একাই বনাম সম্পর্ক থাকার ভয়

এখন এটি কীভাবে বা আপনার সম্পর্কগুলি কেমন তা বিশ্লেষণ করুন। নিশ্চয়ই আপনার একাকীত্বের ভয়টি আপনার সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যেও একটি আবদ্ধতা ফেলেছে।

আপনার বন্ধুদের সাথে থাকলে আপনি নিজেকে 100% দিয়েছেন, সম্ভবত আপনার সঙ্গীর সাথে আপনি নিজেকে 200% দিয়েছেন। আপনি আসলে যা দিয়েছেন তার চেয়ে অনেক বেশি দিয়েছেন।

সম্ভবত আপনি এতটা দিয়েছেন যে আপনি আত্মসম্মান এবং সুরক্ষা ছাড়াই চলে গেছেন। এটিও হতে পারে যে আপনার একা থাকার ভয় আপনাকে সম্পর্কের শৃঙ্খলে ডেকে আনে।

এবং এগুলি সাধারণত খুব দৃ relationships় সম্পর্ক হয় না, যার সাথে তাদের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ থাকে; এবং যখন সেগুলি ফুরিয়ে যায় তখন আপনার একা থাকার ভয় আরও একবার বেড়ে যায়। দুষ্টচক্রটি আবার প্রবেশ করছে।

এই সমস্ত পদক্ষেপের মূল বিষয়টি এই নয় যে আপনি নিজেকে একা থাকার জন্য পদত্যাগ করেন। এটি হ'ল আপনি স্বাধীন হতে শিখেন এবং তারপরে আপনি অন্যের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন কারণ আপনি তাদের সাথে নিজের জীবন ভাগ করতে চান, একা থাকার ভয়ে নয়।

পদক্ষেপ 6 থেকে 8। পদক্ষেপ নিন

মনে রাখবেন আপনি যদি এটি কাজ করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে চান এবং আপনাকে অবশ্যই এটি খুব গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

এটি একটি চ্যালেঞ্জ এবং আপনার অবশ্যই অটল থাকতে হবে এবং এর জন্য লড়াই করতে হবে। ঠিক আছে, একটি ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা শক্ত, তবে সর্বদা ভয়ে বাঁচা আরও কঠিন।

আপনার ভীত হয়ে দাঁড়াও

নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করার পরে যে আপনার একা থাকতে শিখতে হবে এবং নিজের একা থাকতে শেখার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সম্পর্কে আপনার জার্নালে একটি তালিকা তৈরি করুন।

আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক এবং নিজের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার বন্ধুদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন:

• আপনার যদি এই ভয়টা বন্ধ হয়ে যায় তবে আপনি কীভাবে আপনার বন্ধুদের সাথে আচরণ করবেন তা ভাবুন।
• আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যদি এই ভয় থাকা বন্ধ করেন তবে আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে আচরণ করবেন।
• আপনার যদি এই ভয় না থাকে তবে আপনি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করবেন। আপনি কী মনে করেন আপনি কী অর্জন করবেন এবং কী কী হারাবেন বলে আপনি মনে করেন।

উদ্দেশ্য নির্দিষ্ট করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট সময় ব্যয় করার লক্ষ্য তৈরি করতে পারেন। আপনি নিজের সাথে

আপনি কীভাবে এই 30 মিনিট ব্যয় করতে যাচ্ছেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি নিজের প্রতিবিম্বিত করতে 30 মিনিট সময় ব্যয় করতে পারেন: আপনার স্বাদগুলি, আপনার বিশ্বাসগুলি, আপনার জীবন দেখার পদ্ধতি, আপনার ইচ্ছাগুলি ইত্যাদি etc. আপনাকে আরও জানতে।

অথবা আপনি নিজের দ্বারা কিছু মজাদার ক্রিয়াকলাপ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। যেমন খেলাধুলা করা, খেলা খেলা, পড়া, লেখা, অঙ্কন ইত্যাদি আপনার জার্নালে এই লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং আপনি যখন যাবেন তখন সেগুলি অতিক্রম করতে ভুলবেন না।

সেগুলি অবশ্যই স্পষ্ট, দৃ concrete় এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য হতে হবে। আপনি যদি খুব কঠিন লক্ষ্য লিখেন তবে তোয়ালেটি ফেলে দেওয়া সহজ। আপনার সহজ কিছু দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ানো উচিত।

নিজের ভয়ে নিজেকে প্রকাশ করুন

একবার আপনি আপনার জার্নালে আপনার লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ এবং নির্দিষ্ট করে দেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই সেগুলির প্রত্যেকের কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে। (সমস্ত একই দিনে নয় তবে ক্রমান্বয়ে)।

• 0 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেল করে স্কোর করে শুরু করুন যা আপনার মনে হয় যে সময়ে আপনার উদ্বেগ হবে, উদাহরণস্বরূপ, কারও সাথে যোগাযোগ না করে 30 মিনিট একা ব্যয় করা, এমনকি হোয়াটসঅ্যাপেও নয়। আপনার জার্নালে স্কোর রেকর্ড করুন।
• লক্ষ্য সেটটি অর্জনের পরে, 0 থেকে 10 এর স্কেলে আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেছেন তা রেট করুন আপনার জার্নালে এটি লিখুন in
• উদ্বেগ যদি 0 হয় তবে পরের লক্ষ্যে এগিয়ে যান। যদি আপনার উদ্বেগ 0 এর চেয়ে বেশি হয় তবে আপনার উদ্বেগ 0 এর সমান না হওয়া পর্যন্ত লক্ষ্যটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি ভয় বোধ এড়াতে আপনি যে সংস্থানগুলি ব্যবহার করেছেন তাও লিখে রাখতে পারেন। এই সংস্থানগুলি আপনাকে আপনার পরবর্তী লক্ষ্যে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ 9 থেকে 10। একজন ব্যক্তির মতো চাষ এবং বিকাশ করুন

