মানসিক স্বাস্থ্যবিধি: এটি কী এবং এটির জন্য 10 টি টিপস - জিওগ্রাফিয়া - 2025

মানসিক স্বাস্থ্য কার্যক্রম একজন ব্যক্তির অনুমতি সেট সংজ্ঞায়িত করতে ব্যবহৃত একটি ধারণা থেকে মানসিক স্বাস্থ্য আছে এবং তার সামাজিক-সাংস্কৃতিক পরিবেশের সঙ্গে ভারসাম্য হতে। মানসিক স্বাস্থ্যবিধি জড়িত আচরণগুলি সামাজিক প্রসঙ্গে নেতিবাচক আচরণগুলি রোধ করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে। তেমনি, তারা মানসিক স্থিতিশীলতা সরবরাহ এবং মানুষের জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর লক্ষ্য নিয়েছে।

মনোবিজ্ঞানের এই গঠন অনুসারে, প্রতিটি ব্যক্তির তাদের কার্যকারিতার উপর স্বতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ থাকে, যা তাদের সংহতকরণ এবং সুস্থতার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আর্থসামাজিক পরিবেশের সাথে সামঞ্জস্য থাকা সকলের মঙ্গলের জন্য একটি প্রয়োজনীয় কাজ। তবে প্রায়শই উপাদান এবং বাধা উপস্থিত হয় যা এর অর্জনকে জটিল করে তুলতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যবিধি ধারণা এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষমতা এবং স্বায়ত্তশাসনকে রক্ষা করে। এইভাবে, আর্থসামাজিক সংস্কৃতির সাথে ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।

প্রত্যেকেরই এমন আচরণগুলি সন্ধান করার দক্ষতা রয়েছে যা সুস্থতা সরবরাহ করে এবং সেগুলি সম্পাদন করে। যে ব্যক্তিরা এটি অল্প অল্প করে অর্জন করেন তারা নিজের জন্য একটি লাভজনক বাস্তবতা তৈরি করেন।

তবে মানসিক স্বাস্থ্যকর আচরণ না করা, পাশাপাশি ক্ষতিকারক বা ক্ষতিকারক আচরণগুলি ব্যক্তির জীবনমানকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে পারে।

এই অর্থে, মানসিক স্বাস্থ্যবিধি একটি বিষয়টিকে সামঞ্জস্য রাখতে যে সমস্ত উপাদান বিকাশ করতে হয় সেগুলি কনফিগার করে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা ব্যক্তি এবং তার চারপাশের সামাজিক-সাংস্কৃতিক সম্পর্কের উপর সরাসরি উপকারী হবে।

আপনি যখন পরিবেশের সাথে ভারসাম্য ও সাদৃশ্য অর্জন করতে চান তখন কী আচরণগুলি প্রয়োজনীয় তা জানতে চান? নীচে আমি 10 টি ক্রিয়াকলাপ উদ্ঘাটন করি যা মানসিক স্বাস্থ্যবিধি অর্জনের মূল হিসাবে দাঁড়িয়েছে।

মানসিক স্বাস্থ্যবিধি অর্জনের জন্য টিপস

1- মৌলিক প্রয়োজনের সন্তুষ্টি

বেসিক বা শারীরবৃত্তীয় চাহিদা মাসলো পিরামিডের গোড়ায়

মানসিক স্বাস্থ্যবিধি বিকাশের প্রথম পদক্ষেপটি মৌলিক চাহিদা পূরণে in এটি সেই বেশিরভাগ বুনিয়াদি চাহিদা এবং আমাদের সম্পাদন করা আচরণগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য সন্ধান করা।

একটি সন্তোষজনক ডায়েট খান, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, যখন আমাদের প্রয়োজন হয় তখনই সহবাস করুন… এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ একটি জৈবিক চাহিদা পূরণ করে। যখন তারা দমন করা হয়, তখন আমাদের উভয় শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা অস্থিতিশীল হয়।

এইভাবে, সামগ্রিক সম্প্রীতির অবস্থার সাথে পৌঁছানোর সময় প্রথম প্রয়োজনীয়তাটি অবশ্যই বিবেচনায় আনতে হবে পর্যাপ্ত অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য অর্জন করা।

