কারণ আমার খুব ঘুম হচ্ছে? 9 কারণ এবং সমাধান - জিওগ্রাফিয়া - 2025

খুব নিদ্রাহীন হওয়ার কয়েকটি কারণ হ'ল ক্লান্তি, কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, জৈব সমস্যা, ঘুমের ব্যাধি বা অস্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া।

আপনি কি ইদানীং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করছেন? আপনি জেগে উঠছেন না? আপনি কি ঘুমানোর সময় বা ঘুমের সময় নেওয়ার ইচ্ছে করে ক্রমাগত নিজের ঘড়ির দিকে তাকান?

যদি আপনি কমপক্ষে একটি প্রশ্নের উত্তর উত্তরটিতে দিয়ে থাকেন তবে পড়ুন। আমি নিশ্চিত যে এই পোস্টের সাহায্যে আপনি আপনার ঘুমের ঘন্টা সম্পর্কে নতুন জিনিস শিখবেন এবং আমাদের বিশ্রামের চারপাশে বিদ্যমান কিছু মিথকে ধ্বংস করবেন।

ঘুম সম্পর্কে পূর্ববর্তী ধারণা

প্রথমত, আপনি কি যথেষ্ট ঘুম পান? আপনার ঘুমের ঘন্টা সম্পর্কে, আপনি কি বিশ্রাম অনুভব করেন? এই প্রশ্নগুলি ঘুমের পরিমাণ এবং মানের সাথে সম্পর্কিত। কখনও কখনও আমরা দীর্ঘ ঘন্টা ঘুমায় তবে আমরা ক্লান্ত হয়ে উঠি এবং দিনটি কঠিন বলে মনে হয়।

অন্য সময়, আমরা প্রস্তাবিত তুলনায় কম ঘন্টা ঘুমাই এবং তবুও আমাদের কর্মদিবসের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও শক্তি এবং শক্তি রয়েছে। অতএব, আমাদের ঘুমের সময়গুলি বিশ্রামের মানের সাথে আলাদা করতে শিখতে হবে।

পৌরাণিক কাহিনী

খুব বিস্তৃত কল্পকাহিনী যা সত্য নয় এটি হ'ল যে ঘুমের ঘন্টাগুলি পুনরুদ্ধার করা যায়। আপনি যদি এই সপ্তাহান্তে সপ্তাহজুড়ে হারিয়ে যাওয়া কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর জন্য ভাবছিলেন, তবে আপনি এটি তৈরি করবেন না বলে আমি দুঃখিত।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে ঘুমের ঘন্টাগুলি যদি আমরা এটি অভ্যাসে পরিণত করি তবে পুনরুদ্ধার করা যায় না। তা হ'ল, যদি একদিন আমরা দেরি করে থাকি এবং পরের দিন আমরা আমাদের অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে আরও বেশি ঘন্টা ঘুমাই, আমরা সেই ভারসাম্যহীনতা পুনরুদ্ধার করতে পারি।

অভ্যাসের গুরুত্ব

তবে, বিপরীতে, আমরা আমাদের কর্মক্ষমতা এবং আমাদের সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি সপ্তাহব্যাপী পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না করার অভ্যাস তৈরি করি, সেই ক্লান্তি কখনই সেরে উঠবে না।

আমরা সবসময় শুনেছি যে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও সেখানে এমন সমীক্ষা রয়েছে যে সাড়ে hours ঘন্টা যথেষ্ট। প্রফেসর ক্লিফোর্ড স্যাপার একসাথে হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে তাঁর টিমের সাথে বিভিন্ন গবেষণার পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে, সাড়ে hours ঘন্টা থেকে সাড়ে hours ঘন্টার মধ্যে যে লোকেরা বেশি দিন বেঁচে থাকেন, তারা খুশি হন এবং কার্যক্রমে আরও উত্পাদনশীল হন যে তৈরি করছে।

সত্যটি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক এবং সম্ভবত বেশ কয়েকটি ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হয় এবং এটি ছাড়াও, আমাদের যে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করি এবং তার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে আমাদের প্রয়োজন জুড়ে এই প্রয়োজনটি বদলে যাবে।