আপনার নিজস্ব স্বার্থ বিকাশ করুন

একা থাকতে শেখার জন্য আপনার অবশ্যই একটি পদক্ষেপ নিতে হবে তা হ'ল স্বাধীন হতে শিখতে, এবং একজন স্বতন্ত্র ব্যক্তি হিসাবে নিজের আগ্রহ, আকাঙ্ক্ষা এবং বিশ্বাস থাকতে পারে।

সম্ভবত এখন আপনি ভাবেন যে আপনার কোনও শখ বা আগ্রহ নেই, তবে এটি কারণ এখন পর্যন্ত আপনি সেগুলি অনুসন্ধান করতে থামেন নি। আপনার দক্ষতা অন্বেষণের দুর্দান্ত ট্রেনে উঠতে প্রস্তুত?

আপনার জার্নালটি আবার নিন এবং সেই জিনিসগুলি লিখুন যা আপনি কখনও চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন, সেই জিনিসগুলি যা আপনি কখনও ভেবেছিলেন যে আপনি ভাল হতে পারেন এবং চেষ্টা শুরু করেছিলেন start

এটি শত শত জিনিস হতে পারে: নাচ, লেখা, ফটোগ্রাফি, অঙ্কন, চিত্রাঙ্কন, পিয়ানো বাজানো, গিটার, একটি ঘোড়ায় চড়া, গল্ফ বাজানো, আরোহণ, ইতিহাস শেখার, প্রতীকগুলি, থিয়েটার করা ইত্যাদি

নিজেকে চেষ্টা করুন এবং নিজের সম্পর্কে আকর্ষণীয় কিছু আবিষ্কার করুন যা আপনি জানতেন না। এটি আপনাকে নিজের মধ্যে আত্ম-সম্মান এবং আস্থা অর্জন করতে সহায়তা করবে।

অন্যান্য লোকের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পান

আপনি যে ব্যক্তিগত উন্নয়ন শুরু করেছেন তা সম্পর্কে বিশ্বস্ত লোকের সাথে কথা বলুন। এই পরিবর্তনটিতে আপনাকে সহায়তা করতে তাদের বলুন। তারা আপনাকে আরও উদ্যোগ নিতে, আরও দৃ as়তার সাথে এবং আপনার অনুরোধগুলি অন্যদের কাছে প্রকাশ করতে সহায়তা করে।

আরও সরাসরি উপায়ে জিনিস বলতে শিখতে তাদের সাথে অনুশীলন করুন, আপনার প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করার জন্য, কেবলমাত্র অফারকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে জিজ্ঞাসা করতে শিখতে হবে।

আপনার জানা লোকেরা যদি আপনাকে পুরানো উপায়ে ফিরে দেখেন তবে আপনাকে ট্র্যাক ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

এবার আপনারা তাদের সাহায্য চাইতে হবে এবং আপনাকে সহায়তা দিন।

11 থেকে 12 পদক্ষেপ আপনাকে সাহায্য করার জন্য সরঞ্জাম

ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন করুন

একা থাকার সময় আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে, এমন দৃশ্যগুলি কল্পনা করা কার্যকর হতে পারে যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ করে।

আপনি নিজের থেকে কী বেরিয়ে আসতে চান তা কল্পনা করতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। দৃশ্যায়ন সর্বদা ইতিবাচক হতে হবে positive আপনাকে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিজয়ী হয়ে উঠতে হবে ize

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে কেবল কোনও পার্টিতে যেতে হয়, চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে নিজের মধ্যে প্রচণ্ড আস্থা নিয়ে সেই পার্টিতে যাওয়ার দৃশ্য কল্পনা করার চেষ্টা করুন। দৃশ্যের সাথে নিজেকে দৃশ্যের সাথে উপস্থিত লোকদের দৃ firm়ভাবে শুভেচ্ছা জানাচ্ছেন, হাসছেন এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে।

নিজেকে ভিজ্যুয়ালাইজিং করা আপনার নিজের পক্ষে হওয়া ব্যক্তি হওয়া আপনার পক্ষে সহজ করে দেবে।

পেশাদার সহায়তা নিন

যদি এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে আপনার একা থাকার আশঙ্কা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করার পরে, আপনি মনে করেন যে আপনার ভয়টি এখনও থেকেই যায়, তবে এটি মনোবৈজ্ঞানিক থেরাপি বিবেচনা করার সময় এসেছে। একা থাকার এই ভয়ের মূল কারণ রয়েছে।

কখনও কখনও মূল কারণগুলিতে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না কারণ এই পদক্ষেপগুলি দিয়ে আপনি ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন। তবে, এমন অনেক সময় আছে যখন মুকুলটি মুড়ে যাওয়ার জন্য সমস্যার হৃদয়ে যেতে হবে।

অবশ্যই, মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা চাইতে শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করা প্রয়োজন হবে না। আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে আরও বেশি আস্থা রাখতে এবং আরও বেশি সমর্থন পাওয়ার জন্য আপনি শুরু থেকেই পেশাদারদের সাথে এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যেতে বেছে নিতে পারেন।