- Coup দম্পতিদের থেরাপিতে অনুশীলনের জন্য ব্যায়াম
- আপনার সঙ্গীকে অপরিচিত চোখে দেখুন
- আমি আপনি এবং আপনি আমি
- যোগাযোগ শিখুন
- যোগাযোগের পরিমাণ:
- যোগাযোগের গুণমান:
- মজাদার জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
- স্নেহ 15 মিনিট
- শুধু তাকে জড়িয়ে ধরুন
দম্পতিরা থেরাপি মনঃসমীক্ষণ এক ধরনের একটি সম্পর্ক সমস্যা সমাধানে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। দম্পতিরা থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার সময়, কথোপকথনের উপায় এবং স্বতন্ত্র এবং দম্পতি আচরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়।
এই ধরণের থেরাপিতে, দম্পতির এই দুই সদস্য একটি ব্যক্তিগত পরিবেশে যেখানে তারা নিরাপদ বোধ করেন তাদের অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি জানানোর জন্য কথা বলেন। এ সম্পর্কে কথা বলা রোগীদের নিজের এবং তাদের অংশীদারকে আরও ভালভাবে বুঝতে দেয়।
বিশেষত, দম্পতি থেরাপিস্ট সহানুভূতি এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে শোনার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং বিভিন্ন ধরণের সমস্যার সমাধান রয়েছে।
দম্পতিরা থেরাপি ব্যায়াম যে আমি এই প্রবন্ধে আপনাকে ব্যাখ্যা করবে সহায়তা করবে অনেক সুখী এবং আরো সমৃদ্ধ জীবন পায়। আপনার যখন অংশীদার থাকে তখন তর্ক, ভুল বোঝাবুঝি, হিংসা এবং অন্যান্য সহাবস্থান সমস্যাগুলি হওয়া স্বাভাবিক।
এটি সত্যিই অস্বস্তিকর সমস্যা হয়ে উঠতে পারে কারণ এটি আপনাকে অস্বস্তি তৈরি করে এবং আপনি পুরোপুরি খুশি হন না।
Coup দম্পতিদের থেরাপিতে অনুশীলনের জন্য ব্যায়াম
আপনার সঙ্গীকে অপরিচিত চোখে দেখুন
আপনি কি এই দৃশ্যের সাথে চিহ্নিত অনুভব করেন?
- অ্যালিসিয়া: আমি তোমার স্বামীর সাথে দেখা করেছি, অন্যদিন তার সাথে আমার দেখা হয়েছিল, কত সুন্দর, আমি জানতাম না সে এত মজার!
- আনা: হ্যাঁ, এটি খুব মজার (হাসি দিয়ে)।
তবে, আপনি যা ভাবছেন তা হ'ল "আপনি কীভাবে খেয়াল করবেন যে আপনি তাঁর সাথে থাকেন না। আমি যদি তোমাকে বলি…".
দম্পতিদের থেরাপির বিশেষজ্ঞ অ্যান্টোনিও বলিঞ্চেস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, এমন একটি ঘটনা যা তিনি অনুভূতির গণিতকে বলেছিলেন এই দম্পতির সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটে।
অনুভূতির গণিত বলতে যা বোঝায় তা হ'ল, আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কের প্রথম বছরগুলিতে, আপনি অন্যটিতে পুরো গুণাবলীর একটি পুরো সিরিজ দেখতে পান যা আপনাকে মুগ্ধ করে: সে খুব মজার, কঠোর পরিশ্রমী, কমনীয়…
যাইহোক, একসাথে থাকার 8 বছর পরে, আপনার অংশীদার আর হাস্যকর নয় তবে ভারী, এবং আর কোনও শ্রমিক নয় তবে একটি কাজের আবেশ হয়।
এটি ব্যাখ্যা করে যে বিয়ের বেশিরভাগ বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদ 10 বছরের মধ্যেই ঘটে। এই দম্পতি প্রথমে তাদের বিস্মিত করে সেই গুণগুলি দেখলে থামে, এইভাবে তাদের বৃহত্তম ত্রুটি হয়ে ওঠে।