খুব কড়া ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করবেন না যা আপনার ওজন হ্রাস করতে অস্বস্তি তৈরি করে। আপনার ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ঘুমের ঘন্টাগুলি হ্রাস করবেন না। ক্রমাগত আপনার যৌন চাহিদা দমন করবেন না।

এই ক্রিয়াগুলি আমাদের সমাজে খুব ঘন ঘন সঞ্চালিত হয়। তবে যে ফলাফলটি অর্জন করা হয় তা হ'ল ব্যক্তিগত ভারসাম্যহীনতা। এই মৌলিক দিকগুলিকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন, এই লক্ষ্য নিয়ে যে তারা আপনার জীবনযাত্রার মানকে হ্রাস না করে।

2- আত্মমর্যাদার জন্য যত্নশীল

মৌলিক চাহিদা পূরণ করা আপনাকে ভারসাম্যের একটি সামান্য পরিমাণ এনে দেবে, তবে আপনি নিজের সাথে ঠিক আছেন তা নিশ্চিত করবে না। আসলে, এটি অর্জনে সক্ষম হতে আপনাকে নিজের মতো নিজেকেও গ্রহণ করতে হবে এবং সর্বোপরি নিজেকে ভালবাসতে হবে।

এই দিকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন না তবে অন্যকে ভালবাসা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। একইভাবে, যদি কেউ নিজের সাথে ভাল না হয় তবে তার সামাজিক-সাংস্কৃতিক পরিবেশের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা তার পক্ষে কঠিন হবে।

আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তোলা এই বিশ্বাসের বিষয়ে নয় যে আপনিই সেরা, কেউ নিজের মতো করে জিনিসও করেন না, বা আপনার কাছে বাকী দক্ষতার চেয়ে ভাল দক্ষতাও রয়েছে। আত্ম-সম্মান তুলনামূলক ধারণা নয়। সুতরাং, আত্মসম্মানের যত্ন নেওয়া নিজেকে ভালবাসা loving আপনি যা হন তা গ্রহণ করুন এবং মূল্য দিন।

নিজেকে ভালবাসার প্রথম পদক্ষেপটি যদি নিজের দ্বারা না করা হয় তবে অন্যরা খুব কমই করবে। একইভাবে আপনি যে প্রথম ব্যক্তিটিকে ভালোবাসেন সে যদি সে নিজে না হয় তবে অন্যকে ভালবাসার ক্ষমতা আপনার পক্ষে খুব কমই থাকবে।

এই কারণগুলি মানসিক স্বাস্থ্যবিধি অর্জনের জন্য আত্ম-সম্মানের খুব উচ্চ প্রাসঙ্গিকতা দেখায়। অন্যের সাথে ভাল থাকার জন্য আপনাকে প্রথমে নিজের সাথে ভাল হওয়া দরকার।

3- অন্যের ইতিবাচক মূল্যায়ন

একবার নিজের সম্পর্কে একটি ইতিবাচক মূল্যায়ন করা হয়ে গেলে এবং আত্মমর্যাদাপূর্ণ উন্নতি হয়ে গেলে অন্যদেরও ইতিবাচকভাবে মূল্যবান হওয়া প্রয়োজন। আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি নেতিবাচকভাবে মূল্যবান হন তবে সম্পর্কগুলি প্রভাবিত হবে এবং অল্প সময়ের মধ্যে তারা আরও খারাপ হয়ে যাবে।

ভাবতে থামাও। আপনার সামাজিক চেনাশোনা তৈরি করা প্রত্যেক ব্যক্তির সাথে কেন আপনি সম্পর্ক বজায় রাখছেন? আপনি নিজের জীবনের বিভিন্ন দিক ভাগ করে নেওয়ার কারণ কী?