আপনার খুব ঘুমের সম্ভাব্য কারণগুলি

আসুন দেখুন কী কী কারণগুলি ক্লান্তি এবং ঘুমের এই অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার সাথে অনেক লোক জেগে থাকে এবং সারা দিন যুদ্ধ করতে হয়।

1- জৈব সমস্যা

যদি আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের রোগ যেমন স্লিপ এপনিয়াতে ভুগেন, বা আপনার শ্বাসকষ্ট হয় এবং অনুনাসিক বাধা থাকে যা আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্বাস্থ্য পেশাদাররা জানতে পারবেন কোনটি আপনার পরিস্থিতিতে সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান বা আপনাকে কীভাবে উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে হবে তা জানতে পারবেন will

এছাড়াও হৃদরোগ এবং স্থূলতা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি আমাদের বিশ্রামকেও প্রভাবিত করে। আসলে, এমন স্টাডিজ রয়েছে যেগুলিতে বলা হয়েছে যে যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

2- ঘুমের ব্যাধি

ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন লোকেরা তাদের ঘুমের গুণমান হ্রাস পেয়েছে। এই ক্ষেত্রে, তাদের সম্পর্কিত বিশেষজ্ঞের ক্রিয়াও প্রয়োজন হবে।

ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলির মধ্যে আমরা অনিদ্রা খুঁজে পাই যা বিশ্রামের সময়ের উপর নির্ভর করে যা বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে, তা হবে সমঝোতা (ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা), রক্ষণাবেক্ষণ (যখন রাতের মাঝামাঝি আমরা জেগে উঠে আবার ঘুমো না) বা, to get up quick (সময়ের আগে ঘুম থেকে ওঠা)।

ঘুমের অন্যান্য অসুবিধাগুলি হ'ল ঘুমন্ত হাঁটা এবং বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, টয়লেট প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি যেমন প্রাথমিক এনুরিসিস (তারা ঘুমের সময় প্রস্রাব করে)।

আবার, স্লিপ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা একটি স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা গুরুত্বপূর্ণ, যিনি আপনাকে কীভাবে গাইড করতে এবং পরামর্শ দিতে হবে তা জানবেন।

3- চাপ এবং উদ্বেগ

একবিংশ শতাব্দীর দুর্দান্ত রোগগুলি আমাদের বিশ্রামকেও প্রভাবিত করে। কিছু লোক ঘুমানোর সময় তাদের পেশীগুলি টান দেয় এবং যখন তারা জেগে ওঠে, তখন তারা ক্লান্তি অনুভব করে এবং চুক্তিগুলি এবং অন্যান্য পেশীগুলির অস্বস্তি সম্পর্কে তারা অভিযোগ করে যা তারা ভোগ করে।

4- অস্বাস্থ্যকর ডায়েট

যদি আপনার দেহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ না করে এবং ঘাটতি থাকে তবে অন্যান্য গুরুতর পরিণতির পাশাপাশি আপনি ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। যে সমস্ত লোকেরা ডায়েটকে সুবিধামত খাবার, চর্বি এবং শর্করার উপর ভিত্তি করে তাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কারণটি হ'ল আমাদের নিজস্ব শরীর কিছু অভাবের অস্তিত্ব সম্পর্কে আমাদের সতর্ক করে দিচ্ছে।

5- আবেগ অপর্যাপ্ত পরিচালনা

কখনও কখনও আমাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটে যে আমাদের কোনও সমস্যা রয়েছে বা আমরা দুর্দান্ত আবেগের পরিস্থিতি নিয়ে বেঁচে থাকি এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে এবং সমাধান না করে আমরা তা স্থগিত করি।

যখন আমরা বিছানায় যাই, রাতের নিস্তব্ধতায়, আমরা মাথা ঘোরানো বন্ধ করি না এবং এটি আমাদের বিশ্রামের সময়ের অবনতি ঘটায়। আপনি কিছু সংবেদনশীল সংঘাতের সাথে মোকাবিলা করার সমস্ত শক্তির কারণে এই পরিস্থিতিগুলি আপনাকে সারা দিন ক্লান্ত করে তুলবে।

6- ধূমপান

তামাকের ব্যবহার আমাদের বিশ্রামের সাথে সম্পর্কিত, আমাদের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত একাধিক দিকগুলির জন্য ঝুঁকির কারণ। জার্মানিতে ২০১৪ সালে করা একটি সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে ধূমপান করা লোকেরা তাদের বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করে ঘুমানোর সময়ও কমিয়ে দেখায়।