এই তালাকপ্রাপ্ত বা পৃথক পৃথক দম্পতির সদস্যরা অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে যোগ দেয় যার গুণাবলী রয়েছে যা অন্যটির ছিল না। যাইহোক, কয়েক বছর পরে, অনুভূতির গণিত আবার অভিনয় করবে, যার মধ্যে আবারও পুণ্যগুলি ত্রুটি হিসাবে দেখা যাবে।
প্রমাণটি হ'ল যে, বলিঞ্চগুলি যাচাই করতে সক্ষম হয়েছে, 50% লোক যারা এই দম্পতি থেকে পৃথক হয়েছিলেন এবং অন্যের সাথে শুরু করেছিলেন, তারা কিছুক্ষণ পরে আফসোস করে।
প্রাথমিক উদাহরণটির সাথে অব্যাহত রেখে, আমি এই ঘটনার প্রতিকারের জন্য যে অনুশীলনটির প্রস্তাব করছি তা হ'ল আপনি নিজেকে অলিসিয়ার চোখে এক মুহুর্তের জন্য রাখার চেষ্টা করছেন।
এটি কল্পনার একটি অনুশীলন।
এমন এক সময়ে যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে কিছু নিয়ে অলস দেখেন, উদাহরণস্বরূপ কারও সাথে রাস্তায় হাঁটতে বা বাড়িতে কিছু করাতে ব্যস্ত হয়ে ওঠেন, তাকে পর্যবেক্ষণ করার অনুশীলনটি করুন যেন আপনি তাকে প্রথমবার দেখছেন।
এটি কীভাবে উদ্ঘাটিত হয়, অন্যের সাথে তার যোগাযোগের উপায়, এর গতিবিধি, অঙ্গভঙ্গিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। এটি একটি বাহ্যিক চেহারা দিয়ে করুন। এমন কিছু আছে যা আপনাকে মোহিত করে? তুমি কি পছন্দ কর?
ভাবুন যে সময়ে এটি আপনাকে মোহিত করেছিল, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার কাছে কেবল যুক্তি, মতবিরোধ এবং রুটিনের দূষিত চিত্র রয়েছে।
নিজেকে অপরিচিত ব্যক্তির জুতোতে রাখলে আপনি আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে সেই জিনিসগুলি দেখতে পারাতে পারেন যে প্রতিদিন লুকিয়ে রয়েছে তবে সেগুলি এখনও রয়েছে। আপনি কেবল তাদের দৃষ্টি হারিয়েছেন।
আমি আপনি এবং আপনি আমি
বেশিরভাগ সম্পর্কের সমস্যার ভিত্তি এবং বেশিরভাগ যুক্তিগুলির ভিত্তি হ'ল অন্যের অনুভূতির প্রতি সহানুভূতির অভাব।
যুক্তি অনেক কারণে হতে পারে: যোগাযোগের সমস্যা, অর্থ, লিঙ্গ, গৃহকর্ম, শিশুদের পড়াশোনা ইত্যাদি তবে, তাদের সবার মিল রয়েছে যে আপনি যদি তর্ক করছেন তবে এটি কারণ আপনার মনে হয় যে আপনার সঙ্গী আপনাকে বোঝে না।
নিজেকে আপনার সঙ্গীর জুতা রাখতে এবং তাদের অনুভূতি বুঝতে শেখা একটি সফল সম্পর্কের মূল চাবিকাঠি।
তবে জীবনের প্রতিটি কিছুর মতো, এটি চেষ্টা করে এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। এর জন্য আমি একটি ভূমিকা-ভাগীকরণ মহড়ার প্রস্তাব দিই।
আপনি যে কোনও আলোচনায় পৌঁছেছেন না এমন একটি আলোচনার পরে আপনার সঙ্গীকে নিম্নলিখিত প্রস্তাব করুন:
যা ঘটতে চলেছে তা হ'ল এই অনুশীলনটি আপনাকে তার পরিস্থিতির একটি দিক অন্যটির দ্বারা কীভাবে উপলব্ধি করা যায় তা সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
আপনি যদি প্রতিবার এই অনুশীলনটি করেন আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার কোনও বিতর্ক হয় যার মধ্যে আপনি কোনও চুক্তিতে পৌঁছেছেন না, তবে আপনি খেয়াল করবেন যে নিজের জুতোতে নিজেকে রাখা এবং তাদের অনুভূতিগুলি বোঝা আপনার পক্ষে সহজ। যার সাথে আলোচনাগুলি সংক্ষিপ্ত এবং খাটো হবে, কম ঘন ঘন এবং বেশি সভ্য হবে।