অবশ্যই যদি আপনি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য খুব বিচিত্র উত্তর পাবেন। এছাড়াও, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সামাজিক পরিবেশের প্রতিটি লোক উপস্থিত কারণ তারা আপনার জীবনে ইতিবাচক কিছু অবদান রাখে। এবং অবশ্যই আপনি তার মধ্যে ইতিবাচক কিছু আনতে হবে।

এইভাবে, অন্যদের সম্পর্কে ইতিবাচক মূল্যায়ন করা আপনাকে তাদের সম্পর্কে থাকা চিত্রটি উন্নত করতে এবং সম্পর্কের সুবিধার্থে সহায়তা করবে। তবে, যখন নেতিবাচক মূল্যায়ন করা হয়, তখন সম্পর্কটি দূর হয়, এর গুণমান খারাপ হয় এবং এটি ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে।

ইতিবাচকভাবে অন্যের মূল্যবান হওয়ার অর্থ এই নয় যে তাদের প্রতিমা তৈরি করতে হবে বা তারা যা কিছু করে তার পুরস্কৃত করতে হবে। তবে এটি আমাদের প্রশংসা করি এমন নেতিবাচক লোকদের চেয়ে ইতিবাচক দিকে বেশি মনোযোগ দেয়।

4- সামাজিক সম্পর্কের জন্য যত্ন

অন্যদিকে, আমাদের চারপাশের লোকদের সম্পর্কে আমাদের যে প্রতিচ্ছবি রয়েছে তা কেবল যত্ন নিতে হবে না, তবে সম্পর্কটি সন্তুষ্টির জন্য আমাদেরও কাজ করতে হবে।

আসলে, সেই সম্পর্কগুলি মরার শেষ পর্যন্ত বা ক্ষতিকারক হয়ে ওঠার শেষ পর্যন্ত যত্ন নেওয়া হয় না। আপনি যেভাবে কোনও সম্পর্ক বজায় রাখেন কারণ এটি আপনার অবদান রাখে, অন্য ব্যক্তি এটি বজায় রাখায় কারণ এটি এতে অবদান রাখে।

ব্যক্তিগত এবং সামাজিক সম্পর্ক সর্বদা দ্বি-মুখী। এটি হল, আপনার একটি সম্পর্ক রয়েছে কারণ এতে আমরা দিতে এবং গ্রহণ করতে পারি। ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি মাথায় রাখা এবং তাদের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা উত্সর্গ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এই কাজটি সম্পাদন করা আপনাকে সন্তোষজনক সামাজিক বৃত্ত বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং তদ্ব্যতীত, এটি ব্যক্তিগত তৃপ্তির অন্যতম প্রধান উত্স গঠন করে।

5- আবেগের সঠিক পরিচালনা

মানুষের 6 টি প্রাথমিক অনুভূতি

আবেগের পরিচালনটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশকে এমনভাবে বোঝায় যে আমরা যে সংবেদনগুলি অনুভব করি তা পরিবর্তনের ক্ষমতা অর্জন করি। যখন আপনি নিজেকে আপনার আবেগের দ্বারা দূরে সরিয়ে রাখার অনুমতি দেন এবং সেগুলি পরিচালনা করার ক্ষমতা না রাখেন, আপনি সাধারণত আপনার স্বার্থের জন্য সেরা সিদ্ধান্ত নিতে শেষ করেন না।

আবেগ পরিচালনা করতে শেখা এগুলি বোঝা বাদ দেয় না বা আমাদের কার্যকারিতার জন্য এগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করে না। প্রকৃতপক্ষে, এমন সময় রয়েছে যখন সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এগুলি ব্যবহার করা উপকারী বা এমনকি প্রয়োজনীয়।

তবে, আরও অনেক সময় আছে যখন এর তীব্রতা সীমাবদ্ধ করা এবং নেতিবাচক আবেগগুলি উপচে পড়া থেকে রোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ পরিচালন ব্যতীত, খারাপ আচরণ অনেক সময় ঘটতে পারে এবং এটি ব্যক্তিগত এবং সম্পর্কিত উভয় স্তরেই এর প্রভাব ফেলতে পারে।

সুতরাং, প্রতিবার যখন কোনও আবেগ উপস্থিত হয় তখন যুক্তি সন্নিবেশকে অনুশীলন করা, এটি কীভাবে পরিচালনা করা উচিত তা নির্ধারণ করা মানসিক স্বাস্থ্যবিধি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া।

6- পরিস্থিতি মোকাবেলা

ব্যক্তিগত এবং সামাজিক সম্প্রীতির অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এমন সমস্ত কর্ম সম্পাদন করা সত্ত্বেও, জটিল পরিস্থিতি সহজেই উপস্থিত হতে পারে।