7- বাহ্যিক কারণ

ঘরের তাপমাত্রা যদি এটি খুব গরম বা ঠান্ডা হয় তবে আমাদের বিশ্রামকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও এমন হালকা এবং / বা শাব্দ উদ্দীপনা রয়েছে যা আমাদের ভাল ঘুমাতে দেয় না।

কখনও কখনও জাগ্রত হয়, কিন্তু এগুলি এত ছোট যে আমাদের সেগুলি মনে রাখতে হবে না। তাদের স্মরণ না করেও তারা আমাদের প্রভাবিত করে। টেলিভিশনে ঘুমানো আমাদের সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে বাধা দেয়।

8- আমাদের সংস্থা

আমরা যদি কারও সাথে ঘুমোই এবং সেই ব্যক্তি রাতের বেলা ঘুম থেকে স্নিগ্ধ করে বা অনেকটা সরিয়ে দেয়, এটি আমাদের বিশ্রামকে প্রভাবিত করবে।

9- ড্রাগ ব্যবহার

কিছু ওষুধ সারা জীবন জুড়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। আপনি যদি মনে করেন যে কোনও চিকিত্সা আপনাকে এইভাবে প্রভাবিত করে তবে তার সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

জাগ্রত বোধ জন্য সমাধান

সুতরাং, আমরা কী নির্দেশিকা এবং অভ্যাসগুলি অনুসরণ করতে পারি যাতে আমাদের ঘুম প্রশান্ত হয়?

1- আমাদের বিশ্রাম পরিকল্পনা

এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা কখন ঘুমাতে যাব এবং আমাদের সময়সূচী শ্রদ্ধা করা উচিত তা আমরা পরিষ্কার। আমরা ইতিমধ্যে দেখেছি যে আমাদের ঘুমাতে হবে এমন ন্যূনতম সংখ্যক ঘন্টা রয়েছে এবং আপনি নিজেই জানবেন যে নতুন দিনের জন্য প্রস্তুতি নিতে আপনার কতটা ঘুমানো দরকার।

2- ঘরের অবস্থা

একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা এবং এতে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে এটি অবশ্যই বায়ুচলাচল হতে হবে। যেমনটি আমি পূর্ববর্তী বিভাগে বলেছি, এটি বাঞ্ছনীয় বা শোরগোল রয়েছে যা আমাদের বিশ্রামকে বিরক্ত করতে পারে এমনটি সুপারিশ করা হয় না।

অতএব, এটি ভাল যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আমরা এমন কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করি যা আমাদের বিরক্ত করতে পারে। এবং হ্যাঁ, মোবাইল সেই তালিকায় প্রবেশ করে, সুতরাং, যদি আপনি বিশ্রাম নিতে চান তবে সেরা কাজটি আপনি এটি বন্ধ করে দিতে পারেন।

3- আমাদের বিছানা এবং আমাদের পোশাক গুরুত্বপূর্ণ

আমাদের গদিতে আমরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি যে আমাদের ঘুমিয়ে পড়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি বিছানাপত্র বছরের মরসুমের জন্য আদর্শ। এছাড়াও এটি পরিষ্কার এবং ভাল গন্ধ হয়। আসলে, চাদরের জন্য সুগন্ধ রয়েছে এবং অনেক লোক দাবি করে যে এটি তাদের ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

পোশাকের বিষয়ে, আমরা যদি পোশাক পরে ঘুমাই তবে আমাদের পাজামাগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে যা আমাদের সীমাবদ্ধ করে না এবং এটি সম্ভবত তুলার তৈরি। আরেকটি বিকল্প হ'ল এটি থেকে মুক্তি পাওয়া এবং নগ্ন ঘুমানোর সুবিধাগুলি চেষ্টা করা।

4- বালিশের সাথে পরামর্শ করবেন না

যদি কোনও বিষয় আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করে, তবে শোবার সময় অবধি এটিকে বন্ধ করবেন না কারণ এটি সম্ভবত আপনার ঘুমিয়ে পড়তে দেবে না very