যোগাযোগ শিখুন
আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করতে আপনার কি অসুবিধা হচ্ছে? যোগাযোগ একটি সম্পর্কের অন্যতম প্রধান বিষয়।
দম্পতি হিসাবে ভাল যোগাযোগ দম্পতির মধ্যে ধারাবাহিকতার লক্ষণ। বিপরীতে, একটি যোগাযোগ দুর্বল দম্পতি সম্পর্কের লক্ষণ এবং তাই সংকট এবং মতবিরোধের আরও বেশি ঝুঁকির সাথে।
আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ কীভাবে তা মূল্যায়ন করুন। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, আমরা দুটি ধরণের যোগাযোগ সমস্যা খুঁজে পেতে পারি:
যোগাযোগের পরিমাণ:
এটি হতে পারে যে যোগাযোগের অভাব রয়েছে, এটি হ'ল আপনি জিনিস সম্পর্কে আপনাকে বেশি কিছু না বলার গতিশীল।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিন যে জিনিসগুলি আপনার সাথে ঘটে সেগুলি, কাজের দিকগুলি, বা আপনার সঙ্গীর সাথে আরও বেশি কিছু করার দিকগুলি যেমন তাকে / তাকে আপনার সম্পর্কে পছন্দ করা বা পছন্দ না করা বিষয়গুলি বলা বা আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা ।
এটি স্পষ্ট যে যোগাযোগের অভাব একটি দীর্ঘ দূরত্ব এবং দীর্ঘমেয়াদে শূন্যতার অনুভূতি সৃষ্টি করে। তদুপরি, যোগাযোগ ঘাটতি আরও যোগাযোগের ঘাটতির কারণ হয়ে থাকে। যেহেতু আপনি যত কম গণনা করছেন, তত কম গণনা করতে চান। ইত্যাদি।
এই বিষয়টিকে সমাধান করার জন্য, আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি আপনার সঙ্গীকে একা দিনের 30 মিনিটের যোগাযোগের জন্য সম্মতি দিচ্ছেন, কেউ আপনাকে বিরক্ত না করে। এই 30 মিনিট দিনের জন্য বসে বসে কথা বলতে বোঝানো হয়।
এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: আপনার কাজ কীভাবে চলেছিল, উইকএন্ডে আপনি কী করতে চান, সংবাদপত্রে আপনি যে সংবাদ দেখেছিলেন বা আপনি আপনার সঙ্গীকে আরও প্রেমময় হতে চান তাও।
যদি প্রতিদিন এই যোগাযোগের সময়টি ব্যবহারের অনুশীলন করে আপনি খেয়াল করেন যে আপনাকে যোগাযোগ করতে অসুবিধা হচ্ছে, মানে মানের দিক থেকে, তবে আমি নীচে যে অনুশীলনটি উপস্থাপন করব তা যুক্ত করুন।
যোগাযোগের গুণমান:
দম্পতির অন্য যোগাযোগের সমস্যাটি যোগাযোগের পরিমাণের সাথে নয় বরং যোগাযোগের মানের সাথে সম্পর্কিত।
কথোপকথনের মানের সাথে কথা বলার পালা সম্মান করা, আপনার সঙ্গী কী বলছে তা বোঝার চেষ্টা করা, উপযুক্ত সুর দিয়ে কথা বলা, শব্দকে অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার না করা ইত্যাদি।
আপনার সঙ্গীর সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় তা মানের স্তরে বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যোগাযোগ করেছেন তবে আপনি এটি পর্যাপ্ত উপায়ে করেন না এবং একটি আলোচনার সময় চুক্তি এবং বোঝাপড়া পৌঁছাতে আপনার অসুবিধা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আরও কার্যকর এবং কার্যকরী উপায়ে যোগাযোগ করতে শিখতে হবে।
এর জন্য, আমি আপনার অংশীদারের সাথে যোগাযোগের মানের উন্নতির জন্য একটি মহড়ার প্রস্তাব দিচ্ছি:
ধাপ 1:
অনুশীলন শেষ করার 30 মিনিটের মধ্যে মজার কিছু করার পরিকল্পনা করুন
ধাপ ২:
- ব্যক্তি একটি 10 মিনিটের জন্য আলোচনা করে (সমস্ত মিনিট ব্যবহারের অধিকার রয়েছে)।
- ব্যক্তি বি সক্রিয়ভাবে এবং নিঃশব্দে শোনেন (প্রয়োজন হলে কেবল স্পষ্ট করে)। আপনি যদি এ-এ যা বলছেন তার সাথে আপনি একমত নাও হন, আপনাকে হস্তক্ষেপ না করেই তাদের 10 মিনিটের সম্মান করা উচিত।
ধাপ 3:
- ব্যক্তি বি 10 মিনিটের জন্য কথা বলেছেন (সমস্ত মিনিট গ্রাস করার অধিকার রয়েছে)।
- ব্যক্তি এ সক্রিয়ভাবে এবং নিঃশব্দে শোনেন (প্রয়োজন হলে কেবল স্পষ্ট করে)। আপনি যদি এ-এ যা বলছেন তার সাথে আপনি একমত নাও হন, আপনাকে হস্তক্ষেপ না করেই তাদের 10 মিনিটের সম্মান করা উচিত।
পদক্ষেপ 4:
- ব্যক্তি বি তার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যে 5 মিনিটের জন্য প্রকাশ করেছেন তা দেখানোর জন্য যে তিনি বুঝতে পেরেছেন তা ফিরিয়ে দেয় (কোনও মূল্যায়ন বা মতামত দেওয়া যায় না)।
- ব্যক্তি বি তার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি যে 5 মিনিটের জন্য প্রকাশ করেছেন তা দেখানোর জন্য যে তিনি বুঝতে পেরেছেন তা ফিরিয়ে দেয় (কোনও মূল্যায়ন বা মতামত দেওয়া যায় না)।
পদক্ষেপ 5:
আপনি প্রথমে যে ক্রিয়াকলাপটি প্রস্তাব করেছিলেন সে সম্পর্কে কথা না বলেই চালিয়ে যাওয়ার জন্য একসাথে যান, কেবল নিজেকে উপভোগ করতে মনোনিবেশ করুন।
যোগাযোগের দক্ষতা শেখার প্রশিক্ষণ এটি। প্রথমে এটি খুব যান্ত্রিক এবং কৃত্রিম হবে তবে এটি করার সাথে সাথে আপনি কীভাবে এটি আরও বেশি করে নিজের এবং আরও স্বতঃস্ফূর্ত এবং প্রাকৃতিক উপায়ে তৈরি করবেন তা দেখবেন।
এটি এমন একটি অনুশীলন যা অন্যকে বোঝার সমন্বয়ে গঠিত। অন্যটি বুঝতে সক্ষম হওয়াই মূলত একটি মূল দিকের উপর ভিত্তি করে: কীভাবে শুনতে হয় তা জেনে রাখা।
আপনি যখন আপনার সঙ্গীকে বুঝতে সক্ষম হবেন, আপনাকে আর সমাধানের দরকার নেই।
মজাদার জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন
একসাথে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করা 10 টি জিনিস কী কী? আপনার সঙ্গীর সাথে মায়া ফিরে পেতে এটি একটি খুব দরকারী এবং সহজ অনুশীলন।
রুটিন প্রায়শই জীবন দম্পতি হিসাবে গ্রহণ করে। আপনি যদি মনে করেন আপনি এই গতিশীল প্রবেশ করেছেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিকার করুন। ভাগ্যক্রমে, এটি একটি সহজ সমাধান সহ একটি সমস্যা। এটিকে আপনার সম্পর্কের অবনতি না দিন।
আপনার সঙ্গীকে কেবল 10 টি জিনিস যা আপনার পছন্দ হয় বা আপনি একসাথে করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। একবার তালিকা তৈরি হয়ে গেলে, প্রতিমাসে তালিকা থেকে কমপক্ষে একটি আইটেমটি অতিক্রম করতে ভুলবেন না।
আপনি কত তাড়াতাড়ি জিনিসগুলি একসাথে করার এবং আপনি যে রুটিনে ছিলেন তার পিছনে ফেলে যাওয়ার মায়াটি কীভাবে পুনরায় শুরু করবেন তা পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন।
এটি একটি সহজ অনুশীলন যা আপনার সঙ্গীর উপর খুব দ্রুত এবং ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কেন চেষ্টা করে দেখুন না?
স্নেহ 15 মিনিট
নীচের প্রস্তাবিত এই অনুশীলনের উদ্দেশ্যটি আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার আরও ঘনিষ্ঠতা এবং শারীরিক যোগাযোগ রাখতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে।
এটি আপনার সঙ্গীর সাথে সোফায় বা দুটি চেয়ারে আরাম করে বসে থাকে, যার মধ্যে একটির মুখোমুখি। চশমা, ব্রেসলেট, ঘড়ি ইত্যাদির মতো কোনও আনুষাঙ্গিক সরান
আপনার সঙ্গীর চুল স্ট্রোক শুরু করুন। আপনি একটি মৃদু স্পর্শ দিয়ে তার মাথা ম্যাসেজ করতে পারেন। আপনি এটি করার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং সচেতনভাবে তার চুল এবং মাথার স্পর্শ অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি 10 মিনিটের জন্য করুন।
তারপরে সে তার মুখটি দু'হাত করে। এবং যেন আপনি তাকে প্রথমবারের জন্য স্পর্শ করছেন, আলতো করে তাঁর কপাল, ভ্রু, চোখ, গাল, কান, নাক, ঠোঁট এবং চিবুকটি আপনার হাত দিয়ে অন্বেষণ করুন। এটি 5 মিনিটের জন্য করুন।
স্ট্রোক গ্রহণকারী ব্যক্তির কেমন লাগছে সেটির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
আপনার সঙ্গী এটি কীভাবে করছে তা যদি আপনি কখনই পছন্দ করেন না, হয় এটি খুব শক্তিশালী বা খুব দুর্বল হওয়ার কারণে এটি বন্ধ করে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়: "আপনি কি এটি কিছুটা নরম করতে পারেন?" "আপনি খুব অভদ্র হয়ে উঠছেন" এর পরিবর্তে।
15 মিনিট শেষ হওয়ার পরে, অনুশীলনের সময় আপনার প্রত্যেকে কী অনুভব করেছেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার চুল খুব নরম", "আমি অসম্পূর্ণ অনুভব করেছি", "আপনি যখন আমার কানে ছোঁয়াছিলেন তখন আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি"।
এখন ভূমিকা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। এটি একই দিন হতে হবে না। আপনি পরের বার এটি করতে যাচ্ছেন তাতে একমত হয়ে আপনি কিছু দিন ব্যয় করতে পারেন।
শুধু তাকে জড়িয়ে ধরুন
এটি আপনার সঙ্গীর নিকটবর্তী হওয়ার জন্য ডিজাইন করা আরও শারীরিক যোগাযোগের আরও মুহুর্ত যা আপনাকে আরও বেশি সুরক্ষা, স্নেহ এবং কোমলতা দেয়।
এটি এমন দম্পতিদের জন্য ভাল কাজ করে যারা শারীরিকভাবে নিজেকে দূরে রেখেছেন এবং যে দম্পতিদের মধ্যে সাধারণত মহিলারা মনে করেন যে তিনি চুম্বন করতে রাজি হতে চান না বা তার সঙ্গীর সাথে শারীরিক যোগাযোগ করতে চান না কারণ তিনি বুঝতে পেরেছেন যে এটি যৌনমিলনের দিকে পরিচালিত করবে।
এই দ্বন্দ্ব সমাধানের একটি উপায় হ'ল ঘন ঘন আলিঙ্গনগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া যাগুলির একটি যৌন-অবিরত রয়েছে তবে স্নেহ, উষ্ণতা এবং কোমলতা রয়েছে।
রান্নাঘরে, গ্যারেজে, বাগানে, লিফটে, যেখানেই হোক না কেন। আপনার চাপ কীভাবে আপনার সঙ্গীর শরীরে পড়বে তা অনুভব করুন, দেহের উষ্ণতা লক্ষ্য করুন, ঠিক এটি।
কয়েক মিনিটের জন্য আলিঙ্গন ধরে রাখার চেষ্টা করুন, নিজেকে আপনার সঙ্গীর উপর পড়তে দিন।
এই সাধারণ অনুশীলনের আশ্চর্যজনক ফলাফল রয়েছে। এটি দম্পতির আবেগকেও ফুটিয়ে তুলতে পারে।