আসলে, জটিলতার উপস্থিতি এমন একটি পরিস্থিতি যা অনেক ক্ষেত্রেই নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এই মুহুর্তগুলিতে, প্রয়োগ করা মোকাবিলা মডেল দুর্দান্ত গুরুত্ব অর্জন করে।

প্রতিটি অবস্থার জন্য বিভিন্ন মোকাবিলার প্রয়োজন হয়, এমনকি একাধিক কপিং শৈলী একই পরিস্থিতিতে উপযুক্ত হতে পারে। যাইহোক, সন্দেহাতীত বিষয়টি হ'ল জটিল পরিস্থিতিতে মেলা ভার, যা-ই হোক না কেন, অপরিহার্য।

লোকদের তাদের জীবনের একটি অগ্রণী ভূমিকা গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি সমস্যাগুলি সমাধান না করা হয় তবে অস্বস্তি প্রায়শই বহুগুণে বৃদ্ধি পায় এবং ব্যক্তিগত ভারসাম্য হুমকির সম্মুখীন হতে পারে।

7- ইতিবাচক চিন্তাভাবনা

প্রায়শই ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি ও ঘটনাগুলি পরিবর্তন করা যায় না। তবে যা সর্বদা পরিচালিত হতে পারে তা হ'ল যা ঘটেছিল সে সম্পর্কে আমরা কী ভাবি।

নেতিবাচক চিন্তা সাধারণত স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থিত হয়, এবং এড়ানো যায় না। তবে আপনি কতক্ষণ প্রসারিত করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

আবেগগতভাবে সুস্থ হওয়ার জন্য, লোকেরা তাদের বেশিরভাগ জ্ঞানকে ঘিরে রাখার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রয়োজন। যখন এটি ঘটে না তখন নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উপস্থিত হয় যা অস্বস্তির একটি অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

এইভাবে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রধান ভূমিকা গ্রহণ না করে তা নিশ্চিত করার জন্য যথাসম্ভব ইতিবাচক চিন্তাগুলি প্রচার করা এবং সর্বোপরি গুরুত্বপূর্ণ।

যে কোনও পরিস্থিতিতে, যতই খারাপ হোক না কেন, আপনি সর্বদা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারেন।

এটি প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য যা নিজের এবং অন্যের সাথে ভাল হতে চায়। নেতিবাচক জিনিসগুলি যতটা সম্ভব সামান্য প্রভাবিত করার চেষ্টা করুন এবং সর্বদা একটি ইতিবাচক দিক সন্ধান করুন যা তাদের উন্নতি করতে বা প্রশমিত করতে দেয়।

8- উদ্দেশ্য প্রতিষ্ঠা

মানুষের জীবনে লক্ষ্য থাকতে হবে। এগুলি ছাড়া আপনি একঘেয়ে হয়ে যেতে পারেন এবং মায়া ধীরে ধীরে মুছে যেতে পারে।

মায়া ছাড়াই সুখী ও উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে জীবনযাপন করা কার্যত অসম্ভব কাজ। এই কারণে, ক্রমাগতভাবে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ।

লক্ষ্যগুলি কোনও ব্যক্তির জীবনের যে কোনও দিককে কভার করতে পারে। এটি কাজ, ব্যক্তিগত, সামাজিক, সম্পর্কের…

এই উপায়ে, আপনি নিজের জীবনে ক্রমাগতভাবে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, তাদের গুণাবলী বা বৈশিষ্ট্য নির্বিশেষে। আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন সেগুলি দুটি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথমত, এটি আপনার কাছে ইতিবাচক কিছু আনতে হবে, এটির কৃতিত্বকে একরকম তৃপ্তি বা সন্তোষজনক অনুভূতি জানাতে হবে। অন্যথায়, উদ্দেশ্যটি আপনার প্রতি উদাসীন হবে এবং এর অনুপ্রেরণামূলক কার্য সম্পাদন করবে না।

দ্বিতীয়ত, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষ্যটি যৌক্তিকভাবে অর্জনযোগ্য। অযৌক্তিক উপায়ে বা এমন উপাদানগুলির সাথে লক্ষ্যগুলি কল্পনা করা যা অপ্রয়োজনীয় হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয় তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে সেগুলি থেকে দূরে সরিয়ে দেবে এবং তারা আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে প্রেরণা সরবরাহ করবে না।