আপনি যখন বিছানায় যাওয়ার সময় কোনও কিছু আপনাকে হানাহান করে, তখন একটি পেন্সিল এবং কাগজ নিন এবং আপনার মাথার মধ্যে দিয়ে যা যায় তা লিখুন। পরের দিন, যখন আপনি জেগে উঠবেন এবং শক্তিতে ভরপুর, আপনি এই ক্রিয়াকলাপটি আবার শুরু করতে পারেন।

5- ঘুমাতে যাওয়ার আগে শিথিলকরণমূলক ক্রিয়াকলাপ করুন

এটি কম্পিউটারে বন্ধ করা এবং আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার সাথে সাথে আপনি ঘুমাতে যান না। আমাদের মনোযোগ প্রয়োজন এই উদ্দীপক অনুশীলনের পরে, আমরা খুব কমই ঘুমিয়ে যাব। সুতরাং, আপনি ধীরে ধীরে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

পড়া বিছানার আগে আপনি করতে পারেন এমন একটি ভাল অনুশীলন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বইয়ের থিমটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ এবং জঘন্য নয়। অনেকে ঘুমানোর আগে ধ্যান করেন, আপনি যদি এই অনুশীলনে আগ্রহী হন তবে আপনি যোগ চেষ্টা করতে পারেন।

6- কৃতজ্ঞ

আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে আমরা আমাদের আবেগ এবং তারা আমাদের উপর যে শক্তিশালী বোঝা চাপায় তা নিয়ে পুনর্বিবেচনা করার জন্য এমনকি চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করে দেওয়া হয় না।

আপনি প্রশংসা করেছেন এমন কাউকে স্নেহের শোভাযাত্রা করতে যেতে বিছানায় যান, তাদের কাছে বলুন যে তারা আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, আপনি একটি কাগজ নিতে পারেন এবং লিখতে পারেন যা আপনি সারা দিন জুড়ে অনুভব করেছেন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছে।

এই অনুশীলনটি আপনাকে বেশি সময় নিবে না এবং আপনি দেখবেন যে এটি করার সময় আপনি কীভাবে গভীর মঙ্গল বোধ করেন।

7- আপনার ডায়েট যত্ন নিন

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের ডায়েট বিভিন্ন কারণে সুষম হয় এবং এখন আমাদের বিশ্রামের বিষয়গুলিও একটি বিশেষ প্রাসঙ্গিকতা গ্রহণ করে। কোন খাবারগুলি আমাদের আরও বিশ্রাম এবং আরও শক্তিতে থাকতে সহায়তা করবে?

রাতের খাবারের জন্য, হজমকে উত্সাহিত করার জন্য হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আদর্শভাবে, তাদের চর্বি বা কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত নয়। প্রচুর হজম এড়াতে রাতের খাবারের জন্য ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।

যদি আমরা ঘুমের নিয়ন্ত্রণে আমাদের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে সহায়তা করতে চাই, আমরা ট্রিপটোফেন জাতীয় খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারি, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন সংশ্লেষণের সাথে সম্পর্কিত। ট্রিপটোফান মুরগির মাংস যেমন মুরগী ​​এবং টার্কির পাশাপাশি তৈলাক্ত মাছগুলিতে উপস্থিত রয়েছে।

ছোটবেলায় ঘুমোতে যাওয়ার আগে কি কখনও এক গ্লাস দুধ পান করেনি? যদি আপনার কাছে থাকে তবে আপনি সঠিক ছিলেন যেহেতু দুধ ট্রিপটোফেনের উত্স। এটি একা বা সামান্য মধু সহ গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই অ্যামিনো অ্যাসিড বাদাম এবং শিংগুলিতেও উপস্থিত রয়েছে। এছাড়াও, এই খাবারগুলি ভিটামিনগুলির উত্স যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করবে।

ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিলকরণ প্রচার করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য অবদানের মাধ্যমে স্ট্রেস রিলিফ সম্পর্কিত একটি খনিজ। আমরা সিরিয়াল, সয়াবিন এবং শাকসব্জী যেমন চারড এবং পালং শাকগুলিতে অন্যদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারি।

সারা দিন কয়েক টুকরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এর মধ্যে একটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে হতে পারে। কিছু ফল যা আমাদের বিশ্রামের পক্ষে হবে তা হ'ল কলা, আনারস, আবেগের ফল এবং চেরি।