9- মনোরম কার্যক্রম

ব্যক্তিগত তৃপ্তি কেবল নিজের থেকে এবং যেটি বহন করে তা কার্যকারিতা থেকে নেওয়া উচিত নয়, তবে এটি বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকেও পেতে হবে এবং তা অবশ্যই পাওয়া উচিত।

নিশ্চয় অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা সেগুলি করে কেবল আপনাকে প্রশংসা দেয়। তেমনি, অবশ্যই অনেকগুলি উপাদান রয়েছে যা আপনাকে সন্তুষ্টির কারণ হতে পারে।

কোনও ব্যক্তির পক্ষে শনিবার দুপুরে সিনেমাগুলি দেখতে যাওয়া, রাতের খাবারের জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করা বা রবিবার ঘুরে দেখার জন্য খুব সুন্দর লাগতে পারে। অন্যদিকে, অন্য কারও পক্ষে একটি নতুন বই কেনা বা প্রতিদিন দৌড়াদৌড়ি করা খুব সন্তোষজনক হতে পারে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কী জানেন যে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পক্ষে আনন্দদায়ক এবং সেগুলি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। প্রায়শই একটি খারাপ দিন, কোনও উদ্বেগ বা এমন পরিস্থিতি যা আপনাকে অস্বস্তির কারণ করে তোলে ভাল সময় ব্যয় করে আপনাকে প্রভাবিত করা বন্ধ করতে পারে।

অন্যান্য ক্ষেত্রে, এই ক্রিয়াকলাপগুলি করা আপনার অন্যান্য কম পুরষ্কারমূলক কাজ করার প্রেরণার উত্স হতে পারে।

যাই হোক না কেন, মনোরম ক্রিয়াকলাপগুলি একটি ভাল মানসিক অবস্থা এবং জীবনের অনুকূল মানের অর্জনে প্রধান ভূমিকা পালন করে।

10- শারীরিক কার্যকলাপ

পরিশেষে, শারীরিক অনুশীলন এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা সর্বাধিক কল্যাণের সূচনা করে। এছাড়াও, তারা সরাসরি উপায়ে সন্তুষ্টি সরবরাহ করে।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মেজাজ উন্নত করতে, উত্তেজনা ও উদ্বেগ হ্রাস করতে, আত্ম-মর্যাদাকে উত্সাহিত করতে এবং জীবনমানকে উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর highly

মানসিক স্বাস্থ্যবিধি অর্জনের জন্য এই সমস্ত দিক অপরিহার্য, সুতরাং শারীরিক কার্যকলাপ হ'ল স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত ভারসাম্য অর্জনের জন্য অন্যতম দরকারী সরঞ্জাম।

তথ্যসূত্র

1. বারচাস, জেডি, জেএম স্টলক, আরডি কায়ারানো, ডিএ হ্যামবার্গ। 1971. নিউরোরগুলেটরি এজেন্ট এবং মানসিক মূল্যায়ন। মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়নে অ্যাডভান্সস ইন, পি ম্যাকরিনল্ডস সম্পাদিত। পালো অল্টো, ক্যালিফোর্নিয়া: বিজ্ঞান এবং আচরণের বই।
2. বুহেলার, চৌ। (1967)। সন্তানের মানসিক স্বাস্থ্যকরন। বুয়েনস আইরেস: পিডেস।
3. ডেভিলা, এইচ। (1994) মানসিক স্বাস্থ্য। গবেষণায় বিচ্ছিন্নতা। মানব উন্নয়ন মন্ত্রনালয়ের স্বাস্থ্য বিষয়ক জাতীয় সচিব মো। পি। 7, 11-15।
4. হল্যান্ড, জেএল। 1973. বৃত্তিমূলক পছন্দ করা: কর্মজীবনের একটি তত্ত্ব। এনগলউড ক্লিফস, এনজে: প্রেন্টাইস হল।
5. কারাসেক, আর, টি থিওরেল। 1990. স্বাস্থ্যকর কাজ। লন্ডন: বেসিক ওয়ার্কস।