এ ছাড়া ক্লান্তি এড়াতে সারাদিনে তরল এবং সর্বোপরি প্রাকৃতিক জল পান করা জরুরী।

8- খেলাধুলা অনুশীলন করুন এবং আসীন জীবনধারা ভুলে যান

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা অনিদ্রা এবং ঘুমের অন্যান্য অসুবিধাগুলি থেকে লড়াই করতে সহায়তা করে। নিরুৎসাহিত করা হয় যে, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, আমরা যে সমস্ত অ্যাক্টিভেশন অনুভব করি তার কারণে আপনি আমাদের ঘুমিয়ে রেখেছিলেন।

বিছানায় সেক্স করার আগে তারা যে অনুশীলন করার পরামর্শ দিচ্ছে তা। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে, প্রচণ্ড উত্তেজনার পরে আমরা সাধারণত মরফিয়াসের বাহুতে পড়ে যাই।

তবে কিছু লেখক বলেছেন যে এটি কেবল পুরুষদের ক্ষেত্রেই ঘটে, যেহেতু মহিলাদের ক্ষেত্রে সমস্ত উত্তেজনার পরেও তাদের ঘুমোতে আরও বেশি অসুবিধা হয়।

9- আপনার সঙ্গীর সাথে ঘুমানো, দুজনের জন্য একটি জিনিস

বিশ্রাম নিয়ে আপনার সমস্যাগুলি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনার দুজনের মধ্যে একটি সমাধান করতে হবে। একসাথে থাকার জন্য অন্য ব্যক্তির তালের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার। যদি দম্পতির মধ্যে কেউ শামুক করে, আপনি নাকে লাগানো ব্যান্ডগুলি চেষ্টা করতে পারেন এবং অনুনাসিক প্যাসেজগুলি খুলতে, তাদের পিছনে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারেন।

যদি সমস্যাটি হয় যে দুজনের মধ্যে একটি প্রচুর পরিমাণে সরল, একটি বড় বিছানা চেষ্টা করুন বা দুটি ছোট বিছানা একসাথে রাখুন এবং এইভাবে কেউ যদি সমস্ত বিছানাকে সরিয়ে দেয় তবে তারা অন্যটিকে আবরণ করবে না। কথোপকথনের মাধ্যমে এমন একটি সমাধান নিয়ে আসুন যা আপনার উভয়কেই উপকৃত করবে।

গ্রন্থাগার

1. কোহর্স এস, রোডেনবেক এ, রিমান ডি, সাজাগুন বি, জেহনে এ, ব্রিংকমিয়ার জে, গ্রান্ডার জি, উইনার টি, ডিয়াজ-লাকাভা এ, মোবাশ্বের এ, ডাহম্যান এন, থুরাফ এন, কর্নুবার জে, কিফার এফ, গ্যালিনাট জে, ওয়াগনার এম, কুনজ ডি, গ্রিটনার ইউ, উইন্টেরি জি (২০১৪) নিকোটিন নির্ভরতা সম্পর্কিত জার্মান মাল্টিকেন্টার স্টাডি থেকে ধূমপায়ীদের ফলাফলের প্রতিবন্ধকতার ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের সময়কাল। আসক্তি বায়োল। 2014 মে; 19 (3): 486-96।
2. উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার জন্য আমাদের কতটা ঘুম দরকার?
3. বারান রুবিও, এম।, পেরেজা গ্র্যান্ডে, জেএ, ডোবাতো আয়ুসো, জেএল, ব্যারিগা, এফএল (2003)। ঘুমের সমস্যা. মেডিসিন: স্বীকৃত ধারাবাহিক চিকিৎসা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, আইএসএসএন 0304-5412, সিরিজ 8, Nº। 102, 2003, পিপি। 5484-5487।
4. বুস্টো জাপিকো, আর।, অ্যামিগো ভ্যাজকেজ, আই।, হেরেরো ডিয়েজ, জে।, ফার্নান্দেজ রদ্রিগেজ, সি। ঘুমের অভাব, আসল অবসর এবং শৈশব অতিরিক্ত ওজনের মধ্যে সম্পর্ক। আচরণের বিশ্লেষণ এবং পরিবর্তন। হুয়েলভা বিশ্ববিদ্যালয়। খণ্ড 32, নং 143 (2006